fiteligent.pl 5. Higiena snu
Feb 25, 2023
Sen jest kluczowy dla zdrowia, ale jego niedobór może prowadzić do poważnych konsekwencji. Odkryj praktyczne porady dotyczące higieny snu, takie jak regulacja rytmu dobowego i ograniczenie światła. Poznaj techniki relaksacyjne, które poprawią jego jakość, jak medytacja czy joga. Dowiedz się o suplementach, takich jak melatonina, apigenina i L-teanina, które pomagają w redukcji lęków i poprawie snu. Warto wiedzieć, jak stworzyć idealne warunki do snu oraz kiedy skonsultować się z lekarzem.
AI Snips
Chapters
Books
Transcript
Episode notes
Znaczenie snu dla zdrowia
- Sen jest stanem nieświadomości, podczas którego mózg odpoczywa i reaguje na sygnały wewnętrzne.
- Brak snu prowadzi do zwiększenia stanów zapalnych i negatywnie wpływa na każdy aspekt zdrowia.
Regularność snu kluczem
- Planuj spanie na 8-9 godzin i kładź się spać codziennie o tej samej porze.
- Regularność poprawia szybkość zasypiania i jakość snu, nawet w weekendy.
Poranne światło na dobry rytm
- Po przebudzeniu wystaw się na naturalne światło słoneczne, aby pobudzić organizm.
- Światło to uruchamia zegar biologiczny i pomaga zasnąć po około 12-14 godzinach.
