Os Sócios 197 - LIÇÕES DO LIVRO OUTLIVE: A ARTE E A CIÊNCIA DE VIVER MAIS E MELHOR
Jul 4, 2024
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Neste episódio, os participantes discutem estratégias para promover um envelhecimento saudável, a importância do cuidado preventivo na medicina, a relação entre ter uma única doença e o risco de adquirir outras, além de abordarem temas como exercícios físicos, sono, prevenção de doenças cardíacas e câncer.
Prevenir doenças metabólicas com hábitos saudáveis é crucial para longevidade.
Neurodegeneração, como Alzheimer, requer mais pesquisa de tratamentos eficazes.
Capacidade aeróbica influencia diretamente na expectativa de vida.
Enfoque em alimentação saudável e exercícios melhora a saúde geral e longevidade.
Maturidade não limita prática esportiva, competindo com jovens em resistência.
Parar de fumar aumenta a vida em até 10 anos, reduzindo riscos cardiovasculares.
Deep dives
Importância do Livro Outlive para a Longevidade e Qualidade de Vida
O livro 'Outlive' aborda os quatro principais tipos de doenças que impactam a longevidade da humanidade: doenças cardiocirculatórias, neoplasias, quadros demenciais e doenças associadas à resistência insulínica. O autor destaca a importância de lidar com essas doenças e preveni-las por meio de práticas saudáveis. Além disso, ressalta que a prevenção dessas doenças metabólicas por meio de alimentação adequada e exercício físico pode ser fundamental para uma vida longa e saudável.
Neurodegeneração e a Complexidade do Alzheimer
O podcast aborda a relevância da neurodegeneração, destacando o Alzheimer como um dos grandes desafios de saúde. A doença de Alzheimer, caracterizada pela perda de memória e deterioração cognitiva, apresenta dificuldades no tratamento devido à complexidade de suas causas. Além disso, o envelhecimento populacional tem levado a um aumento nos casos, sem uma cura definitiva e com tratamentos limitados, mantendo a necessidade de mais pesquisas e intervenções.
Importância do VO2 e Atividade Física na Longevidade
O VO2 foi destacado como um indicador significativo na promoção da longevidade. A capacidade aeróbica, refletida no VO2, pode ser um fator determinante na saúde e expectativa de vida. A prática de atividades físicas, mesmo em níveis moderados, mostrou-se crucial para a prevenção de doenças e a melhoria da qualidade de vida, com evidências apontando para a redução da mortalidade cardiovascular e oncológica.
Evolução da Medicina na Longevidade e Enfoque na Prevenção
A evolução da medicina ao longo dos anos tem contribuído para aumentar a expectativa de vida, porém, a prevenção de doenças metabólicas tem sido subestimada. O foco na alimentação saudável, exercícios e intervenções precoces tem o potencial de modificar substancialmente a trajetória da saúde e longevidade, buscando manter a qualidade de vida até idades avançadas.
Benefícios do Envelhecimento Ativo
Pessoas acima de 65 anos podem competir em resistência com indivíduos mais jovens, desmistificando a ideia de que a idade limita a prática esportiva. A maturidade é ideal para esportes de resistência, com o auge atingido aos 40 anos. Desta forma, quebrar paradigmas sobre a capacidade física após os 40 anos é essencial.
Marcadores de Saúde Importantes
Parar de fumar aumenta a expectativa de vida em até 10 anos, evidenciando os riscos da exposição ao tabaco. A força muscular é vital para a saúde, influenciando diretamente nos níveis de colesterol ruim e no desenvolvimento de doenças cardiovasculares. A pressão arterial elevada, muitas vezes assintomática, é um fator de risco subdiagnosticado.
Importância do Estilo de Vida Ativo
Manter uma vida ativa contribui significativamente para a saúde, evitando doenças neurodegenerativas como Alzheimer. Melhorar a memória de trabalho e buscar aprendizado contínuo são medidas eficazes para preservar a saúde cerebral. A prática regular de exercícios físicos e o estímulo cognitivo são essenciais para manter a saúde mental e intelectual na terceira idade.
Efeitos dos Hábitos Alimentares
O consumo moderado de alimentos ricos em sódio, a atenção à quantidade de proteínas na dieta e a busca por uma alimentação colorida e rica em fibras são pilares para uma nutrição saudável. As controvérsias em torno de substâncias como a metformina e a rapamicina alertam para a importância de decisões baseadas em evidências científicas para a promoção da longevidade e da saúde.
Impacto das notícias rápidas na mídia sobre estudos científicos
Notícias divulgadas rapidamente, visando mais cliques, podem influenciar a divulgação de informações sem a devida análise. Isso gera impactos na precisão e minúcia das notícias, tornando importante a verificação de fontes para evitar desinformação.
Jejum como prática alimentar e suas adaptações individuais
O jejum, apesar de se tornar uma prática popular, não possui impacto milagroso na vida das pessoas. Estudos indicam benefícios como redução da circunferência abdominal e insulina, mas sua eficácia varia conforme a rotina e preferências de cada indivíduo.
Genética e influência na saúde cardiovascular e do câncer
A genética desempenha um papel crucial na predisposição a doenças cardíacas e câncer, especialmente quando há histórico familiar. Identificar fatores de risco genéticos ajuda na prevenção e adoção de medidas adequadas para reduzir impactos negativos.
Importância do exercício físico, alimentação e relacionamentos na longevidade e saúde mental
A prática regular de exercícios, alimentação balanceada e cultivar relacionamentos saudáveis são pilares essenciais para uma vida longa e com qualidade. Cuidar de si mesmo é um ato de amor que influencia não só a própria saúde, mas também a vida das pessoas ao redor, destacando a importância do bem-estar integral.
Viver por mais tempo pode ser visto como um desejo universal, mas como garantir que esses anos “extras” serão de qualidade? 🤔
Além de conhecer as principais doenças do envelhecimento, é preciso saber como chegar a essa fase da vida “isento" para poder desfrutá-la da melhor forma possível. Afinal, você pode evitar doenças crônicas simplesmente ajustando hábitos diários.
É por isso que decidimos trazer um episódio sobre o livro "Outlive", que traz reflexões relevantes sobre como adotar um estilo de vida que não apenas a prolonga, mas também a torna mais saudável e leve.
Mas será que a medicina atual prioriza o cuidado preventivo o suficiente? Como poderíamos reduzir significativamente o número de pessoas doentes se focássemos em evitar as causas raízes? Como ter uma única doença pode desencadear o risco de adquirir outras - daí a importância de evitar a todo custo a primeira?
Para responder estas e outras perguntas, convidamos Eslen Delanogare e Silvio Póvoa para o episódio 197 do podcast Os Sócios. Falaremos sobre estratégias para promover um envelhecimento saudável desde a juventude, exercícios físicos e sono, prevenção de doenças cardíacas e câncer, fatores de risco e muito mais.
Ele será transmitido nesta quinta-feira (04/07), às 12h, no canal Os Sócios Podcast.
Hosts: Bruno Perini @bruno_perini e Malu Perini @maluperini
Convidados: Eslen Delanogare @eslen.delanogare e Silvio Póvoa @drsilviopovoajr
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