Die Biohacking-Praxis #193: Gerechtigkeit für Cortisol!
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Oct 28, 2025 Cortisol wird als wichtiges Hormon für Energie und Fokus betrachtet, dessen Wirkung stark von der Dosis abhängt. Die Hosts erläutern den zirkadianen Rhythmus und die emotionale Wahrnehmung von Cortisol sowie die morgendliche Cortisol-Awakening-Response. Praktische Tipps zur Modulation von Cortisol umfassen Bewegung, Ernährung und Atemtechniken. Auch der Einfluss von gesellschaftlichem Stress und Medien auf Cortisol wird thematisiert. Abschließend werden Nahrungsergänzungsmittel für ein gesundes Cortisol-Management empfohlen.
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Cortisol Als Energiehormon
- Cortisol ist weniger ein Feind als ein Energie- und Fokus-Hormon mit zirkadianer Rhythmik.
- Die Dosis macht das Gift: morgens hoch und abends niedrig ist physiologisch wünschenswert.
Bewertung Formt Wirkung
- Emotionale Bewertung moduliert Cortisoleffekte: positive Sicht reduziert negative Folgen.
- Nature 2023 zeigt, dass Resilienz von der Wahrnehmung der Stressreaktion abhängt.
Morgens Den Peak Nutzen
- Nutze die Cortisol Awakening Response: 30–45 Minuten nach dem Aufwachen erreicht Cortisol den Peak.
- Plane Licht und kurze Aktivierung in dieser Phase und warte ~50 Minuten vor Kaffee.
