Zosia Winczewska, ekspertka w psychiatrii żywieniowej, omawia mądre suplementowanie i jego wpływ na zdrowie psychiczne. Dzieli się radami dotyczącymi suplementacji witamin i probiotyków oraz konsekwencjami niedoborów. Rozmowa skupia się na adaptogenach, roli mikrobioty jelitowej dla zdrowia psychicznego i korzyściach z psychobiotyków. Podkreśla się znaczenie konsultacji specjalistycznej przed rozpoczęciem suplementacji.
Suplementacja powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb, unikając nadmiaru i generalizacji.
Suplementy nie zastąpią zdrowej diety i aktywności fizycznej, należy unikać interakcji z lekami.
Dla zdrowia psychicznego istotne są omega-3, witaminy B oraz żelazo, wpływające na neuroprzekaźniki i stan emocjonalny.
Unikanie przypadkowych łączeń suplementów oraz wybór adaptogenów z ostrożnością zapewnia bezpieczeństwo i efektywność.
Psychobiotyki odgrywają istotną rolę w regulacji nastroju i funkcji poznawczych poprzez interakcje z jelitami i mózgiem.
Deep dives
Suplementacja jako istotny element dbania o zdrowie
Mądra suplementacja jest kluczowym elementem kompleksowej opieki zdrowotnej, przydatnej zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i mózgu. Ostatnie raporty wskazują, że Polacy aktywnie się suplementują, przy czym ważne jest mądre podejście do tego procesu. Wsparcie suplementacyjne może być istotnym narzędziem w dbaniu o zdrowie, pod warunkiem dostosowania do indywidualnych potrzeb i wytycznych.
Wybór mądrych suplementów a potrzeby organizmu
Nie wszystkie osoby muszą się suplementować, a decyzja powinna być spersonalizowana, unikajac generalizacji. Badania pokazują, że ponad 70% Polaków regularnie stosuje suplementy, ale często robią to bez konsultacji specjalisty. Istnieje potrzeba świadomej suplementacji dopasowanej do indywidualnych potrzeb i unikania nadmiaru suplementów.
Interakcje i ryzyka suplementacji
Suplementacja nie zastępuje zdrowej diety i aktywności fizycznej. Należy unikać nadmiernej podaży żelaza, dbając o poprawne wchłanianie. Istotne jest także unikanie interakcji, szczególnie w przypadku skomplikowanych terapii farmakologicznych. Wskazane jest inwestowanie w probiotyki po antybiotykoterapii i wybieranie probiotyków od producentów o sprawdzonym doświadczeniu.
Mądra suplementacja w kontekście psychiatrii żywieniowej
Zrównoważona suplementacja może wspierać zdrowie psychiczne, ale należy zachować ostrożność w łączeniu suplementów, szczególnie wobec leków. Należy unikać przypadkowych połączeń z suplementami, a wybierając adaptogeny czy zioła, należy unikać połączeń mogących mieć negatywny wpływ na leczenie farmakologiczne.
Wpływ niekorzystnych połączeń suplementów na skuteczność i bezpieczeństwo
Unikanie łączenia różnych rodzajów suplementów, takich jak ryż czy adaptogeny, pozwala kontrolować efektywność oraz zapewnia bezpieczeństwo. Standardyzacja i jakość preparatów są kluczowe, szczególnie przy wyborze adaptogenów. Dla farmaceuty ważna jest ocena ilości substancji aktywnej w preparacie oraz korzystanie z zaufanych producentów certyfikowanych jakościowo.
Znaczenie omegi-3 i suplementacji w kontekście zdrowia psychicznego
Spożycie ryb oraz owoców morza, bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, jest często niedostateczne w społeczeństwach zachodnich. Wpływ omega-3, zwłaszcza EPA i DHA, na kondycję psychiczną jest kluczowy. Suplementacja wysokiej jakości preparatami zawierającymi odpowiednie proporcje EPA i DHA może korzystnie wpłynąć na zdrowie psychiczne, redukując objawy depresji oraz stanów zapalnych.
Rola witamin z grupy B w funkcjonowaniu mózgu i regulacji emocjonalnej
Witaminy z grupy B, takie jak B6, B12 i B3, odgrywają istotną rolę w regulacji neuroprzekaźników i syntezy DNA w mózgu. Niedobory witamin B12 i B6 mogą prowadzić do zaburzeń emocjonalnych oraz zmęczenia. Dodatkowo, witamina B6 wspiera regulację neuroprzekaźnika GABA, istotnego dla kontroli emocji. Suplementacja może być wskazana u osób z niedoborami lub ryzykiem ich wystąpienia.
Wpływ żelaza na zdrowie psychiczne
Dodatnie działanie żelaza nie tylko w aspekcie zdrowia fizycznego, ale także psychicznego zostało zauważone. Obniżenie poziomu żelaza może być powiązane z depresją, gdyż jest istotnym czynnikiem sprzyjającym syntezie serotoniny. Składniki takie jak cynk, magnez czy witamina D mają istotny wpływ na produkcję serotoniny z tryptofanu.
Rola psychobiotyków w poprawie stanu emocjonalnego
Psychobiotyki, czyli probiotyki o działaniu psychiatrycznym, wpływają na oś jelitowo-mózgową. Badania wykazały, że konkretnie określone szczepy bakterii mogą uszczelnić barierę jelitową, zmniejszać stany zapalne oraz regulować poziom kortyzolu. Dodatkowo potwierdzono, że psychobiotyki mogą poprawić syntezę serotoniny i funkcje poznawcze, co przekłada się na poprawę nastroju i leczenie niektórych zaburzeń psychicznych.
O co tak naprawdę chodzi w tej całej suplementacji? Czy wszyscy powinniśmy ją stosować? Asia Pogórska ze swoją gościnią, mgr Zosią Winczewską, rozmawiają o zasadach łączeniach suplementów z wybranymi lekami oraz tym, jak dbałość o konkretne witaminy i probiotyki wpływa na poprawę kondycji psychicznej. Naładowana wiedzą i praktycznymi tipami rozmowa!
Sponsorem podcastu jest Perlage [współpraca reklamowa]
Get the Snipd podcast app
Unlock the knowledge in podcasts with the podcast player of the future.
AI-powered podcast player
Listen to all your favourite podcasts with AI-powered features
Discover highlights
Listen to the best highlights from the podcasts you love and dive into the full episode
Save any moment
Hear something you like? Tap your headphones to save it with AI-generated key takeaways
Share & Export
Send highlights to Twitter, WhatsApp or export them to Notion, Readwise & more
AI-powered podcast player
Listen to all your favourite podcasts with AI-powered features
Discover highlights
Listen to the best highlights from the podcasts you love and dive into the full episode
