Dr. Mario Alonso Puig

¿Cómo respirar para ganar más calma en tu día a día?

34 snips
May 13, 2025
La respiración impacta directamente en la función cerebral y la calidad del sueño. Muchos adultos respiran incorrectamente, lo que puede aumentar el estrés crónico. Se discuten técnicas específicas para mejorar la respiración, aliviar la ansiedad y combatir el insomnio. Además, se hace hincapié en la importancia de respirar por la nariz y utilizar el diafragma para fomentar una mejor salud. Las prácticas de respiración consciente pueden transformar la calidad de vida y ayudar a alcanzar nuestro verdadero potencial.
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INSIGHT

Importancia del patrón respiratorio

  • La respiración afecta directamente el funcionamiento cerebral y la oxigenación de tejidos.
  • Una mala respiración potencia el estrés crónico y reduce la energía vital.
ADVICE

Respira correctamente por la nariz

  • Respira siempre por la nariz para calentar el aire, filtrar partículas y liberar óxido nítrico.
  • La expiración debe durar el doble que la inspiración para activar el sistema parasimpático.
ADVICE

Técnica 4-7-8 para dormir

  • Practica la técnica 4-7-8 para dormir: inspira 4s, aguanta 7s, expira 8s.
  • Prestar atención a la respiración calma la mente y reduce el cortisol para un mejor sueño.
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