Os Sócios 171 - METAS PARA 2024 (com Eslen Delanogare e Jan Leonardi)
Jan 4, 2024
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Eslen Delanogare e Jan Leonardi debatem sobre a importância de definir metas para 2024, o impacto de escolhas diárias, a necessidade de metas alinhadas com valores pessoais, estratégias para alcançar objetivos, a influência do ambiente na formação de hábitos saudáveis e a importância de recompensar marcos na jornada de realização de metas.
Definir metas realistas e relevantes para evitar promessas não cumpridas.
Conectar as metas aos valores pessoais e estabelecer prazos claros.
Transformar metas em passos menores para mudar hábitos eficazmente.
Associar benefícios às atividades para manter a motivação na construção de novos hábitos.
Praticar exercícios físicos traz benefícios além da estética.
Modificar comportamentos indesejados requer estratégias e rearranjo ambiental.
Deep dives
Formação de Metas Realistas para o Ano
A discussão inicia com a importância de definir metas realistas e significativas para o novo ano. Destacadamente, a reflexão incide sobre incorporar objetivos alcançáveis e relevantes, evitando a armadilha do exagero nas propostas. Compreender a conexão das metas com os valores pessoais e a necessidade de estabelecer prazos claros também são pontos chaves debatidos.
Psicologia por Trás do Estabelecimento de Metas
A exploração adentra na importância da psicologia subjacente à definição de metas eficazes. A referência ao acrônimo SMART (Específico, Mensurável, Alcançável, Relevante e Temporal) como guia para formular metas coerentes e realizáveis é enfatizada. Destaca-se a relevância de conectar as metas aos valores pessoais, bem como considerar a viabilidade e relevância das metas no contexto individual.
Transformação de Hábitos e Construção de Rotinas
A abordagem se desloca para a transformação de hábitos, salientando a necessidade de quebrar as metas em passos menores e mais acessíveis. Explora-se a complexidade envolvida na mudança de hábitos, destacando a importância de arranjos ambientais favoráveis e do planejamento preciso para estabelecer práticas duradouras. A compreensão da resposta emocional e da recompensa inerente a certas atividades como impulsionadores para a construção de hábitos saudáveis é discutida.
Recompensa e Persistência na Construção de Hábitos
A análise aprofundada foca na interação entre recompensa e persistência no estabelecimento de hábitos. Explora-se como a sensibilidade à recompensa, tanto intrínseca quanto adquirida pelo ambiente, influencia a adesão a determinados comportamentos. Com exemplos práticos, evidencia-se a importância de associar benefícios significativos às atividades para facilitar a superação das barreiras iniciais e manter uma motivação sustentada na construção de novos hábitos.
Benefícios do Exercício e Perspectivas Positivas
Praticar exercícios físicos traz benefícios além da estética, como melhora na disposição, sono e alerta. Criar um ambiente favorável que reforce a prática regular de exercícios pode facilitar a manutenção desse comportamento ao longo do tempo.
Impacto do Ambiente nas Metas Pessoais
O ambiente em que estamos inseridos desempenha um papel fundamental no alcance de metas individuais, seja para emagrecer ou economizar dinheiro. As influências do ambiente, seja social ou de autogerenciamento, podem auxiliar ou dificultar a conquista desses objetivos.
Desafios na Construção e Desconstrução de Hábitos
Hábitos positivos e negativos compartilham os mesmos circuitos cerebrais, tornando a mudança de comportamento desafiadora. Desconstruir hábitos indesejados requer estratégias como dificultar o acesso a estímulos e criar ambientes que favoreçam novos comportamentos.
Importância da Progressão Gradual e Redução de Hábitos Nocivos
Para abandonar hábitos prejudiciais, como fumar ou depender de substâncias, é necessária uma redução gradual e estratégias de rearranjo ambiental. A modificação de comportamentos envolve o direcionamento das probabilidades de ocorrência de determinado comportamento, além de buscar alternativas para lidar com estresses ou desconfortos emocionais.
Planejamento a Longo Prazo e Mudanças de Hábitos Negativos
Estabelecer metas a longo prazo e estratégias de progressão gradual são essenciais para a mudança de hábitos negativos. A revisão do ambiente e a busca por alternativas saudáveis para lidar com desafios emocionais podem favorecer a desconstrução de comportamentos indesejados e a promoção de hábitos saudáveis ao longo do tempo.
Estratégias para regular emoções e hábitos alimentares
Discutiu-se a importância de estratégias como a meditação e a distração para regular emoções e controlar impulsos alimentares. Exemplificou-se como dedicar tempo a atividades como a meditação pode ajudar a lidar com desejos por doces ou vícios, como o vício em comida, apresentando alternativas para o rearranjo ambiental e a redução gradual desses comportamentos.
Motivação vs. Disciplina na formação de hábitos
Explorou-se a relação entre motivação e disciplina na formação de hábitos, enfatizando a importância da motivação como base para a disciplina. Destacou-se a necessidade de motivos significativos para a ação diante de desafios, ressaltando que a motivação impulsiona a disciplina e é essencial para a manutenção de hábitos saudáveis, superando a ideia de que a disciplina é independente da motivação.
Há quem diga que o dia da mentira é 1º de janeiro - e não 1º de abril. Isso porque é muito comum fazer inúmeras promessas e definir dezenas de metas que, em sua maioria, acabam não são cumpridas. Mas como evitar isso?
Diante da vastidão de escolhas que são feitas diariamente, você precisa ter uma noção clara do que deseja alcançar, já que cada uma delas pode te deixar mais perto ou mais longe dos seus objetivos. Como ter essa clareza, no entanto?
Quais são os caminhos para escolher metas assertivas e alcançá-las efetivamente? Como não desanimar no meio do caminho? Qual o limiar entre uma meta audaciosa e uma meta inalcançável? Qual é a importância de medir o progresso? É importante se recompensar a cada marco?
Para responder estas e mais perguntas, convidamos Eslen Delanogare e Jan Leonardi para o episódio inaugural de 2024 no podcast Os Sócios. Por isso, se você quer definir suas metas com sabedoria e deseja saber o que fazer para alcançá-las, assista ao episódio nº 171.
Ele será transmitido nesta quinta-feira (04/01), no canal Os Sócios Podcast.
Hosts: Bruno Perini @bruno_perini e Malu Perini @maluperini
Convidados: Eslen Delanogare @eslen.delanogare e Jan Leonardi @janleonardi
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