Din Helse

I dagens episode tar podcast vert Kristine Aure med oss på en sterk og ærlig reise fra et anstrengt forhold til kropp og mat, via kronisk sykdom og Hashimoto, til et liv i balanse, helhetlig helse og livsgnist . En samtale som både inspirerer og gir deg lyst til å ta grep for egen helse.Vi snakker om:Kristine sin helsereiseDet å skape trygghet i egen kroppErnæringTreningEn kreftsyk mammaSpiseforstyrrelse og et anstrengt forhold til kropp og matAutoimmun sykdom og være kronisk sykHashimoto og stoffskifte VendepunktetFra fithess til helhetlig helseStrategier og verktøy for god helse - psykisk og fysiskKosthold Kristine selv har erfart og lærtÅ bli venn med kroppenSøvnFysisk aktivitetDagslysStressMental trening, mindset og tankerKristine sine viktigste insikterKristine sine tips til god helseÅ virkelig ta ansvar for egen helseDet å tørre å være seg selv, sitt autentiske jegDaglige rutiner og vanerOg mye mer. God lytt.Du finner Kristine på⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠kristine@kristineaure.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠Du finner Tore på⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠⁠⁠

I denne episoden blir vi bedre kjent med en av våre egne podcastverter, Tore Austad, og hans helsereise. Tore deler åpent og ærlig om hvordan interessen for helse vokste frem, hvilke erfaringer som har formet ham, og hvordan han har kommet dit han er i dag. En ekte og inspirerende samtale.Vi snakker om:Hva som motiverte Tore til å starte helsereisenDet å møte veggenUtbrenthet og utmattelseHvordan bygge opp kropp og psykePerfeksjonisme Bra nokBalansen mellom aktivitet og hvileTores verdier og tankesett og hvordan de har endret segKroppsfokus vs helsefokusTankesettLangsiktig vs kortsiktig tankegangTores viktigste lærdommerTips for andre med utbrenthetFokus TakknemlighetOg mye mer. God lytt.Du finner Kristine på⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠kristine@kristineaure.no⁠⁠⁠⁠⁠Du finner Tore på⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠⁠⁠

I dag har vi en sexy episode - for vi skal snakke om sex med sexolog Tine Bergerskogen. Tine er sertifisert holistisk sexolog og menopause coach med spesialisering i bekkenbunnshelse. Hun brenner for å hjelpe kvinner med å gjenopprette kontakten med kroppen,   styrke sin seksuelle helse og navigere overgangsalderen med styrke og selvinnsikt. Vi snakker ærlig om seksualitet, skam, selvpleie og hvorfor sex er en viktig del av god helse og selvfølelse. Vi snakker omTine sin historie og hvordan hun endte i dette yrket Hva betyr seksuell helse Seksualitet Hvorfor er sex viktig for god helse Skam , tabu og stigma Hvorfor det er flaut å snakke om sex Bekkenbunnens rolle og viktighet for seksualitetForskjell på kvinner og menn sin seksualitet Forskjellig type orgasme Plikt sex Self- pleasure / onani og hvorfor det er viktig Porno Orgasme ikke nødvendigvis selve målet med sex Grenser og samtykke Hvordan menstruasjonssyklus påvirker sexlyst Myter Spermkvalitet Vaginal atrofi Yoni massasje Hormoner som testosteron, østrogen og progesteronDu finner Tine på:https://www.instagram.com/kvinneuniverset/https://www.instagram.com/kvinneuniverset/Du finner Kristine på⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠kristine@kristineaure.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠Du finner Tore på⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠⁠⁠

Anders Haakenstad, utdannet fysiolog fra NTNU, deler sin erfaring om hvordan kosthold og livsstil kan helbrede autoimmune sykdommer. Han setter søkelys på tarmhelse og dens innvirkning på både fysisk og mental velvære. Samtalen inkluderer emner som triggende matvarer, individuelle dietter og forholdet mellom helse og relasjoner. Haakenstad oppfordrer lytterne til å ta eierskap over egen helse og diskutere betydningen av vennskap og verdier i våre liv.

I dag har vi en livsviktig episode - vi snakker nemlig om dagslys - noe som er helt gratis men livsnødvendig for god helse og velvære.I tillegg snakker vi om:Dagslys og sollys Evolusjonen og hvordan vi mennesker har levd i takt med dagslyset Den cirkadiske rytmen Nucleus suprachiasmaticus DøgnrytmeViktigheten av dagslys på morgenenTips til hvordan du kan ta i bruk dagslys for å optimalisere helsen Kortisol og melatonin Søvn og våkenhet Fysisk aktivitet Kunstig blått lys Tips til hvordan du kan bruke lyset smart på kvelden Solbriller Solkrem og hvorfor Kristine anbefaler å bruke solvett fremfor mye solkrem Mitokorndirene og hva solen gjør med ATP produksjonen Og mye mer. God lytt.Studien melanoma in Southern Sweden (MISS)-kohorten, som undersøkte sammenhengen mellom soleksponering og dødelighet blant 29 518 kvinner over en periode på 20 år finner du herhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24697969/Du finner Kristine på⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠kristine@kristineaure.no⁠⁠⁠⁠Du finner Tore på⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠⁠

I dag har vi med oss Eirik Garnås som er trener, lektor og ernæringsveileder med bred erfaring og en mangeårig lidenskap for vitenskap og helse. Eirik er har vært en aktiv formidler av evolusjonsmedisin. Han deler innsikter om hvordan vår evolusjonære bakgrunn påvirker helse og livsstil, og oppfordrer til livsstilsvalg som er i tråd med vår naturlige tilpasning.I tillegg snakker vi om:Eirik sin bakgrunnHva er evolusjonsmedisinHvordan hans syn på helse har utviklet seg over tidMismatchen mellom vårt moderne samfunn og vårt evolusjonære miljøTips for å leve mer i tråd med menneskets fysiologi og biologiBe more human -leve mer som et menneskeOverflod av informasjonStress og sosiale medierKjemikalier i miljøetTilsetningsstoffer og kunstige søtningsstofferHvordan navigere seg i dagens samfunnErnæring og Eiriks kostholdsrådTarmhelse, tarmflora og inflammasjonFermentert matUltraprosessert matMelk og melkeprodukter A2 vs A1 melkFiberCarnivore kostholdProteinpulverFasteEiriks råd om bevegelse og trening KroppsholdningÅ dele av seg selv, gi til verden og føle en meningOg mye mye mer. Du finner Eirik på på:https://eirikgarnaas.no/https://evolusjonsmedisin.no/Du finner Kristine på⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠kristine@kristineaure.no⁠⁠⁠⁠Du finner Tore på⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠⁠

I dag har vi med oss Per Øystein Tovsen. Per Øystein har en master i idrettsvitenskap og har i mange år vært veldig lidenskapelig interessert i muskelbygging. Dette er en innholdsrik og teoretisk episode hvor vi dykker ned i hvordan musklene faktisk bygges opp, og hva som skjer i muskulaturen underveis. Her får du en grundig gjennomgang av både mekanismene bak muskelvekst og den biomekaniske siden av trening. Du vil garantert lære mye.I tillegg snakker vi om:Hvordan legge opp trening for maksimal muskelvekstAntall repetisjoner og settØvelsesutvalgAntall treningsdagerTrening for økning i styrke versus økning i muskulatur Myo sett / myo-repsMå man trene til failure?Progresjon over tidErnæring og proteininntakSøvn, hvile, restitusjon Skriv ned treningenTrening i det virkelig livDet å tren tungt og tørr å ta iOg mye mye mer. Du finner Per Øystein på på:https://www.facebook.com/ptovsenhttps://www.instagram.com/perstein/?hl=nbDu finner Kristine på⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠kristine@kristineaure.no⁠⁠⁠Du finner Tore på⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠

I dag snakker vi om kalorier og hvorfor den klassiske kalorimodellen - kalorier inn vs kalorier ut ikke gir hele bildet for verken vektnedgang eller god helse. I tillegg snakker vi om:Hva kalorier faktisk erDefinisjonen av kalorier og hva kalorier faktisk er Kalorier som en energienhet Kaloribehov og basal metabolisme - BMR Termisk effekt av mat (TEF – Thermic Effect of Food) NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) Kalorier inn vs. kalorier ut Viktigheten av matens kvalitet Ultraprosessert mat og råvarebasert kosthold Makronæringsstoffer Proteiner, karbohydrater og fett Insulin, metthetfølelse og tarmhelse Søvn, dagslys, stressKomplikasjoner ved kalorirestriksjonNår du trener mye og spiser for liteRED-S og lav energitilgjengelighetOg mye mer. God lytt.Lenke til studier:1. Energy deficiency impairs resistance training gains in lean mass but not strength: A meta-analysis and meta-regression : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34623696/2. Overtraining Syndrome (OTS) and Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S): Shared Pathways, Symptoms and Complexitieshttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34181189/Du finner Kristine på⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠kristine@kristineaure.no⁠⁠⁠Du finner Tore på⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠

I dag har vi med oss Lene Alexandra Øien. Lene Alexandra er en anerkjent livsstilscoach med fokus på personlig utvikling, mental styrke og helse, spesielt for ledere i næringslivet. Lene har selv gjennomgått en imponerende endringsprosess og jobber nå med å inspirere andre til å ta eierskap over eget liv og leve i tråd med sine verdier. Hovedtemaet i dag er kroppspress og hvordan vi kan leve ett meningsfylt liv i tråd med våre egne verdier. I tillegg snakker vi om:Lenes historieKroppspressHvordan Lene sitt eget forhold til kroppspress har endret segÅ la oss trigge av andre kontra inspirere La oss inspirere hverandre Sosiale medierSelvaksept, selvfølelse og selvtillit KroppsakseptForbedre seg selvPerfeksjonismeHvordan kan vi bruke sosiale medier på en sunn måteHvordan skille mellom sunn livsstil og usunt perfeksjonspressHvordan bygge et sterkt selvbildeVerdier og leve i tråd med egne verdierHva er viktig i eget livHvordan bygge ett liv som er meningsfyltHvorfor gjør du som du gjørFlytte fokus fra utseende til til god helse eller prestasjonRaushet ovenfor seg selvHvordan ikke sette sin verdi i utseende Og mye mer.God lytt. Du finner Lene Alexandra på:https://www.instagram.com/lenealexandra/https://www.lenealexandra.com/https://teamlalifestyle.com/Du finner Kristine på⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠⁠⁠⁠⁠kristine@kristineaure.no⁠⁠Du finner Tore på⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠

I dagens episode har Tore med seg Dan Quintana. Dan er professor i psykologi ved Universitetet i Oslo. Hans hovedinteresse innen forskning er å undersøke biologiske systemer som kobler psykososiale faktorer til helse, med fokus på hormonsystemer og det autonome nervesystemet i hjertet. I tillegg er han medvert for «Everything Hertz», en podkast om forskningsmetodologi og livet som forsker.Vi snakker omHva er egentlig HRVHvorfor HRV er viktig for god helseHvilke ting påvirker HRVHvordan alder, livsstil og genetikk påvirker HRVHvordan mental helse påvirker HRVHvordan øke HRV over tidKjønnsforskjeller i HRVKan HRV påvirke treningsevneHvordan HRV endrer seg gjennom menstruasjonssyklusForskjellige målemetoder for å måle HRVFordeler og ulemper med ulike wearablesHvordan få mer nøyaktige HRV-målingerEr en høy HRV alltid braEr en lav HRV alltid dårligForskjell på positivt og negativt stressBalansen mellom å lytte til kroppen og pulsklokkaHvordan tolke HRV-målingerHvordan få verdi av HRV-målinger over tidHvilke psykologiske faktorer påvirker HRVHvordan bruke pust og Biofeedback-trening for å påvirke HRV Og mye mer.God lytt. Du finner Dan på:https://bsky.app/profile/dsquintana.bsky.socialhttps://www.dsquintana.com/linkedin.com/in/dsquintanaDan’s podcast - “Everything Hertz”: https://everythinghertz.com/Dan’s anbefalte HRV-apper:https://www.hrv4training.com/https://www.kubios.com/https://elitehrv.com/Du finner Tore påhttps://www.instagram.com/coachaustad/https://www.toreaustad.no/Du finner Kristine på⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠kristine@kristineaure.no’