podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast

Du machst die ganze Zeit brav Deine einbeinigen Übungen, rotierst Deine Hüften in alle Richtungen, alternierst in den natürlichsten Bewegungsmustern - Dir tut nichts weh! Top! Doch dann merkst Du, dass auch nichts voran geht... Athleten und Everyday Athletes profoitieren von beidbeinigen und beidarmigen Übungen! Deshalb solltest Du die Vor- und Nachteile kennen und wie man diese Übungen für mehr Progress und Gesundheit kombiniert. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL: https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🔓K.A.S. auf Instagram @kaindlathleticsystem

Stärker werden, mehr Muskeln, dabei besser Laufen, mehr Ausdauer und dann auch so aussehen. Um das alles zu erreichen musst DU perfekt planen. Deinen Wochenplan, Deinen Tagesablauf und natürlich Dein Training. Falsch. Damit wirst du frustriert. Damit wird das Jahr 2024 so enden wie alle davor und 2025 so starten wie alle davor: Man nimmt sich noch mehr vor, noch perfekter zu planen. Das muss aber nicht so sein. Das sollte sogar nicht so sein. Und deshalb werde ich heute mit Dir teilen wie ein Buch über die Probleme der Produktivitätsansätze meinen Approach in der Trainingsplanung verbessert hat und welche konkreten Tipps Du für Deine Planung übernehmen solltest. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL: https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🔓K.A.S. auf Instagram @kaindlathleticsystem

Nadja ist eine der ersten, die das Everyday Athletes Programm im K.A.S. Gym gestartet haben und das obwohl sie eigentlich Powerlifting machen wollte. Welche zwei Dinge wollte sie unbedingt erreichen und hat sie diese schon abgehakt? Dazu natürlich ein EInblick in unsere Gamedays, die Reise von Fitness, über MMA, Crossfit, Gewichtheben zum Everyday Athlete und was Nadja wirklich antreibt. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL: https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🔓K.A.S. auf Instagram @kaindlathleticsystem

Viele Coaches sind gut in dem was sie SELBST gerade trainieren und vermarkten sich über ihr eigenes Training. Das wirft die Frage auf, ob man NUR das gut vermitteln kann was man wirklich selbst macht und vor allem gerade macht. Wie man das mit dem Business des coachens verbindet und was Hyrox damit zu tun hat erfährst Du in dieser Folge des PodKASt. 00:00:11 - Coaches - woran erkennt man gute? 00:01:44 - Coaches sind in dem gut was sie selbst praktizieren 00:04:37 - Viel coachen vs viel trainieren + Content 00:05:49 - Geht es uns allen NUR ums Aussehen? 00:07:20 - Coaches Bias - was bei mir klappt ist gut 00:11:26 - Update DEIN System - mach es nicht neu 00:14:02 - Das größte Problem im Training - Powerlifting, Athleten,Everyday Athletes 00:15:57 - Kann man alles gleichzeitig besser machen? 00:18:27 - Sind wir als Trainer ZU Rational? 00:22:08 - Workouts die Fritz Spaß machen 00:23:57 - Unterschiede zwischen Frauen & Männern im Training 00:27:24 - Fritz geht gerne laufen... 00:29:46 - Mobility - WIchtig oder nicht? 00:34:44 - Hypertrophie - Kraft - Mobility 00:40:19 - Fritz Du bekommst was Du siehst! 00:42:08 - 3 Dinge sind Dein Job als Coach 00:43:32 - Kann man sich als Coach selbst coachen? 00:48:51 - Sätze Wdh RIR - die Sprache der Coaches? 00:53:50 - Weisst DU wer Du als Person bist? 00:59:48 - Hyrox - nur ein Hype oder ein kommender Sport? 01:03:55 - Hyrox die neuen Crossfitter 01:07:28 - Welche Übungen könnten im NEUEN HYROX kommen? 01:10:07 - 3 Tipps von Firtz um ein besserer Coach zu werden 01:13:04 - Sebastians Tipp 01:15:31 - Its a business --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL: https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🔓K.A.S. auf Instagram @kaindlathleticsystem

Training sollte Dich besser machen. Du willst Deine 10km Zeit verbessern, stärker werden, mehr Muskeln, aber Du willst Dich auch bewegen können - gut und ohne Schmerzen. DIe Lösung ist nicht eine Diskussion über einbeinige vs beidbeinige Übungen - Dein Training wird besser, wenn Du verstehst was dahinter steht. Was steckt also hinter Training für mehr Funktion (und warum ist es nicht Functional Training) ? Heute gibt es einen Deep Dive, wie man für meher Funktion trainiert inklusive Checkliste. 03:22 - Funktionelle Übungen - was bedeutet das ? 04:34 - Das macht Übungen funktionell 05:40 - Fokus auf Bewegungsmuster 06:41 - Keine Funktionalität ohne die Kraft dahinter 10:02 - Das macht Übungen unfunktionell! 11:19 - Training sollte DIch vorbereiten (Footballer aufgepasst!) 12:17 - Dieser Einfluss von functional Training ist UNFUNKTIONELL! 13:22 - Ist das noch funktionell? KOT Split squat eine unfunktionelle Übung? 14:26 - Splits squats in einer Multipresse 15:40 - Gibt es EINE Funktionalität? 16:50 - Dadurch verliert man Funktionalität 18:15 - spezifische Bewegungsmuster vs normaler Bewegung! 19:29 - Je krassser Dein Vorbild ist - desto unfunktioneller ist er 20:12 - reicht normale Bewegung aus? 21:04 - was ist schon natürlich? Die Bewegung in der Jugend nciht 22:40 - In der Jugend punmpen macht unfunktionell 23:47 - Powerlifting Probleme sind ein Verlust von Funktionalität 24:40 - Läufer haben wenig Funkionalität!! 25:46 - Die goldenen Regeln der Funktionalität 26:50 - Bewegungsebenen abdecken 28:12 - Was ist der Limiter? 29:30 - Hybride Athelten werden unfunktionell (ja sogar Hyrox) 😵 30:41 - Ausdauer ist keine Funktionalität 31:33 - Langhanel vs Körpergewicht 31:55 - Das klingt nach Crossfit 😯 32:43 - Was sind die ESSENTIALS - der Übertrag 34:37 - Vorteile und Nachteile von UNILATERALEN Übungen 38:38 - DIESE DINGE sollten IMMER im Training vorkommen 40:41 - Darum EXPLOSIVES SO Wichtig! 42:20 - Challenge vs Mastery 44:13 - DAS ist das wahre Problem 46:44 - Neine Kritik an Coaches 48:08 - Das soltle man eigentlich machen! 49:45 - DIESE Entscheidung MUSST Du treffen! 53:11 - Take aways --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL: https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🔓K.A.S. auf Instagram @kaindlathleticsystem

Ohne Intensität ken Progress, egal ob schneller zu werden, ausdauernder, muskulöser oder mehr Kraft. Wir Coaches haben oft selbst hart, schwer und viel trainiert als wir mit Training angefangen haben -jetzt sagen viele von uns: weil wir es nicht besser wussten. Also sagen wir: Hey Du musst vernünftig trainieren und langfristig denken, mach Dich nicht kaputt. Und den älteren - also allen ab 40 - sagen wir dann: Hey trainier um gesund zu bleiben und nicht Muskeln zu verlieren, damit DU auch im Alter noch fit bist. Doch das ist falsch 00:01:56 - Das Problem mit Intensität und Tipss dazu 00:03:36 - Intensität führt zu Motivation 00:04:24 - Gesund bleiben motiviert keinen Athleten - PRs schon 00:05:02 - Päventionsparadoxon und die Wahrnehmung des Menschen 00:05:15 - Powerlifter kennen das 00:06:17 - Fit sien und das Problem wie unser Gehirn funktioniert 00:07:18 - Liefert Dir Dein Trianing mehr Freiheit? 00:08:40 - Wie schaffen wir das Feuer und die Vernunft zu vereinen?? 00:09:39 - Der Überblick für heute 00:10:31 - Intensität - weißt Du WIRKLICH was das ist? 00:13:11 - Relative Intensität - weit mehr als RPE und Borgskala 00:13:59 - EIn Szenario, das Fragen aufwirft 00:15:41 - Intervalle und Ausdauerleistung - was ist intensiver? 00:16:38 - Bodybuilding Intensität - nochmal etwas anderes? 00:17:27 - Das musst Du verstehen 00:17:47 - Objektive Intensität zeigt Intention 00:19:42 - Dieser Punkt ist absolut entscheidend! 00:20:08 - Olav Aleksander Bu: No Session without quality 00:21:10 - Dieser Unterschied lässt DIch hart trainieren, um Fortschritt zu machen 00:22:10 - Wie oft kann man sich denn jetzt total abschießen? 00:23:00 - Trainingssplits - ein gutes Beispiel 00:24:13 - Push Pull legs ist schon anders 00:26:12 - Das können wir daraus erkennen 00:26:43 - Die 20% Regel - vorsicht 00:28:08 - So finden wir die 20% Regel im Everyday Athletes Program 00:29:39 - Assistance Übungen nicht intensiv trainiert?? 00:30:38 - Der Gameday - ein Tag um Dich zu testen (20%) 00:31:31 - DAS ist nötig, damit Autoregulation funktionieren kann!! 00:32:40 - 20% schweres Training im Powerlifting 00:33:40 - Exceptions to the rule 00:34:08 - Typisches Crossfit Problem - jetzt auch bei Hyrox 00:35:01 - Volumen darf man nicht verachten 00:36:37 - Dafür sorgt die 20% Regel 00:37:54 - Dave Tate und Blast & Cruise 00:38:37 - Marker 34 00:39:01 - Stoßmikrozyklen (Sportwissenschaft) 00:40:20 - Wenn Du das brauchst - dann passt das für Dich 00:40:52 - Das musst Du berücksichtigen, damit Du nicht kaputt gehst 00:42:43 - Notizen über Dein Training - wertvoller als DU denkst 00:45:48 - oha Periodisierungs Rant 00:46:32 - DAS ist gutes Training 00:47:06 - Du willst Kraft & Ausdauer kombinieren - das ist Dein Problem 00:49:38 - Auditing in Deinem Training 00:50:55 - Deshalb solltest Du Dich nicht mit Details aufhalten 00:51:24 - Dieses Video ist eigentlich so wichtig 00:52:17 - Metriken stehen in Relation zueinander - zunehmende Komplexität 00:52:38 - Dein Coach weiß nicht bescheid 00:53:03 - So machst Du das jetzt 00:53:53 - Deshalb gibt es Experten... 00:55:33 - Ich bin ehrlich mit Euch 00:56:17 - Damit DU ballern kannst: 00:58:18 - Das grundsätzliche Problem: alte Coaches ? (ich?) 01:00:08 - Unsere Aufgabe als Coaches 01:01:24 - Deine Aufgabe als Trainee (Ohne Coach) 01:03:10 - DOch wieder nur Konstanz?? ---------------------------------------------------------------- 🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm ---------------------------------------------------------------- 😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL: https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs ---------------------------------------------------------------- 🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com ---------------------------------------------------------------- 🔓K.A.S. auf Instagram @kaindlathleticsystem

Double Bodyweight Squats, 100kg Bankdrücken - für wieviel Wiederholungen oder 500lbs deadliften - ist das stark und gilt das wirklich für jede ? Oder sind Bodyweight Übungen der bessere Maßstab - es geht darum wie du Dich bewegen kannst, das ist schließlich der wichtige Part für Athleten, Everyday Athletes und Leute die zb im Hyrox competen. Eigentlich ist es ja egal wieviel DU squattest oder deadliftest oder ob du 12 oder 13 Klimmzüge schaffst. Denn es geht einfach darum zu trainieren, weil einen das besser macht. ABER Wir wissen, dass wir Kraft in Übungen auf unterschiedliche Weise zeigen können und somit gibt es uns eventuell wichtige Hinweise, auf unsere Performance, unsere Gesundgeit oder einfach darauf ob unser Training uns voran bringt. Also geht es heute darum das mal genauer zu betrachten 00:02:41 - Der Überblick für heute 00:04:39 - Was ist denn diese Kraft - die wir suchen 00:06:04 - Griffkraft - was kann man wirklich daraus lesen? 00:08:23 - Maximalkraft generell und generell wichtig 00:08:48 - Bist Du stark? Field Strength vs. Gym Strength 00:10:39 - Wann geht es um Spezifik und wieso ist das wichtig für Dich? 00:11:36 - Bewegungseffizienz - auch Running Efficiacy 00:12:47 - Technik der Pros - die richtige Technik für Dich? 00:14:36 - Das ist typisch für das Denken in der Fitnessszene 00:15:42 - Sind schwere Gewichte wichtig? 00:16:12 - Natürliches vs Unnatürliches Training 00:17:43 - Klimmzüge wichtig für 40 Yard Speed??? 00:19:15 - Was brauchen wir im KRafttraining? 00:21:59 - Diesen Punkt vergessen so viele obwohl es essentiell ist! 00:23:08 - WICHTIG für Athleten und Hybrid Athleten 00:24:39 - SInd LIFTING STANDARDS wie 2xBodyweight Squat wichtig?? 00:25:25 - Meine Bodyweight Standards für ALLE 00:27:52 - Diesen LIFT hast DU NICHT TRAINIERT und bist dennoch besser! 00:28:47 - Diesen FEHLER machen viele POWERLIFTER am ANFANG 00:30:58 - DU benötigst einen GRADMESSER! 00:32:09 - Deine Testbatterie 00:34:38 - DARUM geht es besonders für EVERYDAY ATHLETES 00:36:38 - Varianten vs. SPezifik als POWERLIFTER 00:40:00 - Hyrox - warum ist das für viele Hybrid Athletes interessant? 00:42:27 - stärker werden ist wie fitter werden.... 00:45:34 - DIese Standards sind wichtig für Dein Training! 00:47:28 - Crossfitter LASST diesen Zyklus RAUS! 00:48:54 - Footballer sind KEINE POWERLIFTER 00:50:37 - Das ist so ein großer Grund für FRUST & VERLETZUNG! 00:51:25 - Einbeinige Tests für Athleten?? 00:52:40 - DAS ist der beste Squat für DICH 00:54:28 - betrachte diese Relation 00:56:51 - Das ist entscheidend für Deine OFFSEASON als Footballer! 00:58:54 - Spartan Races - Hyrox - Trailruns 01:00:20 - Stell Dein Training so zusammen 01:01:31 - Die Everyday Athletes Matrix --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL: https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🔓K.A.S. auf Instagram @kaindlathleticsystem

Beim Deadlift schiesst es in den Rücken, Du zerrst Dir im Sprint den Hamstring oder hast einfach mit Schulterschmerzen zu kämpfen und bekommst die Diagnose Impingement. Verletzungen, Überlastungen und Probleme im Training verhindern Deinen Progress und führen zu Frustration, weil man einfach nicht weiß, wie man genau weiter macht und wie man das in Zukunft verhindert. In meiner Arbeit mit NFL Pros, Powerliftern und Everyday Athletes bin ich natürlich immer mit diesen Situationen konfrontiert und habe meine Approach grefunden, den ich Dir heute detailiert erkläre, damit Dein Training besser wird. Wenn Du verstehen willst wie man exzentrsiches Training einsetzt, wann Nordic Hamstring Curls helfen und ob man jetzt einfach die Bewegungsmuster verbessern muss oder Reha macht - dann ist heute Deine Folge! 00:02:11 - Der Überblick: das erfährst Du heute! 00:04:48 - Verletzungen - Überlastungen - Probleme das gilt es zu unterscheiden 00:05:25 - Verletzung - Mach das und beachte das 00:08:45 - Die gesunde Seite trainieren? - der Crosslinking Effekt 00:11:14 - Das ist der richtige Fokus für Deine Phase nach der Verletzung 00:13:30 - Athletenbeispiel 1: Unterarmbruch 00:15:22 - Athletenbesipiel 2: Meine Knieverletzung 2 Wochen vor dem wichtigen Wettkampf 00:21:15 - Überlastungen - Läufer und Lifter meist Euer Problem 00:23:55 - Lifter vs Athlete - das muss man hier unterscheiden 00:25:42 - Dan Pfaff und Charlie Francis - zwei Sprintcoaches haben diesen Ansatz für mich geprägt 00:29:31 - Schritt 1: Check die Planung 00:31:03 - Übungen für die kleinen Glutes oder doch gute Bewegungsmuster? 00:32:42 - Diese zwei Möglichkeiten gibt es 00:34:13 - mein Appraoch zu Bewegungsmuster vs. Isolationsübungen 00:35:54 - Übungsvarianten: Dafür nutze ich Paused Squats, Wide grip Bench oder Ähnliches 00:41:31 - Wie verbindet man das SINNVOLL? 00:42:31 - Exzentrisches und Isometrisches Training - DAS MUSST DU VERSTEHEN! 00:43:11 - Sind Jumps udn Plyos exzentrsiches Training? 00:44:56 - Verstehe diese Dinge über dein 1RM 00:47:55 - Deshalb macht man exzentrsiches oder isometrsiches Training! 00:49:04 - Dafür macht man Tempovarianten oder submaximales isometrsiches Training 00:51:12 - Ist Dein Problem nur bei spezifischen Belastungen - JUMPS! 00:53:13 - Das ist mein Approach! 00:54:57 - Inhibition und Hemmung durch Schmerz 00:55:43 - Generelle und spezifische BEwegungsmuster - Rolf Ohman hat das für mich klar gemacht 00:57:20 - spezifische Leistungsfähigkeit durch die WIRKLICHEN BASICS 00:58:03 - Der Trainingsprozess ist ein Wandern zwischen den Ebenen 00:58:59 - Der Trainingsprozess ist das Zentrum 00:59:57 - Struktur - Trainingsblöcke, Skills, Übungsgruppen und Loading - das ist der Schlüssel 01:00:52 - Deshalb diese Folge 01:01:47 - Take Aways Verletzungen 01:03:09 - Take Aways - Überlastung 01:05:28 - Take Aways - Exzentrsiches - isometrsiches - normales Training 01:07:10 - Take aways für Deinen Approach --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL: https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🔓K.A.S. auf Instagram @kaindlathleticsystem

Wie packe ich mein Training in eine 75 Minuten Einheit und warum genau dieser Zeitrahmen? Die Frage wie man die zur Verfügung stehende Zeit effektiv nutzt ist besonders dann schwierig, wenn es darum geht Kraft und Ausdauer zu kombinieren oder auch die Leistungsfähigkeit für den eigenen Sport zu pushen. Genau das gehen wir heute an, denn in 75 Minuten Training reichen, wenn man sie intelligent nutzt. Heute werde ich erklären: - Wie ich bei diesem Zeitfenster angekommen bin - Warum ich es für die meisten Athleten nutze/anpeile - Wie meine Erfahrung im Training von Athleten hier mit einfliesst - Welche mentalen Punkte in der Planung unbeachtet bleiben und absolut kritisch für den Erfolg sind.---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔓K.A.S. auf Instagram@kaindlathleticsystem

Es gab so viele Fragen: "Wie soll ich als Beginner mit demTraining starten, wenn ich wie ein Athlet aussehen und performen möchte?" Und hier kommt meine Antwort: Ein kompleter Trainingsplan für 8 Wochen! In dieser Folge erkläre ich den Aufbau, welche Übungen, welche Inhalte und was die Idee hinter dem Plan ist. Du kannst den Plan hier KOSTENLOS runterladen: https://www.kaindl-athletic-system.com/beginner-ea-program oder für 19€ in der App buchen (einfach den link oben nutzen). Dieser Plan ist für alle die ins hybride Training einsteigen möchten - für alle Fortgeschritteneren bieten wir das Everyday Athletes Program an (Link unten) 00:02:55 - Der Fahrplan für heute 00:03:56 - Setze Deine Ansprüche hoch an und die Erwartung realistisch 00:08:08 - GPP - Der Fokus jetzt 00:13:18 - Zielsetzung - Performance over Aesthetics 00:18:19 - Das ist Performance für DIch NICHT 00:19:53 - Einfache Marker für Dich - effektive Marker für Dein Training 00:22:48 - Ausdauermarker für Dich und Dein Training - simpel und effektiv 00:25:08 - Explosivkraftmarker für Everyday Athletes 00:26:30 - Der Kraftsplit 00:26:43 - Der Ausdauerpart 00:27:00 - Der Wochensplit aka Mikrozyklus 00:28:30 - Warum ist das im Everyday Atheltes Programm anders 00:30:11 - Die Übungen im Krafttraining 00:31:49 - Übungen Oberkörper 00:36:44 - Unterkörper Übungen 00:43:05 - Die Kraftübungen der Ganzkörpereinheit 00:46:41 - ABER da fehlen viele Übungen!! 00:47:28 - Das Ausdauertraining 00:53:52 - Das ziel des Ausdauertrainings 00:57:25 - Das Krafttraining - Reps und Pausenzeiten 01:01:30 - Der Fokus des Krafttrainings 01:03:58 - WICHTIGER PUNKT! 01:05:55 - Training vorbereiten 01:08:47 - Lerne das --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL: https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🔓K.A.S. auf Instagram @kaindlathleticsystem