podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast Effektives Training ohne Supergym - Geht das überhaupt?
Apr 27, 2025
Entdecke ein Trainingsprogramm, das mit minimalem Equipment auskommt! Die Vor- und Nachteile des Walrus-Programms von Jim Wendler werden tiefgreifend analysiert. Erhalte praktische Tipps zur Planung deines Homegym-Trainings. Lerne, wie du Struktur und Progressionen für effektive Einheiten nutzen kannst. Außerdem wird die Wichtigkeit von Conditioning für Kraftsportler thematisiert. Ob Dumbbells oder Kettlebells, du erfährst, wie du mit wenig Equipment maximalen Erfolg erzielen kannst!
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Episode notes
Wendler's Walrus Programm Entstehung
- Jim Wendler entwickelte das Walrus-Programm nach einem Motorradunfall mit begrenztem Equipment.
- Das Programm kombiniert Kraft- und Conditioning-Übungen mit Gewichtsweste und ist meditativ und strukturiert.
Walrus Training stärkt Kapazität, nicht Ausdauer
- Circuit-Training mit Gewichtsweste stärkt eher Arbeitskapazität als echte Ausdauer.
- Für Ausdauer sind zielgerichtete Cardio-Einheiten effektiver als Gewichtswesten-Training.
Homegym Training richtig planen
- Kläre zuerst, ob du ready-to-train oder echtes Conditioning machen willst.
- Baue dir eine Session-Bibliothek mit ähnlicher Struktur und verschiedenen Sessions für Abwechslung und Motivation auf.