Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung

Ist es gesünder, sich vegetarisch zu ernähren?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Chang-Claude und Frentzel-Beyme (1993): Dietary and lifestyle determinants of mortality among German vegetarians. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8505178Key et al. (2003): Mortality in British vegetarians: review and preliminary results from EPIC-Oxford. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12936946Key et al. (2009): Mortality in British vegetarians: results from the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC-Oxford). https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19297458Orlich und Fraser (2014): Vegetarian diets in the Adventist Health Study 2: a review of initial published findings. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24898223Le und Sabaté (2014): Beyond meatless, the health effects of vegan diets: findings from the Adventist cohorts. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24871675Orlich et al. (2013): Vegetarian dietary patterns and mortality in Adventist Health Study 2. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23836264

Der Personal Trainer und Bodybuilder, Poli, im Interview:▹ Gesundes Essverhalten▹ Tipps zum Abnehmen▹ Highlights seiner Bodybuilding-KarriereMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Poli:https://facebook.com/groups/316289152145284https://itunes.apple.com/de/podcast/change-starts-now-der-fitness-podcast-mit-deinem-figurexperten/id1235011434?mt=2https://polionstage.de

Was ihr machen könnt, um besser zu schlafen und somit tagsüber mehr Energie zu haben!Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Melatonin macht nicht abhängig: https://examine.com/supplements/melatoninKopf kühlen hilft beim Einschlafen: https://aasm.org/cooling-the-brain-during-sleep-may-be-an-easy-natural-and-effective-treatment-for-insomnia

Wie ihr optimal Muskeln aufbaut mit Muskelaufbauphasen:▹ Warum sind gezielte Aufbauphasen wichtig?▹ Wann sollte man Aufbauphasen einlegen?▹ Wie viel solltet ihr zunehmen?▹ Wie schnell solltet ihr zunehmen?▹ Wie solltet ihr zwischen Aufbau- und Fettverlustphasen wechseln?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Kalorienrechner: https://alphaprogression.com/de/tools/kalorienrechnerThe Alan Aragon Model: https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html

Führt die erhöhte Testosteron- und Wachstumshormonausschüttung nach dem Beintraining dazu, dass eure Oberkörpermuskeln wachsen?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:West et al. (2009): Bein- nach Bizepstraining. https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2790261Mangine et al. (2015): Zusammenfassung Studienlage Hormonhypothese. https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4562558

Möglichst wenig leiden, nach der Diät gut aussehen und den Jojo-Effekt vermeiden!Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Kalorienrechner: https://alphaprogression.com/de/tools/kalorienrechner

Wie ihr eine gute Mind Muscle Connection herstellt, um optimal Muskeln aufzubauen!Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Schoenfeld und Contreras (2016): Literature Review MMC. https://researchgate.net/publication/291018876_Attentional_Focus_for_Maximizing_Muscle_DevelopmentSchoenfeld (2017): Ankündigung seiner neuen Studie im Podcast mit Ben Pakulski. https://benpakulski.com/podcasts/bradWulf (2012): Literature Review Fokus auf Bewegung für höhere Performance. https://tandfonline.com/doi/abs/10.1080/1750984X.2012.723728Marchant und Greig (2017): MMC bei eingelenkigen Übungen. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28142073Snyder und Fry (2012): MMC bei mehrgelenkigen Übungen (Bankdrücken). https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22076100Lewis und Sahrmann (2009): MMC bei mehrgelenkigen Übungen (liegende Hüftextension). https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2681207Snyder und Leech (2009): MMC bei mehrgelenkigen Übungen (Latzug). https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19826307?itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum&ordinalpos=1

Wie ihr mehr Energie bekommen könnt, um ein erfüllteres und glücklicheres Leben zu haben!Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogression

Der Podcaster, Coach und Buchautor, Ralf, im Interview:▹ Warum Ralf nicht krank wird▹ Schlafoptimierung▹ MeditationMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Ralf:https://ralfbohlmann.comhttps://instagram.com/ralfbohlmann

Was sind die effektivsten Supplements? Wie könnt ihr herausfinden, ob ein Supplement effektiv ist?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Vitamin D3 und K2: Episode #18 – Vitamine zur Optimierung der Leistungsfähigkeit und Gesundheit. https://itunes.apple.com/de/podcast/alpha-progression-podcast-krafttraining-muskelaufbau/id1267574353?l=en&mt=2&i=1000395033208Examine.com – Omega 3. https://examine.com/supplements/fish-oilExamine.com – Kreatin. https://examine.com/supplements/creatineDr. Eric Helms – Muscle and Strength Pyramid. https://muscleandstrengthpyramids.com