Egentid med Børge Fagerli

I denne episoden blir det igjen en kombinasjon av filosofiske og mer treningsteoretiske og praktiske refleksjoner.  Jeg starter med å lese en epost jeg har fått fra en kunde som ønsker mer kontroll over egne tanker og følelser. Jeg snakker om disiplin og viljestyrke, om selvbilde og ønske om en finere kropp.  Til slutt snakker jeg om forskning og erfaring med høyrepstrening, og hvordan det potensielt er nødvendig for å få framgang også av tyngre styrketrening. Studie nevnt: Cortobius, Daniel and Niklas Westblad. “Optimizing strength training for hypertrophy : A periodization of classic resistance training and blood-flow restriction training.” (2016). Å være passasjer på et kapret fly Ønsket om, og illusjonen av kontroll Føreren av elefanten Vil-ha eller må-gjøre Likheten med hundedressur Høyreps, okklusjonstrening og Myo-reps for bedre framgang God Lytt!

Endelig er Egentid tilbake, etter stor etterspørsel fra lytterne, og jeg starter sesong 2 av podcasten med å fortelle hvorfor den er forsinket.  Jeg er innom: Prestasjonsangst og perfeksjonisme Ligningen for bedre ytelse Førsteordens tenking for mer klarhet Suksess og motivasjon Informasjonsoverflod og identifisere det som gir det høyeste utbyttet Treningsprogresjon og hvordan finne den kombinasjonen av volum og frekvens som fungerer best Planen for sesong 2

Da har vi kommet til siste episode i 1.sesong av Egentid, og jeg tar meg en liten sommerferie (fra podcasten, i hvert fall). Jeg leser opp en e-post fra en lytter, og snakker om et tema jeg er ganske sikker på at vi alle har vært innom på ulike områder - frykten for å gå glipp av noe (Fear Of Missing Out - FOMO). Når livet blir mer som et videospill, der alt handler om å finne det som gjør trening, kostholdet eller opplevelsen av livet enda litt bedre, vil det også gjøre fallhøyden større. Jeg har selv vært der at jeg tenkte "jeg må bare gjøre en øvelse til, et sett til, ei treningsøkt til...i tilfelle jeg kan få litt bedre resultater av det" - jeg tror du vil bli overrasket over hvordan jeg trener nå og hvilke resultater det har gitt. God sommer, og takk for at du har lyttet til Egentid podcast!

I dagens episode snakker jeg med Tomas Fjeldberg (@fjeldbrah på Instagram), som til daglig holder til på Magnat Performance Center på Skøyen i Oslo. Tomas er en ettertraktet Performance Coach, personlig trener og foreleser, og trener både tradisjonelle PT-kunder og utøvere på høyt nasjonalt og internasjonalt nivå. Han har selv vært landslagsutøver innen vektløfting, vunnet NM og tatt medalje i Nordisk Mesterskap. Jeg hadde lyst å snakke med Tomas i dag fordi han har en fin blanding av kunnskap om teori og forskning, og en solid dose erfaring - både på seg selv og sine kunder - om hvordan du bygger muskler og blir sterk! Vi er innom: Hvordan trener du for å bygge muskler - hvor mange reps, sett, hvor ofte Det som betyr mest er kanskje det du fokuserer minst på Utfordringene med å tolke forskningen og få det til å stemme overens med erfaringen Hvordan trener du for å bli sterk, og er det forskjell fra trening for å bygge muskler Hvordan du går fra det som fungerer generelt til å finne det som fungerer for deg individuelt God lytt!

I denne episoden går jeg inn på nylig publisert forskning som ser på følgende: Kan styrketrening være like effektivt som tøying for økt bevegelighet Hvor raskt kan du restituere deg etter trening Forskningsjuks Perfeksjonisme - fordeler/ulemper og effekten det kan ha på både prestasjon og sannsynligheten for å "møte veggen" Linker: https://www.massmember.com Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Afonso et al. (2021) Muscle Activation and Volume Load Performance of Paired Resistance Training Bouts with Differing Inter-Session Recovery Periods. Paz et al. (2021) The Role of Perfectionism in Predicting Athlete Burnout, Training Distress, and Sports Performance: A Short-Term and Long-Term Longitudinal Perspective. Květon et al. (2021)

I denne episoden svarer jeg på ulike spørsmål og temaer som dere lyttere har sendt inn (og fortsett gjerne å sende inn til coach@borgefagerli.no!) . Jeg er innom: Spisedager, "cheat days/refeeds" - hva synes jeg om det Powernaps eller å sove på dagtid for bedre prestasjon Er lettprodukter positivt Tung styrketrening og kost/kosttilskudd under svangerskap Tips til dame på 48 år som trener Crossfit og yoga God lytt!

I dagens episode har jeg besøk av en mann jeg ser veldig opp til, Espen Arntzen. Han er kanskje mest kjent som grunnleggeren av Akademiet For Personlig Trening (AFPT), men er også involvert i flere andre selskaper i både trenings- og musikkbransjen (!). Som om ikke han hadde mange nok baller i luften fra før, har han satt seg som mål å ta ny verdensrekord i hangups som 50-årsgave til seg selv, samtidig som han skriver bok med arbeidstittelen “Udødelig”. Vi er innom: Status i treningsbransjen under og etter koronapandemiens 3.bølge Global jernmangel Den måldrevne mannen Verdensrekord i hangups på 24 timer Forskjellen på fakta og sannhet Hva det “koster” å si ja og nei Hvordan trene for å klare verdensrekorden Dødsangsten og bokprosjektet “Udødelig” Topp 3 for å leve lenge med god livskvalitet: kalorirestriksjon, kulde, søvn God Lytt!

Det pågår nå en debatt etter at serien "Et feitt liv" på NRK, med Ronny Brede Aase har blitt en seersuksess, og flere eksperter har tatt til orde både for og imot mange av premissene og påstandene i serien - og den tolkningen om at "slanking ikke virker". Jeg ble bedt om gå mitt synspunkt på debatten, og i denne episoden snakker jeg om: Trening - hjelper det på vektnedgang Å "kose seg" vs. overdrevent fokus på vekt og mat Lettbrus og insulin Arv, genetikk og miljø - hvor mye har dette å si Sult og metthetsfølelse Intern regulering av metabolisme, og hormoner som leptin og insulin Økonomiske aspektet ved å spise sunt/usunt Støttesystemet Hva du blir eksponert for i samfunnet, medier og sosiale medier Kompetanse og kunnskap Setpoint vs. settling point - hvordan oppnå langvarig vektreduksjon Gode og bærekraftige vaner God lytt!

I denne episoden, der en spesiell bonus er Børge’s ekstraordinært grove røst som følge av en seig forkjølelse som ikke har gitt slipp ennå, svarer han på spørsmål innsendt av lytterne: Er melkeprodukter nødvendig/viktig for å dekke kalsiumbehov Kan kroppen bare ta opp 30g protein per måltid Må/bør du spise hver 2-3.timer for best framgang Kan du spise “hva som helst” når det er merket med "zero calories" Finnes det en optimal fettprosent for å kunne bygge muskler effektivt Er det noe i mind-muscle connection Kan målsetting, visualisering, mindfulness og lignende mentale verktøy gi bedre resultater og/eller et bedre liv God lytt!

Rikke Uberg Thorkildsen har bred erfaring som terapeut gjennom UROskolen Sør-Norge, der hun jobber ut fra prinsippene som Caspar Seip snakker mye om. Caspar har vært på den velkjente Guro&Guru podcasten, og er også forfatteren av boka “Kampen mot Uroen” som Børge nettopp har lest. I denne episoden er vi innom en måte å forstå oss selv på som går litt “mot strømmen”. Mange jager etter eller forsøker å finne lykke og glede ved å tenke positivt eller kontrollere tankene våre, oss selv og våre omgivelser. I stedet vil vi anbefale å vende seg innover og anerkjenne sitt indre ubehag, smerte og uro. Vi snakker om: Hva er UROskolens filosofi Hva over/underspising, alkohol og sex kan ha med indre uro å gjøre En ligning som kan forutse hvor lykkelig du kan bli Den indre kritikeren i oss alle som sier at vi ikke er god nok Problemet med positiv tenking, “The Secret” og loven om tiltrekning Børge’s (tilsynelatende) strategi for produktivitet og å bli smartere Hvordan “gi slipp” på fortiden Hva fargeblindhet har med tilgivelse å gjøre Når vi ikke mestrer livet Mål og mening, er det alltid nyttig Hvor kommer inspirasjon og motivasjon fra God lytt!   Linker: www.rikkeuberg.no https://bit.ly/32SmV7e https://www.instagram.com/uroskolen.kragero/  www.casparseip.no