Egentid med Børge Fagerli

I denne episoden tar jeg opp to temaer som dere lyttere har sendt inn. Det første jeg skal snakke om er kvinner, hormonell syklus og hvordan det påvirker trening og kosthold.  Deretter skal vi se nærmere på overgangsalderen, og hvordan trening og kosthold (og kosttilskudd) kan tilpasses. Til slutt vil jeg snakke om barn, hvordan kan vi lære dem en sunn tilnærming til trening og kosthold. Jeg er innom: Kvinners potensiale til å bygge muskler og bli sterkere (du vil bli overrasket) Østrogen og progesteron og hvordan det påvirker sammensetning av kosthold Hvordan bør kvinner trene - muskelbygging, utholdenhet, repsområder, hvor mye og hvor ofte Prevensjonsmidler og hvordan de påvirker alt Overgangsalderen og hvordan det påvirker alt Barn, trening og kosthold, hvordan være et godt forbilde Det indre følelseslivet vs. det ytre fra media, sosiale medier, venner og omgangskrets Hva innebærer et “sunt” forhold til mat og trening Kan barn trene styrke, og i så fall hvordan God Lytt!

Pia Seeberg (@piaseeberg) er mental og fysisk trener, og forfatter av bøkene “Bli din egen PT” og “Trening etter fødsel”.  Jeg har kjent Pia i mange år, og fulgt hennes karriere fra treningsinteressert journalist til nå å være et sunt forbilde for mange mennesker. Jeg hadde Pia som gjest på Andre Boller for snart 1 år siden, så nå var det på tide å ta en ny status. Denne gangen hadde jeg egentlig ikke noe annet overordnet tema for episoden enn å høre hvordan hennes reise til der hun er i dag har vært, men vi var kom etter hvert innpå så mange spennende tema at det ble etter hvert vanskelig å avslutte! Journalist som hun er stilte hun meg minst like mange spørsmål som jeg stilte henne, så i denne episoden får du høre om følgende: Positive og negative sider ved Korona Pia sin reise fra ung og sulten på kunnskap til der hun er i dag Min prosess fra ingeniør og evidensbasert vitenskapsmann til “spirituell” og utdanning hos Märtha Louise Når kroppen endrer seg og hvordan det vil kreve at du endrer planen Å unngå reaktive og destruktive mønster ved å gå innover i stedet for utover Mat og trening på intuisjon, hvordan kommer man seg dit Illusjonen om at det finnes en perfekt plan Forskning som viser at trening du liker kan gi bedre resultater Gener eller å jobbe hardt og målrettet Kroppsidealer …og mye mer!   Linker: www.piaseeberg.no www.blidinegenpt.no 

I denne episoden snakker jeg både om tema som er aktuelt for meg selv, og om tema noen av dere som lytter på har sendt inn. Jeg er innom: Prokrastinering: hvorfor utsetter vi (jeg) ting vi burde gjøre og hvordan kan vi få bedre gjennomføringsevne Hardgainers - hvorfor sliter enkelte med å bygge muskler.  Hormoner og genetikk Kosthold, spise nok, spise for mye Vitamin D, sollys og UV-lys Riktig treningsdose, hvor mye og hvor ofte, og når/hvordan justere Talent eller evnen til å jobbe hardt og lenge nok Kvinner i overgangsalderen God lytt!

Jørgen Rasmussen er en tilstandstrener (www.tilstandstrening.com) med bakgrunn fra Nevrolingvistisk Programmering (NLP),  hypnose og meditasjon, som har jobbet med klienter siden 1998. Han har skrevet to internasjonalt anerkjente bøker, Provocative Hypnosis og Provocative Suggestions, og holder seminarer internasjonalt i en modell han kaller Psychological Illusion Model (PIM).  Du finner også Jørgen på YouTube-kanalen Provocative Hypnosis: https://bit.ly/3m8TkPL I denne episoden snakker vi om følgende tema: PIM og hva den har med magi å gjøre hvordan er det å ha god selvtillit og selvfølelse perfeksjonisme og å være bra nok å finne seg selv der inne et spennende og kontroversielt perspektiv på smerte og allergier hvordan få bedre forhold hvorfor tenåringer bekymrer seg mer nå enn for en generasjon siden konsekvensene av Korona-restriksjonene et hull i skolesystemet som vi håper det gjøres noe med, eller kan gjøres noe med Jørgen er en mann som liker å provosere - derav boktitlene - så hvis noen blir lett krenket fraråder jeg å lytte til denne episoden… Jeg beklager på forhånd litt hakkete lyd underveis, noe ustabil nettforbindelse akkurat denne dagen!

I denne episoden snakker jeg om hvorfor du ikke bare kan forvente at ved å bevege deg eller trene mer kan forvente at du vil gå ned i vekt. Dette kalles "the constrained model" eller på (dårlig) norsk: "den begrensede modellen" for hvordan kroppen forvalter energibehovet sitt. Til slutt skal jeg svare på et lytterspørsmål om hjemmetrening. Jeg er innom:  Hvileforbrenning Energibehovet til hjernen, immunforsvaret og hormoner Hvorfor økt aktivitet ikke nødvendigvis vil gi økt kaloriforbruk Hvorfor inaktivitet heller ikke er lurt for helsa Hjernens regulering av matlyst og hvordan (og hvorfor) du kan (og bør) gå ned i vekt uten å sulte deg Kan hjemmetrening føre til økt volumtoleranse Kan du beholde styrken med hjemmetrening Er strikker en effektiv måte å oppnå framgang på God lytt!

Jakob Løvstad, er tidligere sivilingeniør og doktorgradsstipendiat inne data og informatikk, og endret retningen sin til å nå være nesten ferdig utdannet psykolog. Jakob har vært slåsskjempe i verdenstoppen og landslagssjef i MMA-forbundet, men også hjulpet mange mennesker med å komme i bedre kontakt med følelsene sine og har skrevet flere bøker om ulike tema. Jeg har kjent Jakob i mange år, og alltid satt pris på samtalene våre om alt fra trening til hvordan man kan ha det bedre med seg selv.  I denne episoden snakker vi om: Hva handler egentlig lykke om Skal man bare “holde ut” (i jobben, forholdet, livssituasjonen) eller kan man unne seg noe bedre? Selvtillit og selvfølelse, så mye mye mer enn hva man syns om speilbildet og egne ferdigheter Vårt ambivalente forhold til ordet “balanse” ...og mye mer. God lytt! Link: www.terapitanker.no

I 2014 var Simen nesten 100kg, glad i god mat og øl, sov lite og jobbet mye. Så ble han oppringt av et nummer han ikke kjente igjen. "Er du Simen Holvik?” spør en mann i andre enden.   Den ukjente mannen ringte Simen for å fortelle at faren hadde fått et hjerteinfarkt og at han måtte komme med en gang.   Historien endte heldigvis godt, og faren til Simen overlevde.   Simen ble naturlig nok bekymret når han møtte farens - og sin egen - dødelighet på så nært hold og oppsøkte legen sin. Fastlegen fortalte Simen at det er hovedsakelig tre faktorer som avgjør om du får hjerteinfarkt eller ikke: Flaks Genetikk Den tredje og eneste faktoren du kan gjøre noe med selv: god helse!   Dette vekket noe i Simen, og der og da bestemte han seg for å ta tak og begynte å løpe, og meldte seg på alt som var av løp i distriktet.   Han ble etter hvert god, men så skjedde en dramatisk vending som for alltid skulle forandre livet hans…   Jeg ble selv rørt til tårer når Simen fortalte sin historie, og jeg håper denne episoden kan få deg til å tenke like mye over livet ditt som det gjorde for meg.   Linker: https://simenholvik.no https://www.simenpålangs.no  https://map.racetracker.no/?race=nl_2021  https://bit.ly/2P3nwiS

I denne episoden snakker jeg om noen store og omdiskuterte tema: Er rødt kjøtt helsefarlig, er mettet fett helsefarlig, og en potensiell forklaringsmodell på hvorfor fiber er kontekstavhengig (u)nødvendig Fitnessinfluencere og filmstjerner, inspirasjon eller løgn Jeg ble avbrutt midt i innspillingen av postbudet som kom med en pakke hjemmetreningsutstyr - så beklager på forhånd en litt dårlig klippejobb der jeg snakket om LDL-kolesterol :)   Relevante linker: https://bit.ly/3bIExYD  https://bit.ly/3vsEacy https://bit.ly/3bFTxWZ https://bit.ly/3lbUfyh   God lytt!

André Ediassen er samboer, pappa, og co-founder av kommunikasjonsbyrået .basic (www.gobasic.no). Han har vært gründer i 6 år, og på den tiden har han startet 3 selskaper. Han har erfaring fra digital kommunikasjon og jobbet med markedsføring i mange år. Hovedmottoet til André og .basic er å finne essensen i deg selv eller bedriften din, og på den måten kunne formidle et mer ektefølt og autentisk budskap. I denne episoden snakker vi først om André sin opplevelse av en coachingprosess med meg over 12 uker, der han forandret kroppen sin totalt med en relativt minimalistisk tilnærming til kosthold og trening. Dette hadde store positive ringvirkninger på både hverdagen og jobben hans. Jeg har også vært del av et mentorship som .basic kjører for coacher, og deler min erfaring fra denne prosessen og hvordan det har forbedret min egen tjeneste. Vi er innom: hvorfor André kontaktet meg og hva vi jobbet med høyest mulig ROI som en bærekraftig strategi for suksess hvordan du må tolke forskning fra plan til instinkt og intuisjon når vitenskapen møter kunsten ro og egentid for å løse problemer tåle at det vil være både opp- og nedturer God Lytt!

Ellen Cecilie Triumf-Buljo er 39 år, født og oppvokst i Kautokeino, mamma til fire barn, gift med en reindriftsutøver og holder samiske matkurs. Hun har en Mastergrad i Matvitenskap fra Norges Miljø- og Biovitenskapelige Universitet i Ås, og Praktisk-Pedagogisk utdanning fra Samisk høgskole.  Ellen har jobbet i en slakteri- og produksjonsbedrift for reinkjøtt, jobbet som lærer og har erfaring fra ulike matprosjekter. Ellen sin kostholdsfilosofi er å bruke mat fra naturen, videreføre samisk livsstil og minimere den typiske sløsementaliteten rundt mat som er så utbredt i det moderne samfunn. I det tradisjonelle norske kostholdet er brød en viktig del, og det er ikke uvanlig med 3-4 brødmåltider om dagen - med pålegg som ost, kjøttpålegg eller syltetøy. Melk og meieriprodukter er også viktige i kosten, og det er som regel bare 1 varmmåltid per dag. Samefolkets kosthold er fett- og proteinrikt. Det er vanskelig å dyrke grønnsaker og korn langt mot nord grunnet det kalde klimaet. Samene har tradisjonelt plukket bær og sanket ville vekster, som er med på å forebygge mangelsykdommer - eller blir brukt som medisin.  Reinsdyr, fisk, vilt og ville vekster ble speket, tørket, røkt og saltet. Konserveringen av mat sørget for at ingen sultet, og at man hadde energirik mat hele året. Hver høst ble det slaktet rein, og samene tok vare på hele dyret; både knoklene og bindevevet som ble kokt buljong på, hjertet, hjernen, lungene, blodet, lever og nyrer ble utnyttet. Både jeg og Ellen har sett store helsegevinster ved å endre matvanene fra det typisk norske til urfolkets tradisjonskosthold, både på oss selv og andre mennesker vi har rådført. Vi er innom: Norsk vs. samisk matkultur Tradisjonskost for bedre helse og fordøyelse Sesongbasert og kortreist mat for “den moderne jeger” Protein/fett eller karbohydratrikt og plantebasert Variert eller mer ensformig kosthold Samfunnsendringer på grunn av Corona Matbaserte kosttilskudd God Lytt!   Linker: www.reinstyrke.no Instagram Facebook