Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich!
Dominik Spenst
Freu dich auf wissenschaftlich fundierte Praxistipps für alles, was dein Leben glücklicher und erfolgreicher macht. Frei von Tschakkas und esoterischem Wischiwaschi. Vom Autor der millionenfach verkauften 6-Minuten-Journals®.
Jeden Woche erwarten dich hier wirklich umsetzbare Impulse für deine persönliche Weiterentwicklung. Auf dem aktuellsten Stand der Forschung – und auf den Punkt. Egal, ob morgens im Bad oder ein kurzer Hörschmaus vorm Einschlafen. Hör dich glücklich!
Instagram: @dominikspenst
Jeden Woche erwarten dich hier wirklich umsetzbare Impulse für deine persönliche Weiterentwicklung. Auf dem aktuellsten Stand der Forschung – und auf den Punkt. Egal, ob morgens im Bad oder ein kurzer Hörschmaus vorm Einschlafen. Hör dich glücklich!
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Mentioned books
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Apr 2, 2025 • 8min
#146 Ab ins Grüne: Wie die Natur Körper & Geist verwandelt
Regelmäßige Zeit in der Natur kann Wunder wirken! Sie reduziert Stress, stärkt das Immunsystem und macht glücklich. Die Auswirkungen von zu wenig Natur sind alarmierend und legen nahe, dass wir öfter nach draußen sollten. Ein spannender Vorschlag: 'Wald auf Rezept' könnte die Lösung sein! Zudem gibt es praktische Tipps, wie du mehr grüne Momente in deinen Alltag integrieren kannst, egal wo du lebst. Lass dich inspirieren, die heilende Kraft der Natur zu entdecken!
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Mar 26, 2025 • 8min
#145 Geheimnisse: Wie du die Last von deinen Schultern nehmen kannst
Jeder Mensch trägt im Schnitt 13 Geheimnisse mit sich herum, die emotional belasten können. Geheimnisse drücken aufs Herz und können sogar die Gesundheit gefährden. Das Sprechen über Geheimnisse hilft, den inneren Druck zu mindern. Spannend ist die Strategie, wie man sich befreien kann, ohne das Geheimnis preiszugeben. Dieser Ansatz wirkt wie Balsam für die Seele und zeigt, wie wichtig es ist, sich von Ballast zu lösen.
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Mar 19, 2025 • 8min
#144 Emotionales Tief? Diese 3 Tipps helfen dir sofort
Fühlst du dich manchmal niedergeschlagen? Hier werden Tipps präsentiert, um rasch aus einem Stimmungstief herauszukommen. Zwei effektive Übungen kombinieren Bewegung und Atemtechniken, um die Laune zu heben. Es wird erklärt, wie wichtig es ist, den Kopf einmal auszuschalten und den Körper zu aktivieren. Zudem wird die Differenzierung zwischen Stimmungstief und depressiver Verstimmung thematisiert. Spür den Sonnenschein wieder und lass dich inspirieren!
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Mar 12, 2025 • 9min
#143 Gewaltfreie Kommunikation – klare Kante, ohne anzuecken
Erlebe, wie gewaltfreie Kommunikation alltägliche Gespräche verwandeln kann! Die vier Schritte der Methode helfen, Konflikte auf respektvolle und empathische Weise zu lösen. Entdecke, wie du klar und direkt kommunizieren kannst, ohne Untertöne und Missverständnisse zu erzeugen. Zudem wird ein praktisches Beispiel aus der Berufswelt vorgestellt, das zeigt, wie man Wertschätzung in schwierigen Situationen zum Ausdruck bringt. Lass dich inspirieren, auf Augenhöhe zu kommunizieren!
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Mar 5, 2025 • 9min
#142 Von müde zu wach – in wenigen Minuten mit der Gegenteils-Regel
Pausen sind der geheime Schlüssel zu mehr Produktivität und Wohlbefinden. Sie sind nicht nur wichtig, um erschöpftem Geist neue Energie zu geben, sondern steigern auch Kreativität und Leistungsfähigkeit. Der Podcast beleuchtet, wie lange Pausen idealerweise sein sollten und welche Aktivitäten dabei helfen, optimal zu regenerieren. Du erfährst, wie du deine Auszeiten sinnvoll gestalten kannst, um den Arbeitstag erfrischt und motiviert fortzusetzen.
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Feb 26, 2025 • 9min
#141 Schmetterlinge oder Sackgasse? So testest du eure Beziehungschancen
Dating kann wie ein Eiertanz sein, wobei Gefühle oft wie ein Rausch wirken. Wusstest du, dass es durchschnittlich 20 Dates braucht, um herauszufinden, ob es wirklich passt? Wichtig ist, die eigenen Werte und die deines Partners genau zu kennen. Zwei entscheidende Fragen können dir helfen, mehr über dein Gegenüber zu erfahren und Missverständnisse zu vermeiden. Nutze die Kennenlernzeit, um echte Verbindungen herzustellen!
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Feb 19, 2025 • 9min
#140 Eisbaden & kalte Duschen – So macht dich Kälte wirklich mental stärker
Kälteanwendungen wie Eisbaden und kalte Duschen können Wunder wirken für dein Wohlbefinden. Sie steigern nicht nur die Laune, sondern auch den Fokus und die Energie. Erlerne, wie du die optimale Wassertemperatur für dich findest und welche inneren Mauern zu überwinden sind, um die Vorteile zu nutzen. Sicherheit im kalten Wasser ist ebenfalls ein Thema, das angesprochen wird. Entdecke die gesundheitlichen Vorteile dieser Herausforderungen und hole dir nützliche Tipps für deinen Einstieg!
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Feb 16, 2025 • 9min
#139 Wie deine Gedanken dich retten – oder ruinieren (Teil 2/2)
In dieser Folge dreht sich alles um die transformative Kraft der Gedanken. Es werden vier gezielte Fragen vorgestellt, die helfen, limitierende Überzeugungen in positive Gedanken zu verwandeln. Die Methode von Byron Katie wird erläutert, um negative Gedanken zu hinterfragen und tiefere Wahrheiten zu entdecken. Zudem erfährst du, warum es wichtig ist, nicht allem zu glauben, was du denkst, und wie negative Emotionen auch einen positiven Nutzen haben können. Ein Weg zu mehr innererer Zufriedenheit!
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Feb 12, 2025 • 9min
#138 Wie deine Gedanken dich retten – oder ruinieren (Teil 1/2)
Die Macht der Gedanken ist ein faszinierendes Thema, das direkt unser Leben beeinflusst. Wissenschaftliche Studien zeigen, wie unsere Denkmuster auf Gefühle und Gesundheit wirken. Zudem wird erklärt, warum positive Gedanken allein nicht immer ausreichen, um echte Veränderungen zu bewirken. Praktische Tipps unterstützen dabei, Gedanken gezielt als Hilfsmittel einzusetzen. Gemeinsam wird die transformative Kraft der Gedanken erkundet und die Verbindung zwischen Denken und Handeln verdeutlicht.
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Feb 5, 2025 • 8min
#137 Erschöpft oder ausgebrannt? Wie du die Warnzeichen von Burnout erkennst
Erfahre, wie sich Erschöpfung von Burnout unterscheidet! Die Folge beleuchtet die Ursachen und Symptome des Burnouts und räumt mit dem Label der Modediagnose auf. Es werden sechs kluge Fragen präsentiert, um die eigene Situation zu reflektieren. Die Hauptsymptome des Burnouts werden erläutert, sodass du besser erkennen kannst, ob du auf der Kippe stehst oder bereits betroffen bist. Ein wichtiger Beitrag zur Persönlichkeitsentwicklung und Achtsamkeit im Umgang mit Stress!
