Magdalena Hajkiewicz Psychodietetyka

W 123. odcinku rozmawiam z Akopem Szostakiem - zawodowym sportowcem, zawodnikiem sztuk walk i trenerem personalnym.Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:jak zmieniło się podejście do żywienia na przestrzeni ostatnich latjaki wpływ na samopoczucie mają restrykcje żywieniowedlaczego psychologiczne podejście do diety jest ważnejak pogodzić się z porażką, gdy coś nam nie wychodzidlaczego idealne trzymanie się jadłospisu nie jest dobrym rozwiązaniemjak zadbać o zdrową relację z jedzeniem, gdy trenujemydlaczego warto dbać o swoje zdrowie psychiczne, tak samo jak o fizyczneczy da się osiągnąć równowagę między nadmiernym skupieniem na sylwetce, a jego całkowitym brakiemSprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/Akopa znajdziesz w Internecie:IG: https://www.instagram.com/akopszostak/FB:https://www.facebook.com/AkopSzostakPersonalTrainerStrona: https://akopszostak.com/

Do 122 odcinka mojego podcastu zaprosiłam gościa: Mateusza Banaszkiewicza, psychologa zdrowia, wykładowcę akademickiego i autora bloga: https://mateuszbanaszkiewicz.com/.Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:Czym jest stresCo wpływa na to w jaki sposób odczuwamy stresJak radzić sobie ze stresemW jaki sposób osobiste wartości wpływają na odczuwany stresCzy stres może być dobryJakie ciało może reagować na stresCzym jest reakcja wyzwaniaDlaczego warto inwestować w gromadzenie zasobówJak wspierać innych w czasie stresuCzym są techniki relaksacyjne i jak je wykorzystywaćCzy relaksacja sprawdzi się dla każdegoSprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/Odwiedź Mateusza w sieci!Strona www: https://mateuszbanaszkiewicz.com/YouTube: https://www.youtube.com/c/MateuszBanaszkiewiczwellbeingInstagram: https://www.instagram.com/mateusz_banaszkiewicz/Facebook: https://www.facebook.com/mat.banaszkiewicz/

W 121. odcinku rozmawiam z Julią Izmałkową - psycholożką, strateżką, badaczką, właścicielką Agencji Badań Rynkowych, specjalizującą się w badaniu zachowań międzyludzkich. Na Instagramie znana jest jako @psychomama_julia.Odsłuchaj odcinka, aby dowiedzieć się między innymi:Czym jest filozofia Parents FirstDlaczego zadbanie o swoje potrzeby w pierwszej kolejności jest ważneZ czego wynika poczucie winy związane z dbaniem o własne potrzebySkąd wywodzi się przekonanie, że kobieta musi poświęcać się dla dobra rodzinyJak w życie rodzinne angażują się kobiety, a jak mężczyźniW jaki sposób błędna komunikacja wpływa na relacje rodzinneJak zbudować dobrą komunikację w relacjiCzym jest indywidualny model rodzicielstwa oparty na wartościachJak stawiać granice w bliskich relacjachW jaki sposób macierzyństwo i ojcostwo definiują nasza tożsamośćDlaczego krytykujemy modele rodzicielstwa innych osób i czy naprawdę w czymś to pomagaCzym jest asertywność i dlaczego jest tak ważna w budowaniu relacjiCzy wychowanie dziewczynek różni się od wychowania chłopcówCzy matka pracująca to matka mniej uważnaSprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/Julię znajdziesz w sieci:Na IG: https://www.instagram.com/psychomama_julia/?hl=plNa YT: https://www.youtube.com/@JuliaIzmalkowaNa stronie: https://psychomama.pl/

W 120. odcinku rozmawiam z dr Anną Januszewicz - psycholożką, specjaliską psychodietetyki, kierowniczką studiów podyplomowych z psychodietetyki we Wrocławiu i w Katowicach, założycielką Instytutu Psychodietetyki we Wrocławiu oraz prezeską Towarzystwa Psychodietetyki. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:Czy we współczesnym świecie jesteśmy w stanie jeść intuicyjnieJakie są plusy i minusy intuicyjnego jedzeniaCzy samokontrola jest nam potrzebnaDlaczego skrajności w odżywianiu nie są dobreCzy odchudzanie się jest złe i niezgodne z fizjologiąCzy stres zawsze niekorzystnie wpływa na nasze ciałoW jaki sposób kontrola emocji i kontrola apetytu są ze sobą połączoneDlaczego nie zawsze da się odczytać potrzeby biologiczne organizmuCzy da się połączyć samokontrolę i intuicję w odżywianiuCzym jest kontrola poznawcza i czy zawsze oznacza restrykcjeCzy tylko restrykcje prowadzą do zaburzeń odżywianiaJak odnaleźć złoty środek w dbaniu o siebie i swoje zdrowieSprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

W 119. odcinku rozmawiam z Niną Wojtyrą o motywowaniu do odchudzania. Nina jest dietetyczką, psychodietetyczką, edukatorką żywieniową, promotorką zdrowia, specjalistką karmienia dzieci, specjalistką zdrowia publicznego, ekspertką od dialogu motywującego.Od 2005 roku prowadzi własną poradnię żywieniową. Pracuje z rodzicami małych dzieci i pomaga w rozwiązywaniu trudności w karmieniu ich pociech.Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:Jak skutecznie motywować, aby nie wywoływać oporu i irytacjiCzym różni się żądanie od propozycjiDlaczego czasami trudno nam rozmawiać z bliskimiCo ułatwia wprowadzanie zmianDlaczego podejmowanie decyzji nie jest prosteCzy zalecenia dla pacjenta są skuteczne i specjalista powinien je dawaćJak niskie poczucie sprawczości i kontroli wpływa na relację z jedzeniemCo się traci wprowadzając zmianyNa co mamy wpływ w relacjach z innymiCzym charakteryzuje się stan ambiwalencjiJak lepiej słuchać, gdy ktoś nam się zwierzaZ czego składa się cykl zmiany i jak określić, na jakim etapie się znajdujemyJak lepiej wspierać bliskich, którzy wprowadzają zmianyCzy przekonywanie osoby otyłej do odchudzania jest efektywneJak pomagać innym w zmianieSprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/Sprawdź Narzędziownik dla dietetyków, który stworzyła Nina: https://dashboard.mailerlite.com/forms/207139/80899802815005922/share

W 118. odcinku rozmawiam z doktor Karoliną Karabin - biologiem molekularnym, diagnostą laboratoryjnym, konsultantem ds. żywienia i stylu życia. Moja rozmówczyni ma ponad 10-letni staż w pracy laboratoryjnej. Rozmawiamy o zdrowiu hormonalnym kobiet, mitach na ten temat i profilaktyce. Zapraszam na nagranie pełne wiedzy i praktycznych wskazówek!Odsłuchaj odcinka, aby dowiedzieć się:Czym są hormony i jaką pełnią rolę w naszym organizmieJakie hormony są najważniejsze dla zdrowia kobietyKtóre parametry warto badać, aby sprawdzić swoje zdrowie hormonalneCzy kobiety powinny badać poziom testosteronuCzym jest hiperprolaktynemia i jak ją leczyćJak przygotować się do badań krwi i jak często je wykonywaćJakie hormony tarczycy warto badaćJak witamina D wpływa na zdrowie kobietJakie objawy powinny nas zaniepokoić i skłonić do badań hormonalnychCzym objawia się nadczynność i niedoczynność tarczycyW jaki sposób hormony mogą wpływać na zaburzenia nastroju i snuCzy zmęczenie, senność i brak energii mogą wskazywać na zaburzenia hormonalneJakie badania krwi wykonywać co rokuCzy dietetyk powinien zlecać badania swoim klientomJakie są największe mity o żelazie i badaniu jego poziomuOd czego zacząć suplementacjęJakie schorzenia możemy wykryć za pomocą pakietu hormonalnego dla kobiet uPacjentaCzy biotyna wpływa na zafałszowanie wyników badań krwiJak diagnozujemy endometriozę i jakie objawy mogą na nią wskazywaćSprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/Nagranie jest sponsorowane przez uPacjenta. Z kodem "WIEMCOJEM" zyskaj 20% zniżki na wszystkie badania w koszyku, przy zamówieniu powyżej 300 zł. Pakiet badań hormonalnych dla kobiet, o którym mówię w odcinku znajdziesz tutaj: https://upacjenta.pl/pakiet/e-pakiet-badan-hormonalnych-dla-kobiet.

117. odcinek mojego podcastu zainspirowało pytanie od jednej z moich obserwatorek o to, jak połączyć odchudzanie z jedzeniem produktów rekreacyjnych - przekąsek, pizzy czy słodyczy. Przedstawiam sposób myślenia, który pomoże wprowadzać zmiany bez restrykcji i zabraniania sobie wszystkiego.Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:Jaki sposób myślenia o odchudzaniu pomaga wprowadzać zmiany i utrzymywać efektyDlaczego o redukcji masy ciała warto myśleć jak o nauce nowej umiejętnościCzy na diecie trzeba rezygnować z pizzy, słodyczy i przekąsekJak mierzyć efekty zmianCzy restrykcje i ograniczenia dają długoterminowe efektyJak zwiększyć kontrolę nad jedzeniemDlaczego czujemy opór przed wprowadzaniem zmianSkąd biorą się natrętne myśli o jedzeniuJak radzić sobie z zachciankamiW jaki sposób uważność, samoświadomość i samoobserwacja pomagają we wprowadzaniu zmianDlaczego warto stopniować wprowadzanie zmianyJak odróżnić potrzebę od chwilowej zachciankiW jaki sposób odraczać gratyfikacjęJak podejmować dobre wybory, z których będziemy dumniO co warto zapytać siebie, gdy zastanawiamy się, czy zjeść określony produktSprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

Do 116 odcinka mojego podcastu zaprosiłam gościnię: Darię Łukowską, popularyzatorkę nauki, dietetyczkę z prawie 10 letnim doświadczeniem, autorkę kanału na YouTube "Forma na życie" oraz książki "Jak spać, żeby się wyspać". Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:Jaki jest związek pomiędzy snem a żywieniemCo zyskamy dzięki temu, że zadbamy o swój senJak poprawić jakość swojego snuCzy wybudzanie się w nocy negatywnie wpływa na jakość snuCzym jest "latencja snu"Jakie mamy fazy snu i czy któraś z nich jest ważniejsza niż pozostałeCo jest istotniejsze: jakość czy długość snuJakie czynniki negatywnie wpływają na senCzy warto przyjmować suplementy na dobry senJakie adaptogeny poprawiają senCzy warto stosować CBD na poprawę snuJak suplementować melatoninęW jaki sposób dopasować do siebie swoją higienę snuJak wyregulować swój rytm dobowyW jaki sposób ruch wpływa na senJak dobrze przygotować się do snuZ czego może wynikać duży głód w nocyJak jedzenie wieczorem i alkohol wpływają na senCzy niebieskie światło z telefonu rozbudza nas wieczoremCzym jest zasada 3 x CJak drzemki w ciągu dnia wpływają na sen w nocyW jaki sposób dbać o swój rytm dobowy, gdy pracujemy zmianowoJakie gadżety mogą poprawiać jakość snuSprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

W 115. odcinku mojego podcastu opowiadam o tym, czy cukier naprawdę tuczy? Przyglądam się temu, czy określone produkty mogą sprawić, że pomimo deficytu energetycznego nie schudniemy - a nawet przybierzemy na wadze!Odsłuchaj nagrania, jeśli chcesz dowiedzieć się:Czym jest deficyt energetycznyOd czego zależy czy będziemy spalać tkankę tłuszczowąCzy kalorie z cukru "chętniej" odkładają się w tkance tłuszczowejJak działa na nas zabranianie sobie cukru lub innych produktówSkąd przekonanie, że słodycze tucząJak jedzenie cukru wpływa na nasze poczucie głodu i sytościCzy cukier jest bardziej kaloryczny niż tłuszczJak produkty przetworzone wpływają na nasze zdrowieCzy w zdrowej diecie jest miejsce na słodycze lub ulubione przekąskiDlaczego przybieramy na wadzeJak zbudować dobrą relację ze słodyczami i cukremW jaki sposób świadomie podjąć decyzję o jedzeniu słodyczySprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/Odcinek zawiera autopromocję. Opowiadam w nim o odświeżeniu mojego kursu "Jak przestać (bezmyślnie) jeść słodycze". Zapisz się na listę osób zainteresowanych nową wersją szkolenia, aby otrzymać najlepszą ofertę dołączenia: https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/d5p4g4. Zapis nie zobowiązuje do zakupu.Badania, o których mówiłam w podcaście:Hall KD, Bemis T, Brychta R Calorie for Calorie, Dietary Fat Restriction Results in More Body Fat Loss than Carbohydrate Restriction in People with Obesity. Cell Metab. 2015 Sep 1;22(3):427-362. Surwit RS, Feinglos MN, McCaskill CC i wsp.: Metabolic and behavioral effects of a high-sucrose diet during weight loss. Am J Clin Nutr. 1997 Apr;65(4):908-153. Elfhag K, Rössner S. Who succeeds in maintaining weight loss? A conceptual review of factors associated with weight loss maintenance and weight regain. Obes Rev. 2005 Feb;6(1):67-85. doi: 10.1111/j.1467-789X.2005.00170.x. PMID: 15655039.

W kolejnym odcinku mojego podcastu opowiadam o detoksie od słodyczy. Początek roku obfituje w różnego rodzaju wyzwania, które zakładają całkowite wykluczenie cukru z diety. Wiele osób wierzy, że pomoże im to ograniczyć jedzenie słodyczy i zyskać kontrolę nad cukrem w swojej diecie. Czy to dobra droga?Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:Czy detoks od słodyczy działaCo daje wykluczenie cukru z dietyJak zewnątrzsterowność wpływa na sposób żywieniaCo ułatwia wprowadzanie zmian i utrzymywanie efektów odchudzaniaCzy detoks pomaga zbudować kontrolę nad jedzeniemDlaczego niektórzy nie są w stanie wytrzymać na detoksie od słodyczyJak cukier stymuluje układ nagrodyDlaczego jemy słodyczeJak detoks od cukru wpływa na naszą psychikęCzym jest próg słodkościJak budować swoje poczucie sprawczościCo zrobić, jeśli nie udaje nam się wprowadzić zmianOdcinek zawiera autopromocję. Mówię w nim o moim kursie "Jak przestać (bezmyślnie) jeść słodycze".Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/