Magdalena Hajkiewicz Psychodietetyka

W 113. odcinku opowiadam o tym, czy uzależnienie od cukru naprawdę istnieje. Wielu osobom wydaje się, że są uzależnione od tej substancji. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się, czy rzeczywiście obserwujemy takie zjawisko!Z odcinka dowiesz się:Czy cukier uzależnia tak, jak narkotykiDlaczego mamy wrażenie, że uzależniliśmy się od cukruJak radzić sobie z niekontrolowanym jedzeniem słodyczyCzy uzależnienie od cukru to wymówka, by nie wprowadzać zmianPo czym poznać, że jesteśmy uzależnieni od jedzeniaJak odróżnić uzależnienie od kompulsywnego objadania się lub jedzenia emocjonalnegoCzy cukier powoduje nadwagę i otyłośćJakie połączenie smaków jest dla nas najbardziej satysfakcjonująceCzy wydzielenie dopaminy oznacza uzależnienieW jaki sposób odzyskać kontrolę nad jedzeniemCzy trzeba wyrzucić ze swojej diety cukierSprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/Badanie dotyczące cukru i otyłości, o którym mówię w odcinku: Faruque S, Tong J, Lacmanovic V, Agbonghae C, Minaya DM, Czaja K. The Dose Makes the Poison: Sugar and Obesity in the United States – a Review. Pol J Food Nutr Sci. 2019;69(3):219-233. doi:10.31883/pjfns/110735Odcinek zawiera autopromocję. Mówię w nim o moim autorskim kursie "Jak przestać (bezmyślnie) jeść słodycze": https://akademia.wiem-co-jem.pl/lp/slodycze/ oraz o mojej platformie kursowej: https://akademia.wiem-co-jem.pl/.

W 112. odcinku mojego podcastu opowiadam o tym, jak poradzić sobie z przybraniem na wadze. Przedstawiam temat z punktu widzenia dietetyczki i psychodietetyczki, która działa w zawodzie od 10 lat, ale też osoby, która sama przeszła przez wzrost masy ciała.Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:Jak wyciągać wnioski ze swoich doświadczeń, aby wprowadzić trwałe zmianyW jaki sposób zaplanować swój proces zmiany i przygotować się na możliwe trudności w drodze do celuJaki sposób myślenia sprawia, że łatwiej zmotywować się do zmianCzy złość pomaga w procesie zmianJakie myśli sprawiają, że czujemy się gorzej ze swoją wagąCzego potrzebujemy, żeby schudnąćCzy wymierzanie sobie kary za przytycie pomaga w zbiciu wagiJak nauczyć się radzić sobie z problemamiW jaki sposób zadbać o siebie, gdy jest nam trudnoJak zrozumieć, dlaczego przytyliśmyW jaki sposób wyrozumiałość pomaga wprowadzać trwałe zmianySprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcastZapis nie zobowiązuje do zakupu, a gwarantuje, że wyślę Ci specjalną ofertę dołączenia w przedsprzedaży.#autopromocja

W 111. odcinku mojego podcastu opowiadam o tym, jaki sposób myślenia pozwala wprowadzać trwałe zmiany w życiu. To nagranie zainspirowała filozofia stoicka, psychologia oraz moje przemyślenia z własnego procesu zmiany.Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:Na co mamy wpływ, a co pozostaje poza naszą kontroląJak filozofia stoicka może nam pomóc we wprowadzaniu zmianCzy swoimi myślami możemy ułatwić sobie działanieW jaki sposób dotrzeć do tego, co uniemożliwia nam zmianyJak wziąć odpowiedzialność za swoje myśli i działanieDlaczego bez elastyczności poznawczej trudno o trwałą zmianęO czym warto pamiętać, gdy wprowadzamy zmianyJak utrzymać motywację do działaniaW jaki sposób przejąć kontrolę nad swoimi myślamiCzy myślenie o przyszłości pomaga w zmianachJak łagodność pomaga skutecznie działaćW jaki sposób zmieniać swój sposób myśleniaJak spokój pomaga nam lepiej żyćKiedy szukać wsparcia specjalistyKsiążki, o których mówię w odcinku:"Stoicyzm na każdy dzień roku" Ryan Holiday"Przeszkoda czy wyzwanie" Ryan HolidaySprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

W kolejnym odcinku mojego podcastu opowiadam o tym, co zrobić, żeby chciało nam się ćwiczyć i lepiej jeść. Opowiadam o samokontroli, silnej woli i zmianie swojego sposobu myślenia. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:Czym różni się samokontrola od samoregulacjiCo pomaga nam działać, gdy nam się nie chceCzy zawsze warto wybierać to, co jest dobre dla nas "tu i teraz"Jak zrozumieć swoje procesy samoregulacjiSkąd wiedzieć, kiedy uruchomić samoregulację, a kiedy samokontrolęDlaczego sabotujemy własne staraniaJak samokontrola wpływa na nasze zaufanie do siebieW jaki sposób ułatwić sobie działanie, gdy robi się ciężejJakie emocje wspierają działanieCo zrobić, kiedy pomimo pozytywnego nastawienia nam się nie chceJak dostosować cele do swoich możliwościA jakie są Twoje sposoby na to, żeby działać, kiedy Ci się nie chce? Koniecznie daj mi znać w komentarzu w social mediach!Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

W kolejnym odcinku mojego podcastu opowiadam o tym, jak w święta jeść w zgodzie ze sobą. Zacznijmy od ważnej rzeczy: święta, to tylko kilka dni w roku. Dla naszej sylwetki i zdrowia o wiele większe znaczenie mają pozostałe dni w roku. Z drugiej strony dla wielu osób święta są trudne: nie potrafią odmówić dokładki czy się nie przejeść. Jak się w tym odnaleźć?Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:Czy w święta naprawdę tyjemyJak myślenie "100% albo nic" utrudnia nam racjonalne jedzenie w świętaCzy warto odchudzać się w świętaDlaczego przejadamy się w świętaJaka myśl pomaga nie objadać się w świętaW jaki sposób nasze przekonania wpływają na to, ile jemyJak znaleźć równowagę pomiędzy jedzeniem wszystkiego i przejadaniem się a odmawianiem sobie świątecznych przysmakówW jaki sposób struktura posiłków pomaga nie przejadać się w świąteczne dniJak nie stracić kontroli nad jedzeniem w świętaW jaki sposób odmawiać jedzenia z szacunkiem do drugiej osobyDlaczego niektórzy członkowie rodziny namawiają nas do jedzeniaJak bronić swoich granic przy świątecznym stoleCo powiedzieć, gdy ktoś namawia nas do jedzeniaJak czerpać przyjemność z jedzenia i się nie przejadaćKoniecznie daj mi znać, czy wskazówki z tego odcinka są dla Ciebie pomocne! A ja życzę Ci spokojnych i radosnych świąt, spędzonych na własnych zasadach.Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

W kolejnym odcinku mojego podcastu rozmawiam z Piotrkiem, trenerem windsurfingu, kalisteniki, kulturystyki i snowbordu, a prywatnie moim kuzynem. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:- Jak znaleźć aktywność fizyczną dla siebie i włączyć ją w swój styl życia- Co jest największą blokadą w podjęciu aktywności i jak ją pokonać- Jak polubić ćwiczenia i się nimi nie nudzić - Czy trening musi odbywać się na siłowni i co nam daje spontaniczna aktywność fizyczna- Jak zmienić swoje przekonania na temat treningu- Czy trzeba ćwiczyć codziennie, aby mieć efekty - Jak znaleźć motywację do aktywności fizycznej- W jaki sposób zbudować nawyk regularnego trenowania- Czym jest workout-life balance- Od czego zacząć trenowanie i jak w prosty sposób więcej się ruszać- Czy cele sylwetkowe to dobra motywacja do ćwiczeńSprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/ Odwiedź Piotrka w sieci:https://ghetto-workout.com/https://www.instagram.com/swiec/https://www.instagram.com/ghettoworkoutpl/

Kolejny odcinek podcastu zainspirowała moja wizyta w rodzinnej miejscowości i pytania: "Kiedy dzieci?". Opowiadam o asertywnej komunikacji w święta i obronie swoich granic.Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:- Jak nauczyć się stawiać granice i ich bronić- Czy dobre intencje usprawiedliwiają komentowanie cudzego wyglądu i wyborów życiowych- Jak reagować na nieproszone komentarze innych- Czy asertywna odpowiedź zawsze jest najlepsza- Skąd inni mają wiedzieć, gdzie przebiegają nasze granice i czego potrzebujemy- Jak komunikować się z partnerem, przyjaciółmi i rodziną- W jaki sposób sformułować asertywny komunikat, gdy ktoś komentuje nasz wygląd- Na czym polega technika asertywnej komunikacji o nazwie "przywołanie zaplecza"- Czy powinniśmy się wstydzić, że stawiamy granice i komunikujemy się asertywnie - Po czym poznać, że nasze granice zostały przekroczone- Czym jest "komunikat ja"- Jak nie bać się nieproszonych komentarzy przy rodzinnym stole Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/Odcinek zawiera autopromocję - w nagraniu opowiadam o moim kursie o asertywności, który jest dostępny na Akademii Wiem Co Jem: https://akademia.wiem-co-jem.pl/asertywnosc.

W pierwszym odcinku po sezonie z kursantkami opowiadam o tym, jak sobie poradzić z tym, że proces odchudzania trwa. Wiele osób wskazuje, że trudno im czekać na efekty i czasem z tego powodu decydują się porzucić proces zmian.Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:- Czym jest filtr poznawczy- Czy mamy wpływ na swoje myśli- Jak radzić sobie z trudnymi, natrętnymi myślami- Skąd biorą się nasze przekonania- W jaki zmienić swój sposób myślenia- Jak zwiększać swoje poczucie sprawczości i wpływu na własne życie- Czy małe kroki mają sens- Jak budować cierpliwość - Czy akceptacja swojej obecnej sytuacji oznacza odpuszczenie procesu zmian- Jak myśleć o swojej przeszłości, aby nas nie obciążała- W jaki sposób myśleć o sobie dobrze, zamiast być swoim największym krytykiem- Do czego prowadzą niewspierające przekonania - Jak przestać uzależniać swoje poczucie własnej wartości od wyglądu- Czy warto przejmować się opiniami innych na nasz temat Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/W nagraniu polecam książki: -Dennis Greenberger, Christine Padesky "Umysł ponad nastrojem"- Troy Dufrene, Kelly G. Wilson, "W siei natrętnych myśli"- Agata Głyda "Ciałożyczliwość. Jak zaakceptować swoje ciało i żyć w zgodzie ze sobą"Odcinek zawiera elementy autopromocji: polecam mój kurs o asertywności. Znajdziesz go tutaj: https://akademia.wiem-co-jem.pl/asertywnosc/.

Dołącz do VII edycji Kursu Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/lp/kso/W kolejnym odcinku mojego podcastu rozmawiam z Martą, uczestniczką Kursu Skutecznego Odchudzania. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:- Jak wyzwolić się z kultury diet- W jaki sposób dopasować proces zmian do siebie- Jak przestać odreagowywać stres i zmęczenie słodyczami - W jaki sposób KSO pomaga schudnąć- Jak radzić sobie z komentarzami innych na temat naszego wyglądu- Czy można jeść słodycze i chudnąć- Jak dopasować dietę do siebie i utrzymać jej efekty na dłużej- W jaki sposób nauczyć się odczytywać sygnały głodu i sytości- Jak przestać wstydzić się tego, że jemy słodycze albo mamy problem z objadaniem się- W jaki sposób nauczyć się doceniać siebie za małe kroki - Dlaczego tak ważne w odchudzaniu jest wzięcie odpowiedzialności za swoje działaniaSprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/ Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcast

Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcastW 104. odcinku rozmawiam z Anią Łukasik, ekspertką Kursu Skutecznego Odchudzania. Ania wspiera zespół KSO już od V edycji kursu. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:- Na czym polega i jak wygląda wsparcie ekspertek KSO- Jak psychologia łączy się z jedzeniem- W jaki sposób dotrzeć do prawdziwych przyczyn swoich trudności z wagą- Jak nauczyć się działać metodą małych kroków - W jaki sposób dopasować proces zmian do siebie- Komu najbardziej pomoże KSO- Jak szybkich zmian możemy spodziewać się podczas KSO- Z jakimi tematami kursanci piszą do ekspertek- Jaką rolę pełni zamknięta grupa kursowa na FBSprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/A jeśli chcesz wziąć udział w VII edycji KSO, to zapisz się na listę zainteresowanych tutaj: https://akademia.wiem-co-jem.pl/lp/kso/ Otrzymasz specjalną ofertę dołączenia w przedsprzedaży.