Rendimiento Evolutivo

La percepción de esfuerzo es último limitador del rendimiento. Uno deja de pedalear o baja el ritmo cuando su percepción de esfuerzo es máxima e intolerable, y da igual los vatios o pulsaciones a los que esta se produce. Pero la tenemos totalmente atrofiada tras tanto tiempo sin usarla. Necesitamos, más que nunca, reconectar la mente con el cuerpo y aprender a usar la máquina más perfecta jamás creada: el cuerpo humano. En este episodio vamos a tratar: - Qué es la RPE - Cómo funciona y para qué sirve - Cómo medirla y usarla - Por qué sentimos esfuerzo o dolor. - La RPE es nuestra brújula - Formas de utilizar la RPE para mejorar nuestro entrenamiento

Este episodio es una entrevista a Jesús, máster 40. Vamos a repasar su trayectoria estos 5 años: - Qué le motiva a competir . - Cómo ajusta el entrenamiento a su vida familiar y trabajo. - La importancia de disfrutar fuera del ciclismo. - Logros más importantes para él. - Ajustes en estos 5 años de trabajo. - Importancia de salir en grupo y disfrutar. Espero que os gute.

- ¿Por qué las mejoras entre diferentes atletas son diferentes ante el mismo entrenamiento? - ¿De qué forma influyen los genes en las adaptaciones previas? - ¿Podemos cambiar nuestros genes? - ¿Qué porcentaje del rendimiento se debe a nuestros padres? - ¿Qué influencia juega la nutrición en las adaptaciones al entrenamiento? - ¿Y la psicología? ¿Cómo influye el estrés? Ayudado por las investigaciones más recientes de Craig Pickering y Jonh Kiely, hago un repaso de estos hallazgos científicos, resumiendo y traduciendo parte de sus últimos papers académicos sobre lo más novedoso de la ciencia del entrenamiento.

Analizamos cómo entrenan los mejores deportistas del mundo y comparamos los dos principales modelos de entrenamiento: - Entrenar según los requisitos (intensidad y duración) de una competición vs entrenar según las necesidades fisiológicas (entrenamiento polarizado). -Ciencia -Pros y contras. -Cómo funciona la periodización. -Análisis de cómo entrenan los mejores deportistas del mundo. -Hitos fisiológicos.

Respondo a dos preguntas vuestras: 1. ¿Debo salir a soltar piernas por las mañanas cuando tengo una carrera por la tarde? - Puntos a favor - Puntos negativos - Qué hacer si no sales. - Cuándo sí deberías salir. - El CALENTAMIENTO. Cómo, cuánto, por qué. 2. Necesidades alteradas de hidratación en verano: - Beber según la sed - Cómo cuidar la ingesta de sodio.

La planificación del entrenamiento en ciclismo consiste en dotar a nuestro entrenamiento de un sentido lógico que permita superponer las adaptaciones de todos los tipos de entrenamientos que vamos a realizar, consiguiendo nuestro pico máximo de forma en las carreras que nos marcamos como objetivo, y hacer estos picos de forma lo más altos y duraderos posibles. La periodización es el plan maestro a partir del cual debe pivotar el sentido del resto de nuestras sesiones de entrenamiento. Es nuestra brújula para no perdernos con todas las adversidades y variaciones que presenta una temporada -lesiones, diferentes estados de ánimo, caídas, estrés personal y laboral, días de malas sensaciones, fatiga, carreras, etc-. Puedes encontrar el artículo completo, con gráficos e imágenes que ayudan mucho a la comprensión, aquí: http://msa.training/todo-sobre-la-periodizacion-del-entrenamiento-en-ciclismo-2/

En este episodio respondo a esta pregunta: "(...) Necesito respuesta urgente. Cómo hacer para que el estrés del día a día (no del deporte/entrenamiento) no te limite en las competiciones Me pasó este finde en A***, tuve una semana que trabajé unas 10h más de lo habitual, a turno partido en vez de jornada intensiva y con más responsabilidades de las que tenía hasta ahora" Y en carrera me notaba tenso desde el principio, un cosquilleo raro en las piernas y con calambres a las 2h y media (sin calor, con buena hidratación y alimentación...)". Organización del capítulo: 1. Qué es el estrés y cómo nos afecta. - Qué es y como influye la fuerza de voluntad. - Para qué sirve el estrés. - Como influye el estrés en la aparición de calambres. 2. Cómo actuar para prevenirlo. - Creencias sobre el estrés y la vida - Ajustes del entrenamiento. - Sistemas de recuperación. 3. El día de la carrera, ¿hay solución? - Estado de flow y cómo conseguirlo. - Estrategias para salvar los muebles.

Dudas típicas antes de una prueba: cómo ajustar el ritmo. - Pulsaciones: desacople cardíaco. - Potencia: pros y contras. - Te quedas cuando no puedes soportar el dolor, no cuando dictan tus vatios o pulsaciones. - El papel lo aguanta todo. - No podemos predecir el futuro con los datos del pasado. - La importancia de la mente y las expectativas en la gestión del ritmo. - Cómo el cuerpo ajusta la intensidad para realizar un esfuerzo dándolo todo de la forma más eficaz posible. - Aspectos prácticos: uniéndolo todo.

Los grandes fallos que suele cometer la gente al trabajar con un entrenador. 1. No hay un método mágico. - Los planes modelo son un timo. - Expectativas irrealistas - Entrenadores vendehumos. 2. Prisa por conseguir resultados. 3. El objetivo de tener entrenador no es entrenar más, sino mejorar tu rendimiento, manteniendo la salud y maximizando la diversión. 4. Falta de compromiso y no saber lo que se quiere. 5. No necesitas un entrenador, necesitas un amigo. Más artículos e información en www.msa.training . Puedes contactar conmigo en los comentarios o en contacto@msa.training Puedes suscribirte a mi newsletter para recibir por email todos los contenidos que vayamos publicando + información reservada solo para suscriptores, aquí: http://eepurl.com/dd0yqn

En este episodio trato los siguientes temas: - Los datos nos dan una falsa sensación de seguridad. - Tipos de datos y su fiabilidad - potencial. - Problemas de base en el modelo de Coggan / Training Peaks. - ¿Entrenas para mejorar tu curva de potencia o para mejorar tus resultados? - Cómo actúa el organismo ante un estresor. - La importancia del estrés y estado de ánimo. - Lo que no se puede medir, ¿no se puede mejorar?. - Cuanta más información, peores decisiones. - Big Data. - Nassim Taleb: El cisne negro. ¡No subestimes el azar!. - Eduard Punset: "no está demostrado que yo me vaya a morir". Puedes suscribirte a mi newsletter para recibir por email todos los contenidos que vayamos publicando + información reservada solo para suscriptores, aquí: http://eepurl.com/dd0yqn