Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre

*Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist XbyX - vielen Dank!Hier bekommst du die Produkte mit meinem DiscountCode: KRAFTMAIhttp://xbyx.de/youroptimum In dieser Episode erfährst du, warum dein Darm in den Wechseljahren eine Schlüsselrolle spielt und wie du ihn optimal unterstützen kannst. 🔑 Key Takeaways: Dein Darm reguliert aktiv deine Hormone durch das Östrobolom Beta-Glucuronidase bestimmt, wie viel Östrogen in deinem Körper zirkuliert Ein gesunder Darm produziert 90% deines Serotonins Kleine, konsistente Veränderungen haben große Wirkung 💡 Merke dir: Das Östrobolom ist die Gesamtheit aller Darmbakterien, die Östrogen verstoffwechseln. Ein ausgeglichenes Östrobolom kann Wechseljahresbeschwerden deutlich lindern. 🥗 Top-Lebensmittel fürs Östrobolom: Kreuzblütler (Brokkoli, Blumenkohl) Fermentierte Lebensmittel (Sauerkraut, Kimchi) Leinsamen Präbiotika (Zwiebeln, Knoblauch) 📊 Wichtige Zahlen: 70-80% des Immunsystems sitzt im Darm 90% des Serotonins wird im Darm produziert 🎁 Kostenfreies Download: https://courses.optimum-you.com/darmfreundliche_lebensmittel MEINE KURSE:Beginnt am 26.5: CLEAN UP: 21 Tage Ernährung für “happy Hormone” - mit Fokus auf Darmgesundheit - mehr Info hier.ausserdem: Kraft&Balance: Krafttraining&mehr,, speziell konzipiert für Frauen über 40 Hier findest du alle Infos! Du möchtest beide Kurse kombinieren? KOMBINATIONS-ANGEBOT hier! Kontakt & Support: Optimum You by Barbara Birke: Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch Disclaimer: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen immer medizinisches Fachpersonal. #GesundheitNach40 #FrauenGesundheit #Muskulatur #KrafttrainingfürFrauen

*Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist everydays.de - vielen Dank!SPRING-SALE: code YOUROPTIMUM15 benutzen (gültig bis 1. Mai!)Hier bekommst du die Produkte: https://www.everydays.de/youroptimum(nach 1.Mai wieder den code: youroptimum für den Discount benutzen) Das Osteoporose-Risiko steigt rapide mit den Wechseljahren - und da Knochen aktives Gewebe sind, kann man sehr viel tun, um diese stark und gesund zu halten.Heute spreche ich mit dem Ernährungsmediziner Samuel Kochenburger, der sich auf dieses Thema spezialisiert hat. Hör unbedingt rein! Samuel Kochenburger: Samuel ist Ernährungsmediziner und -wissenschaftler. Er beschäftigt sich intensiv mit der Osteoporose und wie die Erkrankung mithilfe einer optimierten Ernährungsweise behandelt werden kann. IG: https://www.instagram.com/knochenstark_osteoporose/ Website:   https://skochenburger.de/  Optimum You links:Barbara Birke, Optimum YouMich findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ Mach noch beim Kraft&Balance Kurs mit - melde dich heute hier an!

In dieser Episode enthülle ich, warum Muskelaufbau das wahre Wundermittel für Frauen über 40 ist und wie er tiefgreifend deine Gesundheit und Lebensqualität verbessern kann.*Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist XbyX - vielen Dank!Hier bekommst du die Produkte mit meinem DiscountCode: KRAFTAPRILhttp://xbyx.de/youroptimum Was dich erwartet: BENEFITS MUSKULATUR: - Myokine - Die "Wunderhormone" der Muskeln und ihre erstaunlichen Effekte - Gehirngesundheit - Wie Muskeltraining kognitive Fähigkeiten fördert und vor altersbedingtem Abbau schützt - Starkes Muskelkorsett - Dein natürlicher Schutz gegen Rückenschmerzen und Haltungsprobleme - Stoffwechsel Gesundheit - Warum mehr Muskelmasse deinen Grundumsatz steigert und bei Gewichtsmanagement hilft - Herzgesundheit - Die wissenschaftlich bewiesenen Vorteile von Krafttraining für dein Herz-Kreislauf-System - Energieboost - Wie Muskelaufbau deine tägliche Energie und Vitalität steigert Einfache Schritte zum Beginnen: Ich teile praktische Tipps, wie du selbst ohne Vorerfahrung mit Krafttraining starten kannst - für mehr Energie, Gesundheit und Wohlbefinden in deinem Alltag. SPEZIELLES ANGEBOT: Entdecke meinen "Kraft & Balance" Kurs, speziell konzipiert für Frauen über 40, die endlich unkompliziert ins Krafttraining einsteigen möchten. Alle Details am Ende der Episode! Hier findest du alle Infos zu Kraft und Balance! Download KOSTENFREIE MASTERCLASS KRAFTTRAINING:https://courses.optimum-you.com/masterclass-krafttraining-frau-ab-40 Kontakt & Support: Optimum You by Barbara Birke: Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch

In dieser Episode geht es um den Unterschied zwischen Motivation und Momentum, insbesondere für Frauen in der Lebensmitte. Barbara spricht über die Herausforderungen, die viele Frauen in dieser Phase erleben, wie Frustration und Motivationslöcher, und bietet praktische Strategien an, um gesunde Gewohnheiten aufzubauen. Sie betont die Wichtigkeit von Selbstfürsorge, kleinen Schritten und der Unterstützung durch Gemeinschaft und Coaching. Wichtigste ErkenntnisseHormonelle Herausforderungen verstehen Perimenopause und ihre Auswirkungen auf Energie und MotivationStrategien zur Bewältigung saisonaler StimmungsschwankungenMomentum-Strategien Die 5-Minuten-RegelNiedrigschwellige Einstiegspunkte für BewegungErnährungstipps für Energie und HormonbalanceMentale Strategien Selbstkritische Gedanken umrahmenBedeutung von SelbstmitgefühlDurchbrechen des Alles-oder-Nichts-Denkens📚 **Weiterführende Ressourcen:**- Gratis Download: Tolle Proteinquellen zur Inspiration- Kurs-Angebot: Kraft&Balance - unbedingt mitmachen!- Ganzkörper Routine mit Körpergewicht: 7 Euro “Probetraining” zum endlos wiederholen- Coaching Paket im Angebot (3 Sessions): mit Code “HALLOWECHSELJAHRE” bekommst du einen Discount!!- ANMELDUNG KOSTENFREIE MASTERCLASS KRAFTTRAINING:https://courses.optimum-you.com/masterclass-krafttraining-frau-ab-40 *Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist XbyX - vielen Dank!Hier bekommst du die Produkte mit meinem DiscountCode: youroptimum-aprilhttp://xbyx.de/youroptimum Disclaimer: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen immer einen Arzt.#GesundheitNach40 #FrauenGesundheit #Motivation Kontakt & Support:Optimum You by Barbara Birke:Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch

Gespräch mit Veronika Pelikan von wechselweise.net: Wechseljahre neu gedacht Über unseren GastVeronika Pelikan ist die Gründerin von https://www.wechselweise.net , einer Plattform, die Frauen während ihrer Wechseljahre begleitet und unterstützt. Mit ihrer Arbeit setzt sie sich für einen offeneren und positiveren Umgang mit den Wechseljahren ein. Highlights der EpisodeIn dieser Episode spreche ich mit Veronika über ihre persönliche Reise durch die Wechseljahre und wie diese Erfahrung sie zur Gründung von Wechselweise inspirierte. Sie teilt wertvolle Einblicke in die verschiedenen Aspekte der Wechseljahre und zeigt auf, wie unterschiedlich Frauen diese Lebensphase erleben können. Kernthemen des Gesprächs  Individuelle Wechseljahre-Erfahrungen- Veronika teilt ihre persönliche Geschichte und den Weg zu einem besseren Verständnis ihrer Wechseljahre- Einblicke in die vielfältigen Symptome und Erlebnisse- Warum jede Wechseljahre-Erfahrung einzigartig ist Die Vision von Wechselweise.net- Entstehungsgeschichte der Plattform- Wie Wechselweise Frauen in den Wechseljahren unterstützt MenoDay Wien - Oktober 2025! https://www.wechselweise.net/menoday  - Highlights des Events- Warum der Austausch unter Frauen so wertvoll ist- Bedeutung solcher Veranstaltungen für die Entstigmatisierung der Wechseljahre Wichtige Links: https://www.wechselweise.net/ Zum Menoday: https://www.wechselweise.net/menoday  Foto Credit: Caro Strasnik Optimum You by Barbara Birke:Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch Mach noch schnell beim CLEAN UP mit - alle Infos findest du hier: https://courses.optimum-you.com/clean-up

In dieser transformativen Ernährungs-Masterclass sprechen wir über die drei grundlegenden Säulen für ein gesundes Leben während der Perimenopause und darüber hinaus: Blutzuckerregulation, Darmgesundheit und entzündungshemmende Ernährung. Barbara erklärt die wissenschaftlichen Zusammenhänge: wie die Stabilisierung des Glukosespiegels Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen reduziert, warum Darmgesundheit entscheidend für den Hormonmetabolismus ist und wie entzündungshemmende Lebensmittel den zellulären Veränderungen der Menopause entgegenwirken. Erlerne praktische Strategien zur Umsetzung dieser Schlüsselkonzepte mit spezifischen Empfehlungen, die die Symptome der Wechseljahre deutlich verbessern können. Ob du gerade erst in die Perimenopause eintreten bist oder dich bereits in der Postmenopause befindest, dieser Podcast bietet umsetzbare Ernährungsweisheiten zur Unterstützung der Hormongesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens.Mehr über CLEAN UP, den in dieser Episode erwähnten Online-Ernährungskurs: https://courses.optimum-you.com/clean-up Themen der Episode: Blutzuckerregulation in den Wechseljahren Darmgesundheit während der Perimenopause Entzündungshemmende Ernährung für die Menopause Hormonbalance durch Ernährung Ernährungsstrategien für die Wechseljahre Linderung von Perimenopause-Symptomen 📚 **Weiterführende Ressourcen:** - Gratis Download: Guide für darmgesunde Lebensmittel - Kurs-Angebot:  CLEAN UP Kurs - Ernährung für “Happy Hormone” *Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist XbyX - vielen Dank!Hier bekommst du die Produkte mit meinem DiscountCode: KRAFT10 http://xbyx.de/youroptimum Kontakt & Support: Optimum You by Barbara Birke: Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch

Dr. Catharina Hamm, Kardiologin und Autorin von "Save Your Heart", enthüllt geschlechtsspezifische Unterschiede in der Herzgesundheit. Sie erläutert die Rolle der Hormone und spezifische Risikofaktoren für Frauen in den Wechseljahren. Auch das Krafttraining wird als Schlüssel zur Verbesserung der Herzgesundheit und des Selbstbewusstseins hervorgehoben. Zudem werden die oft übersehenen Warnzeichen eines Herzinfarkts bei Frauen thematisiert und Tipps zur Kontrolle von Cholesterinwerten gegeben. Eigenverantwortung und präventive Maßnahmen sind zentrale Botschaften.

In dieser aufschlussreichen Episode tauchen wir in das Thema Brain Fog während der Menopause ein. Erfahre, warum dein "Gehirnnebel" völlig normal ist und wie du dein Gehirn optimal unterstützen kannst. ⏱️ **Das erwartet dich in dieser Episode:** - Was ist Brain Fog und warum entsteht er?- Spannende Forschung von Lisa Mosconi zum Menopause Brain- Wissenschaftlich fundierte Strategien gegen Brain Fog 📌 **Kernthemen:** - Die neurologischen Zusammenhänge zwischen Östrogen und Gehirnfunktion- Warum die Menopause eine Chance für bessere Hirngesundheit ist- Praktische Alltags-Strategien für mehr mentale Klarheit 💡 **Wichtigste Erkenntnisse:** "Brain Fog ist eine vorübergehende Umbauphase des Gehirns - danach erwarten dich mehr Gelassenheit, Empathie und emotionale Meisterschaft." 🎯 **Sofort umsetzbare Tipps - 3 mögliche erste Schritte:** - BEWEGUNG: Täglicher Spaziergang plus 10 Kniebeugen - ERNÄHRUNG: Optimierte Wasseraufnahme und farbenreiche Ernährung - SELF-CARE: Bewusste Erholungsinseln im Alltag einbauen & Schalfworkshop! 📚 **Weiterführende Ressourcen:** - Gratis Download: Einstieg ins Krafttraining für Frauen Ü40 - Gratis Download: Guide für darmgesunde Lebensmittel - Workshop-Angebot: Gesunder Schlaf in den Wechseljahren - Kurs-Angebot:  KRAFT&BALANCE Krafttrainings+Bewegungskurs für Frauen ü40   #Wechseljahre #BrainFog #Frauengesundheit #Menopause #GesundesGehirn #Hormonebalance *Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist XbyX - vielen Dank!Hier bekommst du die Produkte mit meinem DiscountCode: KRAFT10 http://xbyx.de/youroptimum Produkte speziell zur Unterstützung der Konzentrationsfähigkeit:https://xbyx.de/collections/konzentration (Code KRAFT10) *Werbung Kontakt & Support: Optimum You by Barbara Birke: Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch

Sponsor der heutigen Episode ist Blackroll - vielen Dank!Hier bekommst du die Produkte mit meinem Discount (Werbung!): https://blackroll.com/de/?aff=375 (oder code: youroptimum-15 für den Discount benutzen) 🎧 Wechseljahrel - 3 wichtige Veränderungen verstehen und meistern In dieser Episode spreche ich mit Eva Petermann-Schnitzer - gemeinsam haben wir frauenglueck.com gegründet. Frauenglück ist Deine Plattform für ganzheitliche Frauengesundheit, auf der wir unsere langjährige Erfahrung in Coaching und Behandlung  von Frauen teilen und Dir zur Verfügung stellen. Täglich erleben wir in der Praxis, dass sich Frauen nicht gehört und/oder unverstanden fühlen. Mit Frauenglück wollen wir das ändern! Heute sprechen wir über die drei häufige und einschneidende Veränderungen während der Wechseljahre (Perimenopause und Menopause) und wie du sie besser verstehen und bewältigen kannst. Natürlich sind das nur drei der vielen, vielen Anzeichen und Symptome - es sind jedoch 3 sehr häufige. ## Das erwartet dich in dieser Folge: ### 1. Schlafstörungen in den Wechseljahren - Warum sich dein Schlaf verändert - Der Zusammenhang zwischen Hormonen und Schlafqualität - Praktische Tipps für besseren Schlaf in den Wechseljahren ### 2. Zyklusveränderungen verstehen Ja, du kannst schon in den Wechseljahren sein, wenn du noch deine Tage hast!Aber verändert sich dein Zyklus? Wir besprechen: - Typische Veränderungen des Menstruationszyklus - Wann du aufmerksam werden solltest - Was ist normal, was nicht?   ### 3. Stimmungsschwankungen bewältigen - Der hormonelle Einfluss auf deine Emotionen - Natürliche Unterstützungsmöglichkeiten - Erste Schritte zur Verbesserung   ## Wichtige Links: Frauenglück: https://frauenglueck.com/YouTube: https://www.youtube.com/@frauenglueck Blog-Artikel zum Schlaf: https://frauenglueck.com/wissen/schlafprobleme-in-den-wechseljahren Quiz “Bist du in der Peri-Menopause?”: https://frauenglueck.com/check-up-perimenopause Quiz “Östrogendominanz”: https://frauenglueck.com/check-up-oestrogendominanz   Optimum You by Barbara Birke:Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch Workshop “gesund Schlafen in den Wechseljahren”: https://courses.optimum-you.com/Workshop-schlaf-wechseljahre

Kostenfreies Download “Neujahrs Zielsetzung”: https://courses.optimum-you.com/neues-jahr-arbeitsblatt In dieser Episode geht es darum, wie Sie als Frau 40+ Ihre persönliche Gesundheitsstrategie für 2025 entwickeln können, mit besonderem Fokus auf die Wechseljahre.  Hauptthemen: - Reflexion des vergangenen Jahres - Entwicklung SMARTER Ziele - Praktischer Plan für Ernährung, Bewegung und Self-Care Erwähnte Onlinekurs, Tools & Methoden: - Jahresrückblick-Neujahrs-Arbeitsblatt - hier kostenfrei herunterladen - CLEAN UP Ernährungskurs für happy Hormone - KRAFT&BALANCE Krafttrainings- und Bewegungskurs für Frauen ü40   Wichtige Tipps: ✓ Ernährung: Fokus auf Blutzuckerstabilität, Darmgesundheit und Proteinversorgung ✓ Bewegung: Kombination aus Kraft-, Balance- und Beckenbodentraining ✓ Self-Care: Stressmanagement und ausreichend Schlaf&Regeneration   Nächste Schritte: Jahresrückblick durchführen Drei priorisierte Ziele festlegen Wochenplan erstellen&loslegen!   Sponsor der heutigen Episode ist XbyX - vielen Dank!Hier bekommst du die Produkte mit meinem DiscountCode: KRAFT10 http://xbyx.de/youroptimum Kontakt & Support: Optimum You by Barbara Birke: Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch