Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre

*Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist Kale&Me!Code: youroptimum - 15% Rabatt ab 49€ Mindestbestellwerthttps://kaleandme.de/discount/youroptimum Überblick Barbara fasst ihre beliebte kostenlose Masterclass "Gamechanger-Gewohnheiten für kraftvolle Wechseljahre" zusammen und gibt dir die Essenz der drei wichtigsten Säulen für ein kraftvolles Leben ab 40+. Die 3 Gamechanger-Säulen 1. Bewegung - Deine Hormon-Apotheke Das Problem: 3-8% Muskelverlust pro Jahr ab 35 Die Lösung: Krafttraining 3x30 Min/Woche + regelmäßige Spaziergänge Muskulatur ist dein Langlebigkeitsorgan Myokine (hormonähnliche Botenstoffe) wirken anti-entzündlich Verbessert Insulinsensitivität, Stoffwechsel und Knochengesundheit 2. Ernährung - Treibstoff statt Mangel Teller-Methode: ½ Gemüse, ¼ Protein, ¼ komplexe Kohlenhydrate + gesundes Fett Gamechanger: Proteinreiches Frühstück für stabilen Blutzucker Focus auf Darmgesundheit und anti-entzündliche Lebensmittel Ballaststoffe und fermentierte Lebensmittel integrieren 3. Self-Care - Stress, Schlaf & Grenzen Schlafhygiene: Bessere langfristige Wirkung als Schlafmittel Stressmanagement: Chronischer Stress = Hormonkiller Atemtechniken, bewusste Pausen, Nein sagen lernen Self-Care ist essentiell, nicht egoistisch Deine nächsten Schritte Programme von Barbara: Kraft und Balance (Start: 22.09.) - Krafttraining für Frauen 40+ Clean-Up (Start: 29.09.) - 21 Tage Ernährung für Happy Hormone Kombi-Paket - Beide Kurse zum Sonderpreis Links: Die ganze kostenlose Masterclass (Video + Handout) zum Download: https://courses.optimum-you.com/masterclass-gamechanger-gewohnheiten Kraft und Balance Kurs: https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance Clean-Up Programm: https://courses.optimum-you.com/clean-up Schlafworkshop: https://courses.optimum-you.com/Workshop-schlaf-wechseljahre Kontakt für persönliches Coaching über Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/ Key Message Es gibt keine Magic Pills - außer Krafttraining! Konsistente, tägliche Gewohnheiten in den drei Säulen sind der Schlüssel zu mehr Energie, besserer Body Composition und Wohlbefinden in den Wechseljahren. Kontakt: Instagram @youroptimum für Fragen und persönliche Beratung MEINE KURSE:CLEAN UP: 21 Tage Ernährung für “happy Hormone” - mehr Info hier.Kraft&Balance: Krafttraining&mehr,, speziell konzipiert für Frauen über 40 Hier findest du alle Infos! Du möchtest beide Kurse kombinieren? KOMBINATIONS-ANGEBOT hier! Kontakt & Support: Optimum You by Barbara Birke: Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch Disclaimer: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen immer einen Arzt. #GesundheitNach40 #FrauenGesundheit #Muskulatur #KrafttrainingfürFrauen

Sponsor der heutigen Folge: *XbyX Code: KRAFTSEPTEMBERhttp://xbyx.de/youroptimum Prävention in den Wechseljahren: Ernährung, Blutwerte & Selfcare mit Antje BehrendtIn dieser Episode spricht Barbara mit Antje Behrendt, Apothekerin und Ernährungsberaterin, über die Bedeutung von Prävention in den Wechseljahren. Antje teilt ihr Wissen über Ernährung, wichtige Blutwerte und Selfcare-Routinen, die Frauen helfen, gesund und gestärkt durch diese Lebensphase zu gehen.💡 Das erwartet dich in dieser Folge: Warum die Wechseljahre der perfekte Zeitpunkt für Prävention sind. Die wichtigsten Blutwerte, die du regelmäßig checken solltest. Wie Ernährung, Bewegung und Selfcare deinen Körper unterstützen. Praktische Tipps für mehr Eiweiß, Ballaststoffe und Mikronährstoffe im Alltag. 🎧 Hör dir die Folge an und erfahre, wie du mit kleinen Schritten große Veränderungen bewirken kannst! Hier findest du Antje:https://linktr.ee/AntjeBehrendt MEINE KURSE:CLEAN UP: 21 Tage Ernährung für “happy Hormone” - mehr Info hier.Kraft&Balance: Krafttraining&mehr,, speziell konzipiert für Frauen über 40 Hier findest du alle Infos! Du möchtest beide Kurse kombinieren? KOMBINATIONS-ANGEBOT hier! Kontakt & Support: Optimum You by Barbara Birke: Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch Disclaimer: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen immer einen Arzt. #GesundheitNach40 #FrauenGesundheit #Muskulatur #KrafttrainingfürFrauen  

*Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist everydays.de - vielen Dank!mein discount code: youroptimumhttps://www.everydays.de/youroptimum*Werbung: auch mein XbyX Code funktioniert jetzt wieder: KRAFTSEPTEMBERhttp://xbyx.de/youroptimum Aus aktuellem Anlass - meine Schulter ist verletzt und normales Training unmöglich! Kennst du das Gefühl der Panik, wenn du plötzlich nicht mehr trainieren kannst? Operation, Verletzung oder Krankheit - manchmal zwingt uns das Leben zu einer Trainingspause. Aber bedeutet das automatisch Muskelverlust? NEIN! In dieser Episode teile ich 5 wissenschaftlich fundierte Strategien, mit denen du deine hart erarbeitete Muskelmasse schützen kannst - auch bei völliger Inaktivität: ✅ Protein-Optimierung: Warum 1,6-2,0g pro kg Körpergewicht deine Muskeln retten ✅ Sauna-Therapie: Wie Hitze Training imitiert und Wachstumshormone freisetzt ✅ Omega-3 Power: Der Entzündungskiller, der Muskelabbau stoppt ✅ Kreatin-Supplementierung: 10% weniger Muskelverlust in nur 2 Wochen ✅ Minimaler Widerstand: Isometrie und Visualisierung als Game-Changer Perfekt für dich, wenn du: Gerade verletzt oder operiert bist Eine Trainingspause einlegen musst Angst vor Muskelverlust hast Wissen willst, wie du auch ohne Gym fit bleibst Und natürlich auch super zur Trainings-Unterstützung Diese Episode basiert auf aktuellster Forschung und meinen persönlichen Erfahrungen. Denn ja - auch ich bin nicht unverwundbar und muss gerade meine eigenen Strategien anwenden! Vergiss nicht: Muskelverlust bei Inaktivität ist NICHT unvermeidlich. Mit den richtigen Tools bleibst du stark, auch in der Pause. Wichtig: bitte unbedingt individuell abklären, ob die Strategien für dich und deine individuelle Verletzung auch in Ordnung sind #MuskelschutzOhneTraining #VerletzungsPause #Krafttraining40Plus #MuskelerhaltStrategien #SaunaTherapie #ProteinOptimierung #Kreatin #Omega3 #IsometrischeÜbungen #GesundAltern #Longevity #FrauenKraft #Perimenopause #Menopause #HealthyAging —------------------------------------------------------------------------------------------------------------- OPTIMUM YOU LINKS NEUER WORKSHOP: DIE Gamechanger Gewohnheiten für kraftvolle&ausgeglichene Wechseljahre: https://courses.optimum-you.com/masterclass-gamechanger-gewohnheiten Kontakt: Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/und schreibe mir gern eine DM, wenn du Fragen oder Anregungen hast.

*Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist Kale&Me!Code: youroptimum - 15% Rabatt ab 49€ Mindestbestellwerthttps://kaleandme.de/discount/youroptimum Dr. Elisabeth Rauh ist Chefärztin im Fachzentrum für Psychosomatik in der Schönklinik Bad Staffelstein. Sie ist Ärztin für Psychosomatik und Psychotherapie, Ernährungsmedizinerin und Naturheilkundlerin mit einer Spezialisierung auf Essstörungsbehandlung. Themen Wechseljahre als verwundbare Zeit: Dr. Rauh bezeichnet die Wechseljahre als eine "Bruchstelle" im Leben, an der man besonders aufmerksam sein und innehalten sollte, um Bestandsaufnahme zu machen. Psychohygiene: Unsere psychische Gesundheit braucht Pflege - besonders in den Wechseljahren. Viele Frauen haben diesen Aspekt vernachlässigt, während sie sich um alle anderen kümmern. Selbstmitgefühl - "das Aspirin der Psychotherapie": Dr. Rauh erklärt, wie wichtig ein freundschaftlicher Umgang mit sich selbst ist. Selbstmitgefühl bedeutet, die innere kritische Stimme zu erkennen und zu lernen, milder zu sich selbst zu sprechen. Die Big Five für Resilienz: Bewegung: Mindestens 3,5 Stunden pro Woche sind notwendig für emotionale Stabilität Achtsamkeit: Nicht im Autopilot verharren, sondern bewusst entscheiden Lebenslanges Lernen: Offenheit für Neues Geben: Nur geben, wenn man die Energie dafür hat Ausreichend Essen: Regelmäßig und bewusst essen - ohne Bildschirm! Gegen Patentrezepte: Dr. Rauh plädiert für authentischen Austausch statt strikter "Du musst" und "Du sollst" Empfehlungen. Akzeptanz vor Veränderung: Erst die aktuelle Situation akzeptieren und würdigen, bevor man nach vorne schaut. Kernaussagen "Selbstmitgefühl ist das Aspirin der Psychotherapie." "Wie freundschaftlich wir in schwierigen Situationen mit uns selbst umgehen, ist enorm wichtig." "Psychotherapie ist keine passive Behandlung - sie erfordert aktive Mitarbeit." "Ich kann nichts verschenken, was ich nicht habe." "Sei milde mit dir selbst." Links Website der Schönklinik Bad Staffelstein Instagram der Schönkliniken: https://www.instagram.com/schoenklinik/ OPTIMUM-YOU:KOSTENFREIE MASTERCLASS: Game Changer Gewohnheiten für kraftvolle und ausgeglichene Wechseljahre: Anmeldung hier CLEAN UP: 21 Tage Ernährung für “happy Hormone” - mehr Info hier. Kraft&Balance: Krafttraining&mehr,, speziell konzipiert für Frauen über 40 Hier findest du alle Infos! Du möchtest beide Kurse kombinieren? KOMBINATIONS-ANGEBOT hier! Kontakt & Support: Optimum You by Barbara Birke: Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch Disclaimer: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen immer einen Arzt. #GesundheitNach40 #FrauenGesundheit #Muskulatur #KrafttrainingfürFrauen

*Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist XbyX - vielen Dank!Hier bekommst du die Produkte mit meinem Discount Code: KRAFTAUGUSThttp://xbyx.de/youroptimum In der Medizin ist einiges noch nicht ganz ausgereift und man munkelt, wenn Männer Wechseljahre hätten, wäre die Forschung schon fertig. Dennoch soll diese Folge keine Hasspredigt auf “alte weiße Männer” werden! Versteht uns da bitte nicht falsch. Dr. Judith Bildau und ich schauen uns an, wie sehr Frauen immer noch in der Medizin benachteiligt werden. Medikamente werden auch heute noch in Vorstudien häufig nicht an Frauen getestet bzw. auf die weiblichen Gegebenheiten - da Hormone “die Ergebnisse verfälschen”. Dabei wird nichts verfälscht. Wir leben so. Das ist unsere Realität. Freu dich also auf eine spannende Reise in die medizinische Welt und die Gegenwart von Frauen in den Wechseljahren im Bereich Job und Wohlbefinden.  Danke, Judith, dass du deine interessanten Erfahrungen mit uns teilst! Judith findest du hier: Website: https://www.dr-med-judith-bildau.com/Instagram:  https://www.instagram.com/dr.med.judith_bildau Judiths tolles Buch: Raus aus dem Hormonkarussell findest du hier: https://www.dr-med-judith-bildau.com/autorin und ein neues Buch kommt auch bald! —------------------------------------------------------------------------------------------------------------- OPTIMUM YOU LINKS SOMMER WORKSHOP SERIE (Schlaf, Energie, Stress): https://courses.optimum-you.com/offers/tQFtETXL/checkout NEUER WORKSHOP: DIE Gamechanger Gewohnheiten für kraftvolle&ausgeglichene Wechseljahre: https://courses.optimum-you.com/gamechanger-gewohnheiten Kontakt: Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/und schreibe mir gern eine DM, wenn du Fragen oder Anregungen hast.

*Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist everydays.de - vielen Dank!Hier bekommst du die Produkte: https://www.everydays.de/youroptimum(code: youroptimum für den Discount benutzen) Replay Episode - Doro Bär über Wechseljahre und Frauengesundheit Episode Überblick Episode Typ: Replay einer wertvollen Unterhaltung Kernthema: Wechseljahre als gesellschaftliches und politisches Thema Warum diese Episode jetzt hören? Mit über 20 Jahren Erfahrung im Bundestag hat Dorothee Bär die Entwicklungen in Gesundheits- und Frauenthemen hautnah miterlebt. Sie bringt eine einzigartige Perspektive mit - sowohl als Politikerin als auch als Frau. Heute ist sie Bundesministerin für Forschung, Technologie und Raumfahrt - Grund genug das Gespräch von vor knapp 2 Jahren nochmal ‘auszugraben’. Was du in dieser Episode erfährst: 🏛️ Politische Perspektive auf Frauengesundheit Wie sich die Wahrnehmung der Wechseljahre in der Politik verändert hat Welche strukturellen Herausforderungen im Gesundheitssystem bestehen Warum Forschung zu Frauengesundheit oft unterrepräsentiert ist 💪 Gesellschaftlicher Wandel Der Weg von Tabuthema zu öffentlicher Diskussion Wie sich Doro Bär persönlich für mehr Aufmerksamkeit einsetzt Die Rolle der Politik bei der Entstigmatisierung der Menopause Warum dieses Gespräch zeitlos relevant ist: Die Themen, die Doro Bär anspricht, sind heute aktueller denn je. Während sich die Forschung zu Muskelgesundheit und Hormontherapie rasant entwickelt (wie aktuelle Studien zeigen, dass Widerstandstraining in allen Menopause-Phasen gleich effektiv ist), brauchen wir weiterhin politische Unterstützung für bessere Versorgung und Entstigmatisierung. 🎧 Höre diese wichtige Unterhaltung und lass dich inspirieren, wie eine Politikerin mit Weitblick die Wechseljahre zu einem Thema macht, das uns alle angeht! Hier findest du mehr zu Frau Bär: https://www.bundesregierung.de/breg-de/bundesregierung/bundeskabinett/dorothee-baer-2342724 So schreibst du deine/n Abgeordnete/n dirket an: https://www.bundestag.de/parlament/wahlen/Wahlergebnisse Über den Link kannst du mit Bundesland, Postleitzahl etc. suchen.   Die Initiative #wirsind9millionen findest du hier: https://wirsindneunmillionen.de/ Barbara Birke, Optimum YouMich findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ Mach HIER noch unbedingt bei Kraft&Sommer mit!Das Stoffwechsel-Boost-Kit findest du HIER!

Den Kraft&Sommer Kurs findest du hier: [Kraft&Sommer] *Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist XbyX - vielen Dank!Hier bekommst du die Produkte mit meinem DiscountCode: KRAFTJULIhttp://xbyx.de/youroptimum 📝 EPISODE ZUSAMMENFASSUNG Fühlst du dich mit 45 müder als mit 25? Zeigen deine Blutwerte plötzlich beunruhigende Werte? In dieser Episode teile ich die wichtigsten Erkenntnisse aus meiner Stoffwechsel-Reset Masterclass und erkläre dir, warum dein Körper ab 40 "anders tickt" - und was du dagegen tun kannst. 🎯 DAS LERNST DU IN DIESER EPISODE: ✅ Warum es NICHT deine Schuld ist, dass sich dein Körper verändert ✅ Mein bewährtes 3-Säulen System für deinen Stoffwechsel-Reset ✅ 3 Game-Changer Habits, die du sofort umsetzen kannst ✅ Warum Krafttraining so irre wichtig ist ⏱️ TIMESTAMPS: 00:00 - Intro & Willkommen 02:30 - Warum dein Stoffwechsel ab 40 "kaputt" geht 05:45 - Domino-Effekt 1: Muskelverlust 08:20 - Domino-Effekt 2: Insulinresistenz 11:10 - Domino-Effekt 3: Chronische Entzündung 14:30 - Das 3-Säulen System (Lösung!) 18:45 - Säule 1: Smart Strength Training 22:15 - Säule 2: Stoffwechsel-unterstützende Ernährung 25:40 - Säule 3: Recovery & Stressmanagement 28:20 - Deine 3 Game-Changer Habits 32:45 - Outro & nächste Schritte 📚 ERWÄHNTE RESSOURCEN: KRAFT&SOMMER - Reisefreundliches Krafttraining Was: 4-6 Wochen flexible Kraftroutinen mit Gummibändern Bonus: Ernährungsvideo, Stoffwechsel-Meal-Plan + E-Book "3-Säulen System" Link: Kraft&Sommer sichern XbyX Supplements & Proteinpulver (*Werbung) Hochwertige Wechseljahr-unterstützende Supplements Rabattcode: KRAFTJULI Link: XbyX Shop *Werbung Weitere erwähnte Links: Schlaf-Workshop: Link zum Workshop Proteinquellen-Guide: PDF Download 💪 DEINE NÄCHSTEN SCHRITTE: Game-Changer 1: Protein-Power-Start (20-30g Protein zum Frühstück) Game-Changer 2: Schlaf optimieren (Screen-Zeit reduzieren, Abendroutine, Morgen-Spaziergang) Game-Changer 3: Krafttraining starten (Squats, Push-ups, Plank) 🎧 PODCAST ABONNIEREN ⭐ Bewertung hinterlassen: Wenn dir der Podcast gefällt, hinterlasse gerne eine 5-Sterne-Bewertung! Danke fürs Zuhören! Kümmere dich gut um dich! 💕 🔗 Links & Weiterführende Infos zu Barbara - Optimum You: Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch Disclaimer: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen immer medizinisches Fachpersonal.

Sponsor der heutigen Episode ist everydays.de - vielen Dank!Hier bekommst du die Produkte mit meinem Discount (Werbung!): https://www.everydays.de/youroptimum(ansonsten den code: youroptimum für den Discount benutzen)   —-------------------------- 🎯 Die Fragen im Überblick: 1️⃣ Warum nehme ich in den Wechseljahren zu, obwohl ich nichts anders mache?   Hormonelle Ursachen: Östrogenmangel führt zu viszeraler Fettspeicherung & Muskelverlust Stoffwechsel: 3-8% Muskelverlust pro Jahrzehnt, in Wechseljahren beschleunigt Schlafprobleme: Schlechter Schlaf → mehr Heißhunger & weniger Bewegung Insulinresistenz: Verstärkte Neigung in den Wechseljahren Weniger Alltagsbewegung: Durchschnittlich weniger aktiv im Alter Stress & Cortisol: Gestörte Cortisol-Kurve begünstigt Bauchfett   2️⃣ Krafttraining in den Wechseljahren - wie fange ich richtig an?   Neue 2025 Exeter-Studie: Krafttraining = absoluter Gamechanger für ALLE Menopause-Phasen Back to Basics: Krafttraining ist non-negotiable - nicht verhandelbar! Einstieg: Mit Bewegungs-snacks anfangen (Kniebeugen, Liegestütze, Planks) Minimum: 2-3x pro Woche, 30 Minuten Mythos: Du wirst NICHT zu muskulös - Muskeln machen schlank & gesund   3️⃣ Helfen Proteinshakes und Nahrungsergänzungsmittel wirklich?   Proteinbedarf: 1,2-1,6g pro kg Körpergewicht (nicht 0,8g!) Qualität ist alles: Keine Supermarkt-Produkte ohne Beratung Timing: 30-60 Min nach dem Training optimal Alternativen: Aminosäure-Presslinge (z.B Smart Protein) - leichter verdaulich Basis-NEMs: Omega-3, Vitamin D, B-Vitamine    4️⃣ Östrogendominanz vs. Östrogenmangel - wie erkenne ich den Unterschied?   Östrogendominanz: Östrogen relativ zu Progesteron zu hoch (typisch Perimenopause) Symptome: Schwere Blutungen, Gewichtszunahme, Brustspannen, PMS Östrogenmangel: Absolut niedrige Östrogenwerte (typisch Postmenopause) Symptome: Hitzewallungen, Trockenheit, Gelenkschmerzen, Brain Fog Tests: Bluttest oder Speicheltest möglich   🔗 Erwähnte Links & Angebote: Kurse & Workshops:   Menobauch Workshop - 39€ - Praktische Strategien gegen Bauchfetthttps://courses.optimum-you.com/workshop-menobauch-barbara Kraft & Sommer - für Urlaub & Zuhause (mit Discount bis 1.7. buchbar!!): https://courses.optimum-you.com/offers/JiozrJQW?coupon_code=SOMMER Kostenfreie Stoffwechsel-Masterclass: https://courses.optimum-you.com/masterclass-stoffwechsel-frau-40   Downloads:   Proteinquellen Handout (kostenfrei): https://courses.optimum-you.com/tolle-protein-quellen   Beratung:   Nahrungsergänzungsmittel-Beratung - hier buchen: https://courses.optimum-you.com/offers/c7wkP3yd     💡 Key Takeaways: ✅ Krafttraining ist die wichtigste Maßnahme gegen Wechseljahres-Gewichtszunahme ✅ Protein ist entscheidend - mehr als Standard-Empfehlungen nötig ✅ Qualität bei Nahrungsergänzung wichtiger als Quantität ✅ Symptom-Tracking oft aussagekräftiger als einzelne Tests ✅ Speicheltests zeigen aktive Hormone (vs. Bluttest = Gesamthormone) 🎁 Sonderangebote:   Smart Protein von Everydays - Code: youroptimum Kraft & Sommer - Sonderpreis bis 1.7   Hast du weitere Fragen? Schick sie gerne für die nächste Q&A-Episode! Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch

*Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist XbyX - vielen Dank!Hier bekommst du die Produkte mit meinem DiscountCode: KRAFTJUNIhttp://xbyx.de/youroptimum Anmeldung zur kostenfreien Masterclass: Dein Stoffwechsel Reset:https://courses.optimum-you.com/masterclass-stoffwechsel-frau-40 Episode Überblick: Heute sprechen Barbara und Heilpraktikerin Eva Petermann-Schnitzer über ein Thema, das viele Frauen betrifft, aber oft übersehen wird: Östrogendominanz. Du erfährst, warum zu viel des "weiblichen Hormons" zu Erschöpfung, Gewichtszunahme und emotionalen Dysbalancen führen kann - und was du dagegen tun kannst. 🎯 Was du in dieser Episode lernst: Die versteckten Symptome der Östrogendominanz: Chronische Erschöpfung (oft das erste Anzeichen!) Wassereinlagerungen & Gewichtszunahme an Bauch, Hüften und Gesäß Emotionale Achterbahn: von Ängsten bis Depressionen Starke, schmerzhafte Blutungen & PMS Häufige Kopfschmerzen & Brustspannen Die zwei Arten der Östrogendominanz: Absolute Dominanz: Zu viel Östrogen bei normalem Progesteron Relative Dominanz: Normales Östrogen, aber zu wenig Progesteron (häufig in der Perimenopause!) Hauptursachen, die du beeinflussen kannst: Umweltöstrogene in Kosmetik & Plastikprodukten Hormonbelastete tierische Lebensmittel Chronischer Stress & der "Progesteron-Diebstahl" Blutzuckerspitzen durch verarbeitete Lebensmittel Übergewicht als Östrogen-Produktionsstätte 💡 Konkrete Lösungsansätze: Speichelhormontest: Warum diese Analyse enorm unterstützen kann Schritt-für-Schritt Ursachenanalyse Individuelle Maßnahmen statt "One-Size-Fits-All" Unterstützung für Leber & Darm-Entgiftung 🎁 Erwähnte Ressourcen: Kostenloser Östrogendominanz-Test https://frauenglueck.com/check-up-oestrogendominanz Deep Dive Workshop "Östrogendominanz" (aktuell reduziert): https://frauenglueck.com/deep-dives Speichelhormontest mit individuellem Coaching: https://frauenglueck.com/speichelhormontests 👥 Über die Gäste: Eva Petermann-Schnitzer ist Heilpraktikerin mit Spezialisierung auf Psychoneuroimmunologie, orthomolekulare Medizin und Hormoncoaching. Zusammen mit Barbara hat sie Frauenglück.com gegründet - deine Plattform für ganzheitliche Frauengesundheit. 💭 Deine Erfahrungen: Erkennst du dich in den Symptomen wieder? Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren - du hilfst damit anderen Frauen! 🔗 Links & Weiterführende Infos zu Barbara - Optimum You: Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ANMELDUNG ZUR KOSTENFREIEN MASTERCLASS HIER: DEIN STOFFWECHSEL RESET: https://courses.optimum-you.com/masterclass-stoffwechsel-frau-40 ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch Disclaimer: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen immer medizinisches Fachpersonal. #GesundheitNach40 #FrauenGesundheit #Muskulatur #KrafttrainingfürFrauen#Östrogendominanz #Perimenopause #Frauengesundheit #Hormone #Wechseljahre #Progesteronmangel #Hormonbalance #Frauenglück

*Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist Kale&Me!Code: youroptimum - 15% Rabatt ab 49€ Mindestbestellwerthttps://kaleandme.de/discount/youroptimum Das erwartet dich in dieser Episode: In dieser Folge spreche ich mit Stella Heuer, Lebensmitteltechnologin und ärztlich geprüfte Fastenleiterin bei Kale&Me, über Säfte, Saft-Fasten und ein paar spannende Ernährungsthemen. Stella erklärt, wie kaltgepresste Säfte sich von herkömmlichen Säften unterscheiden, warum Fasten in den Wechseljahren sowohl hilfreich als auch herausfordernd sein kann und welche Produkte speziell die hormonelle Balance unterstützen können. Die wichtigsten Themen: Kaltgepresste Säfte vs. herkömmliche Säfte Unterschied zu pasteurisierten Säften aus dem Supermarkt Erhalt von hitzeempfindlichen Vitaminen Geschmacksunterschiede und Nährstoffdichte Fasten in den Wechseljahren Warum Fasten Stress auslösen kann (Cortisol-Ausschüttung) Unterschied zwischen Intervallfasten und längeren Fastenperioden Empfehlung: Fasten in der ersten Zyklushälfte bzw. Post-Menopausal in stabilen Phasen Vorteile des Fastens:: Erhöhung der Insulinsensitivität Unterstützung der Wachstumshormonproduktion Hilfe beim Gewichtsmanagement (als Einstieg, nicht als Diät) Key Takeaways: Kaltgepresste Säfte sind nährstoffreicher als pasteurisierte Alternativen Fasten sollte individuell angepasst werden – besonders in den Wechseljahren Gemüsesäfte sind blutzuckerfreundlicher als reine Obstsäfte, nach proteinreicher Mahlzeit ideal Hör auf deinen Körper – arbeite mit ihm, nicht gegen ihn Ressourcen: Rabattcode für Kale&Me Produkte (Werbung)*: youroptimum Zur Website Kale&Me Guide zu zyklusgerechter Ernährung (bei Produktkauf inklusive) Diese Episode bietet wertvolle Einblicke in die Verbindung zwischen Ernährung, Fasten und hormoneller Gesundheit in den Wechseljahren. Denk daran: Jede Frau ist individuell – was für die eine funktioniert, muss nicht für alle passen. MEINE KURSE:CLEAN UP: 21 Tage Ernährung für “happy Hormone” - mehr Info hier.Kraft&Balance: Krafttraining&mehr,, speziell konzipiert für Frauen über 40 Hier findest du alle Infos! Du möchtest beide Kurse kombinieren? KOMBINATIONS-ANGEBOT hier! Kontakt & Support: Optimum You by Barbara Birke: Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch Disclaimer: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen immer einen Arzt.