Eure häufigsten Fragen - von Gewichtszunahme bis Nahrungsergänzungmittel | Folge 73

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🎯 Die Fragen im Überblick:

1️⃣ Warum nehme ich in den Wechseljahren zu, obwohl ich nichts anders mache?

 

• Hormonelle Ursachen: Östrogenmangel führt zu viszeraler Fettspeicherung & Muskelverlust

• Stoffwechsel: 3-8% Muskelverlust pro Jahrzehnt, in Wechseljahren beschleunigt

• Schlafprobleme: Schlechter Schlaf → mehr Heißhunger & weniger Bewegung

• Insulinresistenz: Verstärkte Neigung in den Wechseljahren

• Weniger Alltagsbewegung: Durchschnittlich weniger aktiv im Alter

• Stress & Cortisol: Gestörte Cortisol-Kurve begünstigt Bauchfett

 

2️⃣ Krafttraining in den Wechseljahren - wie fange ich richtig an?

 

• Neue 2025 Exeter-Studie: Krafttraining = absoluter Gamechanger für ALLE Menopause-Phasen

• Back to Basics: Krafttraining ist non-negotiable - nicht verhandelbar!

• Einstieg: Mit Bewegungs-snacks anfangen (Kniebeugen, Liegestütze, Planks)

• Minimum: 2-3x pro Woche, 30 Minuten

• Mythos: Du wirst NICHT zu muskulös - Muskeln machen schlank & gesund

 

3️⃣ Helfen Proteinshakes und Nahrungsergänzungsmittel wirklich?

 

• Proteinbedarf: 1,2-1,6g pro kg Körpergewicht (nicht 0,8g!)

• Qualität ist alles: Keine Supermarkt-Produkte ohne Beratung

• Timing: 30-60 Min nach dem Training optimal

• Alternativen: Aminosäure-Presslinge (z.B Smart Protein) - leichter verdaulich

• Basis-NEMs: Omega-3, Vitamin D, B-Vitamine 

 

4️⃣ Östrogendominanz vs. Östrogenmangel - wie erkenne ich den Unterschied?

 

• Östrogendominanz: Östrogen relativ zu Progesteron zu hoch (typisch Perimenopause)

• Symptome: Schwere Blutungen, Gewichtszunahme, Brustspannen, PMS

• Östrogenmangel: Absolut niedrige Östrogenwerte (typisch Postmenopause)

• Symptome: Hitzewallungen, Trockenheit, Gelenkschmerzen, Brain Fog

• Tests: Bluttest oder Speicheltest möglich

 

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💡 Key Takeaways:

✅ Krafttraining ist die wichtigste Maßnahme gegen Wechseljahres-Gewichtszunahme ✅ Protein ist entscheidend - mehr als Standard-Empfehlungen nötig ✅ Qualität bei Nahrungsergänzung wichtiger als Quantität ✅ Symptom-Tracking oft aussagekräftiger als einzelne Tests ✅ Speicheltests zeigen aktive Hormone (vs. Bluttest = Gesamthormone)

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Hast du weitere Fragen? Schick sie gerne für die nächste Q&A-Episode!

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