Resilienz in den Wechseljahren – Im Gespräch mit Dr. Elisabeth Rauh | Folge 77

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Dr. Elisabeth Rauh ist Chefärztin im Fachzentrum für Psychosomatik in der Schönklinik Bad Staffelstein. Sie ist Ärztin für Psychosomatik und Psychotherapie, Ernährungsmedizinerin und Naturheilkundlerin mit einer Spezialisierung auf Essstörungsbehandlung.

Themen

• Wechseljahre als verwundbare Zeit: Dr. Rauh bezeichnet die Wechseljahre als eine "Bruchstelle" im Leben, an der man besonders aufmerksam sein und innehalten sollte, um Bestandsaufnahme zu machen.
  
  
• Psychohygiene: Unsere psychische Gesundheit braucht Pflege - besonders in den Wechseljahren. Viele Frauen haben diesen Aspekt vernachlässigt, während sie sich um alle anderen kümmern.
  
  
• Selbstmitgefühl - "das Aspirin der Psychotherapie": Dr. Rauh erklärt, wie wichtig ein freundschaftlicher Umgang mit sich selbst ist. Selbstmitgefühl bedeutet, die innere kritische Stimme zu erkennen und zu lernen, milder zu sich selbst zu sprechen.
  
  
• Die Big Five für Resilienz:
  
  
1. Bewegung: Mindestens 3,5 Stunden pro Woche sind notwendig für emotionale Stabilität
2. Achtsamkeit: Nicht im Autopilot verharren, sondern bewusst entscheiden
3. Lebenslanges Lernen: Offenheit für Neues
4. Geben: Nur geben, wenn man die Energie dafür hat
5. Ausreichend Essen: Regelmäßig und bewusst essen - ohne Bildschirm!
   
   
• Gegen Patentrezepte: Dr. Rauh plädiert für authentischen Austausch statt strikter "Du musst" und "Du sollst" Empfehlungen.
  
  
• Akzeptanz vor Veränderung: Erst die aktuelle Situation akzeptieren und würdigen, bevor man nach vorne schaut.
  
  

Kernaussagen

• "Selbstmitgefühl ist das Aspirin der Psychotherapie."
• "Wie freundschaftlich wir in schwierigen Situationen mit uns selbst umgehen, ist enorm wichtig."
• "Psychotherapie ist keine passive Behandlung - sie erfordert aktive Mitarbeit."
• "Ich kann nichts verschenken, was ich nicht habe."
• "Sei milde mit dir selbst."

Links

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Disclaimer: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen immer einen Arzt.

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