Smart Fitness and Food Radio | Ernährung, Training, Lebensmittel, Abnehmen, Muskelaufbau, Gesundheit

Hier findet ihr das YouTube-Video von Christian und mir (ist schon etwas älter ;-)) In dieser Folge war ich live vor Ort bei meinem Sportarzt Dr. Christian Schulze, auch bekannt unter dem Namen seines YouTube-Kanals "Ihr Sportarzt. Christian ist Facharzt für Innere- und Allgemeinmedizin, sowie Arzt für Sportmedizin und manuelle Medizin. Er hat in seiner Karriere bereits viele Profisportler aus den unterschiedlichsten Sportarten betreut u.a. die deutschen Skispringerinnen aus der Nationalmannschaft. Wir sprechen in dieser Podcastepisode u.a. darüber wie oft ab wann man als Sportler zu einem Sportarzt gehen sollte, ab wann man auf seinen Körper hören sollte, wie es zu dem Ärztemangel in Deutschland kommt uvm. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:05:15 Sollte man als Sportler regelmäßig einen Sportarzt aufsuchen? 00:08:00 Muskel- und Gelenkschmerzen voneinander unterscheiden 00:10:00 Gesundheit vs. Leistung 00:13:30 Stellenwert von Stabilitätstraining 00:15:00 Sport mit Vorschädigung 00:16:30 Aufhören mit Sport aufgrund einer ärztlichen Empfehlung? 00:19:00 Ursprungsort und Schmerzort 00:21:00 Unterschiede zwischen den Ärzten & Ärztemangel in Deutschland 00:26:00 Ab wann sollte man wirklich kein Sport mehr machen? 00:28:00 Training unter Schmerzen 00:30:00 Technik untersuchen 00:31:45 Blutwerte 00:37:00 Probleme der Raucher 00:38:15 Training mit Bandscheibenvorfall 00:42:00 Richtiger Umgang mit seinem Körper 00:44:15 Rapidfire Viel Spaß mit der Folge! Hier findet ihr alle Links zu Christian: ► Instagram von Christian ► YouTube-Kanal "Ihr Sportarzt" ► Homepage von Christian Buchempfehlungen: ► Böses Gemüse: Wie gesunde Nahrungsmittel uns krank machen. Lektine - die versteckte Gefahr im Essen Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :) ► Unterstütze den Podcast mit einer Spende! ► Suchst du einen erfahrenen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein kostenloses Erstgespräch an info@smartfitnessandfood.de oder auf Instagram an "marc_drossel". Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de

HINWEIS: Diese Folge soll der Aufklärung und ehrlichen Information über anabole, androgene Steroide dienen und keine Einnahmeempfehlung darstellen. Jeder Zuhörer sollte für sich entscheiden welche Substanzen eher in welcher Menge einnimmt und welche nicht!! __________ In dieser Folge habe ich in den Andreas Schlecht bei mir zu Gast in der Show. Andreas hat Pharmazie und Medizin studiert, ist gelernter Apotheker, Sportphysiotherapeut, Osteopath und Heilpraktiker der sich bereits über 25 Jahre mit der orthopädischen Schmerztherapie beschäftigt. Wir sprechen in dieser Podcastepisode über das kontroverse Thema der anabolen, androgenen Steroide, wie diese Wirkungen und welche Nebenwirkung dadurch entstehten. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:06:45 Intro und Vorstellung von Andreas 00:10:15 Was sind anabole androgene Steroide? 00:12:30 Was ist eigentlich Anabolika? 00:15:00 Androgene Wirkung von Steroiden bei Frauen 00:18:45 Negative Rückkopplung und Nebenwirkungen 00:27:15 Wasserspeicherung 00:30:30 Rotes Gesicht durch Steroide 00:32:45 Wie funktioniert das Hormonsystem? 00:36:45 Langfristige Nebenwirkungen 00:39:45 Muskelabbau nach dem Absetzen 00:43:30 Zufriedenheit mit dem eigenen Körper 00:44:15 Psychische Nebenwirkungen 00:49:30 (Vorab richtig informieren) 00:50:45 Herzprobleme 00:55:45 Ab wann kippt die Herzgesundheit? 00:59:45 Natürliche Testosteronmangel bei Männern 01:07:30 Niedriger Testosteronspiegel durch zu viel Sport? 01:09:15 Nierenschäden durch anabole Steroide 01:09:45 Insulin 01:15:45 Toxische Wirkungen von anabolen Steroiden 01:19:15 Instagramfragen 01:29:15 Testosteronspiegel natürlich erhöhen 01:32:15 Abschließende Gedanken zur Einnahme von anabolen Steroiden 01:40:30 Rapidfire Viel Spaß mit der Folge! Hier findet ihr alle Links zu Andreas: ► Instagram von Andreas ► YouTube-Kanal "OrthoMed-ganzheitliche Online-Sprechstunde" ► YouTube-Kanal: "OrthoMed medizinische Athletenbetreuung" Buchempfehlungen: ► Mitochondrien: Symptome, Diagnose und Therapie ► DIE STILLE REVOLUTION DER KREBS- UND AIDS-MEDIZIN Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :) ► Unterstütze den Podcast mit einer Spende! ► Suchst du einen erfahrenen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein kostenloses Erstgespräch an info@smartfitnessandfood.de oder auf Instagram an "marc_drossel". Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de

► Hier bekommst du das große Ernährungsbuch von Frank Macht Insulin wirklich dick?? Dieser Frage gehe ich in der heutigen Folge mit Frank Taeger ausführlich auf den Grund! Frank befasst sich bereits seit einigen Jahren mit den Themen Ernährung & Training und der Wissenschaft dahinter. Er hat mittlerweile mehrere Bücher über diese Themen veröffentlicht, unzählige Athleten betreut und ist daher in meinen Augen das beste Beispiel für die sinnvolle Verbindung von Wissenschaft, Theorie und Praxis. Wir sprechen in dieser Podcastepisode über das Thema Insulin und Low Carb und alle Mythen die damit (leider) zusammenhängen. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:05:45 Was ist eigentlich Insulin? 00:09:00 Insulin und Süßstoff 00:13:00 Hemmung des Fettstoffwechsels durch Insulin 00:15:30 Insulinindex und Anabolität 00:18:00 Insulinschwankungen 00:19:30 Insulin, Verdauung und Hunger 00:21:30 Kohlenhydrate im Sport 00:24:00 Welche Diätform? 00:26:00 Zunahme ohne Insulin 00:27:30 Aufgabe von Insulin 00:29:30 Typ 1 Diabetes 00:31:30 Insulinresistenz 00:37:30 Leptinresistenz 00:39:00 Crashdiäten 00:40:30 Insulinsensitivität im Aufbau 00:45:30 Verarbeitung von Glukose und Energiegewinnung 00:48:00 Protein und Muskelaufbau 00:50:30 Insulin kein Speicherhormon? 00:52:45 Ketogene Ernährung 01:02:30 Zusammenfassung Viel Spaß mit der Folge! Hier findet ihr alle Links zu Frank und seinen Büchern: ► Hier gibt's das große Trainingsbuch von Frank ► Hier gibts das Trainingsprogramm von Frank ► Hier bekommt ihr das neue Ernährungsbuch von Frank ► Frank's Facebookseite ► Frank's Instaaccount Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :) ► Unterstütze den Podcast mit einer Spende! ► Suchst du einen erfahrenen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein kostenloses Erstgespräch an info@smartfitnessandfood.de oder auf Instagram an "marc_drossel". Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de

In dieser Folge habe ich den Kevin Speer, auch bekannt unter dem Instagramnamen "Developathletes" bei mit zu Gast in der Show. Kevin hat einen Bachelorabschluss in Sports & Performance und ist Strength- and Conditioningcoach. Mit seinem Athletiktraininf betreut in erster Linie Jugendsportmannschaften und konnte in diesem Jahr mit seiner U19 Footballmannschaft sogar die deutsche Meisterschaft gewinnen! Wir sprechen in dieser Podcastepisode u.a. darüber wie sinnvoll es ist als Kind oder Jugendlicher Kraft- und Muskelaufbautraining zu bereiben und wie man es als Verantwortlicher am besten gestalten sollte. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:06:00 Intro und Vorstellung: Was macht Kevin? 00:08:30 Doppelsportler in den USA 00:11:45 Geld und Förderung Jugend- und Profisport 00:15:45 Krafttraining für Kinder- und Jugendliche 00:23:30 Bewgungen und Koordination lernen und verbessern 00:30:30 Muskelaufbau für Kinder 00:34:00 Kraftwerte im Football 00:38:45 Langsamer durch Krafttraining? 00:42:00 Übertrag von Krafttraining auf andere Sportarten 00:46:45 Anatomische Besonderheiten 00:49:30 Praxisempfehlungen für Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen 00:57:00 Genetik und Einstellung beim Training 00:59:00 Krafttraining im Kampfsport 01:00:45 Krafttraining im höheren Alter 01:03:00 Zusammenfassung 01:06:00 Rapidfire Viel Spaß mit der Folge! Links zu Kevin: ► Instagram Buchempfehlungen: Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World (Englisch) Deutsche Version: Konzentriert arbeiten: Regeln für eine Welt voller Ablenkungen The Subtle Art of Not Giving a F*ck: A Counterintuitive Approach to Living a Good Life (Englisch) Deutsche Version: Die subtile Kunst des darauf Scheißens Hier gehts zu Twitter Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :) ► Unterstütze den Podcast mit einer Spende! ► Suchst du einen erfahrenen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein kostenloses Erstgespräch an info@smartfitnessandfood.de oder auf Instagram an "marc_drossel". Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de

Es ist soweit: 100 Podcastfolgen Smart Fitness and Food Radio! Vielen Dank für jeden der schon so lange dabei gewesen ist und den Podcast in irgendeiner Form unterstützt hat! Ohne diesen Support wäre es nicht zu so vielen Folgen gekommen. Für diesen Anlass habe ich mir etwas besonderes überlegt. Ein Best Of Remix aus der Show über die Themen Ernährung, Training, Mindset und Lebenstipps aus den zahlreichen Interviews der letzten 99 Folgen. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:05:30 Best Of Ernährung 00:14:10 Best Of Training 00:25:45 Best Of Mindset 00:32:45 Best Of Lifehacks Viel Spaß mit der Folge! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :) ► Unterstütze den Podcast mit einer Spende! ► Suchst du einen erfahrenen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein kostenloses Erstgespräch an info@smartfitnessandfood.de oder auf Instagram an "marc_drossel". Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de

In dieser Folge habe ich die Julie Klenkler auch bekannt unter ihrem Instagramnamen "Bundesbizepsministerin" bei mir zu Gast in der Show. Julie ist eine sehr ambitionierte Athletin und zweifache Vizedeutschemeisterin im Powerlifting. Wir sprechen in dieser Podcastepisode darüber wie man es als Frau schafft ein gesundes, nachhaltiges Wohlbefinden aufzubauen und trotzdem möglichst beste Leistungen im Sport zu erzielen. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:04:00 Intro und Vorstellung 00:09:00 Ernährungs- und Diätproblematik bei Frauen 00:17:00 Gewichtsschwankungen 00:19:30 Watercuts vor einem Wettkampf 00:27:30 Wohlfühlen vs. maximale Performance 00:36:00 Selbstbewusstsein antrainieren 00:40:30 Bodybuildingbühne und Ästhetik 00:47:00 Psychischer Umgang mit der Waage als Frau 00:53:00 Krafttraining besser Cardio für Frauen? 00:59:00 Das verschobene Schönheitsbild 01:06:00 Gymbeast und Lady in einer Person 01:11:30 Sportliche Ziele und aktuelles Training 01:15:00 Rapidfire Viel Spaß mit der Folge! Links zu Julie: ► Instagram Buchempfehlungen: Am Arsch vorbei geht auch sein Weg ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Unterstütze den Podcast mit einer Spende! ► Coachinganfragen an info@smartfitnessandfood.de oder auf Instagram an "marc_drossel". Folge mir gerne auch auf: Instagram YouTube Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

In dieser Folge habe ich den Lars Richmann auch bekannt unter dem Namen "LiftYouUP" bei mir zu Gast in der Show. Lars ist studierter Sportwissenschaftler, YouTuber, Athletikt- und Strengthcoach. Wir sprechen in dieser Podcastepisode darüber wie Lars zu dem Sport gekommen ist, was ihm das Sportstudium gebracht hat uvm.! Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:03:30 Intro und Vorstellung 00:08:15 Ballsportarten und Krafttraining 00:16:00 Sportstudium 00:25:00 Wie kam es zum Powerlifting 00:31:40 Gut aussehen vs. viel wissen 00:41:40 Ist Mindset wichtiger als Theorie? 00:46:00 Einfluss von der Umgebung 00:50:30 Körperliches Wohlbefinden im Kraftsport 01:04:00 Rapidfire Viel Spaß mit der Folge! Links zu Lars: ► YouTube ► Instagram ► Mail: liftyouuppower@gmail.com Buchempfehlungen: Neustart im Gehirn Starting Strength: Einführung ins Langhanteltraining Practical Programming Science and Development of Muscle Hypertrophy ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Coachinganfragen an info@smartfitnessandfood.de oder auf Instagram an "marc_drossel". Folge mir gerne auch auf: Instagram YouTube Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

► Unterstütze den Podcast mit einer Spende! Vielen Dank für den Support! In dieser Folge habe ich wieder den Frank Taeger zu Gast in der Show. Frank befasst sich bereits seit einigen Jahren mit dem Themen Training und Ernährung und der Wissenschaft dahinter. Er hat mittlerweile mehrere Bücher über diese Themen veröffentlicht, unzählige Athleten betreut und ist daher in meinen Augen das beste Beispiel für die sinnvolle Verbindung von Wissenschaft, Theorie und Praxis. Wir sprechen in dieser Podcastepisode über das Thema Trainingsplanung und alles was man dabei beachten sollte. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:04:00 Worauf sollte man grundlegend achten? 00:18:00 Wie viel Training(svolumen) ist überhaupt nötig? 00:29:00 Training bis zum Muskelversagen? 00:37:00 Wie lange sollte man einen Plan dauerhaft durchziehen? 00:43:00 Wie kann man Fortschritte innerhalb eines Plans feststellen? 00:46:30 Langfristige Progession 00:54:30 Individualität von Trainingsplänen 01:13:00 Abschließende Empfehlungen Viel Spaß mit der Folge! Hier findet ihr alle Links zu Frank und seinen Büchern: ► Hier gibt's das große Trainingsbuch von Frank ► Hier gibts das Trainingsprogramm von Frank ► Hier bekommt ihr das neue Ernährungsbuch von Frank ► Frank's Facebookseite ► Frank's Instaaccount ► DKKA Homepage Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Suchst du noch einen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage an info@smartfitnessandfood.de oder auf Instagram an "marc_drossel". Folge mir gerne auch auf: Instagram YouTube Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

"Soll ich aufbauen oder soll ich diäten?" Eine Frage die ich immer wieder gestellt bekomme und die ich mir auch immer wieder selbst gestellt habe. Genau auf diese Frage bin ich dieser Folge eingegangen und hoffe dir damit etwas helfen zu können. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:01:00 Aufbau oder Diät? 00:02:30 Was machen als Anfänger? 00:07:00 Gedanken zum Thema "Lean Bulk" 00:13:00 Konkrete Zahlen 00:16:30 Abschließende Empfehlungen Viel Spaß mit der Folge! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :) ► Suchst du einen erfahrenen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein kostenloses Erstgespräch an info@smartfitnessandfood.de oder auf Instagram an "marc_drossel". Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de

In dieser Folge hatte ich nochmal die Mahli Zecher, auch bekannt unter dem Instagramname "mahlimegan", bei mir zu Gast in der Show. Mahli hat einen Bachelor in Arzneimittelforschung, einen Master in Sportwissenschaften und bereitet sich aktuell auf ihre Promotion vor. In dieser Folge sprechen wir speziell über das Thema Frauen und die Besonderheiten die durch den natürlichen weiblichen Zyklus und durch die Einnahme der Pille entstehen. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:04:30 Überblick über den natürlichen weiblichen Zyklus 00:09:00 Hormonelle Wirkungen auf die Bodycomp 00:13:00 Welche Auswirkung hat die Pille auf die sportliche Leistungsfähigkeit? 00:17:30 Trainingsplanung während des weiblichen Zyklus 00:24:00 Diäten als Frau: Warum haben es Frauen schwerer? 00:30:30 Risiken bei längeren/harten Diäten 00:36:00 Zeit nach einer Diät 00:42:00 Osteoporoserisko 00:45:00 Heißhunger bei Frauen Viel Spaß! Hier findet ihr alle Links zu Mahli: ► Instagramaccount von Mahli Falls ihr den Podcast und mich unterstützen möchtet, könnt ihr mit dem Rabattcode "SMARTFITNESS10" 10 Prozent Nachlass auf eure nächste Bestellung für alle More Nutrition Produkte bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! ► Suchst du noch einen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage an info@smartfitnessandfood.de oder auf Instagram an "marc_drossel". Folge mir gerne auch auf: Instagram YouTube Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)