Smart Fitness and Food Radio | Ernährung, Training, Lebensmittel, Abnehmen, Muskelaufbau, Gesundheit

In dieser Folge war ich live vor Ort in Wiesbaden bei der Eva, auch bekannt unter dem Instagramnamen "Squatilia". Eva gehört zu den besten Powerlifterinnen in Deutschland und bereitet sich aktuell auf die deutsche Meisterschaft vor. Wir sprechen in dieser Folge darüber wie man mit der Kritik von außen und den negativen Meinungen andere am besten umgeht und dadurch auch zu Selbstakzeptanz findet. Teilt die Folge gerne auf Instagram und verlinkt uns! ► Hier geht's zum Instagramaccount von Eva ► Hier geht's zum YouTube-Kanal von Eva Buchempfehlungen: ► Das Kind in dir muss Heimat finden: Der Schlüssel zur Lösung (fast) aller Probleme Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Unterstütze den Podcast mit einer Spende! ► Ich biete noch letzte freie Onlinecoachingplätze für 2020 an! Schreib mir gerne eine Nachricht mir deiner Anfrage auf meiner neuen Webside marcdrossel.de oder auf Instagram an "marc_drossel". ► Link zu meiner neuen Homepage marcdrossel.de Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :) Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de

In dieser Folge habe ich den Gewinner des Newcomer Speaker Award 2020, Frédéric Letzner, bei mir zu Gast in der Show! Frédéric ist Masterabsolvent im Fach Humanernährung und bereits seit einigen Jahren als Personal Trainer, Ernährungsberater und Ernährungstherapeut tätig. In dieser Folge steigen wir tief in die Themen Gesundheit, Verhaltensmuster, Sportsucht und die psychologischen Mechanismen dahinter ein. Teilt die Folge gerne auf Instagram und verlinkt uns! Hier findet ihr alle Inhalte der Folge im Überblick: 00:05:00 Intro und Vorstellung 00:07:30 Übergewicht und gestörtes Essverhalten 00:11:30 Das Problem der Extremen 00:14:30 Hungrig bleiben 00:16:00 Selbstwertgefühl und Lebensinhalte 00:21:30 Leben in den Extremen 00:26:00 Moderne Drogen 00:32:00 Kompensationsverhalten 00:37:00 Was ist überhaupt Gesundheit? 00:42:30 Ausreden und Gründe 00:47:00 Vergangenheit 00:53:00 Gesundheitliche Probleme in der Gesellschaft 00:57:30 Bewusstsein und Effizienz 01:01:00 Zusammenfassung der Folge 01:03:00 Rapidfire Hier findet ihr die wichtigsten Links zu Frédéric: ► https://www.letz-go.de/ ► Instagram ► YouTube Buchempfehlungen: ► Zu blöd zum Leben: Gesundheit geht anders ► Bücher von Dieter Lange ► Bücher von Vera F. Birkenbihl Supplements: ► NEW: MORE SLEEP!! ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Unterstütze den Podcast mit einer Spende! ► Ich biete noch letzte freie Onlinecoachingplätze für 2020 an! Schreib mir gerne eine Nachricht mir deiner Anfrage auf meiner neuen Webside marcdrossel.de oder auf Instagram an "marc_drossel". ► Link zu meiner neuen Homepage marcdrossel.de Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :) Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de

Timestamps: 00:04:30 Intro and introduction 00:08:00 Differences between men and women 00:38:30 Getting away from counting calories 00:58:00 When does it makes sense to start counting macros? 01:05:00 Step by step away from tracking 01:10:30 Rapid fire questions Here can you find all links to Eric: ► https://3dmusclejourney.com/ ► Iron Culture Podcast ► Here you can find Eric on Instagram Book recommendations: ► The Muscle and Strength Pyramid: Training ► The Muscle and Strength Pyramid: Nutrition ► Brother iron, sister steel. Il libro di un bodybuilder If you like the show, please write a review on iTunes and subscribe to the show :) Follow me on: ► Instagram ► YouTube ► Facebook

In dieser Folge habe ich seit langer Zeit wieder mal den Schweizer Meister, Pro Natural Bodybuilder und fast fertig ausgelernten Medizinstudent Yannis Karrer bei mir zu Gast in der Show! In dieser Folge sprechen machen wir ein follow up über das Thema Trainingsvolumen für Muskelaufbau. Außerdem sprechen wir zur Beginn der Folge wie man Erkältungen vermeiden kann und wie man seine RPE richtig einschätzt. Teilt die Folge gerne auf Instagram und verlinkt uns! ► Hier findet ihr Yannis auf Instagram Buchempfehlungen: ► Science and Development of Muscle Hypertrophy ► The Muscle and Strength Pyramid: Training ► The Muscle and Strength Pyramid: Nutrition ► Hier geht's zu Netflix Supplements: ► NEW: MORE SLEEP!! ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Unterstütze den Podcast mit einer Spende! ► Ich biete noch letzte freie Onlinecoachingplätze für 2020 an! Schreib mir gerne eine Nachricht mir deiner Anfrage auf meiner neuen Webside marcdrossel.de oder auf Instagram an "marc_drossel". ► Link zu meiner neuen Homepage marcdrossel.de Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :) Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de

► Hier bekommst du das große Ernährungsbuch von Frank Ist Gluten wirklich gefährlich? Dieser Frage gehe ich in der heutigen Folge mit Frank Taeger ausführlich auf den Grund! Frank befasst sich bereits seit einigen Jahren mit den Themen Ernährung & Training und der Wissenschaft dahinter. Er hat mittlerweile mehrere Bücher über diese Themen veröffentlicht, unzählige Athleten betreut und ist daher in meinen Augen das beste Beispiel für die sinnvolle Verbindung von Wissenschaft, Theorie und Praxis. Wir sprechen in dieser Podcastepisode über das Thema Gluten und alles was damit zusammenhängt! Viel Spaß mit der Folge! Hier findet ihr alle Links zu Frank und seinen Büchern: ► Hier gibt's das große Trainingsbuch von Frank ► Hier gibts das Trainingsprogramm von Frank ► Hier bekommt ihr das neue Ernährungsbuch von Frank ► Frank's Facebookseite ► Frank's Instaaccount ► Link zu meiner neuen Homepage marcdrossel.de ► Zuckerfreie Gummibärchen Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Unterstütze den Podcast mit einer Spende! ► Ich biete noch letzte freie Onlinecoachingplätze für 2020 an! Schreib mir gerne eine Nachricht mir deiner Anfrage auf meiner neuen Webside marcdrossel.de oder auf Instagram an "marc_drossel". ► Link zu meiner neuen Homepage marcdrossel.de Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :) Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de

► Link zu meiner neuen Homepage marcdrossel.de Heute habe ich den Simon Wetzel, auch bekannt unter seinem Instagramnamen "wissenistkraft" bei mir zu Gast in der Show! Simon hat einen Bachelorabschluss im Bereich Sportmanagement und macht aktuell seinen Masterstudium im Bereich Sportwissenschaft. Außerdem ist er Autor und Onlinecoach. Wir tauschen uns in dieser Folge rund um das viel diskutierte Thema Overreaching und Overtraining aus. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:03:30 Intro und Vorstellung 00:05:30 Fitness-Fatigue-Modell – was ist das? 00:12:00 Ist es notwendig immer ein Overreaching zu erzielen? 00:15:15 Ab wann ist man im Overreaching? 00:24:00 Funktionelles & nicht funktionelles Overreaching 00:27:45 Wann ist ein Overreaching sinnvoll? Idealer Zeitpunkt 00:32:15 Training durchziehen oder abbrechen? 00:23:00 Übertraining 00:39:30 Unterschied zwischen Overreaching und Overtraining/Übertraining 00:21:30 Zusammenfassung 00:46:15 Rapidfire Viel Spaß! Hier findet ihr alle Links zu Simon: ► https://wissenistkraft.de/ Buchempfehlungen: ► Schnelles Denken, langsames Denken ► The Complete Contest Prep Guide ► Cliff Wilson: Bodybuilding – Das Handbuch für den Wettkampf: Regelwerk, Posing und Ernährung für den Erfolg auf der Bühne ► Recovering from Training: How to Manage Fatigue to Maximize Performance (English Edition) Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Unterstütze den Podcast mit einer Spende! ► Ich biete noch letzte freie Onlinecoachingplätze für 2020 an! Schreib mir gerne eine Nachricht mir deiner Anfrage auf meiner neuen Webside marcdrossel.de oder auf Instagram an "marc_drossel". Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :) Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de

Heute habe ich den Onlinedozen, Bachelor in Nutriution Consulting, Fitnesstrainer, Wettkampfathlet und guten Freund Valentino Peluso wieder bei mir zu Gast in der Show. Wir sprechen in dieser Folge in erster Linie über das Thema Volumenprogression im Gym und wie man es als fortgeschrittener Athlet am dauerhaft erreichen kann! Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:05:00 Intro und Vorstellung 00:06:30 Langfristig Progression erzielen 00:08:15 Fortschrittsgrad richtig einstufen 00:12:00 Progressionsplanung als fortgeschrittener Athlet 00:13:30 Individuelle Trainingsplanung 00:26:30 Coach vs. Programm 00:30:15 Theorie und Realität 00:35:45 Fitness-Fatigue-Modell 00:38:30 Overreaching 00:44:00 Einstellung und Ambition im Training 00:48:00 Übungsauswahl 01:07:00 Rapidfire Viel Spaß! Hier findet ihr alle Links zu Valentino: ► Hier geht's zum Instagramaccount von Valentino Buchempfehlungen: ► Cliff Wilson: Bodybuilding – Das Handbuch für den Wettkampf: Regelwerk, Posing und Ernährung für den Erfolg auf der Bühne ► Eckhart Tolle: Eine neue Erde: Bewusstseinssprung anstelle von Selbstzerstörung ► Ich biete noch letzte freie Onlinecoachingplätze für 2020 an! Schreib mir gerne eine Nachricht mir deiner Anfrage an info@smartfitnessandfood.de oder auf Instagram an "marc_drossel". Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :) ► Unterstütze den Podcast mit einer Spende! Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Die beste Soundqualität gibt es bei https://www.hyperactive.de/ Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de

In dieser Folge hatte ich die Anna Stefanov, auch bekannt unter dem Instagramname "anna.zhena" zu Gast in der Show. Anna kommt selbst aus dem Leistungssport und beschäftigt sich bereits seit einigen Jahren intensiv mit der weiblichen Physiologie und hat bereits über 150 Frauen erfolgreich gecoacht. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:04:20 Intro und Vorstellung 00:07:45 Körperliche Gesundheit und Leistungssport bei Frauen 00:11:45 Zyklusprobleme der Frau 00:16:00 Vergleiche mit dem Idealbild 00:22:30 Entstellung unseres (Unter)bewusstseins 00:26:00 Verzehrte Selbstwahrnehmung und ständige Unzufriedenheit 00:28:45 Unterschiede zwischen Männer und Frauen 00:30:15 Ab wann spricht man von „Binge eating" 00:31:45 Emotionales essen 00:34:15 Leistung vs. Diät 00:44:15 Belohnung durch Training: sinnvoll? 00:44:15 Extreme Insidestory's 00:53:45 PCOS: Was ist das? 00:58:15 Wo liegen die Trigger und die Motive? 01:01:00 Stressreaktionen und der Umgang mit Stress 01:09:45 Essverhalten stabilisieren ohne Kalorien zu zählen 01:14:15 Lösungen für das aktuelle Essverhalten finden 01:17:15 Zusammenfassung 01:20:15 Rapidfire Viel Spaß mit der Folge! Hier findet ihr alle Links zu Anna: ► Hier geht's zum Instagramaccount von Anna ► Hier geht's zur Homepage von Anna Buchempfehlungen: ► Marc Aurel: Selbstbetrachung ► Weiblicher Narzissmus: Der Hunger nach Annerkennung ► Ich biete noch letzte freie Onlinecoachingplätze für 2020 an! Schreib mir gerne eine Nachricht mir deiner Anfrage an info@smartfitnessandfood.de oder auf Instagram an "marc_drossel". Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :) ► Unterstütze den Podcast mit einer Spende! Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Die beste Soundqualität gibt es bei https://www.hyperactive.de/ Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de

Für diese Folge war ich wieder live vor Ort in Köln um dort zusammen mit insgesamt drei Interviewgästen einen Roundtablepodcast aufzunehmen. Mit dabei waren: Friedrich aka mevsgravity, Lars aka LiftYouUp und Eva aka squatilia und wir haben zusammen rund um das Thema Powerlifting, Kraftsport und Muskelaufbau gesprochen. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:05:15 Intro und Vorstellung 00:06:45 Wie oft kann man an Powerliftingwettkämpfen im Jahr teilnehmen? 00:13:15 Wie sinnvoll ist es sich auf eine Übung zeitweise zu fokussieren? 00:14:40 Wettkampfplanung bei Frauen 00:16:20 Wie kommt man als normaler Studiogänger zum Powerlifting? 00:21:30 Probleme bei Frauen im Wettkampfpowerlifting 00:25:20 Offseason Form bei Frauen 00:29:45 Dauerhafte Gewichtszunahme als Mann 00:36:45 Training auf leeren Magen 00:41:20 Vorbereitung auf einen Wettkampf 00:55:50 Genetik im Powerlifting 01:05:45 Instagramfrage: Tiefe Kniebeugen 01:12:00 Instagramfrage: Lean vs. Dirty Bulk & Gewichtsklassen 01:22:45 Hookgrip 01:31:45 Spaß am Sport 01:33:45 Entwickelung von Kraftsport und Powerlifting in Deutschland 01:39:30 Abschließende Worte Viel Spaß mit der Folge! ► Hier gibt es die empfohlene KREIDE um maximal viel heben zu können! Hier findet ihr alle Links zu Friedrich, Eva und Lars: ► Hier geht's zum Instagramaccount von Friedrich aka mevsgravity ► Hier geht's zum Instagramaccount von Eva aka squatilia ► Hier geht's zum Instagramaccount von Lars aka LiftYouUp ► Hier geht's zum YouTube-Kanal "LiftYouUP" von Lars ► Ich biete noch letzt Onlinecoachingplätze für 2020 an. Schreib mir gerne eine Nachricht mir deiner Anfrage an info@smartfitnessandfood.de oder auf Instagram an "marc_drossel". Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :) ► Unterstütze den Podcast mit einer Spende! Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Die beste Soundqualität gibt es bei https://www.hyperactive.de/ Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de

In dieser Folge war ich live vor Ort in Köln bei dem BroSep zusammen mit dem André Patris. Wir sprechen und diskutieren in diesem Roundtablepodcast zusammen über unsere Erkenntnisse aus dem Jahr 2019 zum Thema Muskelaufbau und Diäten. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:04:45 Ausbildung zum Bodybuildingjudge 00:08:00 Jahresrückblick 00:10:45 Stellenwert von Grundübungen 00:14:45 Worauf kommt es wirklich im Training an? 00:17:00 Rum. Kreuzheben 00:19:45 Muss man schwer trainieren für mehr Hypertrophie? Was bedeutet über „schwer" 00:22:15 Volumensteigerung 00:27:15 Verletzungen vermeiden 00:33:45 Stellenwert von Spaß im Training & Spaß in der Diät 00:36:45 Gestörte Selbstwahrnehmung 00:39:15 Trocken und Prall gleichzeitig? Richtig mit Kohlenhydraten laden 00:47:15 Progression 00:55:15 Stellenwert von Stress und Schlaf 00:58:15 Lean Bulk vs. Dirty Bulk 01:02:45 Ernährung bei besonderen Anlässen 01:10:15 Abschließende Tipps um erfolgreich ins neue Jahr zu starten Viel Spaß mit der Folge! Hier findet ihr alle Links zu BroSep und André: ► Hier geht's zum Instagramaccount von Sep ► Hier geht's zum YouTube-Kanal von Sep ► Hier geht's zu der Homepage von Sep ► Hier bekommst du das Buch "Trainingspedia" von Bro Sep ► Hier geht's zum Instagramaccount von André ► Und hier geht es zum YouTube Kanal von Andre ► Hier geht es zur Homepage von André ► Ich biete noch letzt Onlinecoachingplätze für 2020 an. Schreib mir gerne deine Nachricht mir einer Anfrage an info@smartfitnessandfood.de oder auf Instagram an "marc_drossel". Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :) ► Unterstütze den Podcast mit einer Spende! Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Die beste Soundqualität gibt es bei https://www.hyperactive.de/ Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de