MAX MPS RADIO

Die 13. Episode der Serie „Progressing Beyond“ ist online. Dieses Mal reden wir über Tonis Progress in den letzten 4 Wochen. Unter anderem gehen wir auf den abgeschlossenen Minicut, Tonis Hungergefühl zum Ende hin und seinen neuen Split und warum er sich für diese entschieden hat, ein. Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt, würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! 0:22 Intro 2:14 Was ist in den letzten Wochen passiert? 8:20 Pläne für die kommenden Monate 12:25 Gewichtsanstieg und Recovery nach einer Prep 17:16 Hungergefühl im Mini-Cut 22:48 Verhältnis zum Essen als Physique-Athlet 30:29 Neuer Trainingssplit 34:10 Mind-Muscle-Connection und Pre-Fatigue 39:43 Umstrukturierung von Compounds und Isos 44:28 Individualisierung von Training 48:26 Outro __ "Train Wisely ist meine Aufgabe ehrgeizigen Individuen einen evidenzbasierten Ansatz näher zu bringen. Durch diverse Ausbildungen, wie bei der Shredded By Science Academy, Studien der Physiotherapie und Anthropologie, sowie Wettkampfteilnahmen im Natural-Bodybuilding darf ich einen breitgefächerten Ansatz zur Optimierung der körperlichen Fähigkeiten des Menschen ausleben." Entonis Webseite: https://www.trainwisely.net Entonos Instagram: https://www.instagram.com/trainwisely/ Entonis Facebook: https://www.facebook.com/TRAINWISELY/ ___________________________________________________________________ Dieser Podcast ist auch als Audio auf allen Podcast-Plattformen verfügbar: Itunes: https://itunes.apple.com/de/podcast/m... Soundcloud: https://soundcloud.com/janfrisse Spotify: https://open.spotify.com/show/1OmzAJu... ___________________________________________________________________ "MAX MPS RADIO" ist ein bilingualer Podcast mit evidenz-basiertem Content zum Thema Bodybuilding, Fitness, Ernährung und den Wissenschaften dahinter! Jan interviewt die Top Experten im Feld der evidenzbasierten Fitness-Industrie und produziert Co-Host Serien mit anderen Coaches und Athleten! __________________________________________________________________________________________ Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo & Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! Webseite/Website: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-t... Kostenloses Beratungsgespräch/Free Skype Consulting: http://janfrisse.de/kontakt Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O... Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept E-Mail: coaching@janfrisse.com

Die 56. Episode des Max MPS Radio ist online! Diese Woche gibt es die 7. Solo-Episode, in der ich eure, auf Instagram gestellten Fragen, beantworten werde. Wie schon in der letzten Episode gehe ich auch auf englische Fragen ein. Unter anderem spreche ich über Spezialisierungs-Zyklen, Satzprogression, Intensitätstechniken, das Verhältnis von Compounds zu Isos, Reverse Dieting, die Implementierung von Intra-Workout-Nutrition und vieles mehr. Timestamps: 0:48 Life-Update 4:44 Wie viele Muskelgruppen sollte man als Fortgeschrittener Anfänger priorisieren? (m.a.x.e) 10:06 Glaubst du man kann von kurzzeitig sehr hohem Volumen profitieren? (micha_strohe) 13:24 Wie viel Sätze maximal hinzufügen bei Muskelgruppen wie Armen/Mid Delts (bei Priorisierung)? (lennartlau) 16:20 Wie bestimmt man das MRV einer Muskelgruppe? (louis.lfts) 25:30 Implementierst du für alle Muskelgruppen hohe Rep-Ranges und Metabolite-Techniken? (philipp.dieser) 27:48 Wie bestimmst du das Verhältnis von Compound zu Isos und was ist der EInfluss auf lokale MRVs? (philipp.dieser) 30:22 Jede Woche das Gewicht steigern oder erst wenn die Wiederholungen voll sind? Und wenn ja, um wie viel Gewicht steigern? (n1nx10) 32:57 Was ist deiner Meinung nach der Vorteil von Satzprogression gegenüber anderen Progressions-Möglichkeiten? (patrick.trabold) 37:34 Satzprogression, wann sinnvoll? (selina_mosi) 38:26 Sollen Anfänger mit weniger Volumen trainieren? (therealsimsi) 40:16 6er Split als Natural Athlet okay, wenn das Volumen stimmt? (paddy_schaefer) 41:45 Overreaching durch Puls beim Schlafen feststellen sinnvoll? (andreas.geissler) 43:27 Was ist der Unterschied zwischen RPE und RIR und welchen Ansatz findest du besser? (andreas.geissler) 45:40 Ab welcher Menge ist Flüssig-Süßstoff schädlich? (gainzluca) 48:16 Was hältst du von Reverse Dieting nach einer normalen Diät? (dikizeko.jr) 51:03 Magerquark als Proteinquell ok? (paddy_schaefer) 51:19 Nachteil von zu viel Ballaststoffen? (paddy_schaefer) 52:19 Wie sehen die Basics deiner Ernährung aus? (stv.m.93) 53:29 Meinung zu Paleo Ernährung? (stv.m.93) 55:16 Intra Workout sinnvoll? Wofür und ab welcher Länge von Trainingseinheiten? (fabi_adam) English questions: 58:49 How to reverse diet back to normal after a show? (kovakallo) 01:00:45 Training in general on the last week of contest-prep? What does it look like? (kovakallo) 01:02:32 Thoughts on intensity techniques and how to periodize them in your workout routine? (kovakallo) 01:04:27 Thoughts on DL vs. RDL? (kovakallo) ____________________________________ Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! ____________________________________ Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-training Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O44SkXYEw3-DilXpScKA Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept E-Mail: coaching@janfrisse.com ____________________________________ "MAX MPS RADIO" ist ein bilingualer Podcast mit evidenz-basiertem Content zum Thema Bodybuilding, Fitness, Ernährung und den Wissenschaften dahinter! Jan interviewt die Top-Experten im Feld der evidenzbasierten Fitness-Industrie und produziert Co-Host Serien mit anderen Coaches und Athleten! For my English audience: My name is Jan Frisse a full time online coach located in Essen, Germany and I am an intern with Dr. Mike Israetel. You are more than welcome to join! I will regularly release English content with the top scientists, experts, coaches and athletes in the field of the evidence-based fitness industry. Just keep in mind that this is a bilingual podcast, so there will be German content since my main target audience is Germany. I’m still absolutely happy to have you on here as well so you’re more than welcome to stay!

Die dritte Episode der neuen Serie „Beyond the Prep“ ist online. Dieses Mal reden wir über die erfolgreich abgeschlossene, erste Phase meiner Contest-Prep. Im Mittelpunkt stehen dabei die letzten Wochen der “Diät vor der Diät”, das Mindset in der Maintenance-Phase, Objektivität in der Contest-Prep usw. Außerdem reden wir über die Reise nach Wien in DAS GYM und besprechen Reisestress, Training in anderer Umgebung und das Posing mit Valentin Tambosi. 0:22 Einleitung 3:15 Zusammenfassung der letzten Wochen 10:00 Wie hat sich das Essverhalten verändert? 16:55 Körpergewichts-Verlauf und Look 21:08 Mindset in der Maintenance-Phase 27:45 Objektivität in der Contest-Prep 33:17 Schlaf 37:48 Deloads und Maintenance-Kalorien 42:30 Reise nach Wien 47:47 Externe Stressoren in der Prep 50:59 Wettkampfpläne 55:30 Posing 01:03:11 Outro Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt, würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! __ "Train Wisely ist meine Aufgabe ehrgeizigen Individuen einen evidenzbasierten Ansatz näher zu bringen. Durch diverse Ausbildungen, wie bei der Shredded By Science Academy, Studien der Physiotherapie und Anthropologie, sowie Wettkampfteilnahmen im Natural-Bodybuilding darf ich einen breitgefächerten Ansatz zur Optimierung der körperlichen Fähigkeiten des Menschen ausleben." Entonis Webseite: https://www.trainwisely.net Entonos Instagram: https://www.instagram.com/trainwisely/ Entonis Facebook: https://www.facebook.com/TRAINWISELY/ ___________________________________________________________________ Dieser Podcast ist auch als Audio auf allen Podcast-Plattformen verfügbar: Itunes: https://itunes.apple.com/de/podcast/m... Soundcloud: https://soundcloud.com/janfrisse Spotify: https://open.spotify.com/show/1OmzAJu... ___________________________________________________________________ "MAX MPS RADIO" ist ein bilingualer Podcast mit evidenz-basiertem Content zum Thema Bodybuilding, Fitness, Ernährung und den Wissenschaften dahinter! Jan interviewt die Top Experten im Feld der evidenzbasierten Fitness-Industrie und produziert Co-Host Serien mit anderen Coaches und Athleten! __________________________________________________________________________________________ Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo & Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! Webseite/Website: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-t... Kostenloses Beratungsgespräch/Free Skype Consulting: http://janfrisse.de/kontakt Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O... Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept E-Mail: coaching@janfrisse.com

Diese Woche hatte ich zum dritten Mal Valentin Tambosi, Physique Coach und IPE Pro Natural Bodybuilder als Gast bei mir im Podcast! In dieser Episode sprechen wir ausführlich über Details, die in einer Contest-Prep zum Tragen kommen können und potenziell am Ende den Unterschied zwischen Sieg und Niederlage bringen könnten. Unter anderem diskutieren wir Themen wie Stressmanagement, Schlaf, Routinen, Soziales Leben & Flexibilität, Mindset und vieles mehr. 0:22 Intro 1:34 Wie ist dein aktueller Stand als Athlet? Und was steht bei dir als Coach in der kommenden Wettkampfsaison an? 5:18 Wie managt du Stress in der Contest-Prep, sowohl den alltäglichen Stress durch Training und hypokalorischer Ernährung, aber auch externe Stressoren, sowohl in, als auch außerhalb deiner Kontrolle? 11:42 Wie empfiehlst du mit Reisestress umzugehen? 15:44 Was für Routinen, abgesehen vom absolvieren der Trainingseinheiten und dem Treffen der Nährstoffzielen, würdest du allgemein empfehlen und welche hast du dir selber in deiner letzten Prep zur Gewohnheit gemacht? 19:29 Meditierst du in der Off-Season? 26:45 Was passiert mit Schlaf in den späten Phasen einer Contest Prep und was für Strategien wendest du an, um diesen sowohl in Quantität als auch Qualität zu maximieren? 34:12 Was sind die extremsten Erfahrungen, die du in Bezug auf eine Contest-Prep erlebt hast? 40:03 Was empfiehlst du deinen Klienten, im Bezug auf Flexibilität bei soziale Events und was für einen Stellenwert hat Balance, bzw. wie verändert sich diese im Verlauf der Prep? 47:07 Wie gehst du den Tag des Contest an, was für ein Mindset probierst du aufrecht zu erhalten oder zu kreieren? 50:37 Wie verbringst du dir Zeit Backstage, bevor du auf die Bühne gehst? 52:04 In welchem Zustand willst du dich bringen, bevor du auf die Bühne gehst? 53:43 Warum hast du dich 2017 entschieden, nicht zu lächeln? 56:14 Was sind Dinge, die die meisten Leute bei einer guten Bühnenpräsentation vergessen und worauf legst du selbst wert, um neben Posing, deine Bühnenpräsentation zu maximieren? 01:03:24 Fazit 01:04:24 Outro ______________________________________________________________ Valentin Tambosi: https://www.valentintambosi.com Intelligent Strength: http://www.intelligentstrength.net Valentins Instagram: https://www.instagram.com/valentintambosi Valentins Facebook Seite: https://www.facebook.com/valentintambosi ___________________________________________________________________ "MAX MPS RADIO" ist ein bilingualer Podcast mit evidenz-basiertem Content zum Thema Bodybuilding, Fitness, Ernährung und den Wissenschaften dahinter! Jan interviewt die Top Experten im Feld der evidenzbasierten Fitness-Industrie und produziert Co-Host Serien mit anderen Coaches und Athleten! ______________________________________________________________For my English audience: My name is Jan Frisse a full time online coach located in Essen, Germany and I am an intern at Renaissance Periodization. You are more than welcome to join! I will regularly release English content with the top scientists, experts, coaches and athletes in the field of the evidence-based fitness industry. Just keep in mind that this is a bilingual podcast, so there will be German content since my main target audience is Germany. I’m still absolutely happy to have you on here as well so if you don’t mind you’re more than welcome to stay! ______________________________________________________________ Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo & Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! Webseite/Website: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-training Kostenloses Beratungsgespräch/Free Skype Consulting: http://janfrisse.de/kontakt Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O44SkXYEw3-DilXpScKA Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept E-Mail: coaching@janfrisse.com

Die 53. Episode des Max MPS Radio ist online! Diese Woche gibt es die sechste Solo-Episode, in der ich eure, auf Instagram gestellten Fragen, beantworten werde. Wie schon in der letzten Episode gehe ich auch auf englische Fragen ein. Unter anderem spreche ich über Übungsauswahl, Strukturierung meines Trainings, Startgewichte nach dem Deload, Diet-Breaks, Ashwagandha-Supplementation, Aufbau meiner Website und vieles mehr. Timestamps: 0:18 Life-Update 2:51 Reicht die Beinpresse (bei entsprechendem Volumen) als Mainlift für die Quads? Oder siehst du eine Beugevarainte als notwendig? (7nils7_) 8:49 Wie strukturierst deinen aktuellen Split (PPL), insbesondere wie implementierst du Konventionelles Kreuzheben (Pull oder Legs) und wie ist die Reihenfolge von PPL? (nogainzonlyveinz) 19:31 Welches Progressionsschema beim Squat? …. gibt Beispiel. Frage nicht vollständig zu sehen (litschilu) 20:48 Beispiel für Volumen Progression und Ausgangspunkt für nächsten Block (mahatma.ganti) 28:17 Was hältst du von RPT innerhalb einer Übung? (dennis_hb1) 30:54 Kann ein Low Volume High Intensity Plan funktionieren bzw. ist es ratsam? (dennis_hb1) 37:10 Programmst du außerhalb von Spezialisierungszyklen Arm-Isos immer nach Push&Pull Übungen? (philipp.dieser) 41:18 Programmst du CG-Bench und wie ordnest du sie im Volumen ein? (philipp.dieser) 42:47 Um wie viel Sätze erhöhst du dein MEV und senkst dein MRV in der Diät? (marcel_kibies) 46:10 Wie diäten um maximal viel Muskelmasse zu erhalten? (louis.lifts) 52:29 Was erhoffst du dir aus der Ashwagandha Supplementation? (max_mos25) 54:35 Wie lange sollte ein Diet Break maximal gehen? 2 Wochen nach 12 Wochen und 8,5kg Abnahme? (jay.beexyz) 58:52 Ab wann hast du wieder Kapazitäten für langfristige Coachings? (lurchi81) 59:42 Ich will dich ja nicht stressen, aber was macht der Merch? (kai.dmk) 01:00:42 Wie hast du dir deine Webseite aufgebaut? WIX/Jimdo/selbst programmiert? (janabrinki95) 01:02:24 Welches Schema bzw welche App verwendest du für deine Morgenmeditation? (litschilu) English questions: 01:03:55 What advice would you give someone who is considering doing his first show? 01:06:22 Are there any actual benefits of using MEV-MRV approach instead of autoregulative deloads? ______________________________________________ Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! ______________________________________________ Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-training Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O44SkXYEw3-DilXpScKA Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept E-Mail: coaching@janfrisse.com ______________________________________________ "MAX MPS RADIO" ist ein bilingualer Podcast mit evidenz-basiertem Content zum Thema Bodybuilding, Fitness, Ernährung und den Wissenschaften dahinter! Jan interviewt die Top-Experten im Feld der evidenzbasierten Fitness-Industrie und produziert Co-Host Serien mit anderen Coaches und Athleten! For my English audience: My name is Jan Frisse a full time online coach located in Essen, Germany and I am an intern with Dr. Mike Israetel. You are more than welcome to join! I will regularly release English content with the top scientists, experts, coaches and athletes in the field of the evidence-based fitness industry. Just keep in mind that this is a bilingual podcast, so there will be German content since my main target audience is Germany. I’m still absolutely happy to have you on here as well so you’re more than welcome to stay!

In this episode I had the pleasure of interviewing AJ Morris. He is the 2017 WNBF Junior World Champion and well-known online coach at Made by Morris Coaching. We talk about everything that goes into a successful contest-prep. Starting at determining if someone is ready to compete or not to his own experiences coaching clients and competing as a high-level natural bodybuilder himself. 0:22 Introduction to the podcast 1:45 Aj introduces himself 6:52 Which variables and life circumstances should someone already have in place before starting a contest-prep and how do you determine if someone is ready? 27:15 Aj' s own experiences in his 2017 contest-prep 31:50 Could you expand on your attitude towards prioritizing conditioning for your 2017 prep and your general thought process during that time? 42:40 What things did help you in terms of not letting those opinion get to you and still continuously focusing on conditioning? 55:10 How does your approach to balancing life and bodybuilding this change in contest prep and by how much relative to the stage of the prep you’re in? 01:06:46 What is your opinion on eating out on a contest-prep? 01:10:00 Outro For everyone who would rather listen to it: Itunes: https://itunes.apple.com/de/podcast/m... Soundcloud: https://soundcloud.com/janfrisse Spotify: https://open.spotify.com/show/1OmzAJu... __ AJs Instagram: https://www.instagram.com/ajmorris_/ Team MBM Coaching: https://www.madebymorriscoaching.com/ MBM Members Site: https://www.madebymorriscoaching.com/... AJs YouTube/Podcast: https://www.youtube.com/channel/UCz6M... For my English audience: My name is Jan Frisse a full time online coach located in Essen, Germany and I am an intern at Renaissance Periodization. You are more than welcome to join! I will regularly release English content with the top scientists, experts, coaches and athletes in the field of the evidence-based fitness industry. Just keep in mind that this is a bilingual podcast, so there will be German content since my main target audience is Germany. I’m still absolutely happy to have you on here as well so if you don’t mind you’re more than welcome to stay! __ Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo/ Review und auf Youtube ein Kommentar/Like freuen! Danke für euren Support! Webseite/Website: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-t... Kostenloses Beratungsgespräch/Free Skype Consulting: http://janfrisse.de/kontakt Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O... Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept E-Mail: coaching@janfrisse.com "MAX MPS RADIO" ist ein bilingualer Podcast mit evidenz-basiertem Content zum Thema Bodybuilding, Fitness, Ernährung und den Wissenschaften dahinter! Jan interviewt die Top Experten im Feld der evidenzbasierten Fitness-Industrie und produziert Co-Host Serien mit anderen Coaches und Athleten!

Die zweite Episode der neuen Serie „Beyond the Prep“ ist online. Dieses Mal reden wir über die ersten beiden Mesozyklen meiner Contest-Prep. Im Mittelpunkt steht dabei das Training innerhalb der Diät und Variablen, die sich aufgrund des Kaloriendefizits veändert haben. Unter anderem geht es dabei um Satzpausen, Kraftverluste, Autoregulation, Übungsvariation usw. Außerdem reden wir über meinen neuen Schlafrhythmus und Morgenroutine, potenzielle Nachteile von “If it fits your macros”, Intra-Workout-Nutrition und Posing. 0:22 Einleitung 2:40 Wie geht es Toni und wie läuft der Mini-Cut? 5:02 Wie liefen die letzten Wochen im Training? 17:46 Hat sich etwas im Programming für den zweiten Mesozyklus geändert? 21:20 Übungsvariation 24:59 Volumenanpassungen in einer Diät 29:00 Periodisierung von Wiederholungs-Bereichen 32:41 Schlafrhythmus und Morgen-Routine 34:40 Nahrungsauswahl in einer Diät 44:45 Gewichtsverlust 49:45 Intra-Workout 55:56 Posing 59:48 Outro Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt, würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! Dieser Podcast ist auch auf allen anderen Plattformen im Audio-Format verfügbar/ This podcast is also available on all other streaming-platforms: Itunes: https://itunes.apple.com/de/podcast/m... Soundcloud: https://soundcloud.com/janfrisse/ Spotify: https://open.spotify.com/show/1OmzAJu... __ "Train Wisely ist meine Aufgabe ehrgeizigen Individuen einen evidenzbasierten Ansatz näher zu bringen. Durch diverse Ausbildungen, wie bei der Shredded By Science Academy, Studien der Physiotherapie und Anthropologie, sowie Wettkampfteilnahmen im Natural-Bodybuilding darf ich einen breitgefächerten Ansatz zur Optimierung der körperlichen Fähigkeiten des Menschen ausleben." Entonis Webseite: https://www.trainwisely.net Entonos Instagram: https://www.instagram.com/trainwisely/ Entonis Facebook: https://www.facebook.com/TRAINWISELY/ __ Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-t... Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt/ Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O... Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept/ Email: coaching@janfrisse.com For my English audience: My name is Jan Frisse a full time online coach located in Essen, Germany and I am an intern with Dr. Mike Israetel. You are more than welcome to join! I will regularly release English content with the top scientists, experts, coaches and athletes in the field of the evidence-based fitness industry. Just keep in mind that this is a bilingual podcast, so there will be German content since my main target audience is Germany. I’m still absolutely happy to have you on here as well so you’re more than welcome to stay!

Die 50. Episode des Max MPS Radio ist online! Diese Woche gibt es die 5. Solo-Episode, in der ich eure, auf Instagram gestellten Fragen, beantworten werde. Zum ersten Mal gehe ich nicht nur auf deutsche, sondern auch auf englische Fragen ein. Unter anderem spreche ich über die maximale Länge eines Trainingszyklus, Volume Landmarks, Autoregulation, Mahlzeitenfrequenz, Wettkampfpläne, Peak Week Strategien, Schlafhygiene und Off-Season Cardio-Training. Timestamps: 0:58 Prep-Update 05:01 Was ist deiner Meinung nach die maximale Länge für einen Trainingszyklus? (therealsemsi) 9:55 Warum Zyklus mit MEV beginnen und nicht am unteren MAV? (patrick.trabold) 17:15 Wie Volumen autoregulieren, wenn man mal schlecht schläft oder einen stressigen Tag hat? (patrick.trabold) 21:25 Volumen auch bei fortgeschrittener Diät pro Zyklus erhöhen? (the_pmp) 26:20 Wie erkennt man, ob man sich im MV oder MEV befindet? (luis.brauer96) 30:50 Push/Pull Übungen abwechseln, um insgesamt mehr Volumen zu schaffen, sinnvoll? (philipp.dieser) 33:57 Was hältst du von Reverse pyramid Training mit hoher Intensität? (dennis_hb1) 37:02 Beinpresse mit Gewichtheberschuhen oder flacher Sohle? (koenitsch) 39:16 Warum machst du Kreuzheben touch and go? (mariobroser) 42:46 Isst du am Tag nur 2-3 Mahlzeiten? (xmi_r) 43:47 Auf wie viele Mahlzeiten teilst du dein Protein pro Tag auf? (mariobroser) 44:36 Warum jeden Tag Rind? Wirst du es nicht irgendwann leid? (tkurzone) 47:24 Wie viel kg hast du aktuell und auf wie viel willst du runter? (tkurzone) 48:37 Pläne nach dem Wettkampf? Relativ zeitnah wieder starten oder länger Aufbau? (lo.lft) 52:07 Hast du dir schon Gedanken bezüglich Farbe, Ladestrategie etc. gemacht? (advancedphysique) 54:02 Warum sinkt der Kalorienverbrauch im Alter? (miriam_ssr) 57:02 Sinkt die maximale Herzfrequenz bei einer Kalorienrestriktion? (niels_dnl) 57:50 Tipps für die Ernährung in den Tagen vor einem sportlichen Wettkampf? (fluffyb00Ty) 58:48 Tipps für besseres Durchschlafen? Wache oft gegen 3-4 Uhr auf. (the_pmp) 01:02:26 Was ist eigentlich mit dem Podcast mit Alan, den du in Wien aufgenommen hast? (niklasheintz) 01:04:57 Wie wählst du deine Podcast Mitglieder aus? (lewis_stre) 01:06:10 Cardio in the off-season? Thoughts? (kovakallo) 01:10:04 Your favourite Dairy Products? (kovakallo) 01:11:30 When it comes to protein do you also calculate indirect sources to your daily intake? (kovakallo) 01:13:14 What’s your opinion on intra-workout nutrition in bodybuilding style of training? (kovakallo) Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! Dieser Podcast ist auch auf allen anderen Plattformen im Audio-Format verfügbar/ This podcast is also available on all other streaming-platforms: Itunes: https://itunes.apple.com/de/podcast/m... Soundcloud: https://soundcloud.com/janfrisse/ Spotify: https://open.spotify.com/show/1OmzAJuchpHk8NQVUWiWGS Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-t... Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O... Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept E-Mail: coaching@janfrisse.com "MAX MPS RADIO" ist ein bilingualer Podcast mit evidenz-basiertem Content zum Thema Bodybuilding, Fitness, Ernährung und den Wissenschaften dahinter! Jan interviewt die Top-Experten im Feld der evidenzbasierten Fitness-Industrie und produziert Co-Host Serien mit anderen Coaches und Athleten!

Die 12. Episode der Serie „Progressing Beyond“ ist online. Dieses Mal reden wir über Tonis Progress in den letzten 4 Wochen. Unter anderem gehen wir auf Tonis aktuelle Diät ein, warum sie länger als geplant dauert, warum Toni aktuell nicht so gut schläft und wie man mit Kraftverlust im Defizit umgehen sollte. 0:22 Einleitung 5:57 Wie läuft der Mini-Cut? 10:33 Food Focus 13:57 Wie lange läuft der Cut noch? 27:55 Training im Mini-Cut 31:50 Kraftverluste während einer Diät 36:00 Einrichtungstipps by Jan Frisse 38:13 Smartphone Nutzung 43:48 Schlafprobleme 50:29 Outro Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! __ "Train Wisely ist meine Aufgabe ehrgeizigen Individuen einen evidenzbasierten Ansatz näher zu bringen. Durch diverse Ausbildungen, wie bei der Shredded By Science Academy, dem Studium der Anthropologie und auch Wettkampfteilnahmen im Natural-Bodybuilding darf ich einen breitgefächerten Ansatz zur Optimierung der körperlichen Fähigkeiten des Menschen ausleben." Entonis Webseite: https://www.trainwisely.net Entonos Instagram: https://www.instagram.com/trainwisely/ Entonis Facebook: https://www.facebook.com/TRAINWISELY/ __ Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-t... Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt/ Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O... Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept/ Email: coaching@janfrisse.com

In this episode I had the pleasure of interviewing Dr. Mike Israetel, PHD in Sport Physiology and Co-Founder of Renaissance Periodization. Mike discusses some in depth topics covered in his upcoming book “Scientific Principles of Hypertrophy Training” which include his evaluation of DOMS, its effects on planning future overload and his current thoughts on rep-range periodization. Additionally he gives some insights into his own training at the moment, his experience with higher frequency training and what is planned for the future. 0:22 Introduction 1:13 Where are you currently at? Do you have any plans on competing soon? 10:06 What are the rationales behind training the main muscle groups 3 times per week? 40:02 How did your opinion on periodizing rep-ranges change? 45:48 Soreness evaluation and its effects on future overload 54:46 Mikes opinion on DOMS 01:01:59 DOMS and its relationship to training volume 01:12:15 Is there a cap to intra-session-volume? 01:19:40 Mindset for long-term overload 01:22:44 Outro For everyone who would rather listen to it: Itunes: https://itunes.apple.com/de/podcast/m... Soundcloud: https://soundcloud.com/janfrisse/ Spotify: https://open.spotify.com/show/1OmzAJu... Thanks for listening/watching! If you liked the podcast please like, comment, share and subscribe to the channel! __ Mikes Facebook: https://www.facebook.com/michael.isra... Mikes Instagram: https://www.instagram.com/rpdrmike/?h... Renaissance Periodization: https://renaissanceperiodization.com Renaissance Periodization Instagram: https://www.instagram.com/rpstrength/... RP+: https://renaissanceperiodization.com/... „How much should you train“: https://renaissanceperiodization.com/... For my English audience: My name is Jan Frisse a full time online coach located in Essen, Germany and I am an intern at Renaissance Periodization. You are more than welcome to join! I will regularly release English content with the top scientists, experts, coaches and athletes in the field of the evidence-based fitness industry. Just keep in mind that this is a bilingual podcast, so there will be German content since my main target audience is Germany. I’m still absolutely happy to have you on here as well so if you don’t mind you’re more than welcome to stay! __ Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo/ Review und auf Youtube ein Kommentar/Like freuen! Danke für euren Support! Webseite/Website: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-t... Kostenloses Beratungsgespräch/Free Skype Consulting: http://janfrisse.de/kontakt Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O... Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept E-Mail: coaching@janfrisse.com "MAX MPS RADIO" ist ein bilingualer Podcast mit evidenz-basiertem Content zum Thema Bodybuilding, Fitness, Ernährung und den Wissenschaften dahinter! Jan interviewt die Top Experten im Feld der evidenzbasierten Fitness-Industrie und produziert Co-Host Serien mit anderen Coaches und Athleten!