MAX MPS RADIO

Die 41. Episode des Max MPS Radio ist online. Diese Woche gibt es die zweite Solo-Episode, in der ich eure, auf Instagram gestellten Fragen, beantworten werde. Unter anderem spreche ich über Pre-Activation Sets, Progression innerhalbs eines Mesozyklus, die optimale Proteinmenge pro Mahlzeit, Omega 3 Supplementierung und meine eigen Zukunft. 0:22 Einleitung 3:24 Sollte ein Deload immer Ganzkörper sein oder gehen auch nur einzelne Muskelgruppen? 07:07 Deine Meinung zu Pre Activation? 11:33 Intensitäts- oder Volumen-Progression für Hypertrophie-Programming? 16:55 Sollte man bei Intermediates eine Progression im Mesozyklus einplanen? 22:12 Möchte mich demnächst auf einen Halbmarathon vorbereiten, aber trotzdem weiterhin ins Gym gehen, was schlägst du vor? 24:52 Kann eine Kombination aus verschiedenen Splits sinnvoll sein? 26:55 Reihenfolge Übungen für Fokussierung von Schwachstellen? 31:34 Impingement-Syndrom durch Dips? 33:10 Wie lange sollte ich mein Gewicht im Aufbau stagnieren lassen bis ich die Kalorien erhöhe? 34:59 Wie viel Omega 3 empfiehlst du? 35:33 Was ist die optimale Proteinmenge in g pro Kg Körpergewicht pro Mahlzeit? ~0,5g? Oder eher mit Fokus auf 3g Leucine? 37:53 Wann kommen die TEAMFRISSE Hoodies? 39:55 Wo siehst du dich in 5 Jahren? 44:46 Welche Fortbildungen/Ausbildungen/Schulungen empfiehlst du für einen angehenden Online PT? Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-t... Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O... Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept Email: coaching@janfrisse.com "MAX MPS RADIO" ist ein bilingualer Podcast mit evidenz-basiertem Content zum Thema Bodybuilding, Fitness, Ernährung und den Wissenschaften dahinter! Jan interviewt die Top Experten im Feld der evidenzbasierten Fitnessindustrie und produziert Co-Host Serien mit anderen Coaches und Athleten!

Die achte Episode der Serie „Progressing Beyond“ ist online. Dieses Mal reden wir über Jans Progress der letzten vier Wochen. Im Mittelpunkt steht dabei sein Training jetzt gerade, im Peak Aufbau der Improvement Season und wie er sein Training und den Alkoholkonsum in München über Silvester gehandelt hat. Außerdem diskutieren wir über die Übergangsphase von Aufbau zur Prep, warum er diese macht und wer bald sein Coach ist! 0:21 Intro 0:30 Jans aktuelle Situation 6:07 Wie man am besten mit der Fülle neuer Informationen am besten umgeht 14:46 Letzter Aufbauzyklus 21:50 Systemische Ermüdung durch Compound Lifts 24:57 Erkältung im Zyklus 28:37 Gewichtszunahme und Essen 41:07 Warum die Maintenance-Phase? 45:22 1RM Tests 50:57 Training bei RIR0 53:09 Was in der Maintenance-Phase ansteht 54:54 Jans Coach und geplanter Gewichtsverlust 1:00:51 Outro Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support!__"Train Wisely ist meine Aufgabe ehrgeizigen Individuen einen evidenzbasierten Ansatz näher zu bringen. Durch diverse Ausbildungen, wie bei der Shredded By Science Academy, dem Studium der Anthropologie und auch Wettkampfteilnahmen im Natural-Bodybuilding darf ich einen breitgefächerten Ansatz zur Optimierung der körperlichen Fähigkeiten des Menschen ausleben."Entonis Webseite: https://www.trainwisely.netEntonos Instagram: https://www.instagram.com/trainwisely/Entonis Facebook: https://www.facebook.com/TRAINWISELY/__Webseite: http://janfrisse.deOnline Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-t...Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt/Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O...Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept/Email: coaching@janfrisse.com

Die siebte Episode der Serie „Progressing Beyond“ ist online. Dieses Mal reden wir über Tonis Progress der letzten vier Wochen. Im Mittelpunkt steht dabei sein Training, vor allem im Bezug auf die Möglichkeit dieses etwas intuitiver gestalten zu können und trotzdem noch, Progress zu gewährleisten. Außerdem diskutieren wir erneut ausführlich den Einfluss von Schlaf auf alle Aspekte des Lebens. Sowie, was es wirklich bedeutet, nach dem Optimum zu streben. 0:22 Einleitung 01:10 Jans momentane Lage 4:30 Wie läuft Tonis Training? 7:36 Auswirkungen von Körpergewicht auf Trainingsvolumen 14:06 Progress evaluieren 28:30 Einfluss von Schlaf 45:45 Gewichtszunahme 48:55 Das Optimum 53:27 Was passiert demnächst? 54:59 Dankeschön an die Zuhörer Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! __ "Train Wisely ist meine Aufgabe ehrgeizigen Individuen einen evidenzbasierten Ansatz näher zu bringen. Durch diverse Ausbildungen, wie bei der Shredded By Science Academy, dem Studium der Anthropologie und auch Wettkampfteilnahmen im Natural-Bodybuilding darf ich einen breitgefächerten Ansatz zur Optimierung der körperlichen Fähigkeiten des Menschen ausleben." Entonis Webseite: https://www.trainwisely.net Entonos Instagram: https://www.instagram.com/trainwisely/ Entonis Facebook: https://www.facebook.com/TRAINWISELY/ __ Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-t... Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt/ Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O... Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept/ Email: coaching@janfrisse.com

In this episode I had Miguel Blacutt who is a is an athlete, academic and Revive Stronger coach with a burning passion for science and fitness. He is studying Nutritional Biochemistry at McGill University, Canada, and has the goal of obtaining a Ph.D. in Exercise Science. Miguel’s purpose for obtaining an extensive education is to become the best coach possible and to contribute to the academic field by performing research on strength and physique athletes. We talked about human metabolism, metabolic adaption both acute as well as long term and strategies to mitigate or counteract them! For everyone who would like to watch it: https://youtu.be/YRDy5e9mYA8 0:22 Intro 2:19 What components does the human metabolism have? 3:38 We know that there are big interindividual differences in metabolism: which component of metabolism makes up the most for that difference? 6:19 What percentage of variation in BMR did we found in the research? 8:25 What factors do influence your metabolism over long term weight loss or weight gain and in what fashion do those factors typically adapt? 22:24 How NEAT influences your TDEE 29:30 What is a good method to counteract metabolic adaptations when dieting? 37:37 Impacts of Cardio on TDEE 46:20 What do you recommend for tracking activity when gaining weight? 49:33 How precise do you have to be in a gaining phase? 58:08 Intuitive Eating 1:00:36 Takeaway points 1:01:48 Where can you find Miguel on social media? Thanks for listening/watching! A like and/or subscription would be highly appreciated! __ Miguels Upcoming Website: Miguelblacutt.com Revive Stronger Website: http://revivestronger.com/ Revive Stronger Articles: http://revivestronger.com/category/articles/ Miguels Instagram: https://www.instagram.com/mblacutt/ For my English audience: You are more than welcome to join as well! I will regularly release English content with the top scientists, experts, coaches and athletes in the field of the eviedence-based fitness industry. Just keep in mind that this is a bilingual podcast, so there will be German content since my main target audience is Germany. I’m still absolutely happy to have you on here as well so if you don’t mind you’re more than welcome to stay! __ Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo/ Review und auf Youtube ein Kommentar/Like freuen! Danke für euren Support! Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-training Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O44SkXYEw3-DilXpScKA Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept Email: coaching@janfrisse.com "MAX MPS RADIO" ist ein bilingualer Podcast mit evidenzbasiertem Content zum Thema Bodybuilding, Fitness, Ernährung und den Wissenschaften dahinter! Jan interviewt die Top Experten im Feld der evidenzbasierten Fitnessindustrie und produziert Co-Host Serien mit anderen Coaches und Athleten!

Die sechste Episode der Serie „Progressing Beyond“ ist online. Dieses Mal reden wir über meinen Progress der letzten vier Wochen. Im Mittelpunkt steht dabei der vergangene Spezialisierungszyklus. Wir gehen speziell auf Performance, Regenerationskapazitäten und auf Grundlage dessen entstandenen Pläne für die kommenden Zyklen ein. Außerdem gibt Toni Einblicke auf das Cliff Wilson Seminar in DAS GYM in Wien und erzählt von seinen wichtigsten Erkenntnissen. 0:22 Einleitung 01:00 Seminar mit Cliff Wilson 11:59 Zusammenfassung des Spezialisierungs-Zyklus 21:30 Spaß am Training 24:00 Performance-Anpassungen durch Übungsauswahl 33:08 Erkältung im Trainingszyklus 35:47 Systemische Ermüdung 37:39 Pläne für den nächsten Spezialisierungs-Zyklus 42:46 Regenerationskapazitäten 56:45 Unilaterales Training 58:54 Verletzungen 01:07:18 Ernährung und Gewichtszunahme 01:10:40 Energiebedarf für Muskelaufbau 01:17:26 Was in den nächsten Wochen passieren wird 01:19:21 Outro Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! __ "Train Wisely ist meine Aufgabe ehrgeizigen Individuen einen evidenzbasierten Ansatz näher zu bringen. Durch diverse Ausbildungen, wie bei der Shredded By Science Academy, dem Studium der Anthropologie und auch Wettkampfteilnahmen im Natural-Bodybuilding darf ich einen breitgefächerten Ansatz zur Optimierung der körperlichen Fähigkeiten des Menschen ausleben." Entonis Webseite: https://www.trainwisely.net Entonos Instagram: https://www.instagram.com/trainwisely/ Entonis Facebook: https://www.facebook.com/TRAINWISELY/ __ Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-t... Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt/ Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O... Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept/ Email: coaching@janfrisse.com

This week I had Aaron Brown, Founder and Online Coach of Myonomics on my podcast. We talk in depth about Macronutrient Distribution and Nutrient Timing for optimal body composition changes. In this episode we cover every single macro as for its purpose, optimal timing, distribution, source etc. Thanks for listening/watching! A like and/or subscription would be highly appreciated! 0:22 Intro 1:35 What do you usually assess before deciding how to distribute macronutrients for an individual? 7:25 How do you set up protein intake for different goals? 14:56 What is the minimum amount of essential amino acids to maximally stimulate muscle protein synthesis? 16:58 How would you split protein up over the course of a day? 31:06 What is the minimum amount of fat you need? 34:43 Is there something to timing fat intake? 37:10 How do you determine total carbohydrate intake? 39:03 Is there anything to timing of carbohydrates other than in the peri-workout window? 44:04 Would you advise changing carb intake for training and rest days? 48:30 What would be your recommendations for pre-workout carbohydrates? 52:06 Would you recommend intra-workout carbohydrates? 54:58 How do you go about post-workout carbohydrates? 59:19 How do you programme fibre intake for an individual? 01:02:27 How do you track fibre intake? 01:05:10 What would you like to add to the discussion? 01:27:25 Outro Thanks for listening/watching! A like and/or subscription would be highly appreciated! __ Myonomics Online Coaching, Products and articles: https://linktr.ee/myonomics Myonomics Instagram: https://www.instagram.com/myonomics/?... For my English audience: You are more than welcome to join as well! I will regularly release English content with the top scientists, experts, coaches and athletes in the field of the eviedence-based fitness industry. Just keep in mind that this is a bilingual podcast, so there will be German content since my main target audience is Germany. I’m still absolutely happy to have you on here as well so if you don’t mind you’re more than welcome to stay! __ Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo/ Review und auf Youtube ein Kommentar/Like freuen! Danke für euren Support! "MAX MPS RADIO" ist ein bilingualer Podcast mit evidenzbasiertem Content zum Thema Bodybuilding, Fitness, Ernährung und den Wissenschaften dahinter! Jan interviewt die Top Experten im Feld der evidenzbasierten Fitnessindustrie und produziert Co-Host Serien mit anderen Coaches und Athleten! Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-t... Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O... Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept Email: coaching@janfrisse.com

Die fünfte Episode der Serie „Progressing Beyond“ ist online. Dieses Mal reden wir über Tonis Progress in seiner momentanen Improvement-Season. Wir sprechen über seinen neuen Coach, inwiefern das Studium andere Aspekte des Lebens einschränken kann, Erkenntnisse als Personal Trainer und vieles mehr. 0:22 Einleitung 1:16 Tonis neuer Coach 8:20 Jans Erfahrungen in DAS GYM 9:47 Tonis Training 15:36 Train Wisely Coaching Business 16:20 Studium vs. Bodybuilding 23:30 Mindset beim Lernen 30:05 Tonis Erkenntnisse vom Personal-Training 42:06 Zielgruppen beim Online-Coaching 47:15 Vor- und Nachteile von Online-Personal-Training 50:47 Implementation von Training bis zum Muskelveragen 51:43 Gewichtszunahme, DEXA-Scan und Blutbild 55:21 Vorteile von höherem Körperfettanteil Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support!__"Train Wisely ist meine Aufgabe ehrgeizigen Individuen einen evidenzbasierten Ansatz näher zu bringen. Durch diverse Ausbildungen, wie bei der Shreddedbyscience Academy, dem Studium der Anthropologie und auch Wettkampfteilnahmen im Natural-Bodybuilding darf ich einen breitgefächerten Ansatz zur Optimierung der körperlichen Fähigkeiten des Menschen ausleben."Entonis Webseite: https://www.trainwisely.netEntonos Instagram: https://www.instagram.com/trainwisely... Facebook: https://www.facebook.com/TRAINWISELY/... http://janfrisse.deOnline Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-t... Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt/Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse/Y... https://www.youtube.com/channel/UCX_O... https://www.facebook.com/janfrissept/... coaching@janfrisse.com

Die 34. Episode des Max MPS Radio ist online. Diese Woche gibt es eine Solo-Episode, in der ich eure, auf Instagram gestellten Fragen, beantworten werde. Unter anderem spreche ich über Trainingsvolumen für Powerlifting, Kalorien im Deload, Carb-Cycling, Implementierung von Maintenance-Phasen und vieles mehr. 0:22 Einleitung 01:43 Was ist deine Meinung zu Upper-/Lower-Splits? 07:31 Woher weiß ich, wann ich zu viel oder zu wenig mache? 11:43 Volumen im Powerlifting? 16:13 Wann und wie eine Maintenance-Phase im Aufbau machen? 19:17 Was habe ich bisher von meinen Weiter- und Ausbildungen mitnehmen können? 22:51 Trackst du das Training der kleinen Muskelgruppen oder machst du dies nach Gefühl? 26:56 Im Deload Kalorien senken? 30:50 Soll man die Kalorien an Rest-Days senken? 32:36 Was sagst du zu Carb-Cycling im Aufbau? 34:41 Denkst du es gibt einen Zusammenhang zwischen vergangenen Essstörungen und aktueller Regenerationskapazität in Bezug auf Trainingsvolumen? Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-t... Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O... Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept Email: coaching@janfrisse.com "MAX MPS RADIO" ist ein bilingualer Podcast mit evidenzbasiertem Content zum Thema Bodybuilding, Fitness, Ernährung und den Wissenschaften dahinter! Jan interviewt die Top Experten im Feld der evidenzbasierten Fitnessindustrie und produziert Co-Host Serien mit anderen Coaches und Athleten!

Die vierte Episode der Serie „Progressing Beyond“ ist online. Dieses Mal reden wir über meinen persönlichen Progress in den letzten Zügen meiner Improvement-Season und die Planung meiner anstehenden Contest-Prep. Außerdem diskutieren wir im Detail meine Gewichtszunahme der letzten Monate, Progress im Gym, Mentalität im Bezug auf die Wettkampf-Vorbereitung und die Strukturierung meines Trainings. 0:22 Einleitung 1:16 Die letzten 4 Wochen 4:22 Kalorienzufuhr während der letzten Zyklen 12:19 Nahrungsvolumen im Aufbau 19:05 Gewichtszunahme 20:55 Die Diät vor der Diät 31:03 Geplantes Wettkampfgewicht 40:16 Momentane Mentalität 44:59 Lebensumstände 50:20 Training und Muskelgruppen-Spezialisierung 58:03 Negative Auswirkungen von hoch/ -frequentem /-voluminösem Training 01:11:16 Intra-Workout Carbs 01:13:33 Trainingsplanung für die nächsten Wochen 01:20:07 Outro Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! __ "Train Wisely ist meine Aufgabe ehrgeizigen Individuen einen evidenzbasierten Ansatz näher zu bringen. Durch diverse Ausbildungen, wie bei der Shreddedbyscience Academy, dem Studium der Anthropologie und auch Wettkampfteilnahmen im Natural-Bodybuilding darf ich einen breitgefächerten Ansatz zur Optimierung der körperlichen Fähigkeiten des Menschen ausleben." Entonis Webseite: https://www.trainwisely.net Entonos Instagram: https://www.instagram.com/trainwisely/ Entonis Facebook: https://www.facebook.com/TRAINWISELY/ __ Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-t... Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt/ Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O... Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept/ Email: coaching@janfrisse.com

Die 32. Episode des Max MPS Radio ist online. Zum zweiten Mal habe ich Online-Coach und GNBF-Athlet Frederik Hölzl zu Gast. Wir diskutieren Zeiträume im Natural Bodybuilding, den Aufbau eines Bodybuilding-/Hypertophie-Makrozyklus, die Implementieunrg von Erhaltungsphasen und Mini-Cuts, sowie die langfristige Planung einer erfolgreichen Wettkampfdiät! Schau dir die Folge hier als Video an: https://www.youtube.com/watch?v=fJ79fpWb1B8&t=0s&index=33&list=PLy07vaXSW3YS6mWSCqwUyDCnec_Qmix7B 0:22 Einleitung 01:34 Aus welchen Bestandteilen besteht ein Bodybuilding-Makrozyklus? 06:13 Contest-Prep im Kontext der Makrozyklus-Planung 08:04 Wie viel Zeit sollte man in der Improvement.Season verbringen? 16:12 Positiver Realismus im Natural Bodybuilding 24:52 Mini-Cuts in einer Improvement-Season 29:12 Was sind Marker für die Notwendigkeit eines Mini-Cuts 30:55 Periodisierung im Hypertophie-Kontext 37:13 Erhaltungsphasen 51:05 Gibt es eine Situation, eine konventionelle Diät anstatt eines Mini-Cuts in einer Improvement- Season zu implementieren? 56:47 Gaining-Raten in der Improvement-Season 01:11:27 Situation eines Athleten vor einer Contest-Prep 01:18:55 Die Diät vor der Diät 01:26:33 Verlust-Raten in einer Contest-Prep 01:28:08 Realität der Zeiträume im Natural Bodybuilding 01:32:46 Wie lange braucht ein Athlet, um komplett von einer Contest-Prep zu regenerieren? 01:33:48 Nutzen von Erhaltungsphasen für die Regeneration einer Contest-Prep 01:37:12 Outro Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo/ Review und auf Youtube ein Kommentar/Like freuen! Danke für euren Support! __ APM Coaching: https://www.apmethods.de Frederiks Instagram: https://www.instagram.com/frederikhoelzl/?hl=de APM Facebook: https://www.facebook.com/apmethods/?timeline_context_item_type=intro_card_work&timeline_context_item_source=100000018465886 __ Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-training Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O44SkXYEw3-DilXpScKA Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept Email: coaching@janfrisse.com "MAX MPS RADIO" ist ein bilingualer Podcast mit evidenzbasiertem Content zum Thema Bodybuilding, Fitness, Ernährung und den Wissenschaften dahinter! Jan interviewt die Top Experten im Feld der evidenzbasierten Fitnessindustrie und produziert Co-Host Serien mit anderen Coaches und Athleten!