MAX MPS RADIO

In this episode I had Miguel Blacutt who is a is an athlete, academic and Revive Stronger coach with a burning passion for science and fitness. He is studying Nutritional Biochemistry at McGill University, Canada, and has the goal of obtaining a Ph.D. in Exercise Science. Miguel’s purpose for obtaining an extensive education is to become the best coach possible and to contribute to the academic field by performing research on strength and physique athletes. We talked about human metabolism, metabolic adaption both acute as well as long term and strategies to mitigate or counteract them! For everyone who would like to watch it: https://youtu.be/YRDy5e9mYA8 0:22 Intro 2:19 What components does the human metabolism have? 3:38 We know that there are big interindividual differences in metabolism: which component of metabolism makes up the most for that difference? 6:19 What percentage of variation in BMR did we found in the research? 8:25 What factors do influence your metabolism over long term weight loss or weight gain and in what fashion do those factors typically adapt? 22:24 How NEAT influences your TDEE 29:30 What is a good method to counteract metabolic adaptations when dieting? 37:37 Impacts of Cardio on TDEE 46:20 What do you recommend for tracking activity when gaining weight? 49:33 How precise do you have to be in a gaining phase? 58:08 Intuitive Eating 1:00:36 Takeaway points 1:01:48 Where can you find Miguel on social media? Thanks for listening/watching! A like and/or subscription would be highly appreciated! __ Miguels Upcoming Website: Miguelblacutt.com Revive Stronger Website: http://revivestronger.com/ Revive Stronger Articles: http://revivestronger.com/category/articles/ Miguels Instagram: https://www.instagram.com/mblacutt/ For my English audience: You are more than welcome to join as well! I will regularly release English content with the top scientists, experts, coaches and athletes in the field of the eviedence-based fitness industry. Just keep in mind that this is a bilingual podcast, so there will be German content since my main target audience is Germany. I’m still absolutely happy to have you on here as well so if you don’t mind you’re more than welcome to stay! __ Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo/ Review und auf Youtube ein Kommentar/Like freuen! Danke für euren Support! Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-training Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O44SkXYEw3-DilXpScKA Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept Email: coaching@janfrisse.com "MAX MPS RADIO" ist ein bilingualer Podcast mit evidenzbasiertem Content zum Thema Bodybuilding, Fitness, Ernährung und den Wissenschaften dahinter! Jan interviewt die Top Experten im Feld der evidenzbasierten Fitnessindustrie und produziert Co-Host Serien mit anderen Coaches und Athleten!

Die sechste Episode der Serie „Progressing Beyond“ ist online. Dieses Mal reden wir über meinen Progress der letzten vier Wochen. Im Mittelpunkt steht dabei der vergangene Spezialisierungszyklus. Wir gehen speziell auf Performance, Regenerationskapazitäten und auf Grundlage dessen entstandenen Pläne für die kommenden Zyklen ein. Außerdem gibt Toni Einblicke auf das Cliff Wilson Seminar in DAS GYM in Wien und erzählt von seinen wichtigsten Erkenntnissen. 0:22 Einleitung 01:00 Seminar mit Cliff Wilson 11:59 Zusammenfassung des Spezialisierungs-Zyklus 21:30 Spaß am Training 24:00 Performance-Anpassungen durch Übungsauswahl 33:08 Erkältung im Trainingszyklus 35:47 Systemische Ermüdung 37:39 Pläne für den nächsten Spezialisierungs-Zyklus 42:46 Regenerationskapazitäten 56:45 Unilaterales Training 58:54 Verletzungen 01:07:18 Ernährung und Gewichtszunahme 01:10:40 Energiebedarf für Muskelaufbau 01:17:26 Was in den nächsten Wochen passieren wird 01:19:21 Outro Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! __ "Train Wisely ist meine Aufgabe ehrgeizigen Individuen einen evidenzbasierten Ansatz näher zu bringen. Durch diverse Ausbildungen, wie bei der Shredded By Science Academy, dem Studium der Anthropologie und auch Wettkampfteilnahmen im Natural-Bodybuilding darf ich einen breitgefächerten Ansatz zur Optimierung der körperlichen Fähigkeiten des Menschen ausleben." Entonis Webseite: https://www.trainwisely.net Entonos Instagram: https://www.instagram.com/trainwisely/ Entonis Facebook: https://www.facebook.com/TRAINWISELY/ __ Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-t... Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt/ Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O... Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept/ Email: coaching@janfrisse.com

This week I had Aaron Brown, Founder and Online Coach of Myonomics on my podcast. We talk in depth about Macronutrient Distribution and Nutrient Timing for optimal body composition changes. In this episode we cover every single macro as for its purpose, optimal timing, distribution, source etc. Thanks for listening/watching! A like and/or subscription would be highly appreciated! 0:22 Intro 1:35 What do you usually assess before deciding how to distribute macronutrients for an individual? 7:25 How do you set up protein intake for different goals? 14:56 What is the minimum amount of essential amino acids to maximally stimulate muscle protein synthesis? 16:58 How would you split protein up over the course of a day? 31:06 What is the minimum amount of fat you need? 34:43 Is there something to timing fat intake? 37:10 How do you determine total carbohydrate intake? 39:03 Is there anything to timing of carbohydrates other than in the peri-workout window? 44:04 Would you advise changing carb intake for training and rest days? 48:30 What would be your recommendations for pre-workout carbohydrates? 52:06 Would you recommend intra-workout carbohydrates? 54:58 How do you go about post-workout carbohydrates? 59:19 How do you programme fibre intake for an individual? 01:02:27 How do you track fibre intake? 01:05:10 What would you like to add to the discussion? 01:27:25 Outro Thanks for listening/watching! A like and/or subscription would be highly appreciated! __ Myonomics Online Coaching, Products and articles: https://linktr.ee/myonomics Myonomics Instagram: https://www.instagram.com/myonomics/?... For my English audience: You are more than welcome to join as well! I will regularly release English content with the top scientists, experts, coaches and athletes in the field of the eviedence-based fitness industry. Just keep in mind that this is a bilingual podcast, so there will be German content since my main target audience is Germany. I’m still absolutely happy to have you on here as well so if you don’t mind you’re more than welcome to stay! __ Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo/ Review und auf Youtube ein Kommentar/Like freuen! Danke für euren Support! "MAX MPS RADIO" ist ein bilingualer Podcast mit evidenzbasiertem Content zum Thema Bodybuilding, Fitness, Ernährung und den Wissenschaften dahinter! Jan interviewt die Top Experten im Feld der evidenzbasierten Fitnessindustrie und produziert Co-Host Serien mit anderen Coaches und Athleten! Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-t... Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O... Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept Email: coaching@janfrisse.com

Die fünfte Episode der Serie „Progressing Beyond“ ist online. Dieses Mal reden wir über Tonis Progress in seiner momentanen Improvement-Season. Wir sprechen über seinen neuen Coach, inwiefern das Studium andere Aspekte des Lebens einschränken kann, Erkenntnisse als Personal Trainer und vieles mehr. 0:22 Einleitung 1:16 Tonis neuer Coach 8:20 Jans Erfahrungen in DAS GYM 9:47 Tonis Training 15:36 Train Wisely Coaching Business 16:20 Studium vs. Bodybuilding 23:30 Mindset beim Lernen 30:05 Tonis Erkenntnisse vom Personal-Training 42:06 Zielgruppen beim Online-Coaching 47:15 Vor- und Nachteile von Online-Personal-Training 50:47 Implementation von Training bis zum Muskelveragen 51:43 Gewichtszunahme, DEXA-Scan und Blutbild 55:21 Vorteile von höherem Körperfettanteil Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support!__"Train Wisely ist meine Aufgabe ehrgeizigen Individuen einen evidenzbasierten Ansatz näher zu bringen. Durch diverse Ausbildungen, wie bei der Shreddedbyscience Academy, dem Studium der Anthropologie und auch Wettkampfteilnahmen im Natural-Bodybuilding darf ich einen breitgefächerten Ansatz zur Optimierung der körperlichen Fähigkeiten des Menschen ausleben."Entonis Webseite: https://www.trainwisely.netEntonos Instagram: https://www.instagram.com/trainwisely... Facebook: https://www.facebook.com/TRAINWISELY/... http://janfrisse.deOnline Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-t... Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt/Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse/Y... https://www.youtube.com/channel/UCX_O... https://www.facebook.com/janfrissept/... coaching@janfrisse.com

Die 34. Episode des Max MPS Radio ist online. Diese Woche gibt es eine Solo-Episode, in der ich eure, auf Instagram gestellten Fragen, beantworten werde. Unter anderem spreche ich über Trainingsvolumen für Powerlifting, Kalorien im Deload, Carb-Cycling, Implementierung von Maintenance-Phasen und vieles mehr. 0:22 Einleitung 01:43 Was ist deine Meinung zu Upper-/Lower-Splits? 07:31 Woher weiß ich, wann ich zu viel oder zu wenig mache? 11:43 Volumen im Powerlifting? 16:13 Wann und wie eine Maintenance-Phase im Aufbau machen? 19:17 Was habe ich bisher von meinen Weiter- und Ausbildungen mitnehmen können? 22:51 Trackst du das Training der kleinen Muskelgruppen oder machst du dies nach Gefühl? 26:56 Im Deload Kalorien senken? 30:50 Soll man die Kalorien an Rest-Days senken? 32:36 Was sagst du zu Carb-Cycling im Aufbau? 34:41 Denkst du es gibt einen Zusammenhang zwischen vergangenen Essstörungen und aktueller Regenerationskapazität in Bezug auf Trainingsvolumen? Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-t... Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O... Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept Email: coaching@janfrisse.com "MAX MPS RADIO" ist ein bilingualer Podcast mit evidenzbasiertem Content zum Thema Bodybuilding, Fitness, Ernährung und den Wissenschaften dahinter! Jan interviewt die Top Experten im Feld der evidenzbasierten Fitnessindustrie und produziert Co-Host Serien mit anderen Coaches und Athleten!

Die vierte Episode der Serie „Progressing Beyond“ ist online. Dieses Mal reden wir über meinen persönlichen Progress in den letzten Zügen meiner Improvement-Season und die Planung meiner anstehenden Contest-Prep. Außerdem diskutieren wir im Detail meine Gewichtszunahme der letzten Monate, Progress im Gym, Mentalität im Bezug auf die Wettkampf-Vorbereitung und die Strukturierung meines Trainings. 0:22 Einleitung 1:16 Die letzten 4 Wochen 4:22 Kalorienzufuhr während der letzten Zyklen 12:19 Nahrungsvolumen im Aufbau 19:05 Gewichtszunahme 20:55 Die Diät vor der Diät 31:03 Geplantes Wettkampfgewicht 40:16 Momentane Mentalität 44:59 Lebensumstände 50:20 Training und Muskelgruppen-Spezialisierung 58:03 Negative Auswirkungen von hoch/ -frequentem /-voluminösem Training 01:11:16 Intra-Workout Carbs 01:13:33 Trainingsplanung für die nächsten Wochen 01:20:07 Outro Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! __ "Train Wisely ist meine Aufgabe ehrgeizigen Individuen einen evidenzbasierten Ansatz näher zu bringen. Durch diverse Ausbildungen, wie bei der Shreddedbyscience Academy, dem Studium der Anthropologie und auch Wettkampfteilnahmen im Natural-Bodybuilding darf ich einen breitgefächerten Ansatz zur Optimierung der körperlichen Fähigkeiten des Menschen ausleben." Entonis Webseite: https://www.trainwisely.net Entonos Instagram: https://www.instagram.com/trainwisely/ Entonis Facebook: https://www.facebook.com/TRAINWISELY/ __ Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-t... Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt/ Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O... Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept/ Email: coaching@janfrisse.com

Die 32. Episode des Max MPS Radio ist online. Zum zweiten Mal habe ich Online-Coach und GNBF-Athlet Frederik Hölzl zu Gast. Wir diskutieren Zeiträume im Natural Bodybuilding, den Aufbau eines Bodybuilding-/Hypertophie-Makrozyklus, die Implementieunrg von Erhaltungsphasen und Mini-Cuts, sowie die langfristige Planung einer erfolgreichen Wettkampfdiät! Schau dir die Folge hier als Video an: https://www.youtube.com/watch?v=fJ79fpWb1B8&t=0s&index=33&list=PLy07vaXSW3YS6mWSCqwUyDCnec_Qmix7B 0:22 Einleitung 01:34 Aus welchen Bestandteilen besteht ein Bodybuilding-Makrozyklus? 06:13 Contest-Prep im Kontext der Makrozyklus-Planung 08:04 Wie viel Zeit sollte man in der Improvement.Season verbringen? 16:12 Positiver Realismus im Natural Bodybuilding 24:52 Mini-Cuts in einer Improvement-Season 29:12 Was sind Marker für die Notwendigkeit eines Mini-Cuts 30:55 Periodisierung im Hypertophie-Kontext 37:13 Erhaltungsphasen 51:05 Gibt es eine Situation, eine konventionelle Diät anstatt eines Mini-Cuts in einer Improvement- Season zu implementieren? 56:47 Gaining-Raten in der Improvement-Season 01:11:27 Situation eines Athleten vor einer Contest-Prep 01:18:55 Die Diät vor der Diät 01:26:33 Verlust-Raten in einer Contest-Prep 01:28:08 Realität der Zeiträume im Natural Bodybuilding 01:32:46 Wie lange braucht ein Athlet, um komplett von einer Contest-Prep zu regenerieren? 01:33:48 Nutzen von Erhaltungsphasen für die Regeneration einer Contest-Prep 01:37:12 Outro Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo/ Review und auf Youtube ein Kommentar/Like freuen! Danke für euren Support! __ APM Coaching: https://www.apmethods.de Frederiks Instagram: https://www.instagram.com/frederikhoelzl/?hl=de APM Facebook: https://www.facebook.com/apmethods/?timeline_context_item_type=intro_card_work&timeline_context_item_source=100000018465886 __ Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-training Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O44SkXYEw3-DilXpScKA Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept Email: coaching@janfrisse.com "MAX MPS RADIO" ist ein bilingualer Podcast mit evidenzbasiertem Content zum Thema Bodybuilding, Fitness, Ernährung und den Wissenschaften dahinter! Jan interviewt die Top Experten im Feld der evidenzbasierten Fitnessindustrie und produziert Co-Host Serien mit anderen Coaches und Athleten!

Die dritte episode Progressing Beyond ist online. Dieses Mal reden wir über Tonis Progress in seiner Post-Competition-Period. Neben seinem Fortschritt im Gym, dem Physiotherapie-Studium und Schlaf besprechen wir ebenfalls unsere Erfahrungen an den letzten Wochenenden bei der GNBF und ANBF. Schaue dir den Podcast hier an: https://youtu.be/wkRZtcMZI40 0:22 Einleitung 1:05 Wie lief es bei Toni in den letzten Wochen? 2:56 Tonis Gewichtszunahme 10:10 Optimum vs. Progress 24:47 Wie läuft Tonis Studium? 55:11 Wie man es schafft die Perspektive nicht zu verlieren 01:05:41 Verschwörungstheorien 01:08:24 Entonis Food-Focus 01:11:41 Jans Erfahrungen bei der GNBF 01:15:51 Einfluss von Schlaf 01:22:26 Die ANBF 01:27:25 Realität einer Contest-Prep 01:30:12 Urs Kalecinski (@the.miraclebear) 01:32:42 Organisation der Wettkämpfe 01:34:15 Jans Einschätzung der GNBF 01:46:00 Outro und Instagram-Live-Ankündigung Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! __ "Train Wisely ist meine Aufgabe ehrgeizigen Individuen einen evidenzbasierten Ansatz näher zu bringen. Durch diverse Ausbildungen, wie bei der Shreddedbyscience Academy, dem Studium der Anthropologie und auch Wettkampfteilnahmen im Natural-Bodybuilding darf ich einen breitgefächerten Ansatz zur Optimierung der körperlichen Fähigkeiten des Menschen ausleben." Entonis Webseite: https://www.trainwisely.net Entonos Instagram: https://www.instagram.com/trainwisely/ Entonis Facebook: https://www.facebook.com/TRAINWISELY/ __ Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-training/ Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt/ Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O44SkXYEw3-DilXpScKA Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept/ Email: coaching@janfrisse.com

Ich hatte diese Woche Arne Otte als Gast in meinem Podcast. Arne ist Online und Offline Personal Trainer und selber Natural Bodybuilder mit Wettkampferfahrung. Wir sprechen über Bodybuilding auf Reisen, praktische Empfehlungen, wovon diese abhängen, Makrozyklusplanung und eigenen Erfahrungen! Schaut euch den Podcast hier auf Youtube an: https://youtu.be/yidg8yMAn84 0:21 Einleitung 02:03 Arne stellt sich vor 6:31 Wovon hängen Arnes praktische Empfehlungen für einen Urlaub ab? 9:52 Ernährung auf Reisen 12:34 Supplements im Flugzeug 17:08 Strategien um kulinarischer Highlights integrieren zu können 18:29 Richtlinien für ambitionierte Athleten 20:51 Planung im Makrozyklus 24:25 Verschiedene Reiseziele 26:27 Modifikation des Trainings im Urlaub 34:44 Praktische Empfehlungen fürs Training 37:27 Aktive Regenerationsphasen 41:25 Arnes persönliche Umsetzung dieser Strategien 48:38 Outro Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt, würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube über einen Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! __ ARTofPT: https://www.theartofpt.de/ Arnes Instagram: https://www.instagram.com/arne.otte/ Arnes Podcast Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCR-0bIpua54iM_pwMYcNpmQ Arnes Podcast Itunes: https://itunes.apple.com/de/podcast/the-art-of-personal-training/id1402713535?l=en Arnes Podcast Spotify: https://open.spotify.com/show/2JRFCC6mSR9F4NgcsIhExi?si=gfBYv9OFQLqIl5Knm2uZ-g __ Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-training/ Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt/ Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O44SkXYEw3-DilXpScKA Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept/ Email: coaching@janfrisse.com

Die zweite Episode Progressing Beyond ist online, dieses mal werde ich von Toni interviewt. Wir sprechen über den letzten Minicut und die darauf gefolgten 2 Zyklen im Aufbau, Overreaching, unterschiedliche Progressionsschemen, Kreuzheben für Hypertrophie, den Ausmaß an Schlaf, meine Entscheidung bezüglich der Prep und vieles mehr! Schaut euch die Folge hier an: https://youtu.be/8PLz_Npp2Rw 0:00 Intro 2:25 Update von Entoni 4:18 Wann war Jans letzter Mini-Cut und wie laufen seine Aufbau-Zyklen seitdem? 6:41 Unterschiede in verschiedenen Muskelgruppen 9:55 Meinung zum Overreaching 13:20 Jans Progressionsschema 15:58 Jans Vorgehen im Kreuzheben 17:35 Wann war der Mini-Cut und wie war sein Progress danach? 22:00 Jans Vorgehensweise für Deloads 27:30 Erster Mesozyklus vs. Zweiter Mesozyklus nach dem Mini-Cut 29:53 Der Einfluss von Schlaf 32:30 Geschehnisse im ersten Mesozyklus 42:44 Jans Entscheidung zur Contest-Prep 45:46 Was Jan verbessern möchte 51:28 Wie wichtig ist Posing? 55:40 Was gegen eine spätere Contest-Prep spricht 56:21 Was in Zukunft kommt 58:00 Entonis Melatonin-Gewohnheiten 59:01 Essen in der Off-Season 01:02:01 Outro Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! __ "Train Wisely ist meine Aufgabe ehrgeizigen Individuen einen evidenzbasierten Ansatz näher zu bringen. Durch diverse Ausbildungen, wie bei der Shreddedbyscience Academy, dem Studium der Anthropologie und auch Wettkampfteilnahmen im Natural-Bodybuilding darf ich einen breitgefächerten Ansatz zur Optimierung der körperlichen Fähigkeiten des Menschen ausleben." Entonis Webseite: https://www.trainwisely.net Entonos Instagram: https://www.instagram.com/trainwisely/ Entonis Facebook: https://www.facebook.com/TRAINWISELY/ __ Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-training/ Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt/ Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O44SkXYEw3-DilXpScKA Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept/ Email: coaching@janfrisse.com