MAX MPS RADIO

Die dritte episode Progressing Beyond ist online. Dieses Mal reden wir über Tonis Progress in seiner Post-Competition-Period. Neben seinem Fortschritt im Gym, dem Physiotherapie-Studium und Schlaf besprechen wir ebenfalls unsere Erfahrungen an den letzten Wochenenden bei der GNBF und ANBF. Schaue dir den Podcast hier an: https://youtu.be/wkRZtcMZI40 0:22 Einleitung 1:05 Wie lief es bei Toni in den letzten Wochen? 2:56 Tonis Gewichtszunahme 10:10 Optimum vs. Progress 24:47 Wie läuft Tonis Studium? 55:11 Wie man es schafft die Perspektive nicht zu verlieren 01:05:41 Verschwörungstheorien 01:08:24 Entonis Food-Focus 01:11:41 Jans Erfahrungen bei der GNBF 01:15:51 Einfluss von Schlaf 01:22:26 Die ANBF 01:27:25 Realität einer Contest-Prep 01:30:12 Urs Kalecinski (@the.miraclebear) 01:32:42 Organisation der Wettkämpfe 01:34:15 Jans Einschätzung der GNBF 01:46:00 Outro und Instagram-Live-Ankündigung Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! __ "Train Wisely ist meine Aufgabe ehrgeizigen Individuen einen evidenzbasierten Ansatz näher zu bringen. Durch diverse Ausbildungen, wie bei der Shreddedbyscience Academy, dem Studium der Anthropologie und auch Wettkampfteilnahmen im Natural-Bodybuilding darf ich einen breitgefächerten Ansatz zur Optimierung der körperlichen Fähigkeiten des Menschen ausleben." Entonis Webseite: https://www.trainwisely.net Entonos Instagram: https://www.instagram.com/trainwisely/ Entonis Facebook: https://www.facebook.com/TRAINWISELY/ __ Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-training/ Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt/ Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O44SkXYEw3-DilXpScKA Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept/ Email: coaching@janfrisse.com

Ich hatte diese Woche Arne Otte als Gast in meinem Podcast. Arne ist Online und Offline Personal Trainer und selber Natural Bodybuilder mit Wettkampferfahrung. Wir sprechen über Bodybuilding auf Reisen, praktische Empfehlungen, wovon diese abhängen, Makrozyklusplanung und eigenen Erfahrungen! Schaut euch den Podcast hier auf Youtube an: https://youtu.be/yidg8yMAn84 0:21 Einleitung 02:03 Arne stellt sich vor 6:31 Wovon hängen Arnes praktische Empfehlungen für einen Urlaub ab? 9:52 Ernährung auf Reisen 12:34 Supplements im Flugzeug 17:08 Strategien um kulinarischer Highlights integrieren zu können 18:29 Richtlinien für ambitionierte Athleten 20:51 Planung im Makrozyklus 24:25 Verschiedene Reiseziele 26:27 Modifikation des Trainings im Urlaub 34:44 Praktische Empfehlungen fürs Training 37:27 Aktive Regenerationsphasen 41:25 Arnes persönliche Umsetzung dieser Strategien 48:38 Outro Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt, würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube über einen Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! __ ARTofPT: https://www.theartofpt.de/ Arnes Instagram: https://www.instagram.com/arne.otte/ Arnes Podcast Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCR-0bIpua54iM_pwMYcNpmQ Arnes Podcast Itunes: https://itunes.apple.com/de/podcast/the-art-of-personal-training/id1402713535?l=en Arnes Podcast Spotify: https://open.spotify.com/show/2JRFCC6mSR9F4NgcsIhExi?si=gfBYv9OFQLqIl5Knm2uZ-g __ Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-training/ Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt/ Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O44SkXYEw3-DilXpScKA Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept/ Email: coaching@janfrisse.com

Die zweite Episode Progressing Beyond ist online, dieses mal werde ich von Toni interviewt. Wir sprechen über den letzten Minicut und die darauf gefolgten 2 Zyklen im Aufbau, Overreaching, unterschiedliche Progressionsschemen, Kreuzheben für Hypertrophie, den Ausmaß an Schlaf, meine Entscheidung bezüglich der Prep und vieles mehr! Schaut euch die Folge hier an: https://youtu.be/8PLz_Npp2Rw 0:00 Intro 2:25 Update von Entoni 4:18 Wann war Jans letzter Mini-Cut und wie laufen seine Aufbau-Zyklen seitdem? 6:41 Unterschiede in verschiedenen Muskelgruppen 9:55 Meinung zum Overreaching 13:20 Jans Progressionsschema 15:58 Jans Vorgehen im Kreuzheben 17:35 Wann war der Mini-Cut und wie war sein Progress danach? 22:00 Jans Vorgehensweise für Deloads 27:30 Erster Mesozyklus vs. Zweiter Mesozyklus nach dem Mini-Cut 29:53 Der Einfluss von Schlaf 32:30 Geschehnisse im ersten Mesozyklus 42:44 Jans Entscheidung zur Contest-Prep 45:46 Was Jan verbessern möchte 51:28 Wie wichtig ist Posing? 55:40 Was gegen eine spätere Contest-Prep spricht 56:21 Was in Zukunft kommt 58:00 Entonis Melatonin-Gewohnheiten 59:01 Essen in der Off-Season 01:02:01 Outro Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! __ "Train Wisely ist meine Aufgabe ehrgeizigen Individuen einen evidenzbasierten Ansatz näher zu bringen. Durch diverse Ausbildungen, wie bei der Shreddedbyscience Academy, dem Studium der Anthropologie und auch Wettkampfteilnahmen im Natural-Bodybuilding darf ich einen breitgefächerten Ansatz zur Optimierung der körperlichen Fähigkeiten des Menschen ausleben." Entonis Webseite: https://www.trainwisely.net Entonos Instagram: https://www.instagram.com/trainwisely/ Entonis Facebook: https://www.facebook.com/TRAINWISELY/ __ Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-training/ Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt/ Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O44SkXYEw3-DilXpScKA Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept/ Email: coaching@janfrisse.com

In this episode I again had Jacob Schepis who is a coach, competitive bodybuilder and powerlifter and also the owner and director of JPS Health & Fitness on the podcast. We talked about Specialization cycles for physique athletes, who needs it, how to program it, what that means in regard to every training variable and Jacobs own anecdotal experience with his arm, shoulder and hamstring specialization blocks. For everyone who would like to watch it: https://youtu.be/2LEnaMr34s0 00:00 Introduction 05:00 Who needs specialization training in Bodybuilding? 11:25 What are your thoughts on prioritizing strong points vs weak points in relation to training age? 14:13 Do you think there is a time-point when someone should focus on their strong points? 16:23 How do you usually go about structuring your mesocycle for a specialization block? 37:40 How do you program specialization block for smaller vs. muscle groups? 42:25 How many muscle groups can you prioritize at the same time? 47:08 Real-world application for specialization training 54:10 Outro Thanks for listening/watching! A like and/or subscription would be highly appreciated! __ JPS Health and Fitness: https://www.jpshealthandfitness.com.au JPS „HOW TO BRING UP A WEAK BODYPART“: https://www.jpshealthandfitness.com.au/bring-weak-bodypart/ JPS Health and Fitness Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCi6aTw95QXJHjv8ucdxnL7Q JPS Health and Fitness Podcast: https://www.jpshealthandfitness.com.au/category/podcast/ JPS Health and Fitness Instagram: https://www.instagram.com/jpshealth_fitness/?hl=de Jacobs Instagram: https://www.instagram.com/jacobschepis_jps/ For my English audience: You are more than welcome to join as well! I will regularly release English content with the top scientists, experts, coaches and athletes in the field of the eviedence-based fitness industry. Just keep in mind that this is a bilingual podcast, so there will be German content since my main target audience is Germany. I’m still absolutely happy to have you on here as well so if you don’t mind you’re more than welcome to stay! __ Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo/ Review und auf Youtube ein Kommentar/Like freuen! Danke für euren Support! Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-training Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O44SkXYEw3-DilXpScKA Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept Email: coaching@janfrisse.com "MAX MPS RADIO" ist ein bilingualer Podcast mit evidenzbasiertem Content zum Thema Bodybuilding, Fitness, Ernährung und den Wissenschaften dahinter! Jan interviewt die Top Experten im Feld der evidenzbasierten Fitnessindustrie und produziert Co-Host Serien mit anderen Coaches und Athleten!

Der erste Teil der „Progressing Beyond“ Serie ist online! In dieser werden Toni und ich alle 2 Wochen abwechselnd unsere letzten 4 Monate der Improvement Season zusammenfassen und relevante Themen, rund um das, was passiert ist, diskutieren. In dieser ersten Episode erzählt Toni, was in den letzten 4 Wochen passiert ist, wir behandeln Binges, Wassereinlagerungen, Food Fokus, Tonis Situation mit seinem Studium, Offseason Struktur, Settling Points und NEAT im Aufbau. Schaut euch die Folge hier an: https://youtu.be/5FYVyMicAKw 00:00:22 Einführung in das neue Podcast-Format. 00:04:23 Was ist seit den Wettkämpfen passiert? (mit Binges umgehen, Wassereinlagerungen, Food Focus, Tonis Studium) 00:33:00 Wie Jan damit umgeht, so viele Kalorien zu konsumieren und das Körpergewicht hochzutreiben. 00:38:50 Wie Jan seine Ansicht auf die Struktur seiner Off-Season geändert hat. 00:42:44 Verschiedene Settling-Points in der Praxis. 00:48:57 NEAT in der Off-Season. 00:53:14 Food Focus in der Off-Season. 00:57:50 Worauf man sich in der Off-Season konzentrieren sollte. 01:00:50 Wie trainiert Toni aktuell? Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! __ "Train Wisely ist meine Aufgabe ehrgeizigen Individuen einen evidenzbasierten Ansatz näher zu bringen. Durch diverse Ausbildungen, wie bei der Shreddedbyscience Academy, dem Studium der Anthropologie und auch Wettkampfteilnahmen im Natural-Bodybuilding darf ich einen breitgefächerten Ansatz zur Optimierung der körperlichen Fähigkeiten des Menschen ausleben." Entonis Webseite: https://www.trainwisely.net Entonos Instagram: https://www.instagram.com/trainwisely/ Entonis Facebook: https://www.facebook.com/TRAINWISELY/ __ Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-training/ Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt/ Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O44SkXYEw3-DilXpScKA Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept/ Email: coaching@janfrisse.com

In der letzten Folge von Amerika mit 3DMJ sprechen wir darüber, was bei Toni in den letzten Wochen passiert ist, wie die letzten 2 Wettkämpfe in den Staaten waren, über das alleinige Reisen, die geänderte Ansicht zur Farbe und wie die ersten Wochen nach dem Wettkampf gelaufen sind. Wir werden bald die Podcastserie rund um die Improvement Season starten, Anregungen und Ideen für Themen sind gerne erwünscht! Schaut euch die Folge hier an: https://youtu.be/p-Fd-XdZDHo 00:01:20 Wie sind die letzten 4 Wochen bei Toni gelaufen? 00:05:04 Die Shows in Amerika, wie sie gelaufen sind und wie es war alleine zu reisen? 00:15:30 Fazit zu Dark as, Tonis Meinung zu Dream Tan. 00:26:40 Kritik an den unterschiedlichen Organisation im Natural Bodybuilding, vor allem in Amerika. Unsere Meinung zu Classic Physique im Natural BB. 00:59:45 Die Phase nach dem Wettkampf und die ersten Wochen Improvement Season für Toni. Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! __ "Train Wisely ist meine Aufgabe ehrgeizigen Individuen einen evidenzbasierten Ansatz näher zu bringen. Durch diverse Ausbildungen, wie bei der Shreddedbyscience Academy, dem Studium der Anthropologie und auch Wettkampfteilnahmen im Natural-Bodybuilding darf ich einen breitgefächerten Ansatz zur Optimierung der körperlichen Fähigkeiten des Menschen ausleben." Entonis Webseite: https://www.trainwisely.net Entonos Instagram: https://www.instagram.com/trainwisely/ Entonis Facebook: https://www.facebook.com/TRAINWISELY/ __ Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-training/ Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt/ Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O44SkXYEw3-DilXpScKA Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept/ Email: coaching@janfrisse.com

Die 9. Episode von „Amerika mit 3DMJ“ ist online, ein paar Wochen nach den Wettkämpfen, dieses Mal auch mit visuellen Eindrücken! Toni und ich erzählen die Story des ersten seiner drei Wettkämpfe, der in Birmingham stattfand. Wir reden über das Desaster mit dem annullierten Flug, wie die Form sich verhalten hat, Tonis verschwiegenen Skateboardunfall, das Auftragen der Farbe, was gut und schlecht gelaufen ist und was er aus dem ersten Wettkampf gelernt hat! Nächste Woche kommt dann der Podcast über die zwei Shows in Amerika und es wird auch höchstwahrscheinlich relativ zeitnah noch ein Podcast über die Zeit nach der Prep folgen. Seid gespannt! Schaut euch die Folge hier an: https://youtu.be/T8oSV8Fskrg 01:40 Der annullierte Flug. 05:15 DASGYM meets FitX. 09:30 Das Laden und wie sich die Form verhalten hat. 18:25 Erfahrung mit der Farbe „Dark as“. 23:00 Tonis geheimer Skateboardunfall. 25:10 Showday Eindruck und Erfahrung mit der BNBF. 28:00 Pre Judging und was dort schief gelaufen ist. 39:25 Tonis Posing Routine. 41:00 Die Night Show und was dort anders war als beim Pre Judging. 47:10 War Toni wirklich shredded? 49:45 Wie wir beide dort krank geworden sind. 51:15 Was hat Toni aus der ersten Show gelernt? Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt, würde ich mich sehr über ein Abo sowie ein Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! __ "Train Wisely ist meine Aufgabe ehrgeizigen Individuen einen evidenzbasierten Ansatz näher zu bringen. Durch diverse Ausbildungen, wie bei der Shreddedbyscience Academy, dem Studium der Anthropologie und auch Wettkampfteilnahmen im Natural-Bodybuilding darf ich einen breitgefächerten Ansatz zur Optimierung der körperlichen Fähigkeiten des Menschen ausleben." Entonis Webseite: https://www.trainwisely.net Entonos Instagram: https://www.instagram.com/trainwisely/ Entonis Facebook: https://www.facebook.com/TRAINWISELY/ __ Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-training/ Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt/ Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O44SkXYEw3-DilXpScKA Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept/ Email: coaching@janfrisse.com

Die 8. Episode von „Amerika mit 3DMJ“ mit Toni ist online, 1 Woche out! Toni und ich sprechen über seine neue Frisur, progressiv schlechter werdende Gefühlslage in letzter Zeit, 11 Tage 1400Kcal, seinen Koffeinkonsum und seinen „Schlaf“ aktuell. Schau dir die Folge hier an: https://youtu.be/LPTMCXK1WL8 00:01:10 Tonis neue Frisur. 00:06:00 Tonis 1000g Carb Refeed und die folgenden 11 Tage bei 1400Kcal. 00:18:00 Neues Low nach 1000g Carbs. Diskussion über Gewichtsschwankungen nach Refeeds. 00:19:22 Tonis aktuelle Gefühlslage, massive Ermüdung aktuell und gesundheitliche Folgen einer Prep. 00:33:25 Starke Hitze in der Prep aktuell. 00:37:35 Warum Toni die Prep kürzer gestalten würde im Nachhinein. 00:44:45 Diskussion über die „Hedonische Treppe“ und Wahrnehmung und Geschmack von Essen + Diskussionen über unsere in der Vergangenheit begangenen Dummheiten im Bezug auf Ernährung. 00:59:25 Koffeinkonsum 1 Woche out und bis zum Wettkampf hin. 01:02:50 Tonis „Schlaf“ aktuell. Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! __ "Train Wisely ist meine Aufgabe ehrgeizigen Individuen einen evidenzbasierten Ansatz näher zu bringen. Durch diverse Ausbildungen, wie bei der Shreddedbyscience Academy, dem Studium der Anthropologie und auch Wettkampfteilnahmen im Natural-Bodybuilding darf ich einen breitgefächerten Ansatz zur Optimierung der körperlichen Fähigkeiten des Menschen ausleben." Entonis Webseite: https://www.trainwisely.net Entonos Instagram: https://www.instagram.com/trainwisely/ Entonis Facebook: https://www.facebook.com/TRAINWISELY/ __ Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-training/ Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt/ Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O44SkXYEw3-DilXpScKA Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept/ Email: coaching@janfrisse.com

This week I had Aaron Brown, Founder and Online Coach of Myonomics on my podcast. We talk about his influences in his career as a trainer as well as everything you need to know about the theory and practice of maintenance phases while gaining or dieting. If you would rather watch the episode: https://youtu.be/pmOjk7sFWP0 Thanks for listening/watching! A like and/or subscription would be highly appreciated! __ Myonomics Online Coaching, Products and articles: https://linktr.ee/myonomics Myonomics Instagram: https://www.instagram.com/myonomics/?hl=de For my English audience: You are more than welcome to join as well! I will regularly release English content with the top scientists, experts, coaches and athletes in the field of the eviedence-based fitness industry. Just keep in mind that this is a bilingual podcast, so there will be German content since my main target audience is Germany. I’m still absolutely happy to have you on here as well so if you don’t mind you’re more than welcome to stay! __ Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo/ Review und auf Youtube ein Kommentar/Like freuen! Danke für euren Support! "MAX MPS RADIO" ist ein bilingualer Podcast mit evidenzbasiertem Content zum Thema Bodybuilding, Fitness, Ernährung und den Wissenschaften dahinter! Jan interviewt die Top Experten im Feld der evidenzbasierten Fitnessindustrie und produziert Co-Host Serien mit anderen Coaches und Athleten! Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-training Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O44SkXYEw3-DilXpScKA Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept Email: coaching@janfrisse.com

Die mittlerweile 7. Episode von „Amerika mit 3DMJ“ mit Toni ist am Start, 3,4 und 5 Wochen out! Toni und ich sprechen über seine aktuelle Lage, die verschobene Show, was für ein Ausmaß die Prep in Tonis Leben angenommen hat, warum er sich mit Berto zusammen entschlossen hat, keine Refeeds mehr zu machen und wie sein Schlaf sich aktuell verhält. Ausserdem sprechen wir ein paar Dinge in Bezug auf Mindset an, die im Übrigen nicht geplant waren, aber für den ein oder anderen durchaus interessant sein werden! Schaut euch die Episode hier an: https://youtu.be/uDXPg4LC4BQ 00:00:40 Was ist die letzten 3 Wochen passiert? 00:02:45 Welche Wettkämpfe und Klassen peilt Toni an? 00:13:10 Die gescheiterte Reise. 00:19:00 Wettbewerbsgedanken, Hungrig sein, Platzierungen, Neid & „Robbery“. 00:36:10 Harte Arbeit vs. Harte & Smarte Arbeit. 00:37:50 Das Ausmaß der Prep auf Tonis Leben 00:59:40 Warum keine Refeeds mehr? 01:13:30 Tonis Schlaf aktuell. Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! __ "Train Wisely ist meine Aufgabe ehrgeizigen Individuen einen evidenzbasierten Ansatz näher zu bringen. Durch diverse Ausbildungen, wie bei der Shreddedbyscience Academy, dem Studium der Anthropologie und auch Wettkampfteilnahmen im Natural-Bodybuilding darf ich einen breitgefächerten Ansatz zur Optimierung der körperlichen Fähigkeiten des Menschen ausleben." Entonis Webseite: https://www.trainwisely.net Entonos Instagram: https://www.instagram.com/trainwisely/ Entonis Facebook: https://www.facebook.com/TRAINWISELY/ __ Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-training/ Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt/ Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O44SkXYEw3-DilXpScKA Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept/ Email: coaching@janfrisse.com