MMR #32: Frederik Hölzl - Zeiträume im Natural Bodybuilding

Die 32. Episode des Max MPS Radio ist online. Zum zweiten Mal habe ich Online-Coach und GNBF-Athlet Frederik Hölzl zu Gast. Wir diskutieren Zeiträume im Natural Bodybuilding, den Aufbau eines Bodybuilding-/Hypertophie-Makrozyklus, die Implementieunrg von Erhaltungsphasen und Mini-Cuts, sowie die langfristige Planung einer erfolgreichen Wettkampfdiät! Schau dir die Folge hier als Video an: https://www.youtube.com/watch?v=fJ79fpWb1B8&t=0s&index=33&list=PLy07vaXSW3YS6mWSCqwUyDCnec_Qmix7B 0:22 Einleitung 01:34 Aus welchen Bestandteilen besteht ein Bodybuilding-Makrozyklus? 06:13 Contest-Prep im Kontext der Makrozyklus-Planung 08:04 Wie viel Zeit sollte man in der Improvement.Season verbringen? 16:12 Positiver Realismus im Natural Bodybuilding 24:52 Mini-Cuts in einer Improvement-Season 29:12 Was sind Marker für die Notwendigkeit eines Mini-Cuts 30:55 Periodisierung im Hypertophie-Kontext 37:13 Erhaltungsphasen 51:05 Gibt es eine Situation, eine konventionelle Diät anstatt eines Mini-Cuts in einer Improvement- Season zu implementieren? 56:47 Gaining-Raten in der Improvement-Season 01:11:27 Situation eines Athleten vor einer Contest-Prep 01:18:55 Die Diät vor der Diät 01:26:33 Verlust-Raten in einer Contest-Prep 01:28:08 Realität der Zeiträume im Natural Bodybuilding 01:32:46 Wie lange braucht ein Athlet, um komplett von einer Contest-Prep zu regenerieren? 01:33:48 Nutzen von Erhaltungsphasen für die Regeneration einer Contest-Prep 01:37:12 Outro Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo/ Review und auf Youtube ein Kommentar/Like freuen! Danke für euren Support! __ APM Coaching: https://www.apmethods.de Frederiks Instagram: https://www.instagram.com/frederikhoelzl/?hl=de APM Facebook: https://www.facebook.com/apmethods/?timeline_context_item_type=intro_card_work&timeline_context_item_source=100000018465886 __ Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-training Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O44SkXYEw3-DilXpScKA Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept Email: coaching@janfrisse.com "MAX MPS RADIO" ist ein bilingualer Podcast mit evidenzbasiertem Content zum Thema Bodybuilding, Fitness, Ernährung und den Wissenschaften dahinter! Jan interviewt die Top Experten im Feld der evidenzbasierten Fitnessindustrie und produziert Co-Host Serien mit anderen Coaches und Athleten!