PROFE CLAUDIO NIETO

Muchos de nosotros pensamos que aumentar de masa muscular solo depende de la genética, y olvidamos que hay factores que impiden ese crecimiento de la musculatura. Normalmente creemos que basta con ir a entrenar y ya deberíamos tener los beneficios del entrenamiento... pero ¿Te has parado a pensar si estás comiendo el mínimo de cada nutriente? ¿Haces entrenamiento de cardio? ¿Entrenas de manera correcta? ¿Descansas bien? ¿Cuál es tu nivel de estrés? ¿Has reflexionado sobre tu analítica? ¿Compruebas tu nivel hormonal? ¿Haces alguna dieta que quizás te limita más que te ayuda? Estos son los 8 factores que vamos a describir: 1) Nutrientes mínimos y superávit calórico 2) Entrenamiento de fuerza, ¿ir a entrenar es = a entrenar bien? 3) Entrenamiento de resistencia y la importancia de las mitocondrias 4) La importancia de la técnica de los ejercicios 5) El descanso influye tanto como piensas? ¿o más? 6) La importancia de tu ambiente hormonal 7) No dificultes tu camino con pautas de nutrición de moda 8) Pero entonces... más es mejor?

¿De qué manera influyen las HORMONAS A LA HORA DE GANAR MASA MUSCULAR? ¿Es cierto que puedo ver en una ANALÍTICA si hay algún patrón hormonal que me está lastrando mi mejoría en el gimnasio o mi rendimiento deportivo? ¿Por qué es imprescindible conocer mis niveles DE INSULINA, TESTOSTERONA, PROLACTINA, ESTRÓGENO, PROGESTERONA O CORTISOL? Empezamos Normalmente pensamos que las HORMONAS SOLO FALLAN EN DETERMINADOS PROBLEMAS DE SALUD, con personas de la tercera edad o simplemente un problema femenino respecto al tan desconocido por muchos ciclo menstrual. Pero una vez más NOS EQUIVOCAMOS al no saber un mínimo de fisiología básica, ya que deberíamos saber que el mayor responsable de nuestra mejora en la fuerza y en la masa muscular van a ser tus hormonas como actores principales. En no mucho tiempo quiero hacer una serie de vídeos acerca de cada una de las hormonas, pero hoy principalmente me voy a fijar en LAS MÁS BÁSICAS Y EN CÓMO PODEMOS NOSOTROS INFLUIR SOBRE ELLAS de manera que nos facilite la ganancia de fuerza y masa muscular. Obviamente LAS HORMONAS MASCULINAS Y FEMENINAS DIFIEREN EN TIPO pero sobre todo difieren en cantidad en cada una de ellas, ya que la gran mayoría de hormonas están presentes en los ambos sexos. Por ejemplo en un hombre, para que tenga las CARACTERÍSTICAS MÁS ANDRÓGENAS de musculatura, fuerza, voz grave y demás características más masculinas, debería existir una cantidad mínima de testosterona, y que además esté biodisponible, lo cual no siempre se da, pero de eso ya hablaremos en próximos capítulos… Porque por si la cantidad de testosterona libre no es tan alta, o no está biodisponible, o esta misma testosterona SE CONVIERTE EN HORMONAS MÁS FEMENINAS COMO LOS ESTRÓGENOS, como resultado su cuerpo adoptará formas más femeninas o bajará el apetito sexual. Esto se traduce en que le costará coger mucha masa muscular, y tendrá más facilidad para almacenar grasa allí donde es más común en mujeres, es decir en LA ZONA DEL PECHO Y LA ZONA DE LAS CADERAS. Como anécdota, si nos fijamos, los ambientes hormonales se suelen manifestar en el patrón de ganancia de grasa, y el reparto tiene FORMA DE MANZANA EN LOS HOMBRES, es decir que la grasa corporal se distribuye alrededor del ombligo. Y las mujeres, el reparto se da más en FORMA DE PERA O DE GUITARRA ESPAÑOLA, acumulando más grasa en las zonas de pecho y caderas, alejando así la grasa corporal de las vísceras, lo cual quizás no es lo que más les guste a las mujeres, pero es más saludable. Pero no solamente el nivel de testosterona influye en la cantidad de musculatura o la distribución de la masa grasa, sino que además LA ACTITUD TAMBIÉN SE VE MODIFICADA. Tradicionalmente se ha asociado un nivel más alto de TESTOSTERONA CON MÁS NIVEL DE AGRESIVIDAD, o buscar una posición social más destacada entre sus iguales, pero esto no siempre es así de lineal, hay muchos actores en esta actuación. Por un lado para que entienda la complejidad de tu ambiente hormonal, debes saber que directamente INFLUYEN LA INSULINA LEPTINA GRELINA ADIPONECTINA TIROIDES PROLACTINA TESTOSTERONA ESTROGENO PROGESTERONA O CORTISOL entre muchas otras. Para que entiendas la importancia de tu ambiente hormonal, fíjate que precisamente es cuando muchos deportistas de élite quieren destacar entre los mejores del mundo, de manera poco ética e insalubre, a veces RECURREN A HORMONARSE y a usar esteroides anabólicos para poder alcanzar un físico y un rendimiento que sería imposible con valores naturales. Por favor, espero que NO ENTIENDAS QUE INTENTO DECIRTE QUE RECURRAS A ESTOS ESTEROIDES PARA MEJORAR TU RENDIMIENTO O ESTÉTICA, debes entender que tomar o inyectarte hormonas de manera exógena, tiene unas repercusiones para tu salud a medio y largo plazo nefastas. Pasemos a hacer una breve descripción de 5 HORMONAS que deberías tener en cuenta a la hora de ganar masa muscular, así como consejos para equilibrarla

Sabemos realmente las razones de lo importante que es tener músculo? o es solo estético? Pues te adelanto que la fuerza puede hacer mucho por tu salud.   Resulta que es una "píldora" que vale para TRATAR y PREVENIR patologías metabólicas, autoinmunes, psicológicas, neurológicas, e incluso oncológicas.   Es evidente que muchos de estos resultados son "recientes" pero sigo sin comprender que este hábito de vida no sea más divulgado, viendo a nuestro alrededor la cantidad de patologías que crecen sin parar.   Además, que repito puede servir como ayuda al tratamiento como a la prevención para que no aparezcan estas patologías, simplemente me parece insultante que no se promueva   Intento explicar la relación con: - Predicción de mortalidad - Aumento de la tasa metabólica - Sensibilizar a la insulina - Nutre al hueso - Almacena glucógeno - Almacena proteínas - Mejora la función cognitiva - Estabiliza y protege articulaciones - Actúa como un órgano Endocrino   Espero que os guste, o que por lo menos entendamos que entrenar fuerza no debe ser una opción, debe ser un hábito de vida.

Hola a todos… Esta temporada os quiero compartir los resúmenes de los libros que me han cambiado la vida… Hoy os traigo un libro que me ha parecido muy interesante su lectura, y creo que se merece un resumen para que lo conozcamos todos…   Es un libro que explica la idea del flujo mental qué es y como conseguir esta experiencia óptima, este libro revolucionó la comprensión de la psicología que hay detrás del placer,   satisfacción y disfrute que muchos de los que hacemos deporte ya intuíamos, pero que no eramos capaces de explicar con la ciencia de la psicología Estamos hablando del libro "Flow” Una psicología de la felicidad, de un autor que cuesta mucho pronunciar, pero que lo voy a intentar: Mihaly Csikszentmihalyi Y es que estoy seguro que alguna vez te has preguntado por qué ciertas actividades te absorben por completo, haciéndote perder la noción del tiempo y sumergiéndote en una sensación de pura satisfacción Y este libro ofrece respuestas a esas preguntas al revelar los secretos del estado mental conocido como "flow" o flujo. Así que aquí tienes un resumen teórico práctico, espero que lo disfrutes tanto al escucharme como yo al leer el libro.

El ayuno es una herramienta de moda, que tiene sus beneficios, pero como es lógico tiene sus efectos negativos, como absolutamente todo en esta vida.   Hoy te intento explicar que riesgos tiene, cuales son los errores más comunes, o más frecuentes, quién debería evitarlo.

Recibimos constantemente consejos sobre cómo aprender a ser positivos para valorarnos y querernos más.   Somos bombardeados con mensajes buenistas sobre cómo tener una alta autoestima Nos animan a cumplir nuestros sueños y tomar el control de nuestras vidas.   Se nos obliga a ser felices y maravillosos a toda costa… e incluso a cualquier precio. Y lo paradójico es que parece que somos más infelices desde que la felicidad es una obligación Para hablar de todo esto, os traigo de nuevo al grandísimo Víctor Amat…  que ya estuvo aquí en el capitulo 71, presentando su librazo psicología punk y ahora vuelve con Autoestima Punk….     1. Psicología punk más general pero este está muy centrado en el tema de la Autoestima  y es un hijo del libro anterior? 2. Autoestima, que es…. Que no es… 3. Métodos… meditar o gratitud  entrenandor con un método vs entrenador que se adapta 4. Cienca o arte? 5. Como se si subo o bajo… se mide? 6. ¿Por qué es importante aceptarse a uno mismo tal como se es? Lo normal es ser anormal.. "¿Qué significa aceptarse a uno mismo?". 7. Falacia del francotirador y autoestima 8. ¿Cómo crees que ha influido en nuestra autoestima la aparición de las RRSS?   9. ¿Por qué nos comparamos para perder? 10. ¿Qué relación tiene la autoestima con el sentimiento de hacer las cosas bien, con la eficacia ¿ o agradar a padres?   11. ¿Crees que es importante que en las escuelas el alumnado vaya teniendo pequeños éxitos para favorecer su autoestima y motivación hacia el aprendizaje? 12. ¿Crees que la educación de los padres hoy día a sus hijos, dándole de todo sin apenas esfuerzo, es positiva para su autoestima futura?   13. ¿Es positivo para la autoestima del niño: las rutinas, los límites, otorgarles responsabilidad, etc..? 14. ¿Cuánto tanto por ciento de las experiencias de la infancia influye en la futura autoestima en la edad adulta? 15. Tener altas expectativas sobre un proyecto u objetivo puede ser positivo o negativo? ¿Cómo gestionamos esas expectativas? Consejos que nos pueda aportar. 16. En el libro hablas de brujas… y dices… las llamo «brujas» porque, si no las diferencias, tienen el poder de complicarte la vida. Si las confundes, beberás su pócima venenosa… ¿Cómo se gestionan las tres brujas sin llegar a la frustración o al malestar? Potencialidad, posibilidad y capacidad.   17. ¿Qué consejos darías a alguien que quiere empezar a practicar la autoestima punk? 18. ¿Qué es lo que más te gustaría que la gente aprendiera del libro?   Podemos concluir: Para tener una autoestima punk sólo necesitas una cosa: saber que siempre te faltará algo"

Cuando hablamos de hábitos saludables, nos viene a la cabeza cuidar la alimentación hacer ejercicio cardiovascular, entrenar fuerza, visitar la naturaleza, evitar un exceso de estrés etc. Pero muy poca gente valora la importancia de la cantidad de sueño, y de la calidad del mismo… hasta que se dan cuenta de los problemas que ello conlleva o hasta que padecen el tan temido insomnio Y para hablar de insomnio os traigo de nuevo al gran Zigor Madaria, que ya estuvo aquí con nosotros hablando de cardiología deportiva, en el episodio nº 16 Muy bienvenido Insomnio, concepto amplio… ¿qué es realmente? Sintomas o enfermedad Efectos de salud, por privación sueño o por insomnio… rendimiento cognitivo, rendimiento deportivo, sistema inmune, comportamiento Fañta de sueño y ap cardiovascular / cambio hora Tipos de insomnio, agudo vs crónico, primario vs secundario, paradójico, comórbido Cuanto es genético y cuanto es “adquirido” / Que grupo de personas tiene más predisposición de padecer insomnio Vamos al origen… causas (precipitantes-predisponentes – perpetuantes….) ¿Smartwaches, otros wereables o Diario de sueño,? Podrías recomendarnos algunos parámetros a medir, para que sepamos hasta que punto es nuestro sueño bueno Vamos a las soluciones… Terapia cognitivo conductual para el insomnio, en que consiste… Herramientas de la terapia Restricción de sueño, es una herramienta que parece paradójica, en que consiste Medidas de higiene de sueño, meditar o relajación… para prevenir o tratar? Puede ser contraproducente en el insomnio? Medicación, antidepresivos, relajantes musculares vs terapia cognitivo conductual… cuándo y por qué? Melatonina, ¿Cuándo es la solución y cuando no? Infusiones… valeriana, tila, pasiflora, ¿placebo? Suplementos: 5 htp, gaba, magnesio, glicina… ¿placebo? 3 Leye de pareto: No hay insomnio pero quieren mejorar su calidad de sueño Insomnio agudo Insomnio crónico

Si hay un aspecto importante en nuestra salud, comportamiento,  % graso o muscular, con diferencia es el ambiente hormonal Y una de las hormonas con más efectos en todo esto, es la famosa testosterona, tanto para hombres como para mujeres Abordar el tema de la testosterona, no es sencillo porque influyen muchísimos aspectos, y para ello hoy os traigo al grandísimo, Dr Antonio Hernández Antonio es médico especialista en múltiples campos,  con un canal de Youtube mucho más que recomendable, y además es autor de libros como Testosterona: La hormona de la vida  o Cómo Alcanzar la Flexibilidad inmuno-metabólica…  Tocaremos temas como: ¿Podría s explicar de manera sencilla qué es la testosterona y cuál es su función principal en el cuerpo Analíticas, como interpretar… ¿Cómo influye la testosterona en las funciones cognitivas, estado de ánimo y la depresión en hombres y mujeres, sistema cardiovascular y la salud del corazón, salud ósea y la prevención de osteoporosis, relación entre la testosterona y el sistema inmunológico? ¿Puede la testosterona influir en la respuesta del sistema inmunológico a enfermedades? ¿Cómo cambia la producción de testosterona a medida que las personas envejecen, y qué efectos tiene en la salud? ¿Cómo se diagnostica el déficit de testosterona en los hombres y en mujeres y cuáles son los indicadores clave que los pacientes deben observar? Analítica vs síntomas ¿Cuáles son los riesgos y beneficios asociados con la terapia de reemplazo de testosterona en términos de salud general? ¿Qué consideraciones importantes deben tener en cuenta las personas antes de comenzar una terapia de reemplazo de testosterona? ¿Cuáles son las formas más comunes de administración de la testosterona y cuál es la más adecuada para diferentes situaciones? ¿Cuáles son los efectos secundarios más comunes de la terapia de reemplazo de testosterona y cómo se pueden mitigar? Testosterona y alopecia, 5 alfa reductasa, DHT, finasteride y dutasteride Hábitos de vida y testosterona: cuanto y como influye: NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO SUEÑO ESTRÉS ¿Existen suplementos nutricionales que puedan ayudar a regular los niveles de testosterona de manera natural?

El ayuno está de moda, pero no sabemos muchas veces qué tomar durante el ayuno intermitente, cuánto tiempo puedo estar en ayuno o si puedo entrenar en ayunas. En el vídeo de hoy intento explicarte, que muchas veces se cataloga el Ayuno Intermitente como algo mágico, pero se nos olvida que simplemente es una herramienta, que bien usada puede ayudar a perder grasa, pero nunca lo conseguirá en si mismo. También hay muchas dudas acerca de qué podemos tomar y no durante el ayuno, y una vez más tenemos que hablar de contexto, pero es necesario saber la importancia de tomar agua, valorar si salar ese líquido, o cuando tomar café, té, infusiones, vinagre de sidra de manzana o caldos o agregar algo de limón. O la controversia típica que existe alrededor de los edulcorantes, al no tener calorías, hay gente que los recomienda sin problema en ese periodo de ayuno, pero olvidan que la microbiota juega un papel importante. También veremos la importancia de romper el ayuno con alimentos más adecuados, valorando la ingestión de caldos, frutas como piña o papaya o enzimas digestivas Para finalizar hablamos de entrenar en ayunas, valorando la estrategia de reponer el día antes los depósitos de glucógeno para poder tener esa reserva, o bien entrenar en ayunas vacío de hidratos para poder hacerte más flexible metabólicamente y oxidar mejor las grasas.

Hoy vamos a ver un tema a veces tabú, pero que creo que afecta a todas las personas, no solo a las mujeres: el ciclo menstrual, y su impacto en la salud y bienestar. Se asocia únicamente con la salud femenina, pero el ciclo menstrual es un proceso que tiene un impacto en la vida de todos, ya sea de forma directa o indirecta. El cuerpo de la mujer durante este ciclo cambia y esto puede llamar la atención de nuestras parejas, familiares o amigos… si no comprendemos que sucede realmente. Y  hoy podremos entender la fisiología que hay detrás de este proceso, de manos de una experta. Hoy os traigo a Xusa Sanz, ella es Enfermera, nutricionista y doctoranda en medicina especializada en salud hormonal de la mujer  Veremos temas como: ¿Qué papel juega el ciclo menstrual en la salud de las mujeres y cómo funciona? ¿Cuáles son los parámetros que se deben evaluar para asegurar un ciclo menstrual saludable? ¿Cómo influye el ciclo menstrual en las emociones y el bienestar emocional de las mujeres? ¿Cuál es la conexión entre el ciclo menstrual y otros sistemas del cuerpo, como el hígado y el sistema digestivo? ¿Qué impacto tiene la alimentación en la salud hormonal y el ciclo menstrual? ¿Cómo el estrés afecta el ciclo menstrual y qué estrategias se pueden utilizar para manejarlo? ¿Cuál es la importancia del sueño y el descanso en relación con el ciclo menstrual? ¿Cómo el ejercicio físico puede influir en el ciclo menstrual y cuáles son los beneficios para la salud menstrual? ¿Cuáles son las causas y consecuencias del exceso de estrógenos en el cuerpo de las mujeres? ¿Qué se puede hacer para manejar y mejorar la dismenorrea primaria, o dolor menstrual? ¿Cuáles son las causas y tratamientos para la dismenorrea secundaria, o dolor menstrual por una causa subyacente? ¿Qué es el síndrome de ovarios poliquísticos y cómo se puede manejar? ¿Cuáles son las manifestaciones y tratamientos del síndrome premenstrual? ¿Cuáles son las causas y consecuencias de la amenorrea, o ausencia de menstruación? ¿Cuál es la relación entre la fertilidad y el ciclo menstrual? ¿Cómo se pueden prevenir los trastornos menstruales, como la amenorrea y la dismenorrea? ¿Cuál es la importancia de la educación menstrual y cómo se puede mejorar la educación menstrual en la sociedad? ¿Cómo se puede manejar la menopausia y cuáles son las opciones de tratamiento? ¿Cuáles son los mitos comunes sobre el ciclo menstrual y la salud menstrual que necesitan ser desmentidos? ¿Cómo se puede promover la salud menstrual y la conciencia menstrual en la sociedad?