PROFE CLAUDIO NIETO

Hablaremos con Marcos de:   ¿Qué es una hernia discal y cuáles son sus causas más comunes? ¿Cuáles son los síntomas típicos de una hernia discal y cómo se diferencia de otros problemas de espalda? ¿Puedes explicar los diferentes tipos de hernias discales, como hernia discal cervical y lumbar? ¿Cuál es el papel de la fisioterapia en el tratamiento de una hernia discal? ¿Qué ejercicios o terapias suelen recomendarse para aliviar el dolor y mejorar la función en pacientes con hernia discal? ¿Cuáles son los posibles riesgos de no tratar adecuadamente una hernia discal? ¿Cómo se aborda la prevención de hernias discales y qué consejos puedes ofrecer a las personas para evitarlas? ¿Cuáles son los tratamientos más novedosos o avanzados para la hernia discal en la actualidad? ¿Qué papel juega la postura y la ergonomía en la prevención y el manejo de la hernia discal? ¿Cómo se puede determinar si la cirugía es necesaria en casos de hernia discal, y cuándo se recomienda este enfoque? ¿Puedes hablar sobre los factores de estilo de vida que pueden contribuir a la recuperación y el manejo a largo plazo de la hernia discal? ¿Tienes algún consejo general para las personas que enfrentan una hernia discal o desean mantener una espalda saludable en general?

Te dejo más información aquí  Sobre Sistema Inmune:  https://www.youtube.com/watch?v=DV4DoIHUqiI&list=PL9Ipv-hDntXBw_Ud9erkXQh4ZWy9KqUcW  Sobre Microbiota:  https://www.youtube.com/watch?v=W2xYOAQQS70&list=PL9Ipv-hDntXDKQr7czo3ypxm627bcRHTb  Sobre otros suplementos:  https://www.youtube.com/watch?v=cdVoPiloYJI&list=PL9Ipv-hDntXCnofzgd0skA2KegJ5XHmci  Sobre pérdida de grasa:  https://www.youtube.com/watch?v=83-KIOFdtgs&list=PL9Ipv-hDntXAU-lwgGpm808_Nlt3V1BiR

Marcos es el autor de www.fitnessrevolucionario.com, y hoy hablamos de su último libro: VIVE MÁS, REDUCE TU EDAD BIOLÓGICA Y AUMENTA TU VITALIDAD En la entrevista de hoy, vemos temas como: Unos hablan de enfermedad, otros de proceso biológico natural que empieza en el nacimiento, ¿que es? Ahora está de moda personajes que hablan de que se puede evitar, multimillonarios con muchas terapias… ¿Hasta qué punto hay un interés de cierta parte de la industria por hacerse un hueco? Hablas de la curva de la vitalidad, y de intentar cuadrarla, a  que te refieres ¿Sería más correcto hablar de relojes o marcadores específicos… hígado, piel, musculo, hueso…? Cuánto hay de Genes y hábitos en cada uno de esos marcadores? Se pueden medir? Engranajes o claves del envejecimiento, hallmarks of aging, Carlos Lopez Otin… vías metabólicas Mtor vs AMPK…. ¿hipertrofia mtor? ¿cardio ampk? ¿Extremismos? Nutrición y vías metabolicas MTOR, y AMPK, insulina, proteína…. Vs ayuno y restricción calórica ¿Hay alimentos que aceleran o ralentizan el envejecimiento? Mujeres viven más; guerras, riesgo, tamaño, cromosoma x, relacionar con exceso de hierro, importancia de donar sangre Hormonas mala fama… terapia de reposición hormonal Propones 14 suplementos que mejoran algún parámetro, que % le puedes dar de efectividad realmente? Tema mentalidad: Aprender cosas, tocar instrumentos, o ser optimista… hasta que punto influye? ¿Que hace Marcos Vázquez para vivir mas, reducir su edad biológica y aumentar su vitalidad?

parece que tanto el omega 3 como 3l 6 son importantes, pero su función aunque es imprescindible son opuestas, el omega 6 tiene un perfil pro inflamatorio, el omega 3 anti inflamatorio. Siempre se habla del ratio omega 6-omega 3, es decir, en qué proporción se deben consumir para que haya un correcto equilibrio, ya que debe existir una proporción, ya que le inflamación en sí misma no es un problema…el problema es el exceso de inflamación crónica de bajo grado en el que vivimos. Piensa que si tienes mucho omega 6 en tus células, menos niveles de omega 3 tendrás porque ambos buscan los mismos receptores de membranas de las células. Y las enzimas que se encargan de metabolizar, van a estar trabajando con el omega 6 y no pueden estar metabolizando el omega 3, por lo que entenderás que si solo metabolizas el omega 6 que era más pro inflamatorio, te llevará a un estado inflamatorio. Por lo que la ingesta equilibrada de omega 3 y 6, marcará el efecto más o menos inflamatorio, con un ratio recomendado aproximado de 2:1 hasta 4:1 aproximadamente a favor del omega 6 ¿Pero Claudio, Por qué a favor de omega 6 que es pro inflamatorio y no a favor de omega 3 que es anti inflamatorio? Pues porque la inflamación no es que sea necesaria, es que es imprescindible como vimos en el sistema inmune, y que te dejo el enlace en comentarios para que puedas ver con más detalle.     • SISTEMA INMUNOLÓGICO    Tienes que pensar, que si el ratio fuese 1:1, es decir que si comieras la misma coantidad de imega 3 que de omega 6, se metabolizará más omega 3 que omega 6 por afiidad de as enzimas, y ello llevaría a problemas paradójicamente, por falta de inflamación. Y entonces, donde está el problema actual? Pues que hay un desequilibrio exagerado llegando hasta 30:1, o incluso más, a favor de omega 6, por lo que entenderás que se traduzca en un nivel pro inflamatorio Pero el principal problema no es solo este ratio, sino que además el omega 6 se convierte verdaderamente peligroso cuando proviene de bollería, repostería, y ultra procesados, porque se encuentran previamente oxidados y la respuesta en el organismo es muy perjudicial. VALE CLAUDIO, ENTONCES, DE DÓNDE OBTENGO EL OMEGA 3 ¿?? Recuerda que Hay tres tipos principales de Omega 3: • EPA y DHA. Son los que nuestro cuerpo puede utilizar. Se encuentran en el pescado (especialmente de agua fría, más graso), y en menor medida en huevos, lácteos y carne. Y POR OTRO LADO EL ALA. Es el tipo de Omega 3 presente en alimentos vegetales (SEMILLAS de lino, semillas de chia, frutos secos…). Y EL PROBLEMA ES QUE Nuestro cuerpo no puede usarlo directamente, debe transformarlo antes en EPA y DHA… y el problema de aquí es que la transformación de ALA a EPA y DHA es muy limitada, generalmente 5-10%, y el gen FADS2 participa en esta conversión Por lo que si tienes este gen, podrás obtener los omega 3 esenciales a través de semillas y frutos secos… si no lo tienes, tendrás que recurrir a pesccados azules, huevos, lacteos….Algunas algas ricas en DHA o suplementos. Así que de primeras entenderás que te serña mucho más interesante buscar EPA y DHA que ALA en la alimentación o suplementación, debido a la pobre conversión que sufre el ALA.

Puedes encontrar a Borja Rubio aquí: instagram @coachborjarubio  y en su web personal: www.borjarubiotrainer.com Hoy hablaremos de: ¿Qué es la biomecánica y cómo se relaciona con la carrera y el rendimiento ? ¿y con la salud? ¿Cuáles son algunos de los errores comunes de técnica de carrera que los corredores suelen cometer y cómo pueden evitarlos? ¿Qué papel desempeña la biomecánica en la prevención de lesiones en corredores? ¿Cuáles son las lesiones más comunes y cómo se pueden prevenir? ¿Cómo puede un corredor promedio mejorar su técnica de carrera para aumentar la eficiencia y reducir el riesgo de lesiones? ¿Qué consejos o ejercicios recomiendas para fortalecer los músculos y las articulaciones clave utilizados en la carrera? ¿Cuál es la importancia del calzado en la biomecánica y la prevención de lesiones en la carrera? ¿Qué características deben buscar los corredores en sus zapatillas? ¿Cuándo es el momento adecuado para buscar la ayuda de un profesional en biomecánica o fisioterapeuta en relación con problemas de técnica de carrera o lesiones? ¿Cómo se adapta la biomecánica a las diferentes distancias de carrera, desde sprints hasta maratones?   si quieres formar parte de mi equipo ayuda efectiva, te espero en  https://ayudaefectiva.org/equipo/profeclaudionieto

Antes de nada, no debemos olvidar que durante cientos de miles de años hemos estado en contacto con la naturaleza: aire, sol, tierra, agua y pisando con nuestros pies por donde pisábamos y pasábamos. Hoy sin embargo, vivimos aislados del medio exterior, huimos del frío en invierno, del calor en verano, estamos aislados en nuestras viviendas y para andar llevamos varios centímetros de goma en nuestros zapatos, que nos aíslan del suelo de manera constante, y prácticamente desde que nacemos. Es curioso como la naturaleza reparte el 25 % de tus huesos en los pies, y hay numerosos músculos, tendones, ligamentos y fascias, y lo más paradójico es que en la planta del pie hay más terminaciones nerviosas que en el cualquier otra parte de nuestro cuerpo, igualando la sensibilidad de las manos… Pero obviamente los hacemos inútiles, al desconectarnos de su hábitat natural, y encerrarlos desde que nacemos, una vez más vemos como el exceso de tecnología nos hace desplazar el sentido común. Este exceso de tecnología, nos ha generado indudables beneficios y comodidades, pero obviamente, nos ha desconectado con la naturaleza, y lo creas o no, también nos ha repercutido negativamente en muchos aspectos de la salud. Algunas teorías indican que en la naturaleza hay una gran red eléctrica de electrones, principalmente debido al sol que recibe, y que si nos exponemos a tales superficies, podremos beneficiarnos de esta carga eléctrica. No obstante, son teorías o hipótesis, que realmente es difícil demostrar en la fisiología humana, pero eso sí, la ciencia actual sí que ha podido llegar a confirmar, como beneficios de exponernos a la naturaleza, hallazgos como por ejemplo los siguientes, que te dejo los enlaces en los comentarios: - Mejoría en la calidad de sueño, al bajar el cortisol nocturno: Por lo que te ayuda a que el sueño sea más reparador. - Regula el sistema inmune, evitando así que tu sistema inmunológico sea débil y enfermes con más facilidad. - Ayuda a controlar la presión arterial, evitando problemas cardiacos. - Mejorar nuestro sistema autónomo Parasimpático, lo que favorece la relajación nocturna - Aumenta la calidad de la actividad electica en el cerebro, favoreciendo la asimilación de los contenidos aprendidos durante la jornada. - Disminuye la viscosidad de la sanguínea, ayudando en la función cerebrovascular, y previene patologías neurológicas. - Mejora nuestra actitud y el estado de ánimo. - O reducir la inflamación y mejorar el dolor. Probablemente te parezcan exagerados, realmente a mí también me lo parecían… Como algo tan sencillo, y gratis… ¿Podría tener tantos beneficios? REPASEMOS 5 CLAVES DE LA CONEXIÓN NATURALEZA – FISIOLOGÍA HUMANA: NATURALEZA Y ONDAS CEREBRALES Ruidos Contaminación Sol Y estresores térmicos

Puedes encontrar a la gran Ana Núñez (Ni tan Healthy ni tan Fit) en estos enlaces:   https://www.nitanhealthynitanfit.com/   https://instagram.com/nitanhealthynitanfit?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==   https://www.youtube.com/@nitanhealthynitanfit   https://open.spotify.com/show/7hToUVtdg9ovkYOcF8DST9   Y si quieres estar en mi equipo de ayuda efectiva, aqui estoy:  https://ayudaefectiva.org/c/profeclaudionieto   Hablaremos de: ¿Cómo influyó el trastorno de atracón en tu enfoque hacia la nutrición y el bienestar actual? Infancia-adolescencia duras.. eso se puede traducir en Trastornos alimentarios en algunos contextos? Yoga, meditación, mindfullnes … qué relación hay con lo que comemos Realmente que influye en la Conducta alimentaria y hasta q punto es importante Escuchar al cuerpo vs exceso de control… donde está el equilibrio Cómo la sensorialidad de los alimentos influyen en su ingesta ¿Cómo crees que la mentalidad afecta la alimentación y la salud en general? Has experimentado con diferentes estilos de alimentación a lo largo de los años. ¿Puedes compartir algunos consejos sobre cómo encontrar la dieta adecuada para cada persona? ¿Por qué te gusta mas la paleo-evolutiva? inflamación y cómo afecta a la pérdida de grasa ¿Cuál es tu consejo para las personas que luchan con su relación con la comida y buscan establecer hábitos alimenticios más saludables?

Serie colesterol: https://www.youtube.com/watch?v=P-CSjA_CFDU&list=PL9Ipv-hDntXAQGCgryv9vwhJ_-zteX7Xs&pp=gAQBiAQB Artículos:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16505260/ la ingesta de cacao se asocia inversamente con la presión arterial y la mortalidad cardiovascular y por cualquier causa después de 15 años de seguimiento  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20858571/ o este en el que sugieren que el consumo de chocolate está inversamente relacionado con la cardiopatía coronaria prevalente en una población general de Estados Unidos  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19701098/ Los efectos más relevantes del cacao y el chocolate se han relacionado con las enfermedades cardiovasculares. Los mecanismos detrás de estos efectos aún están bajo investigación. Sin embargo, el mantenimiento o restauración de la producción y biodisponibilidad de NO vascular y los efectos antioxidantes son los mecanismos más consistentemente respaldados  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14654748/ o en este que dicen que en humanos sanos, el cacao rico en flavanol indujo vasodilatación a través de la activación del sistema de óxido nítrico, proporcionando un mecanismo plausible para la protección que los alimentos ricos en flavanol inducen contra eventos coronarios.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23925758/ que Existe una fuerte correlación entre el acoplamiento neurovascular y la función cognitiva, y ambos pueden mejorarse mediante el consumo regular de cacao en individuos con alteraciones basales.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16794461/ O en este en el que se mostró que el cacao rico en flavonoides puede aumentar el flujo sanguíneo cerebral a la materia gris, lo que sugiere el potencial de tratamiento de los flavonoides del cacao. de deterioro vascular, incluida la demencia y los accidentes cerebrovasculares  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15640494/ Y EN EL QUE LEEMOS QUE Numerosos estudios de intervención dietética en humanos y animales indican que los alimentos y bebidas ricos en flavanol pueden ejercer efectos cardioprotectores con respecto a la función vascular y la reactividad plaquetaria.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19735513/ El consumo regular de un chocolate rico en flavonoides confiere una fotoprotección significativa y, por lo tanto, puede ser eficaz para proteger la piel humana de los efectos dañinos de los rayos UV…. Y por cierto fijate en la puntillita que le ponen El chocolate convencional no tiene tal efecto.

únete a mi equipo de ayuda efectiva: https://ayudaefectiva.org/c/profeclaudionieto Hoy con Sari hablamos de : ¿Qué hace una dra en la cocina? Vs nutricionistas y vs cocineros?? 80 recetas para el SI y microbiota… es una continuación práctica de los 2 libros anteriores?   Recetar pastillas vs desayunos ¿Comemos macros o comemos micros, nutrientes, o alimentos? ¿Cuanto debemos ingerir de cada? ¿Cuando debemos comer, frecuencia? ¿Cuanto influyen factores individuales: edad, sexo biológico, AF, genética, estado de salud, microbiota, estado emocional ¿Cuanto los factores contextuales y sociofamiliares: religión, geografía, costumbres… poder adquisitivo ¿Qué tienen en común las dietas saludables? Técnicas de cocción, diferencias ¿Nos puedes poner un ejemplo de desayuno, comida, cena, y un snack… rápidos sanos…. ¿Postre saludable, ocasionalmente ¿Próximo libro habrá?

El café es malo para el estómago, para el hígado o para la próstata y hay que limitar su consumo? Debes tomar como máximo 1 al día porque te puede subir la tensión arterial, o porque contiene acrilamida? O Resulta que te previene enfermedades mentales, cardiacas e incluso del propio cáncer?   ESTUDIOS CONSULTADOS Y REFERENCIADOS EN EL CAPÍTULO https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24459154/  1º) Consumo de café con cafeína y descafeinado y riesgo de diabetes tipo 2: una revisión sistemática y un metanálisis de dosis-respuesta  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30475964/  2º) Consumo de café y mortalidad total en una cohorte prospectiva mediterránea  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29331442/  3º) Consumo de café y riesgo de hipertensión en el Proyecto SUN (Seguimiento Universidad de Navarra)  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27699514/  4º) Consumo de café y riesgo de mortalidad por todas las causas, cardiovascular y por cáncer en fumadores y no fumadores: un metanálisis de dosis-respuesta  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31055709/  5 el Consumo de café y mortalidad por todas las causas y causas específicas: un metanálisis por modificadores potenciales  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23776588/  6 Sin asociación del consumo de café con úlcera gástrica, úlcera duodenal, esofagitis por reflujo y enfermedad por reflujo no erosiva: un estudio transversal de 8.013 sujetos sanos en Japón  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32169765/  7 Efectos del procesamiento sobre el contenido de acrilamida en la producción de café tostado  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24325083/  8 Estudios del nivel de acrilamida en café y sucedáneos del café: influencia de la materia prima y las condiciones de fabricación  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31697219/  9 La determinación del contenido de acrilamida en muestras de café elaborado comercializadas en Turquía  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33066651/  10 La paradoja aparente del café y la acrilamida: un ejemplo de por qué el impacto en la salud de un compuesto específico en una mezcla compleja    AUTORES RECOMENDADOS: -  Dr. Félix Martín, en  https://www.tribunasalamanca.com/blogs/feliz-con-poco  - Marcos Vázquez, en  www.fitnessrevolucionario.com   índice  Introducción   Que dice la ciencia del café: Estudios   Estudio 1, 2, 3, 4 y 5  Compuestos del café   Café y mala fama: nicotina vs cafeína   Parkinson y Alzheimer  exceso de cafeína  café y problemas digestivos  Acrilamida