The Barbell Program Podcast The Barbell Program Podcast - Episode 9
Feb 17, 2019
Die Hosts bringen humorvolle Diskussionen über Genderfragen und neue Entwicklungen im Kraftsport. Sie erklären, wie die Schuhwahl bei der Kniebeuge die Leistung beeinflusst und analysieren die Muskelaktivierung unterschiedlicher Hebetechniken. Zentrale Punkte sind die optimale Technik bei Kniebeugen und die Rolle der Stabilität im Krafttraining. Außerdem wird das Phänomen des Gelenknackens beim Bankdrücken erörtert und persönliche Anekdoten mit technischen Erklärungen kombiniert. Für Athleten werden das richtige Training und Anpassungen thematisiert.
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Episode notes
Schuhwahl für Kniebeuge
- Wähle beim Kraftdreikampf Schuhe mit stabilem, torsionssteifem Boden, um Kraft direkt zu übertragen.
- Vermeide Schuhe, die zu stark das Sprunggelenk fixieren, damit es sich frei bewegen kann.
Nutzen von Fersenkeilen
- Ein Fersenkeil ermöglicht mehr Knievorschub bei eingeschränkter Sprunggelenksmobilität.
- Dadurch kannst du aufrechter beugen, was bei langen Oberschenkeln oder Frontkniebeugen hilfreich ist.
Standbreite beeinflusst Keilbedarf
- Je breiter der Stand bei der Kniebeuge, desto weniger wird die Sprunggelenksmobilität für die Tiefe benötigt.
- Breiter Stand verkürzt den Oberschenkel seitlich und reduziert so die notwendige Kniebeugentiefe pro Gelenk.