Lifestyle of Longevity
#012 Nahrungsergänzungsmittel (2/2) - Eisen, Kollagen, Magnesium, Kreatin, B-Vitamine und eine Überraschung!
Mar 27, 2024
In dieser Folge wird die Wichtigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln wie Eisen, Magnesium und B-Vitaminen thematisiert. Die Sprecher diskutieren die Vorteile von Kollagen für Haut und Gelenke sowie dessen natürlichen Produktionsfaktoren. Kreatin wird als Booster für Muskelleistung und Regeneration vorgestellt, einschließlich seiner potenziellen kognitiven Vorteile. Zudem gibt es persönliche Fitnessgeschichten und Empfehlungen für hochwertige Produkte. Am Ende erwartet die Zuhörer eine spannende Überraschung!
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Episode notes
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Quick takeaways
- Eisenmangel ist besonders bei Frauen weit verbreitet und kann die körperliche Leistungsfähigkeit sowie das Immunsystem negativ beeinflussen.
- Magnesium spielt eine entscheidende Rolle in über 300 enzymatischen Prozessen, weshalb eine Zutrittserhöhung bei stressigen Lebensstilen empfohlen wird.
Deep dives
Eisenmangel und seine Auswirkungen
Eisen ist ein essentielles Spurenelement, das für viele Körperfunktionen unerlässlich ist, einschließlich der Sauerstoffversorgung und Energieproduktion. Die Wahrscheinlichkeit eines Eisenmangels wird besonders bei Frauen als hoch eingeschätzt, was sich negativ auf die körperliche Leistungsfähigkeit und die Immunabwehr auswirken kann. Tierische Eisenquellen sind besser verwertbar als pflanzliche, wobei Vitamin C die Aufnahme von pflanzlichem Eisen unterstützen kann. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt eine tägliche Zufuhr von 16 Milligramm für prämenopausale Frauen und 14 Milligramm für postmenopausale Frauen, wobei regelmäßige Bluttests zur Überprüfung des Eisenstatus ratsam sind.
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