Männergesundheit #51 - Warum du trotz 8 Stunden Schlaf müde bist | Dr. Martin Schlott bei Männergesundheit
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May 21, 2025 Dr. Martin Schlott, Anästhesist, Chefarzt und Schlafcoach, enthüllt, warum viele Männer trotz ausreichendem Schlaf müde sind. Er erklärt die wahren Ursachen von Schlafproblemen und bietet praktische Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität. Themen wie Einschlafstörungen, die Bedeutung von Tiefschlaf und der Einfluss von Lebensstil und Ernährung werden behandelt. Schlott geht auch auf effektive Techniken gegen Grübelgedanken und die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln wie Magnesium und Melatonin ein.
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Episode notes
Schlaf ist keine Nachsicht
- Schlaf steht leider oft am Ende der Prioritätenliste, viele stehlen sich Schlafzeit.
- Der Körper braucht Vorbereitung durch Tageslicht, Bewegung, Kaffeekonsum und Entspannung, um gut schlafen zu können.
Sport richtig timen fürs Schlafen
- Nutze Intuition beim Sport: Morgens und Nachmittag sind gute Zeitfenster für Bewegung.
- Beende intensiven Sport 3-4 Stunden vor dem Schlaf, um Körper abkühlen und entspannen zu lassen.
Grübeln vor dem Einschlafen stoppen
- Akzeptiere das Grübeln als Teil des Einschlafproblems, ohne es zu dramatisieren.
- Nutze Atemübungen, Hörspiele oder notiere Gedanken, um den Fokus vom Kopf auf den Körper zu lenken.