Golf in Leicht - Der Podcast rund um dein Golfspiel mit Fabian Bünker #344 - Besser Golfen ohne Einbruch
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Aug 24, 2025 In dieser Folge spricht Alexa Iwan, Ernährungswissenschaftlerin und leidenschaftliche Golferin, über den Einfluss von Ernährung auf die Golfleistung. Sie erklärt, was man vor, während und nach der Runde essen sollte, und warum Flüssigkeitszufuhr entscheidend für Konzentration und Energie ist. Alexa verrät praktische Snacktipps und wie kleine Ernährungsumstellungen zu großen Effekten führen können. Zudem gibt sie Einblicke in die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für die Leistungssteigerung und beleuchtet die Rolle der Ernährung für Golfspieler.
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Episode notes
GehirnbrauchtStabileGlukoseversorgung
- Das Gehirn verbraucht etwa 20% unserer Energie und ist stark von Glucose abhängig.
- Golfrunden fordern kognitive Leistung, deshalb muss der Blutzucker stabil gehalten werden.
Vorbereitung48StundenUndFrühstückMitEiweiß
- Fülle Glykogenspeicher 24–48 Stunden vor der Runde und iss ein kohlenhydratreiches Frühstück mit Eiweiß.
- Trinke ausreichend vorher und vermeide nüchternes Spielen, das Cortisol erhöht.
KontinuierlicheVersorgungWährendDerRunde
- Versorge dich kontinuierlich während der Runde in kleinen Portionen statt großer Mahlzeiten.
- Nutze Smoothies mit Haferflocken/Obst oder kleine Snacks alle paar Löcher, um Schwankungen zu vermeiden.
