Génération Do It Yourself [EXTRAIT] Nicolas Spiess (Running Addict) - Les indispensables d’un bon programme d’entraînement
Apr 13, 2025
Nicolas Spiess, expert en course à pied et fondateur de Running Addict, partage son savoir sur l'entraînement pour coureurs. Il souligne l'importance de varier les intensités et déconstruit les mythes autour des programmes d'entraînement. Il évoque les allures d'entraînement et leurs impacts sur les performances, ainsi que les erreurs fréquentes en marathon, telles que partir trop vite. Enfin, il insiste sur la motivation et la diversité des séances pour un entraînement réussi, même durant les phases de récupération.
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Polarisation de l'entraînement
- Le corps progresse en étant fortement stressé, pas en courant toujours à allure moyenne.
- Il faut polariser l'entraînement entre efforts intenses courts et allures lentes pour récupérer.
70% lent, 30% intense
- Pratique 70% de l'entraînement à allure lente où tu peux parler aisément.
- Consacre 20-30% à des séances intensives courtes pour un développement équilibré.
L'erreur du départ trop rapide
- Mathieu a explosé sur son premier marathon en partant trop vite, passant de 2h20 à 3h58.
- Faire des erreurs en course aide à mieux comprendre et progresser ensuite.