The Barbell Program Podcast The Barbell Program Podcast - Episode 5
Oct 20, 2018
Martina "Bumm Bumm" Lang, Kaderathletin und österreichische Rekordhalterin, teilt ihre Expertise im Bereich Ernährung und Leistungssport. Sie bespricht die Herausforderungen des Gewichtsmanagements und die Risiken von Hyponatremie bei Athleten. Zudem beleuchtet sie die entscheidende Rolle einer ausgewogenen Ernährung für Wettkämpfer und gibt Tipps zur Nahrungsaufnahme vor Wettkämpfen. Ein weiteres Thema sind mentale Strategien zur Leistungssteigerung unter Druck. Ihre persönlichen Erfahrungen bringen wertvolle Einblicke für angehende Sportler.
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Episode notes
Gewichtsklasse klug wählen
- Entscheide Gewichtsklassenwechsel nur, wenn es Leistungsvorteile bringt.
- Sei bereit, einen längeren Zeitraum der strikten Kontrolle durchzuhalten.
Nahrungs- und Wasserreduktion vor Wettkampf
- Reduziere in der Woche vor dem Wettkampf das Nahrungsvolumen deutlich.
- Beginne frühzeitig mit einem Waterload, um den Watercut besser zu steuern.
Ernährung am Wettkampftag
- Iss am Wettkampftag kleine, kohlenhydrat- und eiweißreiche Mahlzeiten mit wenig Fett.
- Vermeide neue Nahrungsmittel und sorge dafür, dass die Mahlzeit 2 Stunden vor Wettkampf verdaut ist.