Lifestyle of Longevity 𧩠Ohne Routinen bleibtâs schwer â so wird gesund leben endlich leicht | #113
33 snips
Jan 14, 2026 Diese Folge bietet eine spannende Masterclass zu gesunden Routinen! Die Hosts erklĂ€ren, wie Routinen die Entscheidungsfindung erleichtern. Sie teilen persönliche Erfolge und Tipps zum Muskelaufbau. Der Habit-Loop und das Konzept des Habit Stacking werden vorgestellt. AuĂerdem gibt es praktische Strategien wie Temptation Bundling und Abend-Snacking-Tests. Dranbleiben wird mit Methoden wie 'Never Miss Twice' und Habit-Tracking thematisiert. FlexibilitĂ€t bei Gewohnheiten und ein konkreter Call-to-Action runden die Episode ab.
AI Snips
Chapters
Books
Transcript
Episode notes
Routinen Reduzieren Entscheidungsfriktion
- Routinen sparen kognitive Energie, weil Entscheidungen automatisiert werden und limbic friction reduziert wird.
- Kati und Kristine betonen, dass das Freisetzen mentaler KapazitĂ€t Raum fĂŒr KreativitĂ€t und Beziehungen schafft.
Nutze Den HabitâLoop Explizit
- Definiere den Habit-Loop: Cue, Craving, Response, Reward, und nutze ihn bewusst zum Habit-Aufbau.
- Teste jede Komponente systematisch, damit das Gehirn die neue Routine zuverlĂ€ssig verknĂŒpft.
Gestalte Offensichtliche Auslöser
- Mach Auslöser sichtbar und leicht erfahrbar, und gestalte die Umgebung so, dass gewĂŒnschte Optionen dominant sind.
- Entferne Störquellen und setze IfâThenâTriggers, damit der Cue zuverlĂ€ssig auftritt.
