JUNKMILES Zone 2: Trend oder Tradition? (#3)
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May 1, 2025 Diese Folge beleuchtet den Zone 2-Trend im Ausdauertraining und dessen traditionelle Wurzeln. Es werden individuelle Unterschiede bei der Leistungsanalyse diskutiert, sowie die Herausforderungen und Unsicherheiten bei der Definition dieser Trainingszone. Auch die Veränderungen in Ernährungsstrategien von Radsportlern kommen zur Sprache. Zudem werden persönliche Erfahrungen und Missverständnisse im Radsport humorvoll geteilt, während die Suche nach Kaffee während einer Radtour interessante Einblicke in psychologische Herausforderungen bietet.
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Episode notes
Zone 2 ist variabel definiert
- Zone 2 ist ein Trainingsbereich unterhalb der anaeroben Schwelle, aber die genaue Definition variiert individuell stark.
- Es gibt keine exakte Messgröße, die universell gilt, weil unterschiedliche Stoffwechselwege und Ermüdung Einfluss nehmen.
Zone 2 individuell bestimmen
- Bestimme Zone 2 individuell mit konstanten Belastungstests und Laktatmessungen.
- Nutze Leistung und Herzfrequenz gemeinsam, um Zone 2 zu steuern, besonders bei Ermüdung.
Profis fahren viel in Zone 2
- Profis verbringen etwa 80 % ihrer Trainingszeit in Zone 2.
- Das zeigt die Bedeutung des aeroben Grundlagentrainings auch im Hochleistungsbereich.
