Lifestyle of Longevity

#090 đŸœïž Eat like a Woman: Was Frauen wirklich essen sollten – und nie gesagt bekommen

15 snips
Sep 17, 2025
In dieser Folge wird beleuchtet, wie sich die ErnĂ€hrung von Frauen und MĂ€nnern unterscheidet. Kohlenhydrate sind entscheidend, besonders in der Menopause – komplexe Carbs stehen im Fokus. Der Proteinbedarf fĂŒr Muskel- und Knochengesundheit wird erlĂ€utert, ebenso die Bedeutung von gesunden Fetten. Eisenmangel betrifft viele Frauen, und es gibt Tipps zur richtigen Eisenaufnahme. Außerdem wird diskutiert, wie Frauen beim Fasten vorgehen sollten und wie die ErnĂ€hrung zyklusbasiert angepasst werden kann. Abschließend werden wichtige Punkte wie Makro-QualitĂ€t und individuelle Anpassungen zusammengefasst.
Ask episode
AI Snips
Chapters
Books
Transcript
Episode notes
ADVICE

Kohlenhydrate FĂŒr Hormon- und Energiehaushalt

  • Iss genug komplexe Kohlenhydrate, um Cortisol und Serotonin stabil zu halten.
  • Vermeide dauerhaft sehr niedrige Carb-Zufuhr besonders bei Frauen, die aktiv sind.
INSIGHT

Menopause Verschiebt Fettverteilung Und Insulin

  • In der Menopause steigt viszerales Fett und Insulinresistenz durch Östrogenabfall.
  • Schnelle Kohlenhydrate verstĂ€rken diese Effekte, komplexe Carbs wirken protektiv.
ADVICE

Priorisiere Protein FĂŒr Muskeln Und Knochen

  • Erhöhe die Proteinzufuhr, z.B. ~1.5 g/kg Körpergewicht tĂ€glich, besonders bei AktivitĂ€t.
  • Nutze Protein plus Krafttraining, um Muskeln und Knochenalterung vorzubeugen.
Get the Snipd Podcast app to discover more snips from this episode
Get the app