Lifestyle of Longevity #090 đœïž Eat like a Woman: Was Frauen wirklich essen sollten â und nie gesagt bekommen
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Sep 17, 2025 In dieser Folge wird beleuchtet, wie sich die ErnĂ€hrung von Frauen und MĂ€nnern unterscheidet. Kohlenhydrate sind entscheidend, besonders in der Menopause â komplexe Carbs stehen im Fokus. Der Proteinbedarf fĂŒr Muskel- und Knochengesundheit wird erlĂ€utert, ebenso die Bedeutung von gesunden Fetten. Eisenmangel betrifft viele Frauen, und es gibt Tipps zur richtigen Eisenaufnahme. AuĂerdem wird diskutiert, wie Frauen beim Fasten vorgehen sollten und wie die ErnĂ€hrung zyklusbasiert angepasst werden kann. AbschlieĂend werden wichtige Punkte wie Makro-QualitĂ€t und individuelle Anpassungen zusammengefasst.
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Episode notes
Kohlenhydrate FĂŒr Hormon- und Energiehaushalt
- Iss genug komplexe Kohlenhydrate, um Cortisol und Serotonin stabil zu halten.
- Vermeide dauerhaft sehr niedrige Carb-Zufuhr besonders bei Frauen, die aktiv sind.
Menopause Verschiebt Fettverteilung Und Insulin
- In der Menopause steigt viszerales Fett und Insulinresistenz durch Ăstrogenabfall.
- Schnelle Kohlenhydrate verstÀrken diese Effekte, komplexe Carbs wirken protektiv.
Priorisiere Protein FĂŒr Muskeln Und Knochen
- Erhöhe die Proteinzufuhr, z.B. ~1.5 g/kg Körpergewicht tÀglich, besonders bei AktivitÀt.
- Nutze Protein plus Krafttraining, um Muskeln und Knochenalterung vorzubeugen.
