Lifestyle of Longevity #090 🍽️ Eat like a Woman: Was Frauen wirklich essen sollten – und nie gesagt bekommen
15 snips
Sep 17, 2025 In dieser Folge wird beleuchtet, wie sich die Ernährung von Frauen und Männern unterscheidet. Kohlenhydrate sind entscheidend, besonders in der Menopause – komplexe Carbs stehen im Fokus. Der Proteinbedarf für Muskel- und Knochengesundheit wird erläutert, ebenso die Bedeutung von gesunden Fetten. Eisenmangel betrifft viele Frauen, und es gibt Tipps zur richtigen Eisenaufnahme. Außerdem wird diskutiert, wie Frauen beim Fasten vorgehen sollten und wie die Ernährung zyklusbasiert angepasst werden kann. Abschließend werden wichtige Punkte wie Makro-Qualität und individuelle Anpassungen zusammengefasst.
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Episode notes
Kohlenhydrate FĂĽr Hormon- und Energiehaushalt
- Iss genug komplexe Kohlenhydrate, um Cortisol und Serotonin stabil zu halten.
- Vermeide dauerhaft sehr niedrige Carb-Zufuhr besonders bei Frauen, die aktiv sind.
Menopause Verschiebt Fettverteilung Und Insulin
- In der Menopause steigt viszerales Fett und Insulinresistenz durch Ă–strogenabfall.
- Schnelle Kohlenhydrate verstärken diese Effekte, komplexe Carbs wirken protektiv.
Priorisiere Protein FĂĽr Muskeln Und Knochen
- Erhöhe die Proteinzufuhr, z.B. ~1.5 g/kg Körpergewicht täglich, besonders bei Aktivität.
- Nutze Protein plus Krafttraining, um Muskeln und Knochenalterung vorzubeugen.
