Wojsiat Ogólnie w newonce Skowronki, sowy, bezsenność. O śnie
Feb 7, 2023
Daria Łukowska, dietetyczka i autorka książki 'Jak spać, żeby się wyspać', dzieli się swoją wiedzą na temat snu, który zajmuje 30% naszego życia. Rozmawia o wpływie snu na zdrowie psychiczne i fizyczne, tajnikach higieny snu oraz przepływie rytmów dobowych. Wyjaśnia różnice między skowronkami a sowami, porusza kwestie bezsenności i technik wspomagających odwzorowanie snów. Wskazuje na rolę technologii i oświetlenia w poprawie jakości snu, a także zaleca badania swoich nawyków zdrowotnych.
AI Snips
Chapters
Books
Transcript
Episode notes
Wpływ snu na mózg i zdrowie
- Niedobór snu zaburza funkcje poznawcze i emocjonalne mózgu, prowadząc do problemów z koncentracją i kreatywnością.
- Bez snu pogarsza się nastrój, a także zwiększa się ryzyko chorób metabolicznych i układu krążenia.
Porady dla rodziców małych dzieci
- W przypadku małych dzieci z rytmem dobowym trzeba po prostu przetrwać trudny okres pobudek nocnych.
- Warto stosować lampki z ograniczonym światłem niebieskim i unikać telefonu podczas nocnych karmień.
Optymalne warunki snu
- Utrzymuj sypialnię cichą, ciemną i chłodną, najlepiej 18-21 stopni Celsjusza.
- Dbaj o odpowiednią temperaturę, bo za ciepło utrudnia zasypianie i regenerację snu.
