La Hoguera 163 - 11 HÁBITOS para GANAR MÚSCULO, REDUCIR el HAMBRE y ser MÁS PRODUCTIVO en TIEMPO RECORD | Phil Hugo
9 snips
Aug 17, 2025 Phil Hugo, farmacéutico y nutricionista con más de 600,000 seguidores, comparte 11 hábitos que transforman tu salud. Habla sobre la conexión entre músculo, hambre y productividad, enfatizando la importancia de la nutrición y rutinas matutinas. Desmitifica mitos sobre la masa muscular y el papel crucial del magnesio en el cuerpo. También explora cómo el entrenamiento afecta neurotransmisores y salud mental. Enfocado en resultados rápidos, ofrece estrategias prácticas para integrar hábitos saludables en la vida diaria.
AI Snips
Chapters
Books
Transcript
Episode notes
Rutina Matutina de 5 Minutos
- Empieza el día sin móvil: sonríe, escribe metas y haz 30 segundos de ducha fría y 20 push-ups.
- Estos cinco minutos iniciales crean inercia, mejoran el ánimo y facilitan la productividad diaria.
Triángulo Para Ganar Masa Muscular
- Ganar masa muscular depende de superávit calórico, entrenamiento progresivo y proteína suficiente, no solo de carbohidratos.
- Con igual calorías y proteína, la dieta cetogénica puede otorgar resultados similares a dietas altas en carbohidratos.
Proteína Mínima en Keto
- Asegura al menos 1,6 g/kg de proteína diaria si sigues keto, preferiblemente proteína animal.
- Distribuye la proteína en las comidas para sostener síntesis muscular durante la adaptación.
