OERsterk Podcast met drs. Richard de Leth Floris Wouterson: 'We zijn met z'n allen goed bezig om de kwaliteit van onze slaap te vernachelen'
Feb 20, 2020
Floris Wouterson is Slaap Performance Coach en auteur van de bestseller SuperSlapen. Hij bespreekt hoe essentiële slaap onze gezondheid beïnvloedt, met nadruk op het glymfatische systeem. Slechte gewoonten zoals onregelmatige slaaptijden en smartphonegebruik worden als schadelijk gezien. Wouterson deelt praktische tips voor betere slaapkwaliteit, inclusief het belang van voeding voor een gezond microbioom. Hij benadrukt de voordelen van 90-minuten slaapcycli en tips voor een optimale slaapomgeving met specifieke planten.
AI Snips
Chapters
Books
Transcript
Episode notes
Slaap als herstel en ontgifting
- Tijdens de slaap herstelt het lichaam zich en ontgift het sterk, vooral de hersenen via het glymfatisch systeem.
- Een tekort aan slaap vermindert deze ontgifting en verhoogt op lange termijn de kans op ziektes als Parkinson en Alzheimer.
Beweeg en krijg daglicht
- Beweeg genoeg en krijg dagelijks voldoende daglicht, bij voorkeur 's ochtends buiten.
- Deze gewoonten stimuleren aanmaak van serotonine, noodzakelijk ter voorbereiding op goede slaap.
Bewustwording en kleine stappen
- Word bewust van je slechte slaapgewoontes en zoek de oorzaak in je dagelijkse leefstijl.
- Vervang slechte gewoontes door kleine, haalbare stappen en focus op positieve veranderingen naast bestaande routines.
