Meditation, Coaching & Life / Der Podcast mit Michael 'Curse' Kurth Wie geht besserer Schlaf - Dominik Spenst im Austausch
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Dec 14, 2023 
Dominik Spenst ist Bestsellerautor und Erfinder der 6-Minuten-Journal-Reihe. Im Gespräch teilt er wertvolle Tipps für besseren Schlaf, inklusive der Bedeutung von Morgenlicht und regelmäßigen Schlafzeiten. Dominik erklärt, wie Licht unsere Schlafqualität beeinflusst und gibt Einblicke in die Rolle von Journaling zur Verbesserung von Schlafgewohnheiten. Darüber hinaus diskutiert er, wie Bewegung und Raumtemperatur unseren Schlaf beeinflussen können. Seine persönliche Geschichte, von der Finanzwelt zum Autor, ist ebenso inspirierend.
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Morgens Licht Für Besseren Schlaf
- Zeige dich morgens innerhalb der ersten Stunde natürlichem Licht, ideal 20–30 Minuten bei bewölktem Himmel oder 5 Minuten bei Sonnenschein.
- Richte das Licht direkt auf die Augen ohne Glas oder Brille, um den Cortisolschub für besseren Schlaf abends zu aktivieren.
Konstante Schlafzeiten Nutzen
- Gehe möglichst regelmäßig zur gleichen Zeit ins Bett, unabhängig vom Chronotyp.
- Das fördert hormonale Prozesse wie HGH-Ausschüttung und glymphatisches
Abendlicht Dimmen
- Reduziere abends helles Licht und Bildschirmnutzung mindestens eine Stunde vor dem Schlafen.
- Dimme Licht oder lese ein Buch, denn Blaulichtfilter auf Geräten verschieben Einschlafzeit um bis zu 40 Minuten.
