Smart Fitness and Food Radio | Ernährung, Training, Lebensmittel, Abnehmen, Muskelaufbau, Gesundheit 279. Training & Ernährung als langfristige Lebensressource? Fakten zu time under tension für Muskelaufbau! Effektiver Muskelaufbau mit nur 2x30 Minuten Training in der Woche möglich? Hohe vs. niedrige Wiederholungen! - mit Alexander Pürzel
Jun 3, 2023
Alexander Pürzel, ein erfahrener Trainer im Kraftsport und angehender Doktor, teilt sein Wissen über effizientes Training. Er erklärt, wie schon zwei kurze Einheiten pro Woche zum Muskelaufbau führen können. Zudem geht es um die Bedeutung von 'Time Under Tension' für die Muskelhypertrophie. Alex beleuchtet effektive Techniken für das Training des Gluteus Maximus und räumt mit Mythen über Krafttraining auf. Außerdem wird die Balance zwischen Effizienz und Spaß im Training thematisiert, um Motivation zu fördern.
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Episode notes
Individuelle Unterschiede berücksichtigen
- Ein großer Fehler ist, individuelle Unterschiede bei Übungsausführungen zu ignorieren.
- Man darf nicht starr eine Übungsausführung vorschreiben, wenn sie nicht zur Person passt.
Übungen an Gelenke anpassen
- Passe die Übungsausführung immer an die individuellen Gelenkstrukturen an.
- Zwinge keine Standard-Choreografie in die Kniebeuge, wenn sie nicht zur Hüftmorphologie passt.
Hüftbelastung bei Kniebeugen
- Die Belastung auf das Hüftgelenk bei Kniebeugen kann das bis zu 13-fache Körpergewicht erreichen.
- Der Körper hält immense Lasten ohne dass wir sie bewusst spüren.