Aha! Zehn Minuten Alltags-Wissen Powernap und Mittagsschlaf – So wirkt kurzer Schlaf auf Gehirn und Konzentration
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Jan 29, 2026 
Christine Blume, Schlaftherapeutin und Schlafforscherin, erklärt kurz Powernaps und Mittagsschlaf. Kurzer Schlaf lädt die Konzentration auf. Sie nennt ideale Dauer und beste Tageszeit. Unterschiede zwischen kurzem Nickerchen und langem Mittagsschlaf werden klar benannt. Außerdem: warum manche nach dem Nickerchen benommen sind und wo zuhause die meisten Keime lauern.
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Episode notes
Kurz Und Früh Schlafen
- Mache Powernaps von 20 bis 30 Minuten, um aufs Leichtschlafniveau zu bleiben und Erschöpfung nach Tiefschlaf zu vermeiden.
- Schlafe möglichst früh am Nachmittag, damit der Nachtschlaf nicht gestört wird.
Powernap Als Akkuaufladung
- Ein kurzer Leichtschlaf wirkt wie 20 Minuten Laden des Handys und lädt unsere kognitive Batterie teilweise wieder auf.
- Solche Powernaps verbessern Konzentration, Gedächtnisleistung und das subjektive Erfrischungsgefühl.
Langen Mittagsschlaf Meiden
- Vermeide ein- bis zweistündige Mittagsschlafphasen, wenn du nachts ausreichend schläfst, und lasse ärztlich abklären, wenn du trotzdem lange schlafen musst.
- Bevorzuge den Powernap, da lange Nickerchen den Nachtschlaf und die Tagesfitness negativ beeinflussen können.