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La charla | Juan Antonio Madrid, Cronobiólogo: "En los países desarrollados el trastorno del sueño es ya una pandemia silenciosa"

Jan 21, 2026
En esta charla, Juan Antonio Madrid, catedrático y cronobiólogo de la Universidad de Murcia, alerta sobre la pandemia silenciosa del insomnio en los países desarrollados. Discute cómo el sueño ha evolucionado y su impacto crucial en la salud mental y física. Destaca la importancia de dormir entre 6.5 y 8.5 horas, enfatizando la regularidad en horarios. También aborda la influencia de pantallas y la cultura en nuestros hábitos. Finalmente, recomienda la terapia cognitivo-conductual como primera opción para tratar el insomnio.
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ADVICE

Prioriza Regularidad Sobre Solo Horas

  • No solo cuentes horas: vigila la fragmentación y la regularidad del sueño para medir su calidad.
  • Mantén horarios regulares porque la consistencia del ritmo importa más que solo la duración.
INSIGHT

Los Falsos Superpoderes De Dormir Poco

  • Dormir solo cinco horas suele requerir estimulantes y genera adaptación a un malestar crónico.
  • Solo una persona entre un millón puede hacerlo indefinidamente sin consecuencias; es extraordinariamente raro.
ADVICE

Rango Ideal De Sueño

  • Apunta a dormir entre 6.5 y 8.5 horas; por debajo de 6 horas aparecen efectos negativos a medio y largo plazo.
  • Evita dormir excesivamente muchas horas crónicas, pues se asocia a patologías y mayor mortalidad en estudios epidemiológicos.
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