The Age Of Iron Podcast Warum du nur mit Low Reps arbeiten solltest! mit Thomas Gajda
May 2, 2025
Thomas Gajda, ein Spezialist für Muskelhypertrophie und Trainingsmethodik, beleuchtet die Grundlagen der Hypertrophie und die Rolle motorischer Einheiten. Er erklärt, warum der Hype um Low Reps sinnvoll ist und welche Vorteile niedrige Wiederholungen mit sich bringen. Zudem diskutiert er metabolischen Stress und dessen Bedeutung für den Muskelaufbau. Ein weiteres Thema sind individuelle Wiederholungsbereiche, die an persönliche Vorlieben angepasst werden sollten. Abschließend wird ein neues, anpassbares Hypertrophie-Trainingsprogramm angekündigt.
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Episode notes
Mechanische Spannung Und Rekrutierung Zählen
- Hypertrophie hängt primär von Rekrutierung motorischer Einheiten und mechanischer Spannung ab.
- Studien zeigen vergleichbare Hypertrophie über sehr breite Rep-Bereiche, sofern bis nahe/ans Versagen trainiert wird.
Corona-Zeit: Bänder Und High Reps Funktionierten
- Während Corona zeigten viele Home-Trainings mit Bändern starke Fortschritte trotz hoher Wiederholungen.
- Thomas und Daniel berichten, dass Bänder und hohe Reps damals sehr effektiv für Hypertrophie waren.
Wähle Reps Nach Übungstyp
- Verwende tendenziell höhere Wiederholungen bei Übungen wie Seitheben für besseres Feeling und Kontrolle.
- Halte jedoch die Ausführung sauber; auch Low-Reps können funktionieren, wenn technisch korrekt.