Achtsam - Deutschlandfunk Nova

Die Hosts diskutieren die Akzeptanz- und Commitment-Therapie und deren Anwendung in Partnerschaften. Sie betonen, dass schmerzhafte Gedanken in Beziehungen normal sind und wie wichtig psychische Flexibilität ist. Automatische Reaktionen können Beziehungen belasten, während Reflexionsfragen Paare unterstützen, positive Erinnerungen zu stärken. Achtsamkeitsbasierte Methoden verbessern die Beziehungsqualität, und die Gottman-Konstante unterstreicht, wie viele positive Interaktionen nötig sind. Selbstfürsorge und liebevolle Kommunikation sind essenziell für harmonische Beziehungen.

Die Moderatoren diskutieren, wie wir mit belastenden Situationen umgehen können. Sie erklären verschiedene Bewältigungsstrategien und deren Herkunft. Kritische Lebensereignisse werden als entscheidend für unser Wohlbefinden thematisiert. Methoden wie Reframing helfen, negative Erfahrungen in Chancen umzuwandeln. Zudem werden individuelle Strategien zur emotionalen Verarbeitung nach einer Trennung vorgestellt, einschließlich praktischer Übungen, die das Selbstbild stärken.

In dieser Folge dreht sich alles um den Mut in herausfordernden Zeiten. Die Gastgeberinnen diskutieren, was Mut wirklich bedeutet und wie er durch Achtsamkeit gefördert werden kann. Sie erkunden, wie soziale Prägungen unseren Mut beeinflussen und bieten Reflexionsfragen zur Erkundung des eigenen Mutes an. Interessante Studien zeigen, wie Achtsamkeit mit Mut und weniger körperlichen Beschwerden verbunden ist. Außerdem gibt es Tipps für kleine mutige Schritte im Alltag und eine geführte Meditation zur Stärkung von Klarheit und Courage.

Ganzheitliche Gesundheit betrachtet den Menschen in seiner gesamten Dimension. Der Zusammenhang von Körper und Geist wird durch historische Forschung und Pionierarbeit hervorgehoben. Methoden wie Achtsamkeit und Yoga fördern Selbstfürsorge und Heilung. Die Alexander-Technik wird als wirksame Methode gegen Rückenschmerzen vorgestellt. Ernährung und achtsames Essen spielen eine zentrale Rolle. Zudem wird erläutert, wie soziale Beziehungen das Wohlbefinden beeinflussen und Stressbewältigung über Meditation möglich ist.

Glück ist keine fixe Gabe, sondern eine erlernbare Fähigkeit. Die Hosts diskutieren, wie frühzeitige Glücksbildung Resilienz und Wohlbefinden stärkt. Sie erläutern das innovative Schulfach Glück und dessen Module zu Ressourcen und Motivation. Studien belegen, dass Glückstraining nicht nur Schüler, sondern auch Lehrkräfte zufriedener macht. Praktische Übungen wie Dankbarkeit und Achtsamkeit werden vorgestellt. Zudem wird die Bedeutung von Flow-Erfahrungen und Selbstverwirklichung beleuchtet. Der Schlussgedanke? Glück kann jeder lernen!

Der Umgang mit Fibromyalgie wird beleuchtet, einschließlich der häufigen Schwierigkeiten bei der Diagnose und dem emotionalen Stress der Betroffenen. Achtsamkeit wird als wichtiger Ansatz vorgestellt, um Schmerz wahrzunehmen und zu bewerten. Die Rolle von Stress und Traumata in der Schmerzentwicklung wird diskutiert. Außerdem wird die Bedeutung von Selbstfürsorge und Optimismus aufgezeigt. Praktische Tipps zu verschiedenen Therapieansätzen runden das Thema ab, und eine geführte Meditation hilft, den Druck traditioneller Erfolgsmaßstäbe zu verringern.

Die Angst vor Stille wird auf faszinierende Weise beleuchtet. Es wird erklärt, warum viele Menschen unruhig werden und welche Techniken helfen können, die Stille zu akzeptieren. Zudem erfahren wir, wie Stille in sozialen Kontexten wahrgenommen wird und welche Rolle das Default-Mode-Netzwerk spielt. Spannende Forschungsergebnisse zeigen, dass Stille in der Natur positive Effekte haben kann. Schließlich wird eine geleitete Meditation vorgestellt, um stille Momente besser auszuhalten.

Das Konzept der transgenerationalen Traumata wird auf anschauliche Weise erklärt. Belastende Erfahrungen werden über Generationen hinweg weitergegeben, was Auswirkungen auf die Psyche hat. Interessant ist die Verbindung zwischen Umweltfaktoren und genetischer Vererbung. Es werden Therapieansätze wie narrative Expositionstherapie und EMDR vorgestellt. Zudem wird eine geleitete Meditation angeboten, um das innere Kind zu heilen und Mitgefühl zu entwickeln. Hierbei werden die familiären Muster und deren Einfluss auf künftige Generationen beleuchtet.

In urbanen Räumen kann Achtsamkeit helfen, trotz Lärm undStress ein harmonisches Leben zu führen. Es wird diskutiert, wie die Stadtgestaltung und unser inneres Wohlbefinden zusammenhängen. Spannende Studien zeigen, dass der Kontakt mit Natur die Amygdala-Aktivität reduziert und so Stress abbaut. Die Rolle von Gemeinschaftsräumen und grünen Flächen wird hervorgehoben, während Vogelgezwitscher als kleines, tägliches Antidepressivum gilt. Eine geführte Meditation hilft, die Umwelt bewusst wahrzunehmen und Veränderung zu planen.

Achtsamkeit scheint oft im Widerspruch zur Rationalität zu stehen. Doch die Hosts entlarven Vorurteile und betonen, dass rationales Denken und emotionale Wahrnehmung Hand in Hand gehen können. Sie erläutern, wie Achtsamkeit helfen kann, irrationale Ängste zu erkennen und bessere Entscheidungen zu treffen. Außerdem wird die Bedeutung des Wise Mind als Balance zwischen Gefühl und Verstand vorgestellt. Die Diskussion über das ABC-Modell zeigt, wie Überzeugungen unser Verhalten prägen, während Techniken der Disputation aufzeigen, wie man diese hinterfragen kann.