Achtsam - Deutschlandfunk Nova

Das Konzept des absichtsvollen Lebens wird tiefgreifend beleuchtet. Entscheidungen im Einklang mit den eigenen Werten sind entscheidend für das Wohlbefinden. Leben in Intentional Communities wird als ein Weg beschrieben, um Lebenszufriedenheit zu steigern. Praktische Übungen helfen, persönliche Werte zu erkennen und umzusetzen. Zudem wird die Rolle von Achtsamkeit und freundlichen Gesten bei der Verbesserung unserer Lebensqualität hervorgehoben. Eine geführte Meditation am Ende fördert die Erkundung der eigenen Wünsche und Absichten.

Die Amygdala, unser Angstzentrum, spielt eine zentrale Rolle in Stress- und Emotionsregulation. Sie kann durch Achtsamkeit und positive Gewohnheiten verändert werden, was unsere Reaktivität im Alltag verbessert. Überraschend zeigt eine Studie, dass Spaziergänge in der Natur die Amygdala-Aktivität senken. Zudem ist der Einfluss von sozialer Unterstützung auf die Amygdala bemerkenswert, da sie Stress reduziert. REM-Schlaf wirkt beruhigend auf emotionale Erfahrungen, und liebevolle Güte-Meditation könnte unser Gehirn sogar positiv mit Gamma- und Beta-Wellen beeinflussen.

Dr. Mai-Hung Nguyen ist Psychologin, Therapeutin und Buddhistin, die sich mit Tiefenökologie und Achtsamkeit beschäftigt. Sie erklärt, wie Verbundenheit mit der Natur durch Technologisierung beeinträchtigt wird und führt in die Intersein-Praxis ein. Dankbarkeitsübungen und die Bedeutung von kollektiver Trauer werden thematisiert. Zudem beschreibt sie, wie Achtsamkeit umweltfreundliches Verhalten fördert und wie man Aktivismus-Burnout vermeiden kann. Eine geführte Meditation zur Verbundenheit mit der Erde rundet das Gespräch ab.

Burnout betrifft viele Menschen und zeigt sich durch Erschöpfung und Distanz zur Arbeit. Die Hosts diskutieren, wie man Burnout erkennt und akzeptiert. Praktische erste Schritte wie Arztbesuche und Selbsthilfe werden empfohlen. Achtsamkeit wird als Schlüssel zur Selbstfürsorge vorgestellt und praktische Übungen wie Gehmeditation und Atemtechniken angeboten. Selbstmitgefühl spielt eine zentrale Rolle. Studien belegen, dass Achtsamkeitsprogramme helfen können, die eigene Lebensqualität zu verbessern.

In dieser Folge geht es um persönliche Ressourcen, die uns in schwierigen Zeiten helfen. Die Hosts diskutieren innere und äußere Ressourcen wie körperliche Gesundheit, soziale Kontakte und Kreativität. Ein wichtiger Punkt ist die Aktivierung dieser Ressourcen in der Psychotherapie. Zudem wird Achtsamkeit als Werkzeug zur Wahrnehmung und Kultivierung von Ressourcen hervorgehoben. Praktische Übungen, wie das Erstellen eines Ressourcenbildes oder Lebenslinien, zeigen, wie wir unsere Stärken erkennen und nutzen können.

Die sechs zentralen Tugenden des Buddhismus, bekannt als Paramitas, sind Schlüssel für persönliches Wachstum und Wohlbefinden. Großzügigkeit wird als entscheidend für die Lebensqualität erkannt, während Studien die positiven Effekte auf das Gehirn belegen. Achtsamkeit spielt eine wichtige Rolle im ethischen Verhalten und stärkt zwischenmenschliche Beziehungen. Praktische Meditationstechniken helfen, negative Emotionen abzubauen und Tugenden wie Mitgefühl und Geduld zu fördern. Eine geführte Meditation bietet die Möglichkeit, diese Konzepte direkt zu erleben.

In dieser Diskussion wird das sogenannte "Glücksdiktat" hinterfragt. Die Hosts beleuchten, wie Social Media Glück inszeniert und welche Auswirkungen das auf unser Empfinden hat. Zudem wird die Kommerzialisierung von Achtsamkeit kritisiert, während die positive Psychologie als Gegenentwurf zur Symptombehandlung hervorgehoben wird. Sie betonen die Bedeutung persönlicher Werte und den Dialog über Glück in Familien und Schulen. Auch die Rolle von Meditation und den Einfluss von Algorithmen auf unsere Gefühle werden thematisiert.

In Bhutan entsteht eine innovative Achtsamkeitsstadt, die das Wohlbefinden ihrer Bürger priorisiert. Die Sendung beleuchtet das Konzept des Bruttonationalglücks als alternative Wohlstandsmaßnahme und untersucht, wie psychologisches Wohlbefinden und soziale Gerechtigkeit miteinander verknüpft sind. Kulturelle Diversität und Nachhaltigkeit spielen eine zentrale Rolle in der Stadtgestaltung. Zudem wird die Wichtigkeit von Selbstwirksamkeit betont, um sichere Räume und grüne Oasen zu schaffen. Eine meditative Reise in eine imaginäre 'Stadt des Glücks' rundet das Thema ab.

Henning Schauenburg, Leiter des Heidelberger Instituts für Psychotherapie, diskutiert die Unterschiede zwischen Verhaltenstherapie, Tiefenpsychologie, Psychoanalyse und systemischer Therapie. Nikolina teilt ihre Erfahrungen mit Verhaltenstherapie und erläutert den Wechsel zur Psychoanalyse. Sie reflektiert, wie verschiedene Therapieformen unterschiedliche Bedürfnisse ansprechen. Schauenburg hebt die Werte von Einzel- und Gruppentherapie hervor, während er betont, dass die therapeutische Beziehung und der persönliche Ansatz entscheidend für den Therapieerfolg sind.

In dieser Folge dreht sich alles um die faszinierenden Ansätze von TRE und Somatic Experiencing zur Selbstregulation von Stress und Trauma. Psychologin Mai-Huong erklärt, wie neurogenes Zittern als natürliche Reaktion funktioniert, während Tiere nach Gefahr Stress abbauen. Es werden Techniken zur Verbesserung der Körperwahrnehmung vorgestellt, sowie Integrationsübungen zur Heilung. Persönliche Erfahrungsberichte und praktische Übungen machen das Thema greifbar und zeigen, wie wichtig die Körperarbeit für die Therapie ist.