Create Your Best Self mit Thiemo Osterhaus

Sind diese krebserregend, schlecht für deine Darmflora oder erhöhen sie den Blutzucker? "Süßstoffe verursachen Krebs, zerstören den Darm und sorgen für Heißhunger"… was ist wirklich dran an den Mythen, die sich ums Thema ranken? In dieser Folge erklärt dir Thiemo die aktuelle Studienlage dazu, damit du für dich selbst entscheiden kannst, ob du Süßstoffe konsumieren möchtest. Medletics Academy: https://medletics-academy.de/health-coach?utm_source=podcast&utm_medium=organisch&utm_campaign=shownotes Erwähntes YouTube Video zu Darm & Krebs: https://www.youtube.com/watch?v=bZeJOP0rmaY Erwähnte Studien: Debras, Charlotte et al. (2022). Artificial sweeteners and cancer risk: Results from the NutriNet-Sante ́ population-based cohort study. PLoS MEDICINE, 19(3). https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1003950 Olney, J. W., Farber, N. B., Spitznagel, E., & Robins, L. N. (1996). Increasing brain tumor rates: is there a link to aspartame?. Journal of neuropathology and experimental neurology, 55(11), 1115–1123. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8939194/ Suez, J. et al.(2022). Personalized microbiome-driven effects of non-nutritive sweeteners on human glucose tolerance. Cell, 185 (18), 3307–3328. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35987213/ Time Stamps: 00:00 Warum diese Folge eine objektive Meinung abbildet 02:57 Wie kam Thiemo zum Thema Süßstoffe? 04:37 Worüber wird in dieser Folge gesprochen? 05:23 Woraus besteht Aspartam und welche Daten gibt es darüber? 10:41 Zulassung von Süßstoffen 13:14 Süßstoffe und Krebs sowie der Umgang mit Studien 18:38 Konsum von Süßtoffen 19:33 Anschauen einer Beobachtungsstudie zu Süßstoffen (siehe Studie 1) 24:12 Das perfekte Szenario beim Thema Süße 27:11 Süßstoffe und Auswirkungen auf das Mikrobiom 31:51 Anschauen und Beurteilen einer Studie zum Thema Süßstoffe, Blutzucker und Mikrobiom (siehe Studie 2) 37:40 Glykämische Antwort 39:41 Anpassung des Mikrobioms in der Beobachtungsstudie 43:51 Die Basics für das Mikrobiom 46:44 Eigene Erwartungen und zu hohe Dosierungen als potentielle Fehlerquelle beim Interpretieren von Studien 49:14 Süßstoffe und Abnehmen 51:30 Warum Wissenschaft so kompliziert aber auch sexy ist Dislcaimer: Diese Podcastfolge und alle enthaltenen Inhalte sind unabhängig von meiner Tätigkeit als Arzt und von Sponsoring Dritter.

Key Learnings rund um Medizin, Training und Ernährung In dieser Folge haben wir die größten Learnings und spannendsten Ausschnitte aus den letzten Podcastfolgen für euch zusammengefasst. Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/ Thiemo bei Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCdGXfp2yqhoLRKG3g_aMxvQ GAP News - Thiemos persönlicher Newsletter: https://medletics.ac-page.com/gap-news-anmeldung Die Medletics Akademie: www.medletics-academy.de Medletics auf Instagram: https://www.instagram.com/medleticsacademy/ Erwähnte Folgen: 37 Sport in der Schwangerschaft, zyklusorientiertes Training - Paulina Ioannidou 36 So geht ganzheitliches Training - Marc Drossel 35 Gesundheit beginnt im Mund - Dr. Anne Karl 34 Kalorien sind nicht alles - Patric Heizmann 33 Nachhaltig Verhalten und Gesundheit verändern - Ole Förster 32 Neurotransmitter, Blutwerte, HRV - Wolfgang Unsoeld 31 Blutzucker - Dr. Anne Latz 30 Krafttraining und Knochengesundheit - Alex Pürzel 29 Gesundheitssystem auf dem Prüfstand - Caro Baumgartner 28 Bioidentische Hormone - Dr. Simone Koch 27 Warum Schulmedizin nicht für jedermann funktioniert - Charlotte Wagenaar

Ein Einblick in meine aktuellen Blutwerte Thiemo gibt dir einige Werte an die Hand, die für ein ganzheitliches und präventives Blutbild relevant sein können und erklärt, warum er diese bestimmen lässt. Außerdem verrät dir seine Optimalwerte. Laborprotokoll mit allen Werten für dich zum Download: https://medletics.ac-page.com/cybs-laborprotokolle Medletics Academy: https://medletics-academy.de/health-coach?utm_source=podcast&utm_medium=organisch&utm_campaign=shownotes Erwähnte Videos: Cholesterin https://youtu.be/o6RNtnkQZ9U Tipps für die Schilddrüse https://youtu.be/P12qXzOQfK8 Erwähntes Produkt: Nervenstark - B-Komplex von Naturtreu https://naturtreu.de/products/vitamin-b-komplex-nervenstark Time Stamps: 01:42 Was beinhaltet das große Blutbild? 03:22 Organwerte - Niere 06:40 Organwerte - Leber 10:36 Organwerte - Bauchspeicheldrüse und weiterführende Werte 11:30 Entzündungen 13:47 Cholesterinstoffwechsel und der genetische bedingte Wert Lipoprotein(a) 22:30 Schilddrüse und Exkurs: Zucker 33:22 Mangan und Molybdän als weitere Werte im Vollblut 33:44 Omega 3 Index 35:09 Vitamine - B6 36:46 Vitamine - Vitamin D 40:25 Vitamine - Folsäure/ B9 41:26 Q10 42:03 Hormone: Progesteron, Cortisol, Östrogen, Testosteron etc.

Evidenzbasierte, wissenschaftliche Medizin vs. Erfahrungen, Falschinformationen und Co. Caro und Thiemo unterhalten sich über Stellenwert sowie Diskrepanz von Evidenz und Erfahrung im medizinischen Alltag und diskutieren über das mehr den je aktuelle Thema von Falschinformationen und fehlerhaft interpretierten Studien in den Medien und auf sozialen Netzwerken. Hier gibt es mehr von uns: Kontakt für Termine in Caros & Thiemos Praxis Bodygraph: info@bodygraph-muenchen.de Caro bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.caro.fitmed/?hl=de Health Coaching bei Caro: https://www.pt-carolin-baumgartner.com/ Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/ Thiemo bei Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCdGXfp2yqhoLRKG3g_aMxvQ GAP News - Thiemos persönlicher Newsletter: https://medletics.ac-page.com/gap-news-anmeldung Die Medletics Akademie: https://medletics-academy.de/health-coach?utm_source=podcast&utm_medium=organisch&utm_campaign=shownotes Medletics auf Instagram: https://www.instagram.com/medleticsacademy/ Time Stamps: 01:18 Wer ist Caro? 02:05 Welche Menschen behandelt Caro in ihrer Praxis? 03:49 Vorsorge und Prävention 08:27 Was ist eine Studie bzw Wissenschaft? 09:05 Was sollte bei der evidenzbasierten Medizin beachtet werden? 13:18 Aussagekraft von Evidenz 17:14 Studien lesen können 18:21 Metaanalysen als höchste Evidenzstufe 21:11 Wissenschaftliche Herangehensweisen und Wichtigkeit der Offenheit eines Mediziners 23:00 Leitlinien 24:14 Definition evidenzbasierter Medizin und sinnvolles Zusammenspiel mit Erfahrung 26:09 Die Schwierigkeit der Kommunikation in der Medizin 31:52 “Trau nur der Studie, die du selbst gefälscht hast” 34:03 Diskrepanz zwischen Theorie und Praxis 38:51 Performance

Wissenschaftliche Datenlage rund um Frauenthemen und Training Paulina und Thiemo schauen sich die wissenschaftliche Datenlage rund um Trainingsvolumen und -intensität in der Schwangerschaft an, diskutieren zyklusorientiertes Training und sprechen über Themen wie die Menopause oder auch das Ausbleiben der Periode und dessen Folgen. Paulina bei Instagram: https://www.instagram.com/paulina.balboa/ Paulinas Praxis: https://www.pi-physio.de/ Paulinas Kurs: https://nubymi.com/produkt/female-online-kurs-zyklus-ernaehrung-und-training/ Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/ Thiemo bei Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCdGXfp2yqhoLRKG3g_aMxvQ GAP News - Thiemos persönlicher Newsletter: https://medletics.ac-page.com/gap-news-anmeldung Die Medletics Akademie: www.medletics-academy.de Medletics auf Instagram: https://www.instagram.com/medleticsacademy/ Time Stamps: 04:01 Wer ist Paulina und wie kam sie zur Thematik Hormone und Training? 07:37 Datenlage zum Thema Schwangerschaft und Training 09:48 Welche Modifikationen gibt es für das Training in der Schwangerschaft? 11:29 Kein Fehlgeburt-Risiko durch Training in der Schwangerschaft 12:33 Warum sollten sich Schwangere nicht lieber schon? 15:39 Vorteile des Trainings während der Schwangerschaft 18:41 Bis wann hat Paulina selbst Sport gemacht in ihrer Schwangerschaft? 19:14 Positive Auswirkungen von Bewegung auf Schwangerschaftssymptome 20:32 Regeneration und Parameter der Erschöpfung 26:17 Frequenz und Volumen des Trainings in der Schwangerschaft 28:01 Paulinas typisches Klientel und was ist das Ziel ihres Coachings 33:40 Optimale Vorbereitung der Schwangerschaft durch Training 39:09 Zyklusorientierte Trainingsintensität 47:02 Die Pille und Training 52:08 Vorgehen bei einer Postmenopause 59:02 Sarkopenie und Verletzungen im Alter

Welche Grundlagen musst du berücksichtigen, um Trainingserfolge zu erzielen? Hier gibts mehr von uns: Marc bei Instagram: https://www.instagram.com/marc_drossel/?hl=de Smart Fitness und Food Radio Podcast von Marc: https://open.spotify.com/show/1Z3Neb3KbiP7kXphZoza4e?si=rT8sx1fPT6Cl855s9vIawg&nd=1 Website von Marc: https://marcdrossel.de/ Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/ Thiemo bei Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCdGXfp2yqhoLRKG3g_aMxvQ GAP News - Thiemos persönlicher Newsletter: https://medletics.ac-page.com/gap-news-anmeldung Die Medletics Akademie: www.medletics-academy.de Medletics auf Instagram: https://www.instagram.com/medleticsacademy/ Time Stamps: 00:18 Wer ist Marc und wie kam er in den Sportbereich? 03:51 Wichtigkeit der Umsetzung von Basics beim Training 10:34 Was sind die Basics im Sport bzw. beim Erlangen einer guten Figur? 15:05 Die Meisten unterschätzen ihre Kraft, unterschwelliges Training 19:16 Wichtige Facetten für ganzheitliches Training 22:21 Muskulatur und Ausdauertraining 28:01 “Hybrid-Athlet” 30:25 Prioritäten setzen beim facettenreichen Training 35:02 Marcs Ziel im Training 36:31 Gleichzeitig Abnehmen und Muskeln aufbauen 40:01 Herzfrequenzzone beim Laufen 41:59 Zielsetzung und die Notwendigkeit, Opfer zu bringen 51:29 Feel Good Ausdauertraining, “Läufer-High” 56:01 5 Fähigkeiten im Training, die du beherrschen solltest 57:24 Endorphine nach dem Ausdauertraining 58:36 Deine Take Home Message

Alles rund um Erkenntnisse der modernen biologischen Zahnmedizin In dieser Folge ist Dr. Anne Karl zu Besuch und klärt auf über die Auswirkungen von Fluorid, die optimale Zahnhygiene und die Relevanz der Nasenatmung. Annes Podcast Smile of your soul: https://open.spotify.com/show/0HgyhVgllD6rDYYCakprOs?si=61b78c40674841ed Annes Webseite: https://www.dr-anne-karl.de/ Anne auf Instagram: https://www.instagram.com/dr.annekarl/?hl=de Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/ Thiemo bei Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCdGXfp2yqhoLRKG3g_aMxvQ GAP News - Thiemos persönlicher Newsletter: https://medletics.ac-page.com/gap-news-anmeldung Die Medletics Akademie: www.medletics-academy.de Medletics auf Instagram: https://www.instagram.com/medleticsacademy/ Time Stamps: 03:31 Wer ist Dr. Anne Karl? 04:40 biologische Zahnmedizin 09:02 Was bedeutet Zahnpflege? 11:17 Welche Nährstoffe und Dosierungsempfehlungen sind für die Zähne besonders wichtig? 14:13 Mund- vs. Nasenatmung 17:22 Ursachen für und Behebung der Mundatmung bei Kindern 23:53 Fluorid 28:10 Optimale Unterstützung der Zähne 31:41 Geeignete Zahnhygiene 36:56 Atmung und das Mikrobiom 38:45 Parasympathischer vs sympathischer Speichel 43:46 Was ist in Annes Praxis eines der führenden Probleme der Patienten bzw ihr häufigster Tipp? 49:33 Welches Thema beschäftigt Anne derzeit am meisten?

Was ist eine Kalorie überhaupt und welche Rolle spielen Kalorienqualität und -quantität für Gesundheit? Hier findest du mehr über uns: Patric bei Instagram: https://www.instagram.com/patricheizmann/?hl=de Patric bei YouTube: https://www.youtube.com/user/patricheizmann Patrics Website: https://patric-heizmann.de/ Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/ Thiemo bei Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCdGXfp2yqhoLRKG3g_aMxvQ GAP News - Thiemos persönlicher Newsletter: https://medletics.ac-page.com/gap-news-anmeldung Die Medletics Akademie: www.medletics-academy.de Medletics auf Instagram: https://www.instagram.com/medleticsacademy/ In dieser Folge spreche ich mit Patric Heizmann (Coach, Speaker und Auto) darüber, warum eine Kalorie nicht gleich eine Kalorie ist. Wir geben praktisch anwendbare Tipps an die Hand, wie dir das Abnehmen auch ohne Kalorienzählen gelingen kann. 00:59 Wer ist Patric Heizmann und wie kam es zum Fokus auf Ernährung und Gesundheit? 07:27 Wichtigkeit der Fokussierung der eigenen Gesundheit, Spätfolgen der Gesellschaft 08:05 Wie kannst du starten und Veränderungen umsetzen? 09:07 Gesundheit verstehen und im Alltag langfristig umsetzen 10:07 Buch: Die 1%-Methode und Low Burn 11:05 Diät vs diet 11:29 Was ist die Kilokalorie? 13:40 Kalorien zählen 14:58 Eine Kalorie ist nicht gleich eine Kalorie 16:43 Nährstoffhunger 17:40 Wichtigkeit von Vitaminen und Nährstoffen zum Abnehmen 18:20 Makro- und Mikronährstoffverteilung, Kaloriendefizit 19:59 Fruchtzucker ist nicht gleich Fruchtzucker 21:20 Fruktose, Fettleber und Insulin 22:01 Wichtigkeit von Prävention 22:47 Problematische Produkte der Lebensmittelindustrie 24:15 Problematik der Pharmazie 24:40 Verantwortung für die eigene Gesundheit übernehmen 25:23 Möglichkeit der Veränderung durch Verantwortungsübernahme 26:23 Wir diskutieren über die falschen Dinge 28:04 Kalorien tracken 28:28 Was beeinflusst den Kalorienverbrauch? 29:41 Thermischer Effekt von Lebensmitteln 30:31 Nährstoffsättigung, Somatische Intelligenz 31:08 Thermogenese und Eiweiß 31:23 Brutto- und Nettokalorien 32:23 Kaloriendichte und Sättigung 35:01 Fettstoffwechsel erlernen 35:19 Kohlenhydrate 37:08 Nationale Verzehrstudie 2: zu geringer Eiweiß- und Gemüseverzehr 39:13 Kohlenhydrate und Bewegung 40:36 Es muss ein Umdenken stattfinden 41:57 80/20-Prinzip 42:07 Warum es gut sein kann, Ausnahmen zu machen 43:19 Kalorieninferno 44:55 Komplexes einfach erklären 45:23 Wie erkenne ich einen Experten? 47:17 Wichtigkeit der Nachvollziehbarkeit 49:21 Lebensmittelumverteilung und Einfachheit der gesunden Ernährung

Wie du Veränderungen langfristig umsetzen kannst und was im Gesundheits- sowie Fitnessbereich aktuell wichtig ist Thiemo hat in dieser Folge den Sportwissenschaftler Ole Förster zu Gast. Sie diskutieren die langfristige Etablierung von Veränderungen und sprechen über Probleme sowie mögliche Veränderungsansätze im Gesundheits- und Fitnessbereich. Hier findest du mehr über uns: Ole bei Instagram: https://www.instagram.com/olefoerster/?hl=de Ole bei LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/ole-foerster-95a691203 Oles Podcast - Der Wachstumskompass: https://open.spotify.com/show/7IAVZQyi8h57MIgMl9h8GW?si=6310b9a0f6994e95 Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/ Thiemo bei Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCdGXfp2yqhoLRKG3g_aMxvQ GAP News - Thiemos persönlicher Newsletter: https://medletics.ac-page.com/gap-news-anmeldung Die Medletics Akademie: www.medletics-academy.de Medletics auf Instagram: https://www.instagram.com/medleticsacademy/ 02:38 Wer ist Ole Förster? 04:08 Was ist das Besondere am Trainieren in einem FT Club? 08:06 Veränderungen erklärt anhand des Elefanten, des Reiters und des Wegs 12:39 Welche Veränderungen und Herausforderungen dadurch prägen die heutige Zeit? 13:16 Was kann helfen, um Veränderungen langfristig umzusetzen? 20:56 Routinen und die Funktionsweise von Gewohnheiten 22:54 Das Problem mit Delayed vs. Instant Gratification 26:54 Bewusstes Verwenden der Instant Gratification für die angestrebte Delayed Gratification 34:16 Welche Fähigkeiten helfen dir als Trainer neben der fachlichen Kompetenz? 37:12 Was würde Ole im Gesundheits- und Fitness-Bereich verändern wollen? 43:41 Die Lücke im Gesundheitssystem - was ist das Problem und welche möglichen Veränderungsansätze gibt es? 57:01 Welches Thema beschäftigt Ole derzeit? 59:45 Präventiv einsetzbare Medikamente

Neurotransmittermängel und Tracking Tools im Personal Training In dieser Folge ist Personal Trainer Wolfgang Unsöld bei Thiemo zu Gast. Sie diskutieren über den Umgang mit Neurotransmittermängeln, Relevanz von Tracking sowie die wichtigsten Tools im Personal Training. Wolfgang bei Instagram: https://www.instagram.com/wolfgang_unsoeld/?hl=de Wolfgangs Podcast: https://wolfgangunsoeld.de/ Wolfgangs Website YPSI: https://ypsi.de/ Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/ Thiemo bei Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCdGXfp2yqhoLRKG3g_aMxvQ GAP News - Thiemos persönlicher Newsletter: https://medletics.ac-page.com/gap-news-anmeldung Die Medletics Akademie: www.medletics-academy.de Medletics auf Instagram: https://www.instagram.com/medleticsacademy/ Braverman Test: https://bravermantest.net/ Time Stamps: 00:41 Wer ist Wolfgang Unsoeld und was ist sein Ansatz als Trainer? 03:29 In welche Generationen unterteilt er seine Zielgruppe und warum wechselte er diese? 05:44 Die Wichtigkeit von Progression 07:22 Wolfgangs Tools als Trainer, um Fortschritte zu messen und Strategien anzupassen 11:34 Krafttraining und Intervalltraining 12:47 Carnivore-Diät und Bücher über Ernährung 14:16 Thiemos Buch und das Thema Blutwerte 15:26 Korrelation Hautfaltenmessung und Neurotransmitter 16:47 Braverman Test 18:47 Hirnwellentest als Neurotransmittertest 22:23 Behebung der Neurotransmitter-Mängel auf Grundlage des Braverman Tests 27:32 Fasten, Hungergefühl und Stress 31:29 Glukosemessung und das eigene Körpergefühl 34:30 Subjektive Tests 35:47 Tracking und HRV-Messung 44:14 Zeitlicher Rahmen für Wolfgangs Klienten 47:49 Wichtigkeit von Kommunikation im Coaching 49:09 Wie hat Wolfgang seinen Weg im Personal Training gefunden? 53:43 Weiterbildung und Track Record 57:50 Sind Assessments sinnvoll? 01:01:39 B-Lizenz als Standard? 01:02:44 Der wichtigste Tipp, den Wolfgang dir mitgeben möchte 01:05:28 Sinnvolles Stressmanagement