Create Your Best Self mit Thiemo Osterhaus

Was ist eine Kalorie überhaupt und welche Rolle spielen Kalorienqualität und -quantität für Gesundheit? Hier findest du mehr über uns: Patric bei Instagram: https://www.instagram.com/patricheizmann/?hl=de Patric bei YouTube: https://www.youtube.com/user/patricheizmann Patrics Website: https://patric-heizmann.de/ Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/ Thiemo bei Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCdGXfp2yqhoLRKG3g_aMxvQ GAP News - Thiemos persönlicher Newsletter: https://medletics.ac-page.com/gap-news-anmeldung Die Medletics Akademie: www.medletics-academy.de Medletics auf Instagram: https://www.instagram.com/medleticsacademy/ In dieser Folge spreche ich mit Patric Heizmann (Coach, Speaker und Auto) darüber, warum eine Kalorie nicht gleich eine Kalorie ist. Wir geben praktisch anwendbare Tipps an die Hand, wie dir das Abnehmen auch ohne Kalorienzählen gelingen kann. 00:59 Wer ist Patric Heizmann und wie kam es zum Fokus auf Ernährung und Gesundheit? 07:27 Wichtigkeit der Fokussierung der eigenen Gesundheit, Spätfolgen der Gesellschaft 08:05 Wie kannst du starten und Veränderungen umsetzen? 09:07 Gesundheit verstehen und im Alltag langfristig umsetzen 10:07 Buch: Die 1%-Methode und Low Burn 11:05 Diät vs diet 11:29 Was ist die Kilokalorie? 13:40 Kalorien zählen 14:58 Eine Kalorie ist nicht gleich eine Kalorie 16:43 Nährstoffhunger 17:40 Wichtigkeit von Vitaminen und Nährstoffen zum Abnehmen 18:20 Makro- und Mikronährstoffverteilung, Kaloriendefizit 19:59 Fruchtzucker ist nicht gleich Fruchtzucker 21:20 Fruktose, Fettleber und Insulin 22:01 Wichtigkeit von Prävention 22:47 Problematische Produkte der Lebensmittelindustrie 24:15 Problematik der Pharmazie 24:40 Verantwortung für die eigene Gesundheit übernehmen 25:23 Möglichkeit der Veränderung durch Verantwortungsübernahme 26:23 Wir diskutieren über die falschen Dinge 28:04 Kalorien tracken 28:28 Was beeinflusst den Kalorienverbrauch? 29:41 Thermischer Effekt von Lebensmitteln 30:31 Nährstoffsättigung, Somatische Intelligenz 31:08 Thermogenese und Eiweiß 31:23 Brutto- und Nettokalorien 32:23 Kaloriendichte und Sättigung 35:01 Fettstoffwechsel erlernen 35:19 Kohlenhydrate 37:08 Nationale Verzehrstudie 2: zu geringer Eiweiß- und Gemüseverzehr 39:13 Kohlenhydrate und Bewegung 40:36 Es muss ein Umdenken stattfinden 41:57 80/20-Prinzip 42:07 Warum es gut sein kann, Ausnahmen zu machen 43:19 Kalorieninferno 44:55 Komplexes einfach erklären 45:23 Wie erkenne ich einen Experten? 47:17 Wichtigkeit der Nachvollziehbarkeit 49:21 Lebensmittelumverteilung und Einfachheit der gesunden Ernährung

Wie du Veränderungen langfristig umsetzen kannst und was im Gesundheits- sowie Fitnessbereich aktuell wichtig ist Thiemo hat in dieser Folge den Sportwissenschaftler Ole Förster zu Gast. Sie diskutieren die langfristige Etablierung von Veränderungen und sprechen über Probleme sowie mögliche Veränderungsansätze im Gesundheits- und Fitnessbereich. Hier findest du mehr über uns: Ole bei Instagram: https://www.instagram.com/olefoerster/?hl=de Ole bei LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/ole-foerster-95a691203 Oles Podcast - Der Wachstumskompass: https://open.spotify.com/show/7IAVZQyi8h57MIgMl9h8GW?si=6310b9a0f6994e95 Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/ Thiemo bei Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCdGXfp2yqhoLRKG3g_aMxvQ GAP News - Thiemos persönlicher Newsletter: https://medletics.ac-page.com/gap-news-anmeldung Die Medletics Akademie: www.medletics-academy.de Medletics auf Instagram: https://www.instagram.com/medleticsacademy/ 02:38 Wer ist Ole Förster? 04:08 Was ist das Besondere am Trainieren in einem FT Club? 08:06 Veränderungen erklärt anhand des Elefanten, des Reiters und des Wegs 12:39 Welche Veränderungen und Herausforderungen dadurch prägen die heutige Zeit? 13:16 Was kann helfen, um Veränderungen langfristig umzusetzen? 20:56 Routinen und die Funktionsweise von Gewohnheiten 22:54 Das Problem mit Delayed vs. Instant Gratification 26:54 Bewusstes Verwenden der Instant Gratification für die angestrebte Delayed Gratification 34:16 Welche Fähigkeiten helfen dir als Trainer neben der fachlichen Kompetenz? 37:12 Was würde Ole im Gesundheits- und Fitness-Bereich verändern wollen? 43:41 Die Lücke im Gesundheitssystem - was ist das Problem und welche möglichen Veränderungsansätze gibt es? 57:01 Welches Thema beschäftigt Ole derzeit? 59:45 Präventiv einsetzbare Medikamente

Neurotransmittermängel und Tracking Tools im Personal Training In dieser Folge ist Personal Trainer Wolfgang Unsöld bei Thiemo zu Gast. Sie diskutieren über den Umgang mit Neurotransmittermängeln, Relevanz von Tracking sowie die wichtigsten Tools im Personal Training. Wolfgang bei Instagram: https://www.instagram.com/wolfgang_unsoeld/?hl=de Wolfgangs Podcast: https://wolfgangunsoeld.de/ Wolfgangs Website YPSI: https://ypsi.de/ Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/ Thiemo bei Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCdGXfp2yqhoLRKG3g_aMxvQ GAP News - Thiemos persönlicher Newsletter: https://medletics.ac-page.com/gap-news-anmeldung Die Medletics Akademie: www.medletics-academy.de Medletics auf Instagram: https://www.instagram.com/medleticsacademy/ Braverman Test: https://bravermantest.net/ Time Stamps: 00:41 Wer ist Wolfgang Unsoeld und was ist sein Ansatz als Trainer? 03:29 In welche Generationen unterteilt er seine Zielgruppe und warum wechselte er diese? 05:44 Die Wichtigkeit von Progression 07:22 Wolfgangs Tools als Trainer, um Fortschritte zu messen und Strategien anzupassen 11:34 Krafttraining und Intervalltraining 12:47 Carnivore-Diät und Bücher über Ernährung 14:16 Thiemos Buch und das Thema Blutwerte 15:26 Korrelation Hautfaltenmessung und Neurotransmitter 16:47 Braverman Test 18:47 Hirnwellentest als Neurotransmittertest 22:23 Behebung der Neurotransmitter-Mängel auf Grundlage des Braverman Tests 27:32 Fasten, Hungergefühl und Stress 31:29 Glukosemessung und das eigene Körpergefühl 34:30 Subjektive Tests 35:47 Tracking und HRV-Messung 44:14 Zeitlicher Rahmen für Wolfgangs Klienten 47:49 Wichtigkeit von Kommunikation im Coaching 49:09 Wie hat Wolfgang seinen Weg im Personal Training gefunden? 53:43 Weiterbildung und Track Record 57:50 Sind Assessments sinnvoll? 01:01:39 B-Lizenz als Standard? 01:02:44 Der wichtigste Tipp, den Wolfgang dir mitgeben möchte 01:05:28 Sinnvolles Stressmanagement

Blutzucker als Marker für deine Gesundheit In dieser Folge sprechen Anne und Thiemo darüber, was das Ziel und der Mehrwert von Blutzuckertracking für gesunde Menschen sein kann. Sie diskutieren, was mit den Messergebnissen angefangen werden sollte und geben dir einige simple Hacks zur Blutzuckerstabilisierung an die Hand. Hier gibt es mehr von uns: Anne bei Instagram: https://www.instagram.com/doctor_annelatz/?hl=de Helloinside bei Instagram: https://www.instagram.com/helloinsideofficial/?hl=de Helloinside Homepage: https://helloinside.com/ Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/ Thiemo bei Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCdGXfp2yqhoLRKG3g_aMxvQ GAP News - Thiemos persönlicher Newsletter: https://medletics.ac-page.com/gap-news-anmeldung Die Medletics Akademie: www.medletics-academy.de Medletics auf Instagram: https://www.instagram.com/medleticsacademy/ Time Stamps: 00:34 Wer ist Anne und was hat sie gegründet? 03:30 Umgang mit dem Gegenwind bei der Wahl alternativer Wege nach dem klassischen Medizinstudium 05:24 Die ärztliche Identität und der Weg nach dem Studium entstehen kann 13:50 Arbeit, die man liebt 17:03 Wie kam Anne zum Thema Blutzucker? 18:18 Der Gesundheitsmarkt in Amerika 22:11 Die Aussagekraft des Blutzuckerwertes 24:42 Das Ziel beim Blutzuckertracking 32:10 Ballaststoffe zur Blutzuckerstabilisierung 33:38 Empfohlene Blutzucker-Baseline 36:46 Welche Rolle spielt die erste Mahlzeit des Tages für den Blutzucker? 42:47 Simple Hacks für den Blutzuckerspiegel nach dem Essen 43:42 Was Bizeps-Training für eine Auswirkung auf die Insulinsensitivität haben kann 44:14 Neurochemie und Blutzucker 47:12 Süßstoffe 50:29 Das Problem mit den Saucen und dem Auswärtsessen 56:42 Das Besondere an dem Tracking über Annes App helloinside 01:00:00 Für wen ist helloinside geeignet? 01:02:00 Insulinresistenz

Wie Kraftsport Alterungsprozesse verzögert und Knochengesundheit fördert Alex und Thiemo sprechen über Vorurteile des Krafttrainings, wie Krafttraining deine Gesundheit fördern kann sowie welche wichtigsten Belastungsvariablen du in deinem Training berücksichtigen solltest. Hier gibt es mehr von uns: Alex bei Instagram: https://www.instagram.com/alex_puerzel/?hl=de Alex Homepage: https://www.alexanderpuerzel.com/ Alex Buch: https://www.m-vg.de/riva/shop/article/21499-kniebeuge-bankdruecken-kreuzheben/ Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/ Thiemo bei Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCdGXfp2yqhoLRKG3g_aMxvQ GAP News - Thiemos persönlicher Newsletter: https://medletics.ac-page.com/gap-news-anmeldung Die Medletics Akademie: www.medletics-academy.de Medletics auf Instagram: https://www.instagram.com/medleticsacademy/ Time Stamps: 00:23 Wie ist Alex zum Kraftsport gekommen? 04:28 Der Wunsch, neues Wissen zu generieren und Alex Begeisterung für Forschung 09:48 Je mehr man weiß, desto mehr weiß man, dass man wenig weiß 11:59 Was würde Alex gerne aus der Welt schaffen? 14:29 Vorurteile des Krafttrainings 15:27 Der Vorteil von Rollenerweiterungen 18:26 Gesundheit fördern durch Kraftsport 28:04 Knochendichtemessungen 31:25 Die Wichtigkeit von Widerstandstraining und physikalischen Gesetzen 33:00 Möglicher Übergang zwischen Gesundheitssport und Leistungssport 37:59 Warum Kraftsport vor dem Altern schützen könnte 40:21 Gibt es ein genetisches Maximum für uns? 43:14 Was sind im Gesundheitstraining die wichtigsten Variablen? 46:46 Wie viele Menschen kommen nicht an die notwendige Belastung dran? 51:04 Mündige Athleten und das ehrliche Kommunizieren von Wissensgrenzen 53:19 Regeneration und Erholung 55:44 Welches Thema beschäftigt Alex derzeit besonders? 01:01:12 Wertschätzung etablieren und Gewohnheiten ablegen

Wie aus dem Krankheitssystem ein Gesundheitssystem werden könnte In dieser Folgen sprechen Caro und Thiemo über ihren Werdegang und diskutieren, wie die Schulmedizin verändert werden müsste, um Gesundheit und Prävention in den Vordergrund zu rücken. Hier gibt es mehr von uns: Caro bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.caro.fitmed/?hl=de Health Coaching bei Caro: https://www.pt-carolin-baumgartner.com/ Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/ Thiemo bei Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCdGXfp2yqhoLRKG3g_aMxvQ GAP News - Thiemos persönlicher Newsletter: https://medletics.ac-page.com/gap-news-anmeldung Die Medletics Akademie: www.medletics-academy.de Medletics auf Instagram: https://www.instagram.com/medleticsacademy/ Time Stamps: 00:22 Wer ist Caro und was war ihre “Mediziner-Reise”? 05:09 Was ist Ergo-Therapie? 07:01 Welche Ärztin wollte Caro nach ihrem Studium sein und warum? 10:39 Frustration in klassischen Arztpraxen 12:14 Caros weiterer Werdegang 17:19 Welches Patientenklientel hat Caro derzeit und was ist daran besonders? 18:22 Caros Weiterbildungen zum Health Coach, bei der bayerischen Landesärztekammer für Gesundheitsförderung und Prävention sowie der Ernährungsmedizin 19:33 Warum war die Ausbildung zum Health Coach bei der Medletics Academy für Caro ein bedeutender “Wegweiser”? 22:32 Grenzen in der Schulmedizin 23:21 Medizin kann mehr sein als nur der “Krankheitsgedanke” 25:26 Die Lücke im Gesundheitssystem 26:51 Was würde Caro an unserem Gesundheitssystem ändern wollen? 29:31 Der klassische Gegenwind bei “neuen” Wegen 31:58 Die fehlende Bereitschaft vieler Ärzte, sich etwas Neues überhaupt anzuhören 33:19 Das Problem mit der Weiterbildung und dem Facharzt 34:44 Die Wichtigkeit individueller Versorgung 36:19 Es geht oftmals zu wenig um den Menschen 37:15 Welche Menschen-Typen arbeiten im Krankenhaus? 38:43 Worum sollte es einem im Beruf gehen? 41:18 Die steigende Belastung für Menschen, die im Gesundheitssystem arbeiten 43:53 Caros großes Vorhaben 46:36 Man kann nicht alles wissen 48:44 Was würde Caro als regelmäßigen Gesundheits-Check empfehlen? 51:36 Warum es sinnvoll ist, zum Arzt zu gehen, wenn alles gut ist 53:44 Die Haupttodesursache weltweit ist vermeidbar 55:31 Langfristige Probleme durch Vorsorge vermeiden 01:02:00 Warum man gemeinsam mehr erreichen kann

Was sind bioidentische Hormone und wie können sie bei einer fehlenden Periode oder den Wechseljahren helfen? Hier gibts mehr über uns: Simone bei Instagram: https://www.instagram.com/drsimonekoch/?hl=de Website von Simone: https://www.drsimonekoch.de/empfehlungen Phönix Podcast von Simone: https://www.drsimonekoch.de/podcast Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/ Thiemo bei Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCdGXfp2yqhoLRKG3g_aMxvQ GAP News - Thiemos persönlicher Newsletter: https://medletics.ac-page.com/gap-news-anmeldung Die Medletics Akademie: www.medletics-academy.de Medletics auf Instagram: https://www.instagram.com/medleticsacademy/ Time Stamps: 00:39 Wer ist Dr. Simone Koch? 01:46 Warum der Facharzt-Titel einschränken kann 04:01 Was sind bioidentische Hormone und was hat die Pille damit zu tun? 06:34 Inwiefern spielen Cortisol-Rezeptoren eine Rolle bei der Pille? 08:09 Gestagene sind kein Progesteron 10:02 Die Pille ist eigentlich nicht gleich Hormone 11:38 Könnte mit bioidentischen Hormonen verhütet werden? 12:13 Warum wird so wenig mit bioidentischen Hormonen gearbeitet? 13:02 Pferde-Hormone 14:07 Vorteile und Nachteile von bioidentischen Hormonen 16:36 Bei welchen Patienten bzw. Beschwerden machen bioidentische Hormone Sinn? 19:36 Drei verschiedene Ausprägungen der Östrogendominanz 20:55 Blutwerte und Herangehensweise bei Amenorrhoe 24:44 Warum die Pille zu einem extremen Nährstoffverlust führt 29:41 Bei wie vielen Frauen funktioniert das Zurückkehren der Periode mit der beschriebenen Vorgehensweise? 30:46 Symptome eines Hormonproblems und Anovulation 33:56 Mögliche Ursachen für Anovulation 36:11 Zyklus- und Schiddrüsenprobleme im Zusammenhang 41:46 Zusammenhang des Östrogenmangels mit Osteoporose-Risiko 42:46 Behandlung mit bioidentischen Hormonen 46:37 Was ist ein Östrogen-Metabolismus? 47:48 Verschiedene Gabe-Möglichkeiten 54:29 Wechseljahre und bioidentische Hormone

Was im heutigen Gesundheitssystem verändert werden sollte - In dieser Folge sprechen Charlotte (Medizinstudentin, Coach, Founderin) und Thiemo darüber, wie man als Arzt der modernen Medizin erfolgreich gegen den Strom schwimmen kann und warum wir im heuti Hier findest du mehr über uns: Charlotte bei Instagram: https://www.instagram.com/charlotte.wagenaar_/?hl=de Website von Charlotte: https://charlotte-wagenaar.de/ Level up Living Podcast von Charlotte: https://open.spotify.com/show/42bgD2gXWq6w9UK9CvJ5D7?si=17d24c5469dd4433&nd=1 Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/ Thiemo bei Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCdGXfp2yqhoLRKG3g_aMxvQ GAP News - Thiemos persönlicher Newsletter: https://medletics.ac-page.com/gap-news-anmeldung Die Medletics Akademie: www.medletics-academy.de Medletics auf Instagram: https://www.instagram.com/medleticsacademy/ Time Stamps: 00:51 Wer ist Charlotte Wagenaar und was hat sie zur Begeisterung für Medizin und Leistungssport geführt? 04:33 Was hat Charlotte dahin gebracht, wo sie gerade steht? Woher nimmt sie ihre Energie, die Dinge zu tun, die sie gerne macht? 08:01 Warum Investitionen in sich selbst so wichtig ist 09:06 Wie kannst du dir einen typischen Mediziner vorstellen? 09:57 Was spielt das Umfeld für eine Rolle beim persönlichen Wachstum und wie kannst du mit Angst vor Ablehnung umgehen? 12:28 Umgang mit Beleidigungen 13:26 Der Struggle mit Vorbildern im Bereich der ganzheitlichen Gesundheit 15:52 Was steckt hinter Selbstbewusstsein und warum ist es wichtig, das zu tun, was du liebst und gut kannst? 17:08 Der Weg Medizin ist keine vorgegebene Linie - es braucht Pioniere in der Medizin 18:54 Relevanz der Umsetzbarkeit und die richtige Zielfindung 21:48 Umgang mit Social Media 24:41 Reaktionen darauf, gegen den Strom zu schwimmen 26:54 Warum es gut sein kann, anders zu denken 29:44 Wichtigkeit von Prävention und Unterstützung der “artgerechten Funktion” 30:01 bleibende Beschwerden trotz Medikamente - besser: an der Wurzel anpacken statt Symptome zu lindern 34:00 Charlottes Plan für die Zukunft 42:29 Erfüllung empfinden 43:57 Was würde Charlotte am heutigen “Gesundheitssystem” verändern? 54:31 Warum Nichtstun mehr kosten kann als Fehler zu machen

Ich spreche mit Gina über ihre Erkrankungsgeschichte: wie sie am Chronic Fatigue-Syndrom erkrankt ist und wie sie es, trotz Ärztemarathon, schlussendlich überwunden hat. Hier findest du mehr über uns: Gina Ludowici bei Instagram: https://www.instagram.com/gina.ludowici/?hl=de Webseite für 1:1-Coaching: https://www.ginaludowici.com/ Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/ Thiemo bei Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCdGXfp2yqhoLRKG3g_aMxvQ Die Medletics Akademie: www.medletics-academy.de Medletics auf Instagram: https://www.instagram.com/medleticsacademy/

Wie lässt sich Training und funktionielle Medizin vereinbaren? Wie erkennst du, ob ein Coach/ Trainer eine gute Ausbildung hat? Hier findest du mehr über uns: Daniel Huber bei Instagram: https://www.instagram.com/daniel_huber_hps/ Daniel Huber bei Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCQTDcTiMl2Oh1MM0huFCP2Q/featured Webseite von Daniel Huber: https://www.health-performance.com/ Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/ Thiemo bei Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCdGXfp2yqhoLRKG3g_aMxvQ Die Medletics Akademie: www.medletics-academy.de Medletics Akademie bei Instagram: https://www.instagram.com/medleticsacademy/