Create Your Best Self mit Thiemo Osterhaus

Was ist Longevity und welche spannenden Perspektiven gibt es in Medizin 3.0? Werde jetzt GAP Premium Mitglied und höre dir die vollständige AMA Folge an! Außerdem erhältst du Zugriff auf Podcasttranskripte und exklusive Premiumblogartikel. Alle Infos findest du hier: https://thiemoosterhaus.com/gap-system/premium/ Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/ Thiemo bei Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCdGXfp2yqhoLRKG3g_aMxvQ GAP News - Thiemos persönlicher Newsletter: https://thiemoosterhaus.com/ Thiemos Buch – Der Blutwerte Code: https://www.amazon.de/Blutwerte-Code-Gesundheit-verraten-optimierst-SPIEGEL-Bestseller/dp/3742324004/ref=sr_1_1?adgrpid=70803171723&hvadid=392750590524&hvdev=c&hvlocphy=9042418&hvnetw=g&hvqmt=e&hvrand=2048149929730305015&hvtargid=kwd-1884631836165&hydadcr=22143_1973871&keywords=der+blutwerte+code&qid=1682682967&sr=8-1 Medletics Academy - Health Coach Ausbildung: https://medletics-academy.de/health-coach/?utm_source=podcast&utm_medium=organisch&utm_campaign=shownotes Timestamps: Was bedeutet Longevity überhaupt? [04:20] Lebensqualität vs. Langlebigkeit [08:32] Was ist das Ziel von Longevity und Anti-Aging? [12:03] Von Medizin 1.0 zu 3.0 [16:10] Longevity und der Einsatz von Medikamenten [20:06] Schulmedizin = Akutmedizin [24:24] Kardiovaskuläre Risikofaktoren [28:38] Die 5 Bereiche ganzheitlicher Medizin [35:49] Mentale Gesundheit als unterschätzter Aspekt von Longevity [43:38] Thiemos bester Hack für guten Schlaf [47:04] Die Basics sind das Wichtigste und warum jeder mal allein sein sollte [49:00] Das Problem mit Cherry Picking [51:26] “Create your best self” [55:35] Genanalysen als Tool für ganzheitliche Gesundheit [57:40]

Alles rund um Genetik, Zyklusprobleme, Insulinresistenz und Fasten In dieser Folge diskutieren Simone und Thiemo die wichtigsten genetischen Messungen, die jeder für sich machen sollte, sprechen über bioidentische Hormone und hypothalamische Amenorrhoe. Außerdem gibt Simone einen Einblick in die Wissenschaft rund um Insulinresistenz und teilt ihre Praxiserfahrungen mit Fasten bei Frauen. Link zur ersten Folge rund um Frauengesundheit mit Dr. Simone Koch: https://open.spotify.com/episode/4A6CfLhLPgKQQ80Bp19l3o?si=dvNcrqXcSsiRn3QMS5YTZA Simone bei Instagram: https://www.instagram.com/drsimonekoch/?hl=de Website von Simone: https://www.drsimonekoch.de/empfehlungen Phönix Podcast von Simone: https://www.drsimonekoch.de/podcast Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/ Thiemo bei Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCdGXfp2yqhoLRKG3g_aMxvQ Thiemos Buch: https://www.amazon.de/Blutwerte-Code-Gesundheit-verraten-optimierst-SPIEGEL-Bestseller/dp/3742324004/ref=sr_1_1?adgrpid=70803171723&hvadid=392750590524&hvdev=c&hvlocphy=9042418&hvnetw=g&hvqmt=e&hvrand=2048149929730305015&hvtargid=kwd-1884631836165&hydadcr=22143_1973871&keywords=der+blutwerte+code&qid=1682682967&sr=8-1 GAP News - Thiemos persönlicher Newsletter: https://medletics.ac-page.com/gap-news-anmeldung Medletics Academy - Health Coach Ausbildung: https://medletics-academy.de/health-coach/?utm_source=podcast&utm_medium=organisch&utm_campaign=shownotes Medletics auf Instagram: https://www.instagram.com/medleticsacademy/ Time Stamps: 04:00 Wer ist Simone und warum verfolgt sie diesen “anderen” Ansatz? 09:48 Überleben vs Leben 12:54 Longevity-Bewegung 16:38 Die Wichtigkeit der Status-Quo-Analyse zur Gesunderhaltung 19:56 Apolipoprotein-E-Genotypisierung 25:65 Welche Dinge sollte grundsätzlich jeder im Blut präventiv checken lassen? 31:16 Untersuchungen für mentale Resilienz 33:44 MAOA 36:48 Welches Tool sollte häufiger eingesetzt werden? 39:13 Was sollte in einen präventiven Check-Up ab 20 reingehören? 43:15 Testosteron und SHBG 49:49 Vorgehen bei erhöhtem SHBG 50:30 Weitere Werte zur Bestimmung der hormonellen Situation 54:11 Empfohlene Häufigkeit der Messungen sowie individuelle Optimalwerte 58:36 Testosteron-Experimente 01:01:38 Funktionelle hypothalamische Amenorrhoe 01:11:14 Beispielfall Ursprungsdiagnose: PCOS 01:17:30 Entgiftung mittels Wasserfasten 01:20:00 Gabe der bioidentischen Hormone und weiteres Vorgehen 01:25:59 Phytotherapeutische Unterstützung 01:28:40 Osteoporose- und Brustkrebsrisiko 01:33:39 Einfluss von Fasten auf die Hormone sowie Kontraindikationen 01:37:48 Wobei kann Autophagie ebenfalls helfen und wobei eher nicht? 01:40:35 Medizinische Begleitung des Fastens 01:45:21 Die Wichtigkeit, über den Tellerrand schauen zu wollen und psychische Einflüsse auf hormonelle Probleme 01:48:13 Kosten für Gesundheit 01:50:49 Was ist Insulinresistenz und was können Ursachen sein? 01:56:53 Diagnose einer Insulinresistenz 02:00:22 Hauptsymptome einer Insulinresistenz 02:05:17 Zusammenhang Insulinresistenz und gynäkologische Probleme 02:06:49 3-Dinge-Checkliste für optimale Hormonwerte

Eine Einführung in Longevity In dieser Folge gibt Thiemo einen ersten Einblick in das Thema Longevity und erklärt, was genau Medizin 3.0 überhaupt ist. Außerdem erhältst du einen exklusiven Einblick in seinen Bestseller "Der Blutwerte Code" und erfährst Thiemos Vision durch Medizin 3.0. Mehr zur SPRINT Study: https://www.nhlbi.nih.gov/science/systolic-blood-pressure-intervention-trial-sprint-study Der Blutwerte Code bei Amazon: https://www.amazon.de/Blutwerte-Code-Gesundheit-verraten-optimierst-SPIEGEL-Bestseller/dp/3742324004/ref=sr_1_1?adgrpid=70803171723&hvadid=392750590524&hvdev=c&hvlocphy=9042418&hvnetw=g&hvqmt=e&hvrand=2048149929730305015&hvtargid=kwd-1884631836165&hydadcr=22143_1973871&keywords=der+blutwerte+code&qid=1682682967&sr=8-1 Das Inhaltsverzeichnis zum Download: https://thiemoosterhaus.com/wp-content/uploads/2023/04/Inhaltsverzeichnis_DerBlutwerteCode.pdf Medletics Academy - Health Coach Ausbildung: https://medletics-academy.de/health-coach/?utm_source=podcast&utm_medium=organisch&utm_campaign=shownotes Timestamps: 0:00 Intro 3:20 Longevity - Medizin 3.0. - Was bedeutet das eigentlich? 4:16 Medizin 1.0 4:26 Medizin 2.0 - Medikamente und Therapeutika zur Lebensverlängerung 6:20 Medizin 3.0 - Medizin zur Erhaltung der Lebensqualität im Alter 7:20 Zwei grundlegende Prinzipien der Medizin 3.0: Lifestylefaktoren und messbare Medizin 8:50 Medizin 3.0 optimiert bevor ein Problem entsteht 9:40 Woran sterben die meisten Menschen? 11:46 Auszug aus Thiemos neuem Buch zum Thema Herzgesundheit 12:41 Dein Ziel: Herzgesundheit 14:37 Die Fahrt des Lebens 16:10 Warum ist Herzgesundheit in frühen Jahren so wichtig? 16:56 Die drei größten Treiber für Herzkreislauferkrankungen 18:20 Ist es irgendwann zu spät, um auf die Bremse zu drücken? 19:00 „Cholesterintaxis" - der Blutwert Apo(b) 21:20 Die Sinnigkeit von rein problemfokussierter Diagnostik in der Schulmedizin 23:28 Das System braucht Ursachenforschung in der Medizin 25:16 Fitnesstracker als nützliches Tool 26:43 Blutwerte als oberstes Tool für deine (messbare) Gesundheit 27:42 Akutmedizin vs Chronische Krankheiten 29:12 „Gesunde“ Blutwerte messen für die Prävention 31:25 Thiemos Vision für Medizin 3.0 32:48 Medizinstudium und der "Geist der Zeit“ 34:15 Der Airbag fürs System - Abo(b) und HbA1-C 34:44 Bluthochdruck und sich verändernde Referenzbereiche 36:18 Es liegt an dir, etwas zu verändern

Die Benefits von Krafttraining auf unsere Gesundheit und was Atmung mit Stress zu tun hat Protokoll zur Verbesserung deiner CO2 Toleranz inkl. Anleitung zweier Tests zur Messung deiner aktuellen CO2 Toleranz: https://thiemoosterhaus.com/wp-content/uploads/2023/05/Freebie-Podcast_CO2-Toleranz_17-05-2023.pdf Ole bei Instagram: https://www.instagram.com/olefoerster/?hl=de Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/ Thiemo bei Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCdGXfp2yqhoLRKG3g_aMxvQ GAP News - Thiemos persönlicher Newsletter:https://thiemoosterhaus.com/ Medletics Academy: https://medletics-academy.de/health-coach?utm_source=podcast&utm_medium=organisch&utm_campaign=shownotes Time Stamps: 03:39 Wer ist Ole Förster? 04:43 “Up to date” sein als Dozent 08:11 Was beinhaltet ein ganzheitliches Krafttraining 10:52 Ist eine Aktivierung von Muskeln sinnvoll? 12:50 Beweglichkeitstraining 17:37 Aufteilung der Einheiten 18:26 Bedeutung und Vorbeugung von Verletzungen im Alter 21:44 Standardmethodik für elastisch dynamisches Training 29:17 Box Jumps und Opportunitätskosten 32:15 Wissenschaftlich bewiesene Dinge im Krafttraining 37:50 Progress und Spaß im Training 41:26 Beispielhafte Krafttrainings-Woche eines Durchschnittsbürgers 44:51 Splitten eines Trainingsplans 48:02 Intensität und Wiederholungszahlen im Krafttraining 52:42 Muskelversagen und Berücksichtigung von Schmerzen im Training 01:02:20 Wahrnehmung von Krafttraining und Technik 01:05:46 Einschätzung des Verletzungsrisikos 01:07:06 Präferierte Übungen für den Durchschnittsmenschen 01:09:20 Angst vor Krafttraining und Anerkennen des “Nicht-Wissens” 01:16:04 Relevanz von Ausdauer im Training 01:21:17 Täglicher Sport für maximalen Benefit 01:22:34 Pressatmung und das Problem mit dem Schwarz-Weiß-Denken 01:34:51 Nasenatmung 01:27:29 Atmung und Schmerzen 01:41:47 Einbindung von Atemübungen 01:43:07 Tests zur Messung der CO2-Toleranz 01:45:58 Möglichkeiten, um die CO2-Toleranz zu trainieren 01:51:24 In welchen Situationen sollte man bei der Atmung nachhelfen? 01:54:43 Extrembeispiele bei der CO2-Toleranz 02:01:14 Zone-2-Cardiotraining nur mit Nasenatmung 02:05:02 Eine typische Trainingswoche bei Ole 02:06:44 Beispielhaftes spezifisches Ausdauertraining und Progression dessen 02:10:38 Bergsteigen und der Beginn von Ausdauertraining

Alles rund um ganzheitliche Psychologie Freebie mit Lindas BASIC PH für mehr Selbstfürsorge: https://thiemoosterhaus.com/wp-content/uploads/2023/05/Freebie-Podcast_Selbstfursorge_11-05-2023-1.pdf Linda bei Instagram: https://www.instagram.com/psychologin_lindaleinweber/ Lindas Website: https://lindaleinweber.com/ Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/ Thiemo bei Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCdGXfp2yqhoLRKG3g_aMxvQ GAP News - Thiemos persönlicher Newsletter:https://thiemoosterhaus.com/ Medletics Academy: https://medletics-academy.de/health-coach?utm_source=podcast&utm_medium=organisch&utm_campaign=shownotes Time Stamps: 03:45 Wer ist Linda und wie sieht ihr Alltag aus? 05:31 Mindset gehört zu ganzheitlicher Gesundheit dazu, aber was ist Mindset überhaupt? 07:37 Den eigenen Mindset-Zustand feststellen 09:26 Wie viele von Lindas Patienten waren vorher schon beim Arzt? 11:02 Eigenes Körpergefühl und Motivation 14:36 Die Bedeutung ganzheitlicher Balance 16:17 Welche Ressourcen sind nötig, um alle Gefühle zuzulassen und mit einem negativen Mindset umgehen zu können 18:43 Persönliche Veränderungen durch „Alonement“ 22:38 Weitere Tools aus der „Mindset-Werkzeugkiste“ 24:32 Basic ph für die Selbstfürsorge 29:24 Verknüpfung Darm und Psychologie 33:27 Toxisches positives Mindset - gesunde Höhen und Tiefen im Leben 36:23 Dopamin-Kicks und das Empfinden von Freude 38:16 Natürliche Verzerrung über und Umgang mit Social Media 41:15 Umgang mit „Hate“, ungefragtem Feedback und Kritik 45:56 Psychosomatik und fehlende Lösungsansätze 49:39 Gedankenspiel: Optimale Psychotherapie im Gesundheitssystem 52:44 Red Flags, bei denen du einen Therapeuten aufsucht solltest 54:43 Warum ist Psychotherapie immer noch Tabu-Thema? 58:30 Hilfreiche Tools fürs Mindest finden 01:00:01 Routinen und Umsetzung der Tools im Alltag 01:02:55 Durchhaltevermögen bei der Umsetzung von Regeln 01:04:41 Lindas persönliche negative Erfahrungen in der Model-Branche 01:10:26 Umgang mit Schubladendenken und Rassismus 01:15:40 Umgang mit Ausgrenzung und damit, gegen den Strom zu schwimmen 01:20:17 Kommunikation und Fehlinterpretation 01:22:13 Das eigene Umfeld und Veränderung dessen 01:26:20 Einfluss von Gedanken auf die Leistungsfähigkeit 01:28:07 Welche Themen beschäftigen Linda aktuell und was verändert sie?

Wie das Buch entstanden ist und welche Themen dich darin erwarten In dieser Folge sprechen Thiemo und Sabrina über sein neu erschienenes Buch "Der Blutwerte Code" und beantworten die Frage, welche Themen und Kapitel darin zu finden sind. Außerdem gewährt Thiemo exklusive Einblicke in den Schreibprozess und verrät, welche Bücher vielleicht als nächstes kommen könnten. Der Blutwerte Code bei Amazon: https://www.amazon.de/Blutwerte-Code-Gesundheit-verraten-optimierst-SPIEGEL-Bestseller/dp/3742324004/ref=sr_1_1?adgrpid=70803171723&hvadid=392750590524&hvdev=c&hvlocphy=9042418&hvnetw=g&hvqmt=e&hvrand=2048149929730305015&hvtargid=kwd-1884631836165&hydadcr=22143_1973871&keywords=der+blutwerte+code&qid=1682682967&sr=8-1 Das Inhaltsverzeichnis zum Download: https://thiemoosterhaus.com/wp-content/uploads/2023/04/Inhaltsverzeichnis_DerBlutwerteCode.pdf Medletics Academy - Health Coach Ausbildung: https://medletics-academy.de/health-coach/?utm_source=podcast&utm_medium=organisch&utm_campaign=shownotes Time Stamps: 03:19 Vorstellung von Thiemo als Arzt und Akademieleiter 05:28 Was ist die Vision des Buches? 07:03 Was steckt hinter dem Titel des Buches? 09:54 Hintergrundinfos zur Entstehung der Inhalte des Buches 13:10 Aufbau und Kapitel des Buches 16:20 Wie du die Inhalte aus dem Buch sinnvoll für dich herausarbeiten kannst 24:55 Details zum Lektorat und dem Buchschreibprozess 28:51 Was ist Thiemo Lieblingsteil vom Buch 32:03 Warum hat Thiemo das Thema Blutwerte für sein erstes Buch gefunden und wie erfolgte die Verlagsauswahl? 36:41 Wie ist Thiemo in den Schreibprozess gestartet und was sind seine Learnings für diesen Prozess? 43:28 Hilfreiche Prozesse für die Entstehung von Kreativität 47:35 Was hat Thiemo im Buchschreibprozess über sich selbst neu gelernt? 54:23 Einfluss des Buchschreibens auf den beruflichen und privaten Alltag 01:02:12 Wie real ist es für Thiemo Autor zu sein? 01:08:54 Wertschätzung in Form von Feedback 01:13:22 Ideen für weitere Bücher 01:17:24 Wird es ein Hörbuch geben? 01:20:14 Welche Bücher liest Thiemo derzeit? 01:23:41 Welche Frage würde Thiemo gerne über sich beantworten? 01:27:00 Was wäre die erste Szene in einer Dokumentation über Thiemo? 01:28:03 Thiemos Warum

Die aktuelle Wissenschaft rund um Regenerationsmaßnahmen Das ultimative Protokoll für Regeneration: https://thiemoosterhaus.com/wp-content/uploads/2023/04/freebie-podcast_thimo_wiewelhove.pdf Superkompensation – Grafik zum Download:https://thiemoosterhaus.com/wp-content/uploads/2023/04/Freebie-Podcast_Thimo-Wiewelhove_Superkompensation.pdf Empfehlung Youtube-Kanal Vergleich Wearables mit EEG: Quantified Scientist https://www.youtube.com/c/TheQuantifiedScientist Empfehlung Dokumentation: Limitless With Chris Hemsworth Kölner Liste (Doping-Risiko von Nahrungsergänzungsmitteln) https://www.koelnerliste.com/ Projekt REGman - Regenerationsmaßnahmen im Spitzensport, Datenauswertung und Praxisempfehlungen https://regman.org/regman-broschueren/ Thimo bei der IST-Hochschule inkl. Auflistung seiner Publikationen: https://www.ist-hochschule.de/dozent/13332/wiewelhove Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/ Thiemo bei Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCdGXfp2yqhoLRKG3g_aMxvQ GAP News - Thiemos persönlicher Newsletter:https://thiemoosterhaus.com/ Medletics Academy: https://medletics-academy.de/health-coach?utm_source=podcast&utm_medium=organisch&utm_campaign=shownotes Time Stamps: 05:53 Wer ist Thimo? 07:21 Thimos Kerngebiet 08:03 Erfolg durch Regeneration vs Ernährung vs Training 10:34 Was ist Regeneration? 11:56 Superkompensation 13:37 Worauf wirkt sich Regeneration aus? 15:46 ZNS-Ermüdung 16:57 Tryptophan als Regulationsmechanismus 17:49 Gibt es Übertraining? 22:30 Wird im Leistungssport auf Regenerationsmanagement geachtet? 23:19 Welche Parameter sind im Monitoring für das Regenerationsmanagement relevant? 24:17 Messung der Leistungsfähigkeit 28:42 Umgang mit Werten von Wearables 32:02 Entscheidungsfindung beim Thema Ermüdung und Training sowie Vergleich von Wearables 36:35 Datenlage zu Dehnen 43:34 Mobilitätstraining 47:02 Aktive vs passive Regeneration 48:42 Versch Applikationszeitpunkte von Regenerationsmaßnahmen 50:29 Foam Rolling und Pseudowissenschaft 01:01:06 Triggern und Massieren 01:03:28 Physiotherapie als Regeneration 01:05:02 Kältetherapie zur Regeneration 01:11:12 Kalte Dusche und Eisschwimmen 01:20:09 Atmung und Kältetherapie 01:24:58 Sauna 01:27:13 Wechselduschen 01:28:40 Trainingseffekt durch Sauna 01:31:00 mTor-Aktivierung und Proteine 01:34:55 Ergänzung zum Thema Kälte - Trainingsadaption 01:40:35 Langfristige Optimierung 01:41:43 Nahrungsergänzungsmittel 01:48:05 Doping 01:49:36 Kreatin und Koffein 01:52:06 Schlaf und versch Chronotypen 01:58:02 Schlaf beim Thema Spitzensport 01:29:59 Schlaftracker und Tipps für erhöhte Schlafqualität 02:04:09 Empfohlener Tag für einen Zehnkämpfer 02:08:18 Wichtige Kriterien 02:12:05 Zyklus, Hormone und Regeneration

Was eine perfekte Zahnroutine ausmacht, wie kritisch Wurzelbehandlungen wirklich sind und wie du gesunde Zähne bekommst Freebie – Die perfekte Morgenzahnroutine inkl. Annes Zahnpastaliste zum Download: https://thiemoosterhaus.com/wp-content/uploads/2023/04/Freebie-Podcast_Dr-Anne-Karl_Zahngesundheit_16-03-2023.pdf Annes Podcast Smile of your soul: https://open.spotify.com/show/0HgyhVgllD6rDYYCakprOs?si=61b78c40674841ed Annes Webseite: https://www.dr-anne-karl.de/ Anne auf Instagram: https://www.instagram.com/dr.annekarl/?hl=de Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/ Thiemo bei Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCdGXfp2yqhoLRKG3g_aMxvQ GAP News - Thiemos persönlicher Newsletter: https://medletics.ac-page.com/gap-news-anmeldung Time Stamps: 06:43 Wer ist Dr. Anne Karl? 07:36 Warum eine “Zahnmedizin 2.0” sinnvoll ist 11:53 Funktionskreise im menschlichen Körper 15:35 Das Problem der symptombezogenen Behandlung 18:19 Mund-Nasen-Atmung und Kiefergesundheit 23:38 Herangehensweise bei Kieferproblemen 28:20 Zungenübungen 29:08 Mund-Tapes und was bei falsche Atmung berücksichtigt werden kann 30:35 Nasenspray-Konsum 33:36 Die häufigsten Fehler in der Zahnpflege 37:00 Fluorid und Giftstoffe in unserem Körper 46:04 Alternativen zur fluoridhaltigen Zahnpasta 49:07 Welchen sinnvollen Effekt kann Fluorid haben? 51:34 Die perfekte Zahnroutine - Ölziehen 54:53 Die perfekte Zahnroutine - Zähneputzen, Zahnseide 58:18 Zungendiagnostik 01:01:22 Die Mundhöhle als Teil des Verdauungssystems 01:02:38 Nahrungsergänzungsmittel 01:04:06 Verschiedene Zahnzustände der Menschen 01:06:23 Wurzelbehandlungen 01:13:46 Implantate 01:16:24 Vorbereitung auf Implantationen 01:20:11 Gesundheit und Geld 01:23:27 Spagyrik 01:25:22 Was sind NICOs und wie ist die Behandlung zu bewerten? 01:34:09 RANTES-Wert, Blutwerte für chronische Entzündungen und der übergeordnete Blickwinkel 01:45:48 Sportzahnmedizin - Zahngesundheit und sportliche Leistung 01:54:00 Beinlängenunterschiede durch Verschiebungen im Kiefer Erwähnte Publikation: Needleman, I., Ashley, P., Fine, P., Haddad, F., Loosemore, M., de Medici, A., Donos, N., Newton, T., van Someren, K., Moazzez, R., Jaques, R., Hunter, G., Khan, K., Shimmin, M., Brewer, J., Meehan, L., Mills, S., & Porter, S. (2015). Oral health and elite sport performance. British journal of sports medicine , 49 (1), 3–6. https://doi.org/10.1136/bjsports-2014-093804 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25263651/

Die vegane Ernährung aus ernährungswissenschaftlicher Sicht Toolkit vegane Ernährung zum Download: https://thiemoosterhaus.com/wp-content/uploads/2024/06/Freebie-Podcast_vegane-Ernaehrung_23-02-2023_02.pdf Anmerkung: Nach erneuter Prüfung der Zahlen und Statistiken ist Niko Rittenau ein inhaltlicher Fehler aufgefallen, der nachfolgend korrigiert werden soll: Der Glycinanteil im Kollagenprotein beträgt (je nach Art des Kollagens) zwischen 25-35%. Nach Spezies sind es u.a. 33% bei der Ratte, 30% beim Rind, 26% beim Kabeljau (vgl. Carvalho et al. 2018). Sämtliche andere Statistiken und Zahlen im Podcastinterview sind nach erneuter Prüfung korrekt. Der Versprecher hat keinen Einfluss auf die daraus abgeleiteten Empfehlungen und wurde hier aus Gründen der Vollständigkeit genannt. Niko bei Instagram:https://www.instagram.com/niko_rittenau/ Niko bei YouTube: https://www.youtube.com/user/NPRittenau Nikos Website (dort findest du auch seine Bücher): https://www.nikorittenau.com/ Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/ Thiemo bei Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCdGXfp2yqhoLRKG3g_aMxvQ GAP News - Thiemos persönlicher Newsletter: https://medletics.ac-page.com/gap-news-anmeldung Die Medletics Akademie: https://medletics-academy.de/health-coach?utm_source=podcast&utm_medium=organisch&utm_campaign=shownotes Medletics auf Instagram: https://www.instagram.com/medleticsacademy/ Time Stamps: 00:35:57 Verarbeitete Lebensmittel 00:40:45 Lektine und Saponine in der pflanzenbasierten Ernährung - warum die Zubereitung von Hülsenfrüchten wichtig ist 00:48:02 Reizdarm und Nahrungsmittelunverträglichkeiten 00:54:20 Nährstoffmängel nur ein Marketingmittel? 01:05:57 Kollagensynthese bei Veganern anregen 01:07:59 Proteinquellenempfehlungen 01:12:07 Empfehlungen für veganen Fleischersatz 01:18:39 Nikos persönlicher Fleischersatz-Favorit und Fleischersatz vs pflanzliche Proteinquellen 01:22:30 Empfehlungen und Kooperationen 01:27:44 Basis-Nahrungsergänzungsmittel für Veganer 01:33:11 Abwägen einer Blutanalyse zur Nährstoffempfehlung 01:34:27 Standarddosierung EPA und DHA 01:36:44 Omega3-Fettsäuren bei Veganern vs. Mischköstlern 01:40:00 Omega3 vs Omega6 01:48:17 Multinährstoffpräparat für Mischköstler? 01:50:57 Vitamin B12 als Nahrungsergänzungsmittel für Veganer 01:56:28 Cholinversorgung bei Veganern 02:10:59 Die Messung von Cholin 02:15:23 Cholin supplementieren 02:18:51 Kreatinversorgung bei Veganern 02:23:28 Carnitin, Carnosin und Taurin in der veganen Ernährung

Wie du langfristig schmerzfrei wirst und dich optimal aufwärmst In dieser Folge teilt Leon aka Moving Monkey seine Erfahrungen mit Verletzungen sowohl als Athlet als auch als Physiotherapeut. Wir sprechen über eine ganzheitliche Herangehensweise an Rückenschmerzen und diskutieren, wie das perfekte Warm-up aussehen könnte. Hier findest du das perfekte Warm-up Protokoll zum Download: https://thiemoosterhaus.com/wp-content/uploads/2024/06/Freebie-Podcast_Warm-up-Protokoll_09-02-2023.pdf Leon bei Instagram: https://www.instagram.com/moving.monkey/ Leon bei YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC9f6xgE0kgWnSZOm2g2mZzg Leons Website: https://movingmonkey.de/ Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/ Thiemo bei Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCdGXfp2yqhoLRKG3g_aMxvQ GAP News - Thiemos persönlicher Newsletter: https://medletics.ac-page.com/gap-news-anmeldung Die Medletics Akademie: https://medletics-academy.de/health-coach?utm_source=podcast&utm_medium=organisch&utm_campaign=shownotes Medletics auf Instagram: https://www.instagram.com/medleticsacademy/ Time Stamps: 01:26 Wer ist Leon aka Moving Monkey und wie kam er dazu, was er nun macht? 07:35 Trends, Mythen und die Fitness-Bubble 10:22 Leons anfängliche Anorexie 17:40 Welche Grundfähigkeiten an Bewegung sollte jeder können? 23:00 Sind die Menschen in der Regel dazu in der Lage, dreidimensionale Bewegungen wahrzunehmen und was kann dabei helfen? 26:13 Das Filmen vom Training 27:37 Der Trainingsplan, der Spaß macht vs. der effektive Plan 33:39 Die Aufgaben eines Coaches 34:22 Das perfekte Warm Up bei Rückenschmerzen und der Umgang mit Schmerzen 39:19 Übungen für die Wirbelsäule 45:23 Übungen für die Hüfte 49:31 Vorgehen bei der Durchführung eines Warm Up Protokolls 55:44 Umgang mit einem Bandscheibenvorfall 01:06:46 Ziel: nachhaltig schmerzfrei sein - was solltest du tun? 01:19:32 Was macht einen guten Coach oder Trainer aus? 01:36:03 Was beschäftigt Leon im Moment?