Slimmer Presteren Podcast

Dit is de 230e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Innovatie in de wielersport: Wedstrijden voor recreatieve wielrennersINLEIDING:Zou jij durven starten in een échte koers?Gerrit en Jurgen deden het. Geen profwedstrijd, maar een officiële KNWU-instapkoers voor recreatieve wielrenners. Op een afgesloten parcours, met rugnummers, een peloton en… flink wat spanning.Hoe voelt het om ineens te moeten positioneren? Wat leer je over je lijf en je hoofd als het tempo omhoog gaat? En is dit misschien wel dé manier om jezelf opnieuw uit te dagen als fanatieke fietser?In deze aflevering hoor je alles over de ervaring, de valkuilen én waarom dit een aanrader is voor iedereen die meer uit z’n wielerhobby wil halen.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wat maakt een KNWU-instapkoers anders dan een toertocht?In een toertocht rij je vaak op eigen tempo, zonder wedstrijdelement. Een instapkoers is juist bedoeld om wedstrijdervaring op te doen, maar dan zonder de harde selectie of het hoge niveau van officiële elitekoersen. Het parcours is afgesloten, er is een startschot, en je rijdt in een echt peloton. Dat maakt het spannend, leerzaam en uitdagend, ook als je geen podiumambities hebt. Is zo’n wedstrijd wel veilig voor recreanten?Ja, veiligheid staat juist centraal in dit type koers. Deelnemers zijn meestal recreatieve wielrenners met een vergelijkbare insteek: ervaring opdoen in een veilige omgeving. Het parcours is afgesloten, en er rijden begeleiders mee die zorgen voor structuur, aanwijzingen geven en de snelheid bewaken. Daardoor ontstaat er een gecontroleerde setting waarin je het peloton kunt leren kennen zonder dat het onvoorspelbaar of gevaarlijk voelt. Wat leer je van meedoen aan een echte wielerwedstrijd?Meer dan je denkt. Niet alleen over fysieke dingen zoals tempo’s volhouden of versnellingen kiezen, maar ook over focus, positioneren en koersinzicht. Je merkt hoe een groep reageert, hoe gaten vallen, en wat het betekent om ‘op het elastiek’ te zitten. Die ervaring neem je mee in al je toekomstige trainingen en tochten. Heeft een wedstrijd nut voor wie niet de snelste is?Absoluut. Het gaat niet om winnen, maar om leren en beleven. Zelfs als je halverwege het peloton uit zakt, leer je hoe jouw lichaam reageert onder druk. En het gevoel van samen starten, strijden en finishen maakt het tot een unieke ervaring. Voor veel recreatieve wielrenners is dit precies wat ze nodig hebben om weer nieuwe motivatie te vinden.Handige bronnen en links:Aflevering 1 waarin we nogal kritisch over de vermogensmeter waren: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/de-vermogensmeter-zorg-of-zegen/ Aflevering 38 over het vermogensprofiel: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-2/sprinter-allrounder-of-puncheur-wat-voor-wielrenner-ben-jij-check-je-power-speed-profile/ Aflevering 30 over innovaties in het wielrennen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-2/innovaties-in-het-wielrennen-zijn-ze-allemaal-zo-nuttig/ Aflevering 60 over aerodynamica: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/winst-met-wind-de-perfecte-stroomlijn-op-de-fiets/ Aflevering 66 over ‘taaiheid’: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/weerstand-bieden-tegen-de-vermoeidheid-hoe-doe-je-dat/ Aflevering 77 met wielerwetenschapper Teun van Erp: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/77-special-guest-teun-van-erp-wetenschapper-in-het-wielerpeloton/ Aflevering 135 over de anaerobe tank: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/135-slimmer-je-anaerobe-tank-inzetten-hoe-doe-je-dat/ Aflevering 176 met embedded scientist bij de KNWU Gert Galis: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/176-slimmer-presteren-in-parijs-over-baanwielrennen-met-gert-galis/ Aflevering 206 over de juiste bandenkeuze met Jenning Huizenga: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/206-slimmer-fietsen-met-de-juiste-bandenkeuze-volgens-jenning-huizenga/ Aflevering 139 over de traptechniek tijdens het fietsen en het nut van cadans variaties: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/139-je-trapbeweging-op-de-fiets-trainen-zit-er-dans-in-je-cadans/ Aflevering 194 over de zegeningen van de vermogensmeter als trainingstool met Robert Lamberts: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/194-de-zegeningen-van-de-vermogensmeter-met-wielren-professor-rob-lamberts/ Aflevering 187 over de energiepuzzel tijdens de Tour de France: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/187-slimmer-presteren-tijdens-de-tour-de-france-hoe-doe-je-dat/ Aflevering 213 met Gert-Jan Ettema over traptechniek:https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-11/213-slimmer-presteren-volgens-de-noren-met-gertjan-ettema/Studie uit 2025 naar de fysieke verschillen tussen top 5 en top 15 renners in een grote ronde: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40375449/ Nieuwe wedstrijd- en licentiestructuur van de KNWU sinds 2025: https://www.knwu.nl/dossier-wedstrijd-en-licentiestructuur-2025-plus —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastLinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Laat je waardering blijken en doneer koffieWij kunnen deze podcast al jaren volhouden, mede door de vele kopjes en potten koffie die we ontvangen van luisteraars die ons steunen. Kun jij een pot koffie per jaar missen voor 42 verse afleveringen? Ga naar:Doneer ons een kop of pot koffie

Robert van der Noord is een pijnfysiotherapeut en onderzoeker gespecialiseerd in de biopsychosociale benadering van pijn. Hij bespreekt hoe pijn geen directe indicatie van schade is, maar een complexe ervaring die beïnvloed wordt door onze hersenen, emoties en eerdere ervaringen. Ook komt aan bod waarom pijn kan aanhouden zonder fysieke schade en hoe mentale factoren zoals stress de pijnperceptie beïnvloeden. Sporters leren strategiëen om beter om te gaan met pijn en blessures.

In deze aflevering is Guido Vroemer, een sportarts en topcoach, te gast. Hij deelt zijn expertise over de rol van elektrolyten en hydratatie tijdens het sporten. Wat zijn elektrolyten en waarom zijn ze cruciaal? Vroemer legt uit wanneer extra aanvulling nodig is, vooral bij langdurige inspanningen of in de hitte. Ook bespreekt hij zweettesten en hoe atleten hun elektrolytenstrategie kunnen optimaliseren. Met praktische tips komt hij tot de conclusie dat de meeste sporters geen extra elektrolyten nodig hebben, maar salty sweaters kunnen profiteren!

Dit is de 227e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Rode bloedlichaampjes kweken door hittetraining: zinvol of onzin?INLEIDING:Onder de warme deken van een schuur, in dikke kleding en met een heater erbij: zo werkte Gerrit zich in het zweet voor een zelfbedachte hittetraining. Niet om af te vallen, maar om te ontdekken of je met warmte hetzelfde kunt bereiken als met een hoogtestage. In deze aflevering hoor je wat dat experiment hem opleverde, hoe Guido het fysiologisch duidt, en of dit ook iets voor jou kan zijn. Zeker als je traint voor een warme wedstrijd, of gewoon nieuwsgierig bent naar de slimste manier om te zweten.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wat levert hittetraining voor hardlopers precies op?Volgens sportarts Guido Vroemen zorgt hittetraining vooral voor een toename van het bloedplasmavolume. Dat betekent dat je lichaam beter kan afkoelen, en dat je hart iets minder hard hoeft te werken bij inspanning. Het effect is niet hetzelfde als bij hoogtestage, maar wel relevant — zeker als je traint voor een wedstrijd in warme omstandigheden.Is trainen in de hitte echt een goed alternatief voor een hoogtestage?Voor wie geen bergen of dure stages tot zijn beschikking heeft, kan hittetraining een waardevolle prikkel zijn. Gerrit testte het zelf door in zijn schuur te fietsen met extra kleding en een heater. De fysiologische effecten zijn anders dan bij hoogte, maar overlappen deels. Het is dus geen vervanging, maar wel een slimme optie.Hoe pak je hittetraining als recreatieve loper het beste aan?Begin rustig, beperk de duur en monitor je lichaam. Gerrit gebruikte een CORE-sensor om zijn temperatuur bij te houden en bleef tijdens de sessies boven de 38,5 graden. Guido benadrukt het belang van doseren: overdrijven leidt tot oververhitting en prestatieverlies. Kies hitteblokken bewust, idealiter na een gewone training.Wat zijn de risico’s van trainen in de hitte?Oververhitting is een serieus risico. Signalen zoals duizeligheid, kippenvel of misselijkheid zijn rode vlaggen, zegt Guido. Het lichaam kan z’n warmte niet goed kwijt en dat vergroot de kans op hittestuwing. Daarom is het cruciaal om hittetraining goed te plannen, je intensiteit te bewaken en op tijd te stoppen als je signalen merkt.Wanneer is hittetraining zinvol voor jouw wedstrijdvoorbereiding?Als je traint voor een race in warme omstandigheden — bijvoorbeeld in de zomer of op een zuidelijk vakantie-eiland — is hittetraining een slimme voorbereiding. Het helpt je lichaam wennen aan warmte, zodat je minder snel oververhit raakt tijdens de wedstrijd. Guido raadt aan om minstens 5 tot 7 sessies te plannen, verspreid over twee weken.Handige bronnen en links:Artikel Jurgen over hedendaagse ‘bloeddoping’ waaronder hittetraining: https://jurgenvanteeffelen.nl/hedendaagse-bloeddoping/ Artikel van Jurgen uit 2023 over hittetraining als alternatief voor een hoogtestage: https://jurgenvanteeffelen.nl/hittetraining-alternatief-voor-de-hoogtestage/ Studie van Ronnestad uit 2025 waarin hittetraining na afloop van een hoogtestage wordt getest bij topwielrenners: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39160765/ Waarom effecten van hittetraining en hoogtetraining niet zomaar bij elkaar opgeteld kunnen worden: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38237571/ Review naar de vermeende effecten van passieve hitte-training op de duurprestatie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39762944/ Aflevering 16 over hoogtestages: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/trainen-op-hoogte-zinvol-of-niet/ Aflevering 117 over trainen met extra warme kleding aan: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/117-slimmer-presteren-door-hittetraining-met-extra-warme-kleding-aan-zinvol-of-onzin/ Aflevering 141 over de Core-sensor: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/141-continu-je-kerntemperatuur-tijdens-het-sporten-aflezen-met-een-huidsensor-werkt-dat/ Aflevering 152 over hitte-acclimatisatie met Puck Alkemade: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-8/152-slimmer-sporten-in-de-warmte-met-tips-van-bewegingswetenschapper-puck-alkemade/ Aflevering 182 over ijzersuppletie: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/182-slimmer-presteren-met-extra-ijzer-zinvol-of-onzin/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastLinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Ontmoet onze Slimmer Presteren CommunitySamen met elkaar nieuwe ervaringen opdoen vinden wij het leukste wat er is. Bekijk ons actuele overzicht van activiteiten op ons platform en meld je aan.Overzicht activiteiten

Laurens van Kouwenhove, bewegingswetenschapper en expert in loopschoenontwerp, duikt in de wereld van hardloopschoenen die via computertechnologie zijn ontworpen. Hij legt uit dat de combinatie van demping, plaat en zoolvorm essentieel is voor prestaties, maar dat niet iedere schoen voor elke loper werkt. Ook bespreekt hij de innovatieve Puma Fast-R Nitro Elite 3, ontworpen met biomechanische data. Plotselinge prestatieverbeteringen kunnen zelfs placebo-effecten zijn - een fascinerende kijk op de wetenschap achter de schoenen van morgen!

In deze aflevering is Guido Vroemen te gast, een sportarts en topsportcoach die werkt met triatlonatleten. Hij bespreekt hoeveel koolhydraten atleten nodig hebben tijdens lange races en hoe dit kan variëren op basis van intensiteit en training. Guido legt uit dat meer koolhydraten niet altijd beter zijn; het gaat om wat je lichaam effectief kan verwerken. Verder benadrukt hij het belang van 'training the gut' om de inname van koolhydraten te optimaliseren voor betere prestaties tijdens marathons en triatlons.

In dit gesprek met Guido Vroemen, een ervaren sportarts gespecialiseerd in hittewinst, worden cruciale lessen uit de Leiden Marathon van 2025 gedeeld. Guido bespreekt hoe pacers hun groepen door extreme temperaturen leiden en het belang van mentale scherpte benadrukt. Er worden strategische tips gegeven over het behouden van een constant tempo en het omgaan met hittestress. Ook worden de gezondheidsrisico's van hardlopen in de hitte belicht, inclusief hoe atleten hun lichaamstemperatuur kunnen monitoren om oververhitting te voorkomen.

Thijs Pepping, trendanalist en filosoof bij het VINT, duikt in de impact van technologie op sporters. Hij bespreekt 'cognitive offloading' en hoe technologie ons kan afleiden van onze intuïtie in training. Thijs waarschuwt dat te veel nadruk op data kan leiden tot verlies van plezier en autonomie in sport. Reflectie is essentieel om keuzes te maken die voorbij cijfers gaan. Daarnaast belicht hij de ethische kant van robotisering in de sport en de noodzaak om technologie te balanceren met creativiteit.

Sander Ganzevles is bewegingswetenschapper en topcoach met ruime ervaring in de zwemwereld, onder andere als embedded scientist bij de KNZB. Hij legt uit hoe wearables de training van zwemmers transformeren, en welke data werkelijk waardevol is. Het meten van techniek is uitdagend door de unieke omstandigheden in water. Sander benadrukt de noodzaak van personalisatie in training met technologie en hoe samenwerking tussen coaches en wetenschappers leidt tot betere prestaties. Hij deelt zijn inzichten uit Australië en de culturele verschillen in zwemtraining.

Joe Eisenmann, expert in jeugdsport en inspanningsfysiologie, Nicole Rodriguez, kracht- en conditietrainer in topsport, en René Wormhoudt, oprichter van ASM, delen essentiële inzichten over het gezond laten sporten van kinderen. Ze bespreken de uitdagingen van de puberteit, het belang van variëteit in training om overbelasting te voorkomen, en waarom leeftijdscategorieën niet altijd eerlijk zijn. De rol van spelenderwijs bewegen en de impact van groeifases op sportprestaties komen ook aan bod, wat leidt tot praktische tips voor coaches en ouders.