Slimmer Presteren Podcast

Extra elektrolyten tijdens het sporten: zinvol of onzin?

Jun 13, 2025
In deze aflevering is Guido Vroemer, een sportarts en topcoach, te gast. Hij deelt zijn expertise over de rol van elektrolyten en hydratatie tijdens het sporten. Wat zijn elektrolyten en waarom zijn ze cruciaal? Vroemer legt uit wanneer extra aanvulling nodig is, vooral bij langdurige inspanningen of in de hitte. Ook bespreekt hij zweettesten en hoe atleten hun elektrolytenstrategie kunnen optimaliseren. Met praktische tips komt hij tot de conclusie dat de meeste sporters geen extra elektrolyten nodig hebben, maar salty sweaters kunnen profiteren!
Ask episode
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
INSIGHT

Belang van elektrolyten biologisch

  • Elektrolyten zoals natrium, kalium en chloor zijn cruciaal voor zenuwgeleiding en spiercontractie tijdens het sporten.
  • De osmolaliteit van bloed en vochtbalans worden mede door natrium gereguleerd, essentieel om natuurlijke processen te laten werken.
INSIGHT

Natriumverlies en aanpassing

  • Tijdens inspanning verlies je natrium via zweet, gemiddeld rond 1 gram per liter zweet.
  • Het lichaam past zich aan door minder natrium te verliezen naacclimatisatie en met hulp van nierfunctie.
INSIGHT

Elektrolyten bij lange inspanning

  • Bij inspanningen tot ongeveer vier uur is extra aanvulling van elektrolyten meestal niet nodig.
  • Alleen bij extreem zweten en lange duurinspanningen kan natriumsuppletie prestatievoordeel bieden.
Get the Snipd Podcast app to discover more snips from this episode
Get the app